الرئيسية الرياضة والوزن أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن
نُشر في 05 يوليو 2021
، آخر تحديث 17 سبتمبر 2021
التمارين الرياضية للبطن تساعد تمارين المقاومة لمنطقة الوسط على تقوية عضلات الوسط (بالإنجليزية: Core muscles)، بما فيها عضلات البطن والظهر، والعضلات المحيطة بالحوض، إذ تسهل عضلات الوسط القوية أداء العديد من الأنشطة البدنية. [١] وتُسمّى عضلة البطن المستقيمة (بالإنجليزية: The rectus abdominis) باسم six-pack، وهي الاسم المتعارف عليه عامةً. [٢] تمارين المقاومة: هي تمارين لعضلة أو مجموعة من العضلات بحيث تقاوم العضلة القوة المؤثرة عليها. أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن - موضوع تغذية. الدهون في منطقة البطن هل يمكن التقليل من دهون البطن؟ تقليل الدهون من منطقة محددة دوناً عن الأخرى تُعدّ خرافة، إذ من غير الممكن لممارسة تمارين محددة أن تُقلل من الدهون في تلك المنطقة من الجسم فقط، [٢] لذا في حال كان الهدف هو الحصول على بطن مسطحة فيجب التركيز على خسارة دهون الجسم بشكلٍ عام. [٢] وممارسة التمارين الرياضية مدة من الزمن وحدها ليس كافياً لتقليل الدهون تحت الجلد في منطقة البطن، [٣] وبالتالي توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التقليل من الدهون في الجسم، وتحسين شكل منطقة البطن، ومنها ما يأتي: [٤]
الدمج بين الحمية الغذائية والتمارين الرياضية: تُشير الأدلة إلى عدم إمكانية خسارة دهون البطن من خلال ممارسة تمارين البطن فقط، ولا بُدّ من الجمع بين تمارين المقاومة كرفع الأثقال، والتمارين الهوائية لخسارة الدهون من الجسم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف، مع التحكم في حجم الحصص، كاتباع الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين المناسبة كالمشي مثلاً.
خطوات تمارين المقاومة | المرسال
[٣] كم سعرة حرارية تحرق تمارين المقاومة؟ لمعرفة كم سعرة حرارية تحرق تمارين المقاومة لا بد من الاطلاع على مجموعة من النقاط كما هي موضحة في الأسفل. خطوات تمارين المقاومة | المرسال. أنواع تمارين المقاومة فيما يأتي أنواع تمارين المقاومة: [٤] [٥]
تمارين باستخدام وزن الجسم: يمكن أن تكون المقاومة هي وزن الجسم ضد الجاذبية الأرضية، حيث تحتاج مثل هذه التمارين فقط لوزن الجسم ومساحة صغيرة لأدائها ومنها؛ تمارين الضغط (بالإنجليزية: Pushup)، وتمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank)، والقرفصاء (بالإنجليزيّة: Squat)، وتمارين رفع الساقين، وغيرها. تمارين باستخدام أربطة المقاومة: (بالإنجليزية: Resistance band)؛ وهي تشبه الربطة المطاطية الكبيرة، وتسبب مقاومة عند تمدُدها. تمارين باستخدام أوزان خارجية: وهي التمارين التي تعتمد على حمل أدوات لها وزن؛ مثل الأثقال، والقضبان الحديدية، والأثقال دائرية الشكل (بالإنجليزية: Kettlebell)، والكرات الطبية أو ما يعرف ببكرة التدريب، وأكياس الرمل، بالإضافة إلى الأوزان المتوفرة في المنزل كزجاجات الماء، والمعلبات، وغيرها. تمارين باستخدام آلات الأوزان: تعد هذه التمارين بديل للتمارين السابقة، ويمكن أن تتوفر هذه الآلات في الأندية الرياضة، وهي أجهزة بمقاعد قابلة للتعديل، ومقابض متصلة بأوزان.
أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن - موضوع تغذية
القرفصاء لرفع الرأس
يمكن ممارسة تمرين القرفصاء لرفع الرأس (بالإنجليزية: Squat To Overhead Raise) دون استخدام أي أوزان حتى يتم التمكن من ممارسته، وبعد ذلك يمكن الاستعانة بأوزان خفيفة، وخطوات هذا التمرين هي كالتالي:
فتح القدمين لتصبح أوسع قليلاً من الوركين والذراعين مع استقامة الذراعين بجانب الجسم. نزول الوركين ببطء إلى وضع القرفصاء. الضغط لأعلى ليعاود الجسم الوقوف مرة أخرى مع رفع الذراعين لأعلى. يكرر هذا التمرين من 8-12 مرة يتبعها استراحة وجيزة، ثم يتم معاودة عمل 3 مجموعات أخرى من نفس التمرين. الألواح
يساعد تمرين الألواح (بالإنجليزية: Planks) على تقوية عضلات الظهر، والصدر، والكتفين، وخطواته هي كالتالي:
الاستراحة على الأرض باستخدام الساعدين وأصابع القدم فقط مع الحفاظ على الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والأرداف، ويسمى هذا الوضع باللوح الخشبي. الاستقرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ولكن في البداية يمكن الانتظار لمدة 20 ثانية فقط لحين التعود على ممارسة هذا التمرين. بمرور الوقت يتم اكتساب اللياقة البدنية الكافية للاستقرار في هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر، وبعد ذلك يمكن رفع ساق واحدة والتبديل بين الساقين.
بار وأوزان، ويمكنكم البدء بأوزان بسيطة في البداية ومن ثم زيادتها بالتدريج. حتى تتمكنوا من تحضير جدول تمارين يساعدكم على الوصول لأهدافكم عليكم اتباع النصائح التالية:
الأوزان، على المبتدئين البدء بأوزان يمكنهم تحملها ورفعها بسهولة، مع تكرار التمرين بها من عشرة أو اثنا عشرة مرة أو حتى التعب. مجموعات التمارين، ينصح بأن يبدأ المبتدئين بمجموعة واحدة فقط لكل تمرين، ومع الوقت يمكن زيادة مجموعات التكرار. وقت الراحة بين المجموعات، ينصح بالاستراحة لمدة أقل من ستين ثانية في حال كان الهدف من التمرين هو زيادة قدرة التحمل، والاستراحة لمدة ثلاثة دقائق في حال كان الهدف من التمرين هو زيادة القوة. من الجدير بالذكر أنه لا يمكنكم إهمال وقت الراحة فسيساعدكم على متابعة التمرين بشكل أفضل. ترتيب التمارين، يجب أن يبدأ التمرين بالعضلات الكبيرة ومن ثم العضلات الصغيرة. الراحة، العضلات تبنى خلال فترة الراحة لا فترة التمرين لذا يجب ترك يوم أويومين قبل العودة لتمرين نفس العضلة مرة أخرى. وفيما يخص التمارين يمكنكم اختيار تمرين أو اثنين لكل مجموعة عضلية كما يلي:
عضلات الصدر ومنها "الضغط بالدمبل، الدمبل الطائر، الضغط". عضلات الأكتاف ومنها "الرفع الأمامي، الرفع الجانبي".
