وأظهرت الأبحاث أن الكافيين يزيد من معدل الأيض بنسبة مثيرة للإعجاب، تصل إلى 3-13%، اعتماداً على الكمية المستهلكة والاستجابة الفردية. – البيض
رغم أنه كان من المعتاد تجنّب صفار البيض؛ نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول، فقد ثبت بالفعل أن البيض الكامل يساعد في حماية صحة القلب لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيض من الأطعمة الجيدة لفقدان الوزن. وأظهرت الدراسات أن وجبات الإفطار القائمة على البيض تقلل الجوع وتعزز الشعور بالامتلاء لعدة ساعات لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. اكل البيض قبل التمرين. كما يعتبر البيض أيضاً مصدراً رائعاً للبروتين عالي الجودة، مما يزيد من معدل الأيض بحوالي 20-35% لعدة ساعات بعد الأكل. – الشاي الأخضر
تناولي الشاي الأخضر لحرق الدهون
يعتبر الشاي الأخضر مصدراً ممتازاً لـepigallocatechin gallate (EGCG)، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون وفقدان دهون البطن. وقد يوفر شرب ما يصل إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً عدداً من الفوائد الصحية، بما في ذلك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقينها. – بروتين مصل اللبن
يبدو أن بروتين مصل اللبن أكثر فعالية في قمع الشهية من مصادر البروتين الأخرى؛ لأنه يحفز إفراز "هرمونات الامتلاء"، مما يعزز حرق الدهون، ويعزز فقدان الوزن.
- فوائد الشوفان قبل التمرين | تعرف على طريقة عمل الشوفان قبل التمرين - بركة للأعشاب الطبية
- دم من البواسير الداخلية
فوائد الشوفان قبل التمرين | تعرف على طريقة عمل الشوفان قبل التمرين - بركة للأعشاب الطبية
قطعة من خبز التوست مدهونة بزبدة الفول السوداني. وعاء من الحبوب مع الحليب المنزوع الدسم. "عجة" بيض بالطماطم على خبز توست. حمص وجبن مع رقاقات المقرمشات (crackers). ثانيا: أغذية ما بعد التمرين
بعد التمرين يفضل أن يكون غذاء الشخص يتصف بالتالي:
يحتوي على كمية جيدة من البروتين من 15 إلى 25 غراما، وهو أمر يعتمد على وزن الشخص وجنسه وطبيعة جسمه. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية. تحتوي على الكربوهيدرات لتعويض الطاقة التي حرقها الجسم. غني بالماء، مثل الماء العذب أو العصائر غير المحلاة أو الشايات غير المحلاة لتعويض السوائل التي فقدها الشخص أثناء الرياضة. أطعمة مقترحة بعد التمرين:
شطيرة بلحم الدجاج أو لحم الحبش أو التونة مع الحمص والخضار. اكل قبل التمرين. شوربة العدس، إذ تعطي السوائل والبروتينات والكربوهيدرات. حساء الدجاج أو السمك مع الخضار. بيضتان محضرتان في صورة "عجة" بالفطر مع الخبز. معكرونة من الحبوب الكاملة مع السمك أو الدجاج. بطاطا مخبوزة مع جبن قريش (cottage cheese). بطاطا مهروسة مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق. المصدر: مواقع إلكترونية
مدة الفيديو 02 minutes 42 seconds 28/3/2016 - | آخر تحديث: 26/12/2020 02:11 PM (مكة المكرمة) إذا كنت تمارس الرياضة بشكل يومي أو أسبوعي -وحري بك ذلك- فمن المهم تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لك لأداء التمرين بشكل مناسب، مما يجعل عضلاتك تستفيد منه ويجنبك التعب والإرهاق. ونقدم لك هنا مواصفات الغذاء الذي ينصح بتناوله قبل وبعد الرياضة، مع تقديم نماذج لأغذية، لكن لا بد من الإشارة إلى أن هذا لا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو أمراض. أولا: قبل التمرين
يفضل أن يكون التمرين بعد تناول وجبة الطعام بثلاث أو أربع ساعات ، أو بعد تناول وجبة خفيفة بساعة إلى ساعتين. أما إذا مارست التمرين مباشرة بعد الأكل فقد تصاب بالتعب. الوجبة الغذائية التي تأكلها قبل التمرين يفضل أن تتصف بالتالي:
غنية بالكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، لا السكريات البسيطة مثل البسكويت أو العصائر المحلاة. تحتوي على خضار وفواكه. تحتوي على كمية متوسطة من البروتين. فوائد الشوفان قبل التمرين | تعرف على طريقة عمل الشوفان قبل التمرين - بركة للأعشاب الطبية. منخفضة الدهن والألياف، لأنها قد تؤدي إلى شعور بعدم الارتياح في المعدة أثناء التمرين. أطعمة مقترحة قبل التمرين:
كوب من اللبن الرائب مزين بالقليل من الفواكه واللوز.
