يرجع تاريخ تمارين كيجل إلى سنة 1948، عندما أطلقها الطبيب أرنولد كيجل بغية تقوية عضلات قاع الحوض، التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. وفي الآتي، كل ما يجب معرفته حول فوائد تمارين كيجل، للنساء. فوائد تمارين الكيجل للنساء
تُقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض، التي قد تضعف جرّاء أسباب عدّة، بما في ذلك الحمل وتكرار الولادات الطبيعيّة والتقدّم في السنّ والإجهاد المُفرط جرّاء الإمساك أو كثرة السعال... كما تُفيد تمارين كيجل في التخلّص من المشكلات الصحيّة الآتية:
• علاج مشكلة سلس البول الناتجة عن الضغط عند العطس أو الضحك أو السعال. • التخفيف من الرغبة المفاجئة بالتبوّل (سلس البول الإلحاحي). تابعوا المزيد: تمارين للحصول على جسم كيرفي
• علاج مشكلة تسرّب البراز (سلس البراز). • الحدّ من السلس البولي، خلال الحمل وبعد الولادة. • زيادة تدفّق الدم إلى منطقة الحوض، الأمر الذي يُحسّن الدورة الدموية. • تقليل خطر الإصابة بتدلي أعضاء الحوض جراء الجلوس لوقت طويل، والولادة، والإجهاد المفرط نتيجة الإمساك. • ترميم عضلات قاع الحوض، أثناء انقطاع الطمث؛ إذ يؤدي تقلب مستويات هرمون الإستروجين إلى انخفاض تدفق الدم في عضلات قاع الحوض.
- فوائد تمارين كيجل للنساء بجدة
- فوائد تمارين كيجل للنساء في
- فوائد تمارين كيجل للنساء جده
- من هو مخترع لعبه ببجي - إسألنا
فوائد تمارين كيجل للنساء بجدة
أيضًا، لا تفيد تمارين كيجل النساء اللاتي يحدث لديهن تسرب غير متوقع لكميات صغيرة من البول عند امتلاء المثانة (سلس البول الفيضي). كيف تمارس التمارين الرياضية الحوضية
البدء:
إيجاد العضلات الصحيحة. لاكتشاف موضع عضلات القاع الحوضي، توقف عن التبول أثناء جريانه. بمجرد تحديد عضلات القاع الحوضي، يمكنك ممارسة التمارين في أيّ وضع، ومع ذلك قد تجد أن الأسهل ممارستها مستلقيًا في البداية. أتقن أسلوبك الخاص. لممارسة تمارين كيجل، تخيل أنك جالس على كرة رخامية وتشد عضلات القاع الحوضي كما لو كنت ترفع كرة رخام صغيرة. استمر في هذه الحركة لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة، ثم استرخ لمدة ثلاث عدّات. حافظ على تركيزك. للحصول على أفضل النتائج، ركّز على شد عضلات القاع الحوضي فقط. احذر من شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. تجنب كذلك حبس نفَسك. بل تنفس بحُرية أثناء التمارين. كرر التمرين 3 مرات في اليوم. استهدف القيام بثلاث مجموعات على الأقل يوميًا في كل منها من 10 إلى 15 تكرارًا. لا تجعل من ممارسة تمارين كيجل عادةً لبدء وإيقاف تدفق البول. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين كيجل أثناء تفريغ المثانة إلى عدم اكتمال التفريغ، وهو ما يزيد خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
فوائد تمارين كيجل للنساء في
آخر تحديث: نوفمبر 21, 2021
تمارين كيجل للنساء وفوائدها
تمارين كيجل للنساء وفوائدها ، تساعد ممارسة تمارين كيجل في تقوية عضلات المنطقة السفلية من الجسم وخاصة عضلات الحوض، والتحكم في بعض المشكلات الأخرى مثل سلس البول. والذي يعنى عدم القدرة على التحكم في البول، وتساعد أيضًا في تحسين العلاقة الجنسية، تابعوا موقع مقال للتعرف على تمارين كيجل للنساء وفوائدها. تمارين كيجل
أصبحت تمارين كيجل جزءًا من المحادثة السائدة بين النساء، لكن العديد من النساء ما زلن غير متأكدات من ماهية كيجل بالضبط. بالإضافة إلى ذلك، لا يدرك الكثيرون الفوائد العديدة، التي يمكن أن تتمتع بها تمارين كيجل للنساء على الصحة، والعافية بشكل عام. تمارين كيجل هي ببساطة انقباض لعضلات قاع الحوض، وهي عضلات تشبه الرافعة تحيط، وتدعم المثانة والمهبل والرحم والمستقيم. يمكن لأداء تمارين كيجل هذه أن تساعد النساء في تدريب العضلات على علاج تسربات المثانة، وتدلي أعضاء الحوض وآلام أسفل الظهر والورك، ويمكن أن تحسن العلاقة الحميمة. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحسين صحتك الجنسية، وذلك من خلال:
إرخاء عضلاتك المهبلية، مما يجعل المهبل أكثر انفتاحًا، وهذا مفيد إذا كنت تعانين من ألم أثناء الجماع أو فحوصات الحوض أو كليهما.
