العثور علي الأحذية المناسبة:
أهم شئ عند ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً الجري هي إختيار الأحذية المناسبة لمنع الإصابة بألم أسفل الساق. يمكن للأحذية الردئية أن تساهم في مشاكل الم أسفل الساق فضلات عن التسبب في مشاكل جديدة. لذلك عندما يتم ممارسة التمارين الرياضية من المهم أن تكون الاحذية جيدة. ممارسة تمارين التمدد:
يوصي الأخصائين بممارسة تمارين التمدد لمنع ألم أسفل الساق وتخفيفه وتشمل تمارين التمدد مجموعة من التمارين البسيطة التي تتمكن من القيام بها بنفسك في المنزل لسهولة تخفيف الألم في وقت قصير. المشي:
بالرغم من أن الركض هو أحد أسباب ألم أسفل الساق، يمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة في روتين حياتك اليومي يقدم لك العديد من الفوائد الصحية وأهما الحفاظ علي حركة الساقين. ترطيب الجسم:
بقاء الجسم رطب فترة طويلة بإستمرار من النصائح الصحية المفيدة بالإضافة إلي أنه المفتاح الأساسي لتجنب تشنجات الساقين. ألم عضلة الساق الخلفية - استشاري. إذا كنت تعاني من الجفاف أو نقص المعادن يحدث عدم توازن ينتج عنه تشنجات العضلات. هذه المشكلة تتوافر حلها عن طريق زيادة تناول المياه في نظامك اليومي من خلال تناول 8 – 10 أكواب مياه علي مدار اليوم. نظام غذائي صحي:
إذا كنت بحاجة إلي معرفة كيفية التخلص من ألم أسفل الساق فإن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يمنع الألم.
ألم عضلة الساق الخلفية - استشاري
يختلف التهاب وتر العرقوب عن تمزق العرقوب، وهي حالة ينفصل فيها الوتر عن عظم الكعب أو يتمزق تمامًا إلى نصفين. ينتج تمزق وتر العرقوب عادةً عن إصابة مفاجئة. ** ما الذي يسبب التهاب وتر العرقوب؟ عادة لا يرتبط التهاب وتر العرقوب بإصابة معينة. تنتج المشكلة عن الإجهاد المتكرر على الوتر. يحدث هذا غالبًا عندما ندفع أجسادنا للقيام بمقدار كبير من الجهد وبسرعة كبيرة. يمكن لعوامل أخرى أيضًا أن تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالتهاب وتر العرقوب، بما في ذلك: - زيادة مفاجئة في مقدار أو شدة نشاط التمرين: على سبيل المثال، زيادة المسافة التي تجريها كل يوم ببضعة أميال دون إعطاء الجسم فرصة للتكيف مع المسافة الجديدة قد يسبب تهيجًا والتهابًا. - عضلات بطة مشدودة: يضع شد عضلة الربلة ضغطًا إضافيًا على وتر العرقوب، خاصةً حيث يتصل في عظم الكعب. - تشوه هاغلوند (Haglund's deformity): وفي هذه الحالة يكون هناك تضخم في عظم مؤخرة الكعب، مما يسبب الالتهاب والألم للوتر. - عدم القيام بتدفئة عضلات ربلة الساق قبل التمرين. - التمرن بأحذية رياضية بالية أو لم تصنع للتمرين. - وجود التهاب في المفاصل أو نمو عظمي في الجزء الخلفي من عظم الكعب(Bone spur) ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى احتكاك الوتر وإلحاق الضرر به.
تناول الأدوية المضادة لالتهابات العضلات والمفاصل لفترة تتراوح ما بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع وكذلك الأدوية المسكنة للآلام والأدوية المضادة للالتهابات ويمكن استخدام المراهم الموضعية التي تساعد على إزالة آلام العضلات. بعد زوال الآلام يجب البدء بعمل برنامج علاج طبيعي وتأهيلي شامل وكامل يركز على إجراء تمرينات إطالة تدريجية لمنطقة عضلات مقدمة الساق تحت إشراف اخصائي العلاج الطبيعي ويتم أثناءها التأكد من أن الرياضي يتمكن من أدائها بعد ذلك في روتينه اليومي. بعد ذلك يمكن العودة لممارسة النشاط الرياضي ولكن بشرط أن يتم بشكل تدريجي وبطيء بحيث تتكيف العضلات التي تمت إطالتها والتي تم علاجها من الالتهاب مع هذا النشاط حتى لا تعود هذه الالتهابات إليها. يتم اللجوء إلى استخدام الأربطة الطبية والأحذية الطبية الماصة للصدمات في محاولة لمساعدة دينميكية الجسم خلال المشي وممارسة الرياضة لكي يقل الضغط والمجهود الذي تقوم به عضلات الساق. وفي بعض الحالات قد تعود الآلام الخفيفة في هذه المنطقة من بين فينة إلى أخرى وفي هذه الحالة ننصح الشخص الرياضي بأخذ قسط بسيط من الراحة وتناول الأدوية المضادة للالتهابات وبعد ذلك العودة للنشاط الرياضي بعد أن تختفي نوبة الألم.
متجاهلين ذلك النور المتّقِد
في الغرفة المجاورة..! 22-03-2014, 11:46 AM
المشاركة رقم: 11 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً تشبثنا بما فقدنا..
تجاهلنا ما بين أيدينا..
فكانت النتيجة الموجعة..
أن فقدنا الاثنين.. معا
22-03-2014, 11:49 AM
المشاركة رقم: 12 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً يا لِخيباتنا وانكساراتِنا..! يا لجهلنا وخساراتنا..! منتدي تراتيل شاعر - YouTube. نبكي خسارتين وقد كنا..
بخسارة واحدة.. وكنزٍ ثمين
22-03-2014, 12:16 PM
المشاركة رقم: 13 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً لكن يا تُرى..
هل مازال لدينا كنز ثمين لم نكتشفه حتى الآن ؟
هل ما تزال لدينا نعم عظيمة لم ندركها حتى الآن ؟
ورحنا نبكي على المفقود!! متجاهلين الموجود!! 22-03-2014, 12:22 PM
المشاركة رقم: 14 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً كم نحن بحاجة..
إلى أن نرتقي بنظرتنا لعالمنا
كم نحن بحاجة ماسة إلى..
إعادة تقييم أشيائنا..
22-03-2014, 12:25 PM
المشاركة رقم: 15 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً إلى متى ندع الغياب..
يخبرنا بقيمة ما نملك
بعد رحيلهم إلى حيث..
لا عودة!
منتدي تراتيل شاعر - Youtube
21-03-2014, 09:08 PM
المشاركة رقم: 7 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً ذات خريف..
كان حبنا في ربيعه الأول..
كانت رياح علاقتنا عاصفة..
وكانت شجرة حبنا مورقةً وارفة..
لم تتمكن يد الخريف من النيل منها
ولأول مرة أعيش بين فصلين!! خريفٍ يغتال الحياة.. وربيعٍ يبعثها.. 1
فعشنا الخريف بزهو الربيع. 22-03-2014, 11:35 AM
المشاركة رقم: 8 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً في حياتنا لآلئ ثمينة بل لا تُقدر بثمن..
وهبها الله سبحانه وتعالى لنا من غير حولٍ منا
لكننا للأسف غفلنا عنها ولم نُدرك قيمتها
ولم نُفق من غفلتنا عنها إلا برحيلها عنا..
فرحنا نتباكى عليها...
22-03-2014, 11:40 AM
المشاركة رقم: 9 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً أولم تكن بين أيدينا ؟! تُضيء حياتنا..
وكنا نجلس في العتمة.. نشتكي..
من عدم وجود النور.!! 22-03-2014, 11:44 AM
المشاركة رقم: 10 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً ذهبنا نطلب نورا آخر قد خبا..!
سُهيل
15-11-2021, 02:38 PM
المشاركة رقم: 4589 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】 أستغرب ممن يبحث عن خصوصيات الناس لدرجة أن نشر صورة شخصية لأحدهم
في حسابه الرسمي صار خبرا يتداوله البعض
16-11-2021, 03:42 PM
المشاركة رقم: 4590 ( permalink)
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】 فيك نوران
طيبتك وابتسامة
وقلب صادق
ووجهٍ حاز كل الوسامة سُهيل
2 أعضاء آرسلو آعجاب لـ *** سُهيل *** على المشاركة المفيدة: