ليس من السهل دائمًا بالنسبة للفتيات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لحسن الحظ يمكنك ببساطة ممارسة التمارين في المنزل، وفي هذا المقال نخبرك أهم تمارين للصدر للبنات في المنزل. أهم تمارين الصدر للبنات
تستفيد النساء والبنات أيضًا تمرينات الصدر مثل الرجال، فتمرينات الصدر تزودك بالعضلات الصدرية الصحية التي تدعم وضع الجسم الجيد، وترفع الثديين، وفي التالي نذكر لك أهم تمارين للصدر للبنات التي يُنصح بممارستها في روتينك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع عند أداء تمرينات القوة. 1- تمرين الضّغط Push-ups
تمارين الضغط تكون صعبة بالنسبة للبنات والسيدات مقارنةً بالرجال، وهذا لأن النساء يمتلكن 50% فقط في المتوسط من قوة الجزء العلوي من الرجال، كما تشير الأبحاث. لكن هذا لا يعني أن البنات والسيدات لا يستطعن القيام بتمرينات الضغط كاملة، ولكن قد تحتاج إلى تعديل بينما تبني القوة لتحقيقها. تمارين للصدر في المنزل 3. ابدأي بالضغط على الحائط وعندما يكون ذلك سهلاً، انتقلي إلى الضغط على طاولة المطبخ، ثم عندما تتقنين ممارسة تمرين الضغط على مستوى منحدر، تابعي الانتقال إلى مستوى أقل مثل الدرج، حتى تكوني متوازية مع الأرضية. تمنح تمرينات الضغط أيضًا للبنات والسيدات تقوية للعضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع العلوي.
- تمارين للصدر في المنزل 2
- تمارين للصدر في المنزل 3
- تمارين للصدر في المنزل مترجم
- متجر العاب اكس بوكس ون كامله
- متجر العاب اكس