فوائد تمارين كيجل للنساء جده
يستلقي الشخص على ظهره ويثني ركبتيه، ثم يضع يديه على منطقة الحوض، أو منطقة الحزام. ابدأ برفع أسفل الظهر قليلاً، مع إسناد يديك على الأرض وشد عضلات بطنك في نفس الوقت، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان تقريباً. ملاحظة
عليك تكرار تمرين كيجل عدة مرات للحصول على النتائج المطلوبة. طريقة اخرى تمرين كيجل
يستلقي الشخص على ظهره، أو يجلس مع بقاء الظهر مستقيماً. يبدأ الشخص بالشد على عضلات بطنه لمدة 3 ثوانٍ، ثم يقوم بتركها لمدة ٣ ثوان أخرى. تكرار التمرين عشر مرات في كل جلسة، والحرص على تكراره ٣ مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج. متى يجب القيام بتمارين كيجل
يمكن اعتبار تمارين كيجل جزءاً من روتين الشخص اليومي، حيث يمكنه القيام بها في الحالات التالية:
محاولة تكرار التمرين عدة مرات بعد التبول، للتخلص من القطرات القليلة الأخيرة من البول. شد عضلات قاع الحوض فحسب قبل وأثناء أي نشاط يزيد الضغط على الأمعاء مثل: العطس، والضحك، و السعال، ورفع الأوزان الثقيلة. قبل العلاقة الحميمة بين الزوجين لتضييق فتحة المهبل وزيادة تدفق الدم. اثناء الرضاعة الطبيعية كي يعود الرحم لوضعه لطبيعي. عند تنظيف الأسنان؛ حيث يمكن القيام بمجموعة تمارين كيجل في كل مرة ينظّف الشخص بها أسنانه.
إن لم تتحسن أعراض تدلي الأعضاء عن طريق القيام بتمارين كيجل فعليك التحدث إلى الطبيب للتعرف على الحلول الأخرى الممكنة. مضاعفات تمارين كيجل للنساء
تعد تمارين كيجل للنساء من التمارين الآمنة، بالرغم من ذلك يجب عليك الانتباه للأمور الآتية:
تجنب القيام بممارسة تمارين كيجل أثناء التبول؛ لأن ذلك سيزيد من فرص إصابتك بعدوى المسالك البولية. إن كنت من الأشخاص الذين يملكون عضلات مشدودة في قاع الحوض عليك تجنب تمارين كيجل؛ لأن ذلك سيزيد من شد العضلات وبالتالي فإنه سيضر أكثر مما ينفع. من قبل
د. أسماء كراجه
-
الخميس 2 كانون الأول 2021
الجميل في الأمر هو أن غرين في تلك الفترة كان مفلس جدا لم يكن لديه المال حتى لشراء تذكرة الطائرة للعودة إلى الديار ، و عمدما كان متزوج كانت له بنت و كان لا يستطيع الإستغناء عنها و تربطه علاقة حميمية جذا مع إبنته ، لدرجة أنه في الكثير من الأحيان يدكر إنته في ثغريدته على تويتر حتى بعد طلاقه و قرر أنه لن يتزوج مرتاً أخرى ، كل ما سيفكر فيه هو العمل العمل العمل و كان يقصد ببجي ببجي ببجي ، كان يريد أن يركز على العمل حتى تصبح أرقام حسابه البنكي مركبة من أزيد من عشرة أرقام صحيحة ، و فعلا ذالك ما حدث ، الرجل أصبح ميليونيراً بعدما كان مفلس و الفضل يعود للعبة ببجي موبيل.
