ليه تمرين البلانك مضيعه للوقت ؟! (+تمارين بديله) - YouTube
تمرين البلانك لمدة شهر 6
تمرين لوح كل يوم لمدة شهر، وشاهد ما سيحدث لجسمك - YouTube
تمرين البلانك لمدة شهر 7
التمرين الثالث: هذا التمرين يعتمد على التمرين الذي قبله فنقوم بنفس وضعية التمرين السابق ولكن مع تحريك يد واحدة ورفع الساق المقابلة لليد من الجهة الأخرى. التمرين الرابع: استلق على جانبك الأيمن وضع كف يديك على الأرض وقم برفع جسمك من على الأرض وقم بفرد الذراع الأيسر وقم بفرد الساقين، ثم أفرد الساق اليسرى وفي نفس الوقت تكون الساق اليمنى تحتها وقم بشد الجسم بالكامل. بالفيديو، ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بدقيقة بلانك في الصباح؟. وكرر ذلك الحركة ولكن مع الساق اليمني وأجعل تحتها الساق اليسرى. التمرين الخامس: هذا التمرين يشبه تمرين الضغط بحيث تستلقي على بطنك وقم برفه جسمك من خلال التنميل على يديك اليمنى واليسرى في نفس الوقت وقم بشد عضلات الجسم إثناء ممارسة ذلك التمرين وأسند جسمك على أطراف أصابعك. وهذه كانت بعض التمارين البلانك المعروفة ولكن هناك الكثير والكثير من الأوضاع الأخرى للممارسة ذلك التمرين.
حافظ على استقامة ظهرك، وخفض جسمك لأسفل وظهرك، كأنك جالس على كرسي وفخذيك موازية للأرض (أو أقرب ما تكون موازية قدر الإمكان). تأكد أن ركبتك لا تتعدى أصابع قدمك. حافظ على استقامة العمود الفقري. اصعد ببطء وكرر التمرين. 3- تمارين الفخذين والساقين
اختر بعض هذه الحركات أو جرّبها كلها لنحت ساقيك والفخذين والعضلات السفلية. ابدأ التمرين باتكاء جسمك على يديك وركبتك. مدد رجل واحدة، وحاول تجعلها مستقيمة ولا تسمح لها بالانتقال للجانب أو الانحناء. وارفع اليد المعاكسة ومددها في نفس الوقت. كرر مع اليد والرجل الأخرى. 4- تمارين عضلات البطن
هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويساعد على منع آلام الظهر، و يجعل حركتك خفيفة، و يزيد مرونتك. نام على ظهرك ومدد يديك للأعلى. ماهو تمرين البلانك. ارفع رجل واحدة ببطء، وانحنى عند الركبة، والمس رجلك بيدك. ارجع للوضع الأول وكرر مع الرجل واليد الثانية. لا تنس القاعدة الرئيسية هنا اليد اليسار تتحرك للرجل اليسار، واليد اليمين للرجل اليمين. 5- عضلات البطن وعضلات الرجل الخلفية
تمارين ABS و glute سريعة لأفضل مؤخرة وعضلات بطن على الإطلاق:
ادفع نفسك على يديك وقدميك بحيث يكون جسمك مثلثً فوق الأرض. ارفع إحدى رجليك قدر الإمكان، وانزلها ببطء، وحاول تلمس طرف أنفك مع ركبتك.
إعلان 20111 - 2021-12-04
رقم المعلن: 0365115
البريد الإلكتروني:
المنطقة: الشرقية
المساحة 325م
شارع عرض 12 + 12
الإتجاه:. بيت للبيع في الاحساء. الأطوال:. العمر 40 سنة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
-الموقع:
الفيصليه (زقيجان)
الدور الارضي:
غرفتين
مجلس وغرفة طعام
ثلاث دورة مياه
ومطبخ
وصالة
الدور الاول:
ثلاث غرف نوم
ثلاث دوراة مياه
الباقي سطح
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ملاحظات
ملاحظة: السوم 750, 000 ريال غير شامل الضريبة والسعي. -
المشاهدات: 513
موقع حراج
#1
فرررررررررصة ذهبية
للبيع منزل يتكون من دور ارضي وشقتين في العزيزية حرف( ب)الهفوف. المساحة 400 متر
ضمنات موجوده. المبلغ المطلوب مليون و300. للتواصل 0506255981 رقم المعلن 0484971
للبيع دور ارضي وشقه بسعر مناسب في الاحساء
#1
للبيع ارض بالريان
رقم 57
شارع 15 شمال
مساحة 493
السعر ١٠٠٠ ريال للمتر. رقم المعلن 0484971 للتواصل 0506255981
بالمبرز الرفاع سكنيه | عقار ستي
#1
للبيع أرض بالرفاع
رقم 693
شارع 15م غرب
مساحة 620 متر
السعر 715 الف. رقم المعلن 0484971 للتواصل 0506255981
مــكـــتــب مــحـــــمــد الـــعــــــاوي لـلـعـقــــارات الجبيل. ت. 033630513 ج/0554000543 / علاء_0554035055 **يوجد عروض اراضِي في محافظه النعيريه**