وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض. يتم استخدام اليدين لسحب ركبة واحدة باتجاه الصدر مع الضغط بالركبة على الصدر. شد عضلات البطن والضغط على العمود الفقري لمدة 5 ثوان. تثبيت القدمين على الأرض كما في أول خطوة. سحب الركبة الثانية باتجاه الصدر مع الضغط باستخدام اليدين. تثبيت القدمين على الأرض مرةً أخرى كما في أول خطوة. سحب كلا الركبتين معاً باستخدام اليدين، وتكرار الخطوات 3 مرات. تمرين دوران الانثناء يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر، كما أنه لا يحتاج إلى أيّ أدوات أو معدات خاصة، ويُنصح بممارسة هذا التمرين مرتين في اليوم صباحاً ومساءً، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. لف أو دوران وثني الركبة إلى الجانب الأيمن مع تثبيت الكتفين على الأرض، والاستمرار لمدة 10 ثوانٍ. الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع تثبيت القدمين كما في الخطوة الأولى. تمارين الظهر: تعرف على أفضل تمارين لتقوية الظهر في الجيم - طب فاكت. لف أو دوران وثني الركبة إلى الجانب الأيسر. الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع تثبيت القدمين مرةً أخرى، وتكرار الخطوات 3 مرات.
- تمارين الظهر: تعرف على أفضل تمارين لتقوية الظهر في الجيم - طب فاكت
- كريم بيزلين لتفتيح البشرة من
- كريم بيزلين لتفتيح البشرة فوتوشوب
تمارين الظهر: تعرف على أفضل تمارين لتقوية الظهر في الجيم - طب فاكت
العضلة الناصبة للفقار "Erector Spinae"
وهي عضلة تمتد على جانبي العمود الفقري، تعرف بعضلة أسفل الظهر، مسؤولة عن ثبات العمود الفقري ومنع تقوّسه، يتم تمرينها في كثير من التمارين مثل: رفع الأثقال، والأوزان، واللّياقة، أو بتمارين خاصّة مثل: تمديد الظهر وسوبر مان. لماذا قد نحتاج تمارين الظهر
يتساءل البعض عن أهمية تمارين الظهر ونفصل ذلك كالتالي:
لاعبو القوى: الكثير من الحركات مثل القرفصاء ورفع الأوزان تحتاج لقوة وثبات واتزان لقوام الجسم كل ذلك يلزم له القيام بتمارين الظهر وتقوية العضلات لتلائم متطلبات اللّعب. الرياضيّون: كما في حالة لاعبي القوى، يلزم للرياضيين الحصول على جسم متناسق، إذ يخطئ البعض بالاهتمام بالصدر والأكتاف والأطراف مهملين تمارين الظهر، ما يتسبب في عدم التوازن وحدوث مشاكل حركيّة، لذلك يلزمهم الاهتمام بها أكثر. عامّة الناس: من الجيّد للأشخاص القيام بالتمارين بشكل منتظم وذلك للحصول على جسم صحي ومتناسق خصوصًا لأصحاب الوظائف المستقرّة قليلة الحركة. كبار السّن: كغيرهم من الأشخاص، يحتاج الواحد منهم للحركة وبعض التمارين للحفاظ على جسم قويم بعيدًا عن أي تشوه في وضعية الجسم، كما أنّ ذلك سيمنع أي ضمور للعضلات ما يجعل الوحد منهم قادرًا على الحركة بحرّية.
للمزيد حول تحقيق اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة، طالع مقالنا من هنا. أفضل تمارين لتقوية الظهر
الرفعة المميتة "Deadlift" من أقوى تمارين الظهر
يعتبر هذا التمرين واحدًا من أفضل التمارين الجامعة، حيث أنّه لا يقتصر على الظهر بل على عضلات خلفية أخرى، سواء من الفخذ أو الكتف. فوائده:
زيادة الكتلة العضليّة والقوة الحركيّة،
توظيف أقصى ما يمكن من العضلات لتحفيز الهرمونات وعمليّات البناء،
زيادة حجم العضلات وقدرتها على التحمّل. العقلة – القبضة الواسعة "Wide-Grip Pull-Up"
يعتبر تمرين العقلة واحدًا من التمارين التي تزيد من عرض وقوة الظهر، خصوصًا في الجزء العلوي منه والذي يتمثّل بالجزء العلوي من العضلة الظهرية العريضة. زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم،
والقدرة على تحريك جسمك باتزان وثبات. يمكن القيام بتمرين السحب للأسفل بالقبضة الواسعة للحصول على نفس الفائدة المرجوّة حال عدم القدرة على رفع الجسم، كما في حالة المبتدئين. أمّا بخصوص القبضة الضيّقة لكلا التمرينين، فهو تمرين للمحترفين، وذلك لزيادة عدد الألياف العضلية المشاركة، ولزيادة مدى حركة المفصل وزيادة الحمل عليه. التجديف "Bent-Over"
يمكن القيام بتمرين التجديف بأكثر من أداة مثل: رباط الشد، أو الأوزان، وهو تمرين لأجزاء الظهر المختلفة (العلوية، الوسطى، والسفلية)
زيادة الكتلة العضليّة،
تقوية عضلات الظهر،
وزيادة حجم العضلات وقدرتها على التحمّل.
كريم بيزلين لتفتيح البشرة
يعد كريم بيزلين لتفتيح البشرة من أفضل أنواع كريمات العناية بالبشرة والتي تساعد على ترطيب وتفتيح البشرة درجة أو أتنين في المنزل ويمنح البشرة نضارة وحيوية لاحتوائه على مجموعة فيتامينات. هو كريم يحتوي على مجموعة من العناصر الطبيعية، لذا يقدم موقع البوابة أهم المعلومات حول هذا الأمر:
يحتوي هذا الكريم من مواد طبيعية لها تأثير تأثير ملحوظ في تفتيح وترطيب البشرة. هو منتج تجميلي طبيعي يستخدم في المنزل. يعد كريم بيزلين من العلاجات المنزلية التي لا تحتاج الذهاب للطبيب. يستخدم في التخفيف بقع الشيخوخة، وتوحيد لون البشرة. يساعد الكريم أيضًا في علاج البشرة وجعلها أنعم بكثير. كريم بيزلين يمكن استخدامه على جميع مناطق الجسم لـ تفتيحها. يتم استخدامه على اليدين وكذلك على الوجه أو الذراعين. جميع أنواع كريم بيزلين لتفتيح البشرة
يتوافر منه كريم لتفتيح المناطق الحساسه وتهدئتها. يتوافر منه كريم لشد البشرة وتفتيحها. يوجد منه كريم يستخدم ليلاً لتفتيح البشرة. يتوافر منه كريم لتقشير البشرة وإزالة الجلد الميت منه وتفتيح الوجه. يوجد منه كريم لتقشير الجسم وتفتيحه. يوجد منه كريم يستخدم في منطقة حول العين لترطيبها.
