كلنا يعي أضرار تلوث الهواء على صحة البشر وخاصة على الأطفال، كما نعلم أن الرفاهية التي نعيشها خاصة في المدن الكبيرة كان له ضريبة على صحة الإنسان وسلامته والتي منها تلوث الهواء جراء انبعاث الملوثات الهوائية من المصانع والمركبات ومن مصادر أخرى. البيئة: أضرار تلوث الهواء داخل المباني ( الهواء الداخلي ) Indoor Air Pollution .. وهذا يقودنا أيضا لرغبتنا العيش في المناطق الريفية أو في الأحياء الهادئة بعيدة عن صخب المدن والمراكز الصناعية إلا أنه في أغلب الأحوال ولمتطلبات الحياة يحول علينا من تحقيق ذلك. تعتبر القضايا البيئة من القضايا العصرية والتي تأخذ حيز من الاهتمام على المستوى السياسي والاقتصادي وكذلك على مستوى الفرد، يشمل ذلك تحديد المشاكل الناتجة من التلوث ووسائل مراقبتها والحلول. الوعي البيئي لدى الفرد يعتبر أحد الوسائل الفاعلة للحد من مشاكل التلوث، وكل ما زاد الوعي في المجتمعات كلما شكل ضغوطاً على أصحاب المصالح التجارية من مصنعين ومنتجين للتقيد بالضوابط البيئية التي تقرها الهيئات والمؤسسات الحكومية والغير حكومية. وأجد نفسي وبخبرتي البسيطة أطل عليكم أخوتي بعدة مقالات بيئية علمية في محتواها ومهمة في مضمونها لعلي أكون ضمن منظومة الساعين للمحافظة على البيئة في وطننا الغالي.
البيئة: أضرار تلوث الهواء داخل المباني ( الهواء الداخلي ) Indoor Air Pollution .
نصائح لتحسين جودة الهواء في الأماكن المغلقة
تتأثر نوعية الهواء في الأماكن المغلقة بتركيز ملوثات الهواء في الهواء الخارجي وكذلك مصدر التلوث في الأماكن المغلقة ،كما ان سمة البناء وعادات أهل المكان له تاثير علي نسبة الملوثات. ويمكن تصميم بناء مناسب ونظام تهويه ميكانيكي واستراتيجيات مكافحة وكذلك تغيير السلوك العام سوف يؤدي بدوره الي تحسين جودة الهواء في الأماكن المغلقة والصحة والراحة والأداء والإنتاجية من شاغلي المبنى. هناك مجموعة من الاستراتيجيات لتحسين جودة الهواء في الأماكن المغلقة يمكن حصرها في التالي:
التصميم المناسب:بناء الغلاف الخارجي ،والتوجه،ومكان لشفط الهواء ،موقع أنظمة التهوية الميكانيكية يمكن أن تسهم في جودة الهواء في الأماكن المغلقة. وبالتالي ،ينبغي النظر في هذه العوامل خلال مرحلة تصميم المشاريع للسيطرة على المصدر الرئيسي للملوثات للمبنى بأكمله. التهويه الميكانيكية لكامل المبني:تصميم نظام التهوية والذي يتناسب مع حجم المكان وعدد الشاغلين والنشاط القائم يمكن ان يوفر هواء من الخارج للداخل بشكل مناسب. أسباب تلوث الهواء. في معظم أنظمة تصنيف المباني الخضراء ،ويتم اتباع معاييرالصناعة مثل مواصفات ASHRAE 62 أو التهوية وجودة الهواء الداخلي المقبولة عموما.
أشهر الطرق الفعالة لتحسين جودة الهواء الداخلي ومدى أهميتها للبيئة – E3Arabi – إي عربي
إن شاء الله الأمر لا يدعو للقلق متى توفر الاهتمام بسلامة المنزل من الناحية الصحية والتي أوجز أهمها لكم في ثلاثة محاور هي: - المحول الأول: التحكم بمصدر التلوث، وذلك بمنع انبعاث الغازات من تلك المصادر أو الحد منها كتقليل من استخدام الملطفات الجوية ومواد التنظيف للحد الأدنى وخاصة المبيدات الحشرية. - المحور الثاني: تحسين آلية التهوية في المنزل، وذلك بهدف التقليل من تركيز الملوثات الهوائية بإدخال هواء جديد من خارج المنزل، كفتح النوافذ خاصة ساعات الصباح الأولى، وتعتبر المكيفات الصحراوية في المناطق الجافة أحد أهم الوسائل في التهوية بينما تعتبر المكيفات العادية المتهم الأول في توطين الملوثات حيث يعتمد على تدوير الهواء الداخلي ولا يسمح بالتجديد ومع ذلك كثير منا يلاحظ أن أغلب مكيفات الشباك يوجد بها مفتاح للتهوية يسمح مرور كمية من الهواء الخارجي عبر قناة التبريد، وأنصحكم بالحرص على تنفيذ ذلك. أشهر الطرق الفعالة لتحسين جودة الهواء الداخلي ومدى أهميتها للبيئة – e3arabi – إي عربي. - المحور الثالث: منظفات الهواء، وهي عبارة عن أجهزة يتم تركيبها داخل المنزل تقوم بفلترة الهواء الداخلي ومنها صغير الحجم وبسيط في آلية عمله ومنه ما يكون نظام متكامل للمنزل ككل. هذه الأجهزة عامة ذات كفائة عالية لإزالة الأتربة والمعلقات الهوائية ولكن غير فعالة للغازات الملوثة.
أسباب تلوث الهواء
freepik
اخر تحديث فبراير 1, 2022
Get real time updates directly on you device, subscribe now. عندما نتحدّث عن التلوّث، غالباً ما تربط أفكارنا بينه وبين الهواء في الخارج. الغازات المنبعثة من السيارات، والروائح المختلفة التي يسهل علينا أن نشتمّها. لكن الهواء الذي نستنشقه في بيئتنا المنزلية ملوّث أيضاً. ما هي هذه المواد الملوّثة وما مدى خطورتها وسميّتها؟ نحن نمضي قسماً كبيراً من وقتنا في الداخل: سواء في المنزل أو في العمل أو في المدرسة في ما يتعلّق بالأولاد. وقد يكون الهواء في الداخل ملوّثاً أكثر من الهواء في الخارج. إذن، ما هي هذه المواد الكيميائية في المنزل، وما هي آثارها، وكيف يمكن أن نحمي انفسنا من التلوّث داخل المنزل؟
ما هو التلوّث الداخلي؟
يحتوي الهواء الذي نتنفسه نظرياً على النتروجين والأوكسجين بشكل أساسي لكنه في الواقع يحتوي على مواد متنوعة بكميات ضئيلة ومختلفة. إنّ بعض هذه المواد لا يلحق أيّ ضرر بالصحة فيما البعض الآخر ضار وسام في حال وجوده بكميات كبيرة نسبياً. يتأتى جزء من التلوّث في الداخل عن الخارج (حركة المرور، المصانع، الخ…) وعن منازلنا نفسها أيضاً. فالعديد من المواد الملوّثة التي تتواجد في الهواء ناتجة عن مواد البناء، والبلاط والطلاء في المنازل أو عن جزيئات تتطاير من الأثاث والتجهيزات الكهربائية.
أيضا مواد البناء الداخلية والتي تحتوي علي مادة الفورمالديهايد بنسبة منخفضة, يمكن أن تكون مفيدة لجودة البيئة الداخلية. طرد الملوثات من المبني: طرد الملوثات في الأماكن المغلقة اسلوب جيد في المباني قبل الإشغال و يساعد علي استبدال الهواء الداخلي الملوث مع الهواء الخارجي النقي. برنامج التنظيف الاخضر: اختيار مواد التنظيف والمصنوعة من المواد ذات الانبعاثات المنخفضة وتوظيف برنامج التنظيف الأخضر للحد من التعرض للانبعاثات. جهاز مراقبة ثاني أكسيد الكربون: تثبيت اجهزة مراقبة CO 2 في نظام التهوية ودمجها لتنظيم إمدادات الهواء النقي وفقا لطلب شاغلي المبنى. وبذلك فانه بزيادة نسبة ثاني اكسيد الكربون داخل المكان يزيد معدل تدفق الهواء الخارجي. ترجمه:
هبة احمد مسلم- دكتور الهندسة البيئية. باحث في الشئون البيئية. معهد الدراسات والبحوث البيئية – جامعه عين شمس. مدرس التحكم في البيئة والطاقه داخل المباني. للتواصل عبر
About Sunanda Swain
Sunanda Swain works as an environmental and sustainability consultant in Dubai, UAE. Previously, she worked in various areas including manufacturing, government environmental agency, and environmental consultancies for over 10 years in Australia.
يحدث هذا التلوث عن احتباس الملوثات داخل المباني التي تعاني أنظمة تهويتها من سوء التصميم. وأنواعه الرئيسية هي:
دخان السجائر والغازات المنبعثة من المواقد والأفران والكيميائيات المنزلية وجسيمات الألياف والأبخرة الخطرة المنبعثة من مواد البناء مثل العوازل والدهانات والأصماغ. وتتسبب الكميات الكبيرة من هذه المواد داخل بعض المكاتب في حدوث الصداع وتهيج العيون ومشاكل صحية أخرى للعاملين فيها. وتسمى مثل هذه المشاكل الصحية أحياناً "متلازمة المباني المريضة". والرادون وهو غاز مشع ينبعث عن انحلال اليورانيوم في الصخور الأرضية ملوث خطر آخر. ففي مقدوره أن يسبب سرطان الرئة إذا ما استنشق بكميات وافرة. ويتعرض الناس لغاز الرادون إذا ما تسرب هذا الغاز إلى الطوابق السفلى من المنازل المبنية فوق تربة أو صخور مشعة. وفي مقدور المباني عالية الكفاءة والتي تحافظ على الهواء الساخن أو البارد داخلها أن تحتبس الرادون في الداخل وأن ترفع من تركيزه.
أكد شاب آخر أن تناوله لشريحة من السمك المشوي طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء ساعده في الوصول إلى الوزن المثالي وذلك بعد مرور هذا الشهر الفضيل. ذكر آخر أن تناوله المستمر للفاكهة والخضروات الطازجة ساعده في إنقاص كمية كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة. شاهد أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر رمضان
هنالك العديد من الأنظمة المميزة التي تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه خاصة خلال شهر رمضان الكريم، ويتضح هذا النظام الغذائي البسيط في الآتي:
الأسبوع الأول من شهر رمضان
هناك مجموعة من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها خاصة في الأسبوع الأول من شهر رمضان، وتتضح هذه الأطعمة جميعًا في الآتي:
ثلاث حبات من التمر، ثلاث ملاعق كبيرة الحجم من الأرز، طبق من شوربة الخضار، قطعة لحم مشوية، وطبق من السلطة الخضراء الطازجة. كوب كبير الحجم من الماء، ثلاث حبات من التمر، طبق من السلطة الخضراء، رغيف من الخبز الأسود، وربع فرخة مشوية. تجربتي رجيم رمضان , باسهل الطرق والتجارب - بنات كول. شريحة كبيرة الحجم من السمك المشوي، طبق من السلطة الخضراء، خضار صحي مسلوق، كوب من عصير الجريب فروت الخالي من السكر. ثلاث حبات من التمر، سبع ملاعق صغيرة الحجم من المكرونة الغنية باللحم المفروم، طبق من السلطة الخضراء، وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن والتخسيس مع نظام رجيم في رمضان 2021 - مجلة رجيم
نقص العناصر الغذائية المهمة من فيتامينات ومعادن عند اتباعه نظام الوجبة الواحدة، فتقسيم الطعام إلى عدة وجبات صغيرة يساعد في تنوع مكونات هذه الوجبات ومن ثم إمكانية الاستفادة من الفيتامينات والمعادن في الغذاء بشكل أكبر من استفادة الجسم عند تناول وجبة واحدة في اليوم. الاقتصار على تناول وجبة واحدة في اليوم قد يزيد من إفراز الجسم لهرمون الجوع Ghrelin، والذي قد يؤثر على ضغط الدم وأداء الأجهزة الحيوية في الجسم. الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم ولفترات طويلة قد يأتي بنتائج عكسية لمريض السكر، والذي قد يتأثر بعدم دخول الطعام للجسم ومن ثم عدم قدرته على الحصول على الأنسولين الطبيعي وفرزه من البنكرياس فتضطرب نسبة السكر في الجسم ويصعب السيطرة عليها. الإصابة باختلال في معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية والتي يمكن أن تتحول إلى حالة مزمنة عند الاستمرار في اتباع الرجيم لفترات طويلة، ومن ثم قد يرغب الشخص في استعادة الوزن المفقود بعد ذلك ولكن لا يستطيع بسبب الخلل في جسمه. الإصابة بنوبات من الصداع والتشوش في الرؤية بالإضافة إلى الشعور العام بالتعب والإعياء. تجربتي مع رجيم رمضان - تجربتي. تحذيرات بشأن رجيم الوجبة الواحدة
من المهم عند الشروع في تطبيق رجيم الوجبة الواحدة التعرف أخذ عدد من التحذيرات في الحسبان، ومن أهم هذه التحذيرات ما يلي:
تطبيق نظام رجيم الوجبة الواحدة قد يتسبب في تهيج المعدة والإصابة بنوبات من الإسهال، ومن ثم فمن المهم التوقف عن الرجيم حال ظهور هذه الأعراض واستشارة الطبيب المتخصص.
تجربتي رجيم رمضان , باسهل الطرق والتجارب - بنات كول
يمكنك الاستعانة بأحد الأطباء المتخصصين في مجال التغذية لعمل هذا النظام لك. إمكانية تناول السكريات والمشروبات المختلفة في رمضان بعد الإفطار. يمكنك تناول المقرمشات بقدر قليل للغاية لتفادي زيادة عدد السعرات. لا تتناول كمية واحدة كبيرة بل تناول كميات صغيرة متفرقة من مختلف أنواع الطعام على المائدة. فوائد الصيام الصحية في رمضان هناك العديد من فوائد الصيام من خلال تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن وتشمل: توازن مستوى السكر في الدم أو تهدئة الجهاز الهضمي. تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن والتخسيس مع نظام رجيم في رمضان 2021 - مجلة رجيم. الحفاظ على التوازن الداخلي في الجسم من السوائل وعلاج الكثير من الأمراض منها الالتهابات المختلفة. حرق الدهون بشكل فعَّال مما يساعد في إنقاص الوزن كما أن هناك دراسة بريطانية تثبت أن الجسم يفقد الكثير من الجرامات خلال الشهر بشكل صحي للغاية. الإفطار بشكل صحيح في رمضان مع تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن يمكنك تناول الوجبات على النحو التالي: وجبة الإفطار اعتمد على العصائر الطازجة في البداية بدون سكر، مع تناول حبة إلى ثلاث حبات تمر. اختر أصناف الأطعمة الخالية من الزيوت المهدرجة مثل الأكل المقلي وما إلى ذلك. تناول أي نوع من البروتين المشوي أو المسلوق منزوع الجلد، سواء من الأسماك، اللحوم أو الدجاج.
تجربتي مع رجيم رمضان - تجربتي
خمس حبات من التمر، ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض، طبق من الملوخية، شريحة دجاج مشوي، وطبق من السلطة الخضراء. الأسبوع الثاني من شهر رمضان
هناك مجموعة أخرى من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها في الأسبوع الثاني من شهر رمضان الكريم، وتتضح هذه الأطعمة جميعًا في الآتي:
كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، طبق من السلطة الخضراء، وربع فرخة مشوية. كوب من الحليب الدافئ يحتوي على ثلاث حبات من التمر، ثلاث ملاعق من الأرز، طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، وثمرة من الخرشوف باللحم المفروم. ثلاث حبات كبيرة من الحجم، قطعة واحدة من المكرونة بالبشاميل، طبق من الشوربة، وطبق من السلطة الخضراء. كوب من قمر الدين الخالي من السكر، علبة واحدة من التونة الخالية من الزيت، نصف رغيف من الخبز الأسود، وطبق من السلطة الخضراء. كوب من عصير الجريب فروت الخالي من السكر، مع نصف فرخة مشوية، وطبق من الخضروات الطازجة المسلوقة. الأسبوع الثالث في شهر رمضان
يحتاج الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه إلى تناول مجموعة من الأطعمة الصحية، وتتضح هذه الأطعمة جميعًا في الآتي:
كوب من الحليب الدافئ، ثلاث حبات من التمر، ثلاث أصابع من الكفتة المشوية، نصف رغيف من الخبز الأسود، وطبق من السلطة الخضراء.
شاهد أيضًا: نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2022
أفضل دايت مجرب لإنقاص الوزن في رمضان 2022
ينصح الكثير من خبراء التغذية بضرورة تناول الأطعمة الغذائية المفيدة وذلك طوال شهر رمضان ولكن بكميات بسيطة ومحددة، ويتضح هذه النظام الغذائي الصحي في الآتي: [2]
وجبة الإفطار
من المهم أن تحتوي تلك الوجبة الغذائية المفيدة على الأطعمة الصحية التالية:
خمس أصابع من المحشي، ربع فرخة مشوية، طبق من شوربة اللحم، وطبق من السلطة الخضراء. طبق من الفاصوليا الخضراء، أربع ملاعق صغيرة الحجم من الأرز الأبيض، ربع دجاجة مشوية، وطبق من السلطة الخضراء. أربع أصابع من الكفتة، ثلاث ملاعق من الأرز، طبق من السلطة الخضراء، وكوب من عصير التفاح الطبيعي. ربع كيلو فقط من السمك المشوي، طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، رغيف من الخبز الأسود. يمكن تناول قطعة صغيرة فقط من الحلوى وذلك بعد الانتهاء من وجبة الإفطار. وجبة السحور
هناك مجموعة صحية وبسيطة من الأطعمة الغذائية التي تتناسب مع وجبة السحور وتساعد في إنقاص الوزن، وتظهر هذه الأطعمة في الآتي:
أربع ملاعق كبيرة من الفول المدمس، بيضة واحدة مسلوقة، رغيف من الخبز الأسود، وكوب كبير الحجم من الماء.