قصور الغدة الدرقية. مرض كاواساكي (Kawasaki disease)، وهو مرض نادر يتضمن التهاب الأوعية الدموية. تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب انتفاخ اليد، مثل: مضادات الاكتئاب التي تشمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، وأدوية علاج السكري، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، والعلاج الهرموني، والسترويدات. قواعد متبعة في الإتيكيت لتحضير سُفرة رمضان | مجلة سيدتي. زيادة الوزن. الذئبة الحمامية الجهازية. معلومات تهمك عن انتفاخ اليد المفاجئ
قد يلاحظ الشخص أن أصابعه أو يديه تبدو أكبر حجمًا من المعتاد، وقد يبدو الجلد منتفخًا أو لامعًا، وقد يظهر انبعاج أو تجويف عند الضغط على الجلد، وقد يحدث انتفاخ اليد بشكل مفاجئ في أوقات معينة من اليوم أو عند القيام بأنشطة معينة. غالبًا ما يزول انتفاخ اليد بدون علاج، ولكن يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على تقليل وتيرة الانتفاخ، وأما بالنسبة إلى أسباب انتفاخ اليد المفاجئ فهي عديدة ومتنوعة كما ذكرناها سابقًا. من قبل
د. ديما تيم
-
الثلاثاء 18 آب 2020
قواعد متبعة في الإتيكيت لتحضير سُفرة رمضان | مجلة سيدتي
تطبيق الثلج: البرودة شيء مفيد للسيطرة على الالتهاب وتخفيف الألم، ذلك عن طريق وضع الثلج على منطقة التهاب لتقليل التورّم. تطبيق الحرارة: في كثير من الأحيان يعمل بشكل جيد للغاية، ويجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلات متكرّرة في اليد أنّ الحرارة تهدئ وتخفّف الألم، ويُطبّق ذلك عبر تشغيل الماء الدافئ على اليد أو لفّ منشفة رطبة دافئة والضغط حول اليد. الأدوية المضادة للالتهابات: الأدوية المضادة للالتهابات الفموية والتي تُسمّى مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مفيدة في تخفيف الالتهاب والألم، وقد توجد لهذه الأدوية آثار جانبية؛ لذا تجب مراجعة الطبيب قبل البدء بهذه الأدوية، ويوجد بديل من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية؛ بما في ذلك العلاجات الطبيعية والباراسيتامول، وكلاهما من الطرق الآمنة لتخفيف الألم. المراجع
↑ "Why do I have a pain in my left arm? ",. Edited. ↑ Corinne O'Keefe Osborn, "Why Is My Arm Numb? " ، healthline, Retrieved 27-9-2019. Edited. ↑ Brian Joseph Miller, "What is Arm Pain? " ، everydayhealth, Retrieved 27-9-2019. Edited. ↑ "Symptoms -Heart attack", nhs, Retrieved 27-9-2019.
الفصوص الجدارية: تقع الفصوص الجدارية (بالإنجليزية: Parietal lobes) خلف الفصوص الأمامية، وتشارك في تنظيم وتفسير المعلومات الحسية القادمة من أجزاء أخرى من الدماغ. الفصوص الصدغية: توجد الفصوص الصدغية (بالإنجليزية: Temporal lobes)على جانبي الرأس على نفس مستوى الأذنين، وتعمل على تنسيق وظائف محددة، بما في ذلك الذاكرة البصرية مثل التعرف على الوجه، والذاكرة اللفظية مثل فهم اللغة، وتفسير عواطف وردود أفعال الآخرين. الفصوص القذالية: تقع الفصوص القذالية (بالإنجليزية: Occipital lobes) في الجزء الخلفي من الدماغ، وترتبط بتفسير المحفزات والمعلومات البصرية، وتقع القشرة البصرية الأساسية التي تستقبل وتفسير المعلومات من شبكية العين في الفص القذالي، ويمكن أن يتسبب تلف هذا الفص في مشاكل بصرية مثل صعوبة التعرف على الأشياء، وعدم القدرة على تحديد الألوان، وصعوبة في التعرف على الكلمات. [٣]
جذع الدماغ
يقع جذع الدماغ (بالإنجليزية: Brain Stem) أمام المخيخ ويتصل بالحبل الشوكي، ويتكون من ثلاثة أجزاء رئيسية: [٢]
الدماغ المتوسط: يساعد الدماغ المتوسط (بالإنجليزية: Midbrain) على التحكم في حركة العين ومعالجة المعلومات البصرية والسمعية.