نصيحة إضافية: إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بين الوجبات ، فدلك يعني انك لا تستهلك ما يكفي من الدهون الصحية لدا احرص على استهلاك ما يكفي من الدهون الصحية. 4_زيادة التمرين
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يمكن أن تساعدك زيادة مستويات نشاطك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. حمل الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم أثناء اتباع نظام كيتو دايت الغذائي على تحقيق الكيتوزية والانتقال إلى نمط حياة منخفض الكربوهيدرات والدهون بسرعة أكبر مما تفعله بخلاف ذلك. وذلك لأنه لتحقيق الكيتو ، يحتاج جسمك للتخلص من أي جلوكوز ، وكلما كنت تمارس التمارين الرياضية ، كلما كان جسمك يستهلك مخازن الجليكوجين بشكل أسرع قبل أن يتحول إلى دهون للحصول على الطاقة. نصيحة إضافية: ليس من غير المألوف أن تشعر بالبطئ و الثقل عند بدء نظام الكيتو الغذائي. تخلص من أي نظام تمرين جديد ، وتأكد من تضمين الكثير من التمارين منخفضة الشدة أثناء التكيف مع نظامك الغذائي الجديد. 5_زيادة استهلاك الماء
تعتبر المياه ضرورية لدعم عملية التمثيل الغذائي ووظائف الجسم العادية ، كما أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتودايت لها تأثير مدر للبول على الجسم.
- حمل الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً
- قصة عن تعاون الرسول مع اصحابه قصيرة - الداعم الناجح
حمل الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو Pdf مجاناً
ما هو الكيتو دايت ؟
الرجيم الكيتوني هو عبارة عن رجيم علاجي عند
الالتزام به يتم تخفيض هرمون الانسولين و السكر في الجسم الامر اللذي يؤدي الى
تحسن صحة الشخص. لكن الالتزام به من دون علم و المبالغة في كميات الدهون يؤدي الى
زيادة الضغط على الكبد و المرارة, مما قد يؤدي الى الامساك و ارتفاع الكوليستيرول
و حمض اليوريك. لذلك يجب على كل من يبدأ في الكيتو دراسة الرجيم و استثمار الوقت في تعلم الاساسيات قبل مباشرة الحمية. حاولت في هذا المقال اختصار اهم المواضيع التي يجب على المبتدئين في الكيتو معرفتها و بذلك يكون تم شرح نظام الكيتو دايت بالتفصيل:
أولا: التعرف على ماهو الكيتو
من خلال هذا الفيديو يمكنك التعرف على الرجيم الكيتو دايت بالتفصيل حتى تتمكن من فهم المبدأ الاساسي لرجيم الكيتو و التعرف على ميزاته و عيوبه و لمن يصلح قبل ان تبدأ في الحمية. ثانيا: كيف احسب سعراتي في الكيتو دايت؟
من خلال هذا الفيديو يمكنك تعلم حساب كميات الدهون و النشويات و البروتينات خلال جدول طعامك اليومي, كما سوف تتعلم حساب كمية السعرات و علاقة السعرات في الطعام مع كميات الدهون و النشويات و البروتينات المختلفة. ان كمية السعرات الحرارية في غرام واحد من الدهون يساوي تسعة سعرات بينما كمية السعرات الحرارية في كل من البروتينات و النشويات 4 سعرات حرارية لكل غم منها.
4 جرام من الكربوهيدرات الصافية 5 أونصة هامبرغر ، 1 أونصة جبنة بيبر جاك ، 1 طماطم صغيرة ، ½ هاس أفوكادو ، 2 أوراق خس روماني
المراجع
^, قصة عن التعاون, 1/11/2020
^, معاملة النبي لأصحابه, 1/11/2020
^, أول مسجد بني في الإسلام, 1/11/2020
قصة عن تعاون الرسول مع اصحابه قصيرة - الداعم الناجح
آيات القران الكريم عن التعاون
وأما الان مع آيات عطرة من الذكر الحكيم يتلوها على مسامعكم الطالب/…… قال تعالى:﴿ وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى وَلَا تَعَاوَنُوا عَلَى الْإِثْمِ وَالْعُدْوَانِ وَاتَّقُوا اللَّهَ إِنَّ اللَّهَ شَدِيدُ الْعِقَابِ ﴾ صدق الله العظيم.
[3] قصة تعاون النبي مع أصحابه في بناء المسجد عندما هاجر الرسول صلى الله عليه وسلم قام بوضع حجر الأساس لمسجده كان يبني معهم وينقل معهم الصخر على أكتافه الشريفة، ويحمل التراب ويرتجز معهم ويقول معهم: هذا الحمال لا حمال خيبر *** هذا أبرُّ ربنا وأطهر[3] ولقد كان ورسول الله – صلى الله عليه وسلم يعمل جنباً إلى جنب مع الصحابة ويشاركهم في نقل الحجارة وإنشاد الأشعار فثبت في صحيح البخاري أنه كان يرتجز بقول الشعر: اللهم إن الأجر أجر الآخرة فارحم الأنصار والمهاجره. وفي الوقت الذي كان الصحابة يحملون فيه الحجارة لبنة لبنة ، كان عمار بن ياسر رضي الله عنه يحمل لبنتين في كلّ مرّة ، فرآه النبي – صلى الله عليه وسلم – وهو على هذه الحال فجعل ينفض التراب عن رأسه ويقول: ( يا عمار ، ألا تحمل لبنة لبنة كما يحمل أصحابك ؟) ، فردّ عليه قائلاً: " إني أريد الأجر عند الله " فالتفت النبي – صلى الله عليه وسلم – لأصحابه وقال: ( ويح عمار ، تقتله الفئة الباغية) رواه البخاري. ورأى رسول الله – صلى الله عليه وسلم – صحابيّاً من اليمامة ، فأعجب بمهارته في خلط الطين وتجهيزه ، فقال: ( قدموا اليمامي من الطين ؛ فإنه من أحسنكم له مسّاً) ، وفي رواية: ( قربوا اليمامي من الطين فإنه من أحسنكم له بناء) رواه ابن حبان و البيهقي.