تحسين مزاجك
تقريبًا كل تمرين لديه القدرة على اعطائك دفعة مزاجية، وبلانك ليست استثناء، وعلى الرغم من ذلك، فإن تمارين بلانك فريدة من نوعها من حيث أنها تساعد على التمدد ، وفي النهاية ترخي مجموعات العضلات التي غالباً ما تصبح قاسية ومتوترة من الجلوس لفترات طويلة، وإن إطلاق التوتر الذي توفره تمارين بلانك يعزز روحك. تحسين توازنك وأوضاع حركتك
تعتبر تمارين بلانك ذات الامتدادات مفيدة بشكل خاص لبناء التوازن ، وكذلك التي يتم تنفيذها على كرة ثبات لاختبار توازنك وتقويته. تعمل تمارين بلانك على جميع العضلات التي تحتاجها للحفاظ على الوضعية الصحيحة، مثل ظهرك ، وصدرك ، وكتفيك ، وعنقك، وإذا كنت تقوم بعمل تمارين بلانك بشكل منتظم، فستجد أنك قادر على الجلوس أو الوقوف بثبات بسهولة.
فائدة تمرين البلانك - ووردز
يفيد الأيض
يساعد البلانك في تعزيز الأيض أو التمثيل الغذائي، لأنه يساهم في حرق سعرات حرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية، خاصة عند ممارسته يومياً. يعزز النفسية ويخفف من التوتر
بجانب المزايا البدنية، يعزز تمرين البلانك من النفسية ويخفف القلق والتوتر بفضل مساعدته في إفراز الأندروفين الذي يعزز الحالة المزاجية. كما أنّ البلانك يعمل على تمدد العضلات التي ترتبط بالإجهاد والتوتر.
فوائد تمرين البلانك &Ndash; رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد
يساعد على الوقوف بشكل مستقيم
إن القيام بتمارين البلانك بانتظام وبناء عضلات ظهرك سيحميك من الوقوف منحنياً. ولا تساعد هذه التمارين على تحسين المظهر فحسب، إذ أن الوقوف بشكل مستقيم يساعد أيضاً في الحفاظ على قوة عظامك وتناسق جسمك. يحسن التوازن
مع تحسن وضعية الجسم واستقامة العامود الفقري، يصبح الجسم أكثر توازنا. كما يساعد في تقوية عضلات البطن لتصبح قادرة على ابقائك ثابتا. وإذا كنت ترغب بالحصول على فوائد إضافية جرب وضعية البلانك الجانبية. فوائد تمرين البلانك – رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد. يحسن المرونة
صدق أو لا تصدق، تمارين البلانك ستحسن مرونتك عن طريق تمديد الكتفين وشفرات الكتف بالإضافة إلى أوتار الركبة وأقواس قدميك وأصابع قدميك. وإذا قمت أيضًا بتمارين البلانك الجانبية، فستحصل على فائدة إضافية تتمثل في تمدد العضلات المائلة في جسمك. يعزز التمثيل الغذائي أو عملية الأيض
لأن تمارين البلانك تعمل على تقوية العضلات أكثر من تلك التي تعمل على تقويتها تمارين البطن التقليدية الأخرى، وفي هذه الحالة ستحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم وهو أمر عليك حقا التفكير به إذا كنت تقضي فترات طويلة جالسا أمام الكومبيوتر. بمجرد أن تتخطى حالة عدم الارتياح الأولية الناتجة عن تثبيت وضعيتك بشكل صحيح، يمكنك ممارسة تمارين البلانك وتثبيت وضعيتك لفترات أطول تدريجيا في كل مرة.
بلانك مع لمس الأكتاف
بلانك مع حنفيات الكتف هو تمرين بلانك كامل مع ثني الذراع وملامسة الكتف للجانب الآخر. بلانك متسلق الجبال
يمكن توصيل بلانك المتسلق بالصدر كركبة واحدة، ثم يتم توصيل الركبة الأخرى بأكمله. بلانك الهرمي
يبدأ بلانك الهرمي من التقليدي، مع الوركين لأعلى ومن أعلى إلى أسفل، مما يشكل شكل V مقلوبًا. بلانك والكرة
يوجد نوعان من البلانك والكرة، يمكنك البدء بوضع البلانك الكامل، مع وضع ساقيك أو قدميك على الكرة، وركبتيك قريبة من صدرك، ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى، يسمى (الكرة السويسرية) أو ابدأ بقدميك تمرن على بلانك الكامل، اعمل على الكرة والبلانك في طبقات، ثم عد إلى الوضع الأساسي.
إستذكرت سارة الشريف ابنة النجم المصري الراحل نور الشريف والدها بمناسبة عيد ميلاده، فنشرت صورة جمعتهما مع والدتها الفنانة بوسي وشقيقتها مي. وقالت سارة في تعليقها على الصورة: "كل سنة وإنت طيب في الجنة... كل سنة وإنت حبيبي، كل سنة وإنت توأم روحي... كل سنة وإنت نور، نور روحي... صور عيد ميلاد حبيبي بعد. كل سنة وأنا أقرب لك سنة". وعلّق عدد من المشاهير والفنانين على الصورة، على غرار الكاتب عبد الرحيم كمال الذي قال: "كل سنة وهو طيب وفي سعادة ورحمة ربنا الواسعة وجنته". وكتب الفنان حسام داغر: "الله يرحم الأستاذ نور ويصبّركم يا حبيبتي"، فيما كتب المخرج عمرو عابدين: "صورة حلوة أوي... كل سنة وأنتم طيبين... ومنورين بنور الشريف". والراحل من مواليد 28 نيسان عام 1946، وتوفي في شهر آب من عام 2015 في القاهرة بعد صراع طويل مع سرطان الرئة عن عمر ناهز 69 سنة. مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة
صور عيد ميلاد حبيبي بعد
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على موقع الفن وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
تاريخ النشر الاربعاء 27 ابريل 2022 | 11:23
نشرت "هدى زاهر" زوجة "أحمد زاهر" عبر حسابها على الانستجرام صوره تجمعهما احتفالا بعيد ميلاده، وعلقت عليها "كل سنة وأنت طيب يا حبيبى وابنى وصاحبى وأبو بناتى ربنا يخليك لينا يارب وميحرمناش منك أبدا سندنا وضهرنا بعد ربنا سبحانه وتعالى وإن شاء الله بإذن الرحمن ربنا يعوض صبرك خير السنة دى وتكون سنة النجاح والحب الخير يارب اللهم أمين". والجدير بالذكر أن الفنان أحمد زاهر ولد 27 إبريل 1975، وبدأ مشواره الفني من خلال مشهد صغير في مسلسل ذئاب الجبل وهو لا يزال يدرس بالمرحلة الثانوية، كانت بدايته الحقيقة من خلال مسلسل الرجل الآخر الذي قدم في نهاية تسعينات القرن العشرين.