ضرورة مراجعة الطبيب في هذه الحالات
بعد التعرف على الفرق بين دم البواسير ودم القولون، يجب على المصاب مراجعة الطبيب في بعض الحالات والتي تتمثل فيما يلي:
إذا كان لدى المصاب نزيف مصاحب لحركة الأمعاء. إذا كنتَ المريض يعاني من البواسير التي لا تتحسن بعد مرور أسبوع من العلاج. إذا حدث نزيف بكم كبير من فتحة الشرج. إذا شعر المصاب بالدوخة أو الإغماء أثناء النزيف. هل نزول الدم من البواسير خطير؟. عوامل الخطر
تزداد فرصة الإصابة بالبواسير كلما تقدم العمر بالإنسان، ويعود ذلك على إلى ضعف وتمدد الأنسجة التي تدعم الأوردة في المستقيم وفتحة الشرج، إلى جانب أن المرأة الحامل مُعرضة أكثر للإصابة بالبواسير نتيجة إلى ضغط الجنين على منطقة فتحة الشرج. إقرأ أيضًا: متى يكون نزول الدم مع البراز خطير معلومات هامة يجب أن تتعرف عليها
المضاعفات التي تنتج عن الإصابة بالبواسير
قد تحدث بعض المضاعفات نتيجة للإصابة بالبواسير وعلى الرغم أنها نادرة، إلا أنها قد تسبب ما يلي:
الإصابة بفقر الدم المزمن، نتيجة للإصابة بالبواسير، فيحدث قلة في كُريات الدم الحمراء السليمة التي من شانها نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. قد يؤدي توقف إمداد الدم إلى باسور داخلي إلى حدوث الباسور المُختنق، فينتج عنه ألم شديد.
دم من البواسير الداخلية
إلا أن هذا لا يعني أن الشباب ليسوا في خطر لكنه غير شائع (ما لم يكن هناك تاريخ عائلي) بأن يحدث لأي شخص أقل من 30 عامًا أن يصاب بسرطان القولون والمستقيم. أسباب الإصابة بسرطان القولون
بشكل علمي في الطب الحديث لا يعرف ما الذي يسبب السرطان لأن هناك عوامل خطر ويعتبر العمر واحد منهم، وكذلك تاريخ العائلة، كما أن السمنة تزيد من مخاطر الإصابة. ويؤدي التدخين والإفراط في شرب الكحوليات إلى زيادة احتمالية الإصابة بسرطان القولون، وكما هو الحال مع البواسير يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى الإصابة بالسرطان. أعراض الإصابة بسرطان القولون
هذه هي العلامات التحذيرية (بجانب الدم في المرحاض) التي يجب البحث عنها:
وجع بطن والغازات الزائدة. إمساك. تغير في عادات الأمعاء (حيث في بعض الأحيان يكون هناك امساك شديد ثم اسهال شديد وبشكل متكرر). براز داكن اللون وتغير في شكل البراز (يصبح أضيق من البراز العادي). دم من البواسير الداخلية. إعياء وفقدان الوزن غير المقصود. حتى لو كانت لديكِ هذه الأعراض في معظم الحالات فهذا لا يشير إلى الإصابة بالسرطان حيث يمكن إجراء هذا التشخيص فقط من خلال اختبارات الدم أو تنظير القولون أو التنظير السيني فلا تقلقي كثيرًا.
ما الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الخضوع لعملية البواسير؟
يتوجب على الفرد القيام بأمور عِدة قبل العمليَّة، منها الآتي: [٢]
كتابة قائمة بالأدوية، أو المكمِّلات، أو الأعشاب التي يتناولها في الوقت الراهن. إخبار الطبيب في حالة الحمل. سؤال الطبيب حول الأدوية التي يجب الاستمرار في تناولها خلال اليوم الذي يسبق العملية. التأكد من الطبيب حول وقف الأدوية التي تساهم في تمييع الدم، ك الآيبوبروفين (Ibuprofen)، والنابروكسين (Naproxen)، والأسبرين (Aspirin). محاولة وقف التدخين، فمن المُمكن أنْ يتسبب التدخين بإبطاء التعافي بعد العملية. إخبار الطبيب حول الإصابة بأيَّة مشكلات صحيّة قبل الجراحة، كالحمّى، والإنفلونزا، وعدوى الهربس ، والرشح، وغيرها، فمن المُحتمل أنْ يؤجل الطبيب العمليّة إلى حين التعافي. البواسير - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك). اتباع تعليمات الطبيب حول الوقت اللّازم للتوقف عن تناول الطعام أو الشراب. اتباع التعليمات حول الوقت المحدَّد للوصول إلى المستشفى أو العيادة، ومحاولة التواجد في الوقت المناسب. هل يشعر الفرد بالألم بعد الخضوع لعملية البواسير؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع العملية، فجراحة استئصال الباسور يتبعها الشعور بالألم ، وذلك بعكس العمليات الأخرى التي تُعدّ غير مؤلمة تقريبًا، وإضافةً إلى الألم الذي قد يُصاحب استئصال الباسور، فإنَّ هناك مضاعفات أخرى مُحتملة الحدوث في هذه الحالة، منها: عدم القدرة على التبول، فقدان التحكم بالتبول، أو التبرز، وحدوث النزيف، ويتطلب حدوث هذه المضاعفات التواصل مع الطبيب في أقرب فرصة مُمكنة.