تعتبر التمارين الرياضية ، من الأنشطة الهامة للحصول على اللياقة البدنية ، وتنمية قدرة الإنسان سواء كانت الحركية أو العقلية والصحية ، ويوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية لكل تمرين مهمة محددة وفوائد خاصة به، ولعل من أشهر تمارين القدرة تمارين البلانك Plank، هو من أهم التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتمنح الجسم الرشاقة والمرونة. تمارين البلانك: عبارة عن وضعية ثابتة ، يتم فيها رفع الجسم بأكمله والإعتماد على اليدين والقدمين ، من ثم الثبات على الوضعية أطول فترة ممكنة ، من 30-60 ثانية ، وتدخل ت مارين البلانك ، ضمن تمارين التوازن ، ويمكن ممارسة التمرين ضمن تمارين اليوجا ، ويوجد نوعين من تمارين البلانك النوع الأول البلانك الجانبي حيث يتم توازن الجسد على ذراع واحد ، والتمرين الكامل وهو الارتكاز على كلا الكوعين. البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك. فوائد تمارين البلانك:
البلانك من أبرز التمارين الرياضية ، والتي تقدم للإنسان العديد من المنافع الصحية من ضمن هذه الفوائد:
1- يعمل تمرين البلانك ، على فك العضلات المتصلبة بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة. 2- يعمل تمرين البلانك ، على رفع الحالة المزاجية ، وتخليص الإنسان الممارس له من الضيق والتوتر والتقلبات المزاجية، وخاصة تقلبات الحالة المزاجية عند النساء.
- البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك
- طريقة تمديد تأشيرة الزيارة العائلية عبر منصة أبشر الجوازات - ثقفني
البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك
أضف ما بين 10 إلى 30 ثانية في كل مرة لتحسين قدرتك على التحمل وجني الفوائد! مواضيع ذات صلة: تعرف على العديد من وضعيات تمرين البلانك
حياة صحية " خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد
ما هو البلانك؟ عندما تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية على شكل تمرين مركّز ، يعتبر وضع البلانك أحد أكثر التمارين فعالية. هذا هو التمرين الذي يستهدف الكثير من العضلات دفعة واحدة ، دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تمارس تمرين البلانك بشكل صحيح ، سوف تشعر بالحرق في جميع أنحاء الجسم وعلى مدى فترة من الزمن ستلاحظ جيداً كيف يتم تعزيز جميع عضلاتك. العضلات المستهدفة لتمرين البلانك البلانك هو تمرين فعال لاستهداف معظم عضلات الجسم خاصتاً عضلات البطن. عندما تقوم بتمرين بلانك ، فإنك تشارك الكثير من المجموعات العضلية أثناء هذا الوضع. العضلات التي تعمل في تمرين البلانك من بينها: عضلات البطن عضلات الوسط عضلات الصدر عضلات الذراع عضلات الكتف عضلات الظهر والعمود الفقري عضلات الفخذ عضلات الساق والسمانة البلانك هو وسيلة فعالة لزيادة القوة البدنية لأنه تمرين كامل للجسم يقوي الجسم بالكامل. مدة ممارسة تمرين البلانك في مايو 2016 ، قام ماو وِدونغ من الصين بتخطي الرقم القياسي العالمي لممارسة تمرين البلانك من خلال القيام بذلك لمدة 8 ساعات و 1 دقيقة. لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تفعل ذلك أو الممارسة لكثير من الوقت للحصول على جميع فوائد البلانك.
كشفت المديرية العامة للجوزات بالمملكة عن إمكانية تمديد تأشيرة الزيارة العائلية 1443 السعودية، حيث طرح أحد الأشخاص استفسارا بخصوص ذلك من خلال لحساب الرسمي لبوابة أبشر على تويتر، وقامت هذه الأخيرة بتحويله للمديرية العامة للجوازات. والتي أجابت بأن تمديد التأشيرة ممكن قبل انتهاء التأشيرة بمدة ستة أيام، ويمكن تمديدها بعد الانتهاء بثلاثة أيام فقط. علاوة على ذلك، في حال تأخر الشخص عن القيام بتمديد التأشيرة، سواء قبل انتهائها أو بعد ذلك، يتوجب عليه أن يترك أراضي المملكة ويغادر على الفور، ولا يمكنه أن يذهب قبل أن يقوم بدفع الرسوم اللازمة، وهي الغرامة المترتبة عن التأخير، وتحدد المديرية العامة للجوازات قيمة المبلغ الذي يجب أن يدفعه الشخص، وهذا لكي يتمكن كل المقيمين من الالتزام بالضوابط الضرورية، ويتم تمديد الزيارة العائلية من خلال ما يلي:
أولا: الولوج إلى منصة أبشر الإلكترونية من خلال الإنترنت. ثانيا: يقوم بالضغط على أيقونة أفراد، ثم يسجل الدخول على المنصة. طريقة تمديد تأشيرة الزيارة العائلية عبر منصة أبشر الجوازات - ثقفني. ثالثا: يضغط على أيقونة الخدمات الإلكترونية، ثم ينقر على خدمة الجوازات. رابعا: يتوجب عليه أن يقوم يختار تمديد زيارة عائلية من ضمن الخيارات المتاحة.
طريقة تمديد تأشيرة الزيارة العائلية عبر منصة أبشر الجوازات - ثقفني
آخر قرارات الجوازات السعودية اليوم للزيارة العائلية 2021
وبالنسبة لآخر القرارات الحكوميّة بشأن الزيارة العائليّة، فلقد تمَّ إقرار العديد من القرارات الخاصّة بهذه الزيارة، وذلك من منطلق تسهيل الدخول إلى المملكة، ومن أبرز هذه القرارة نذكر لكم الآتي:
السماح بتمديد تأشيرات الزيارة العائليّة لليمنيين والسوريين، مع مراعاى الظروف الحاليّة التي تشهدها البلاد. ضرورة أن لا تتجاوز الفترة المسموح بها لتمديد التأشيرة مدة 180 يومًا، ويُستثنى من ذلك اليمنيين. مراعاة تقديم الأوراق اللازمة لتمديد تأشيرة الزيارة العائليّة من خلال إدارة الجوازات السّعودية. يتم تمديد تأشيرة الزيارة العائليّة تلقائيًا بعد تسديد الرسوم المستحقة. تمديد الزيارة العائلية 2021 في السعودية
يتم تمديد الزيارة العائلية في السعودية عبر منصة أبشر الإلكترونيّة، وذلك من خلال مراعاة الآتي:
الانتقال مُباشرةً إلى منصة أبشر الإلكترونية " من هنا ". تسجيل الدخول إلى المنصة بإدخال كلّ من اسم المستخدم وكلمة المرور في الحقول المُخصصة لذلك. الضغط على أيقونة (الخدمات الإلكترونية). الانتقال إلى خدمة (الجوازات). الضغط على أيقونة (تمديد زيارة عائلية).
كيفية الحصول على تأشيرة الزيارة العائلية السعودية الحصول على تأشيرة الزيارة العائلية السعودية ليس بالأمر الصعب طالما أنه توفرت الشروط المطلوبة لطلب التأشيرة وتم استيفاء جميع البيانات للزيارة العائلية. وحرصا من السلطات السعودية على تسهيل جميع الإجراءات على الأفراد، قامت بإتاحة إستخراج تأشيرة الزيارة العائلية من خلال شبكة الإنترنت، وذلك عن طريق موقعها الرسمي على الشبكة، حيث جاءت خطوات الحصول على التأشيرة على النحو التالي: الذهاب مباشرة إلى موقع وزارة الخارجية السعودية. الذهاب إلى خدمات التأشيرات الإلكترونية. الذهاب إلى. طلب تأشيرة الزيارة العائلية. الانتظار حوالي 3 أيام عمل حتى تظهر التأشيرة. القيام بإبلاغ الزائرين فور خروج التأشيرة. الاستعلام عنها في السفارة بهدف التأكد منها بشكل كامل. شروط تأشيرة الزيارة العائلية السعودية هناك شروط يجب مراعاتها عند طلب الحصول على تأشيرة زيارة عائلية، وإلا لن يتمكن الشخص من طلبها أو الحصول عليها، هذه الشروط تتمثل في الآتي: يشترط الذهاب إلى منصة التأشيرات الالكترونية ، ثم تعبئة النموذج الإلكتروني الخاص بالتأشيرة. يشترط التصديق على نموذج التأشيرة من قبل مكتب الغرفة التجارية أو من خلال الجهة المعنية بالعمل.