من هو مخترع لعبه ببجي - إسألنا
صديقة موقع حلوها عروس جديدة، بعد 5شهور زواج كانت معاناتها الكبرى مع إدمان زوجها على الألعاب الإلكترونية، هذا الإدمان المتزايد الذي نتج عنه إهمال متزايد أيضاً، فهو يكره أن يستقبل أحداً في بيته لأنه يريد قضاء وقت أطول في الألعاب، ووصل الأمر إلى الامتناع عن الجنس بحجج واهية!!. قدموا النصيحة لصديقتكم واقرأوا ردود الخبراء من خلال هذا الرابط ( كيف أتصرف مع زوجي المدمن على الألعاب الإلكترونية؟) ابني يعنف أخاه إذا منعناه عن الألعاب وفي معاناة من نوع آخر تخبرنا إحدى أمهات حلوها عن تحول سلوك ابنها البالغ من العمر 7سنوات إلى العدوانية بمجرد حرمانه من مشاهدة اليوتيوب أو الألعاب الإلكترونية، فضلاً عن نوبات التذمر ومضايقة أخيه الأصغر وتعنيفه. بماذا تنصحون صديقتنا؟ زوروا هذا الرابط ( ابني مدمن ألعاب ويوتيوب ويضرب أخيه إذا منعناه). ابني يعاني من مشاكل صحية بسبب الألعاب! كذلك تشارككم إحدى أمهات موقع حلوها معاناتها مع ابنها الذي دخل الجامعة للتو، فهو وبسبب إدمانه الألعاب الإلكترونية يعاني من اضطرابات النوم وعدم انتظام الطعام فضلاً عن تضييع وقته بالكامل خلف الشاشة، وهو بالمناسبة يعاني من مرض السكر لكنه مهمل لصحته ولا ينصت للنصائح.
ويقول إنه أجبر على الانتقال مع والديه والاستمرار في الرعاية الاجتماعية، وهو ما يعادل إعانات البطالة الأيرلندية. يقول إن الحكومة منحته حوالي 180 يورو في الأسبوع ما يعادل 202 دولار أمريكي على أساس أسعار الصرف الحالية استخدم غرين المال لدفع خوادم الكمبيوتر لاستضافة تعديلات الألعاب الخاصة به. قصة لعبة ببجي موبايل
كان والدا بريندان غرين قلقين للغاية لدرجة أنه كان يركز على إجراء تعديلات مجانية على الألعاب وسألوه عما إذا كان يجني أي أموال من هوايته. أخبرتهم هناك إمكانية أن أتمكن من صنع لعبتي الخاصة، يومًا ما ويقول: "في الوقت الحالي، لا لأن معاركه المعادية في معركة غالبًا ما استحوذت على مجتمع صغير من اللاعبين المتشددين عبر الإنترنت. كم هو مبلغ اختراع لعبة ببجي موبايل وفي أي عام
اخترع بريندان غرين لعبة بمليون دولار. في عام 2016، تواصلت شركة اللعبة الكورية الجنوبية Blueholeالمعروفة الآن باسم Krafton Game Union مع بريندان غرين حول تطوير لقبه الملكي الخاص بالمعركة. بدأت مبيعات اللعبة "من اليوم الأول" بعد إطلاق ببجى موبايل لنظام التشغيل Microsoft Windows في ديسمبر 2017 تم إطلاق إصدارات من Sony PlayStation و Xbox One في 2018)، كما يقول غرين.