كريم بيزلين لتفتيح البشرة من
بيزلين كريم لتفتيح البشرة Beesline Cream هو من أحد أشهر، وأهم الكريمات المستخدمة في علاج البشرة، والوجه بالعلاوة إلى الجسم إذ يعمل Beesline Cream المرطب، وبشكل قوي على إعادة كلاً من البريق، والرونق إلى البشرة، وذلك يرجع في الأصل إلى تركيبته الغنية بالبقدونس إلى جانب عدداً من المواد الطبيعية التي تساهم أيضاً وبشكل جيد في تفتيح البشرة ، ومن ثم تنقية لونها. بيزلين كريم لتفتيح البشرة Beesline Cream دواعي الاستعمال لدواء بيزلين كريم Beesline Cream: يوجد عدداً من دواعي استعمال كريم بيزلين، وهي:- 1- علاج البقع السمراء اللون، والتي عادةً ما تأتي الإصابة بها كنتيجة مترتبة عن الإصابة بمرض جلدي. 2- القضاء على البقع السمراء، والناتجة عن حبوب جلدية في الأساس. 3- التخلص من الإسمرار الناتج عن الحمل مثال الكلف. 4- علاج الإسمرار الدائم، والذي يكون كنتيجة للتعرض للشمس لفترة طويلة. 5- القضاء على الإسمرار الخاص بمنطقى الكوعين، والركبة بالعلاوة إلى الأبط، واليدين. 6- التخلص من الإسمرار الخاص بالمناطق الحساسة. الجرعة وطريقة الاستعمال لدواء بيزلين كريم Beesline Cream: 1- بالنسبة لحالة البقع الصغيرة:- في هذه الحالة يتم أخذ جزء صغير من الكريم على عقلة الإصبع، ومن ثم تأتي عملية وضع ذلك الجزء بكل رقة، ورفق من جانب المصاب على البقعة مع تركها لما مدته الزمنية "30" دقيقة عليها ثم تأتي عملية شطف الوجه باستخدام الماء الفاتر، وذلك بهدف تجنب أي حدوث لإحمرار البشرة بقدر الإمكان.
كريم بيزلين لتفتيح البشرة فوتوشوب
مكونات وصفة كريم بانثينول لتفتيح الجسم ثلاث ملاعق صغيرة الحجم من كريم بانثينول. ملعقة واحدة كبيرة الحجم من القهوة سريعة الذوبان. ملعقة واحدة كبيرة الحجم من ماء الورد. ملعقة واحدة كبيرة الحجم من عصير الليمون. طريقة عمل وصفة كريم بانثينول لتفتيح الجسم نقوم بإحضار وعاء مناسب ونضع به ثلاث ملاعق صغيرة الحجم من كريم بانثينول ونضيف إليه ملعقة واحدة كبيرة الحجم من القهوة سريعة الذوبان. وبعد ذلك يتم وضع ملعقة واحدة كبيرة الحجم من ماء الورد وملعقة واحدة كبيرة الحجم من عصير الليمون. ثم قومي بتقليب جميع المكونات مع بعضها بشكل جيد لكي نحصل على خليط متجانس ونضع هذا الخليط على بشرة الجسم وعلى المناطق الحساسة. ويتم ترك هذه الخلطة علي الجسم لمدة نصف ساعة تقريبا ثم قومي بغسله بإستخدام الماء الفاتر.
2- الإصابة بالتهاب جلدي كنتيجة لزيادة مدة استعمال الكريم على الجلد أو القيام بوضع كمية كبيرة عن الجرعات المحددة من قبل الطبي المختص. 3- احمرار الوجه، وبدرجة كبيرة كنتيجة لاستعمال كمية كريم زائدة عن الحاجة. 4- الإصابة بالاحمرار في منطقة الوجه كنتيجة للتعرض للشمس، ولوقت زمني طويل. 5- حساسية البشرة من الأساس مما ينتج عنه الإصابة بالحساسية. الاحتياطات وموانع الاستعمال لدواء بيزلين كريم Beesline Cream: 1- يفضل استعمال الكريم من فترة زمنية قدرها "15" يوم، وحتى ثلاثة أشهر كحد أقصى، وذلك سيكون على حسب الغرض الأساسي من الاستخدام، ووفقاً لما يحدده الطبيب المختص. 2- يتم على الفور ايقاف استعمال الكريم، وذلك في حالة حدوث أي التهاب أو احمرار قوي الدرجة للجلد، ويتم القيام بالمراجعة الطبية مباشرةً. 3- يمنع، وبشكل كامل استخدام أياً من أنواع الكريمات الخاصة بعملية تفتيح البشرة، وذلك في خلال فترة الحمل بالتحديد، وذلك بهدف تجنب حدوث أي مشاكل كنتيجة للتغيرات الهرمونية في جسم الحامل في ذلك الوقت. 4- يتوجب تجنب التعرض لأشعة الشمس عند وضع الكريم على البشرة. 5- يمنع استخدام الكريم عند معاناة المصاب في الأصل من مرض الحساسية، ومن الكريم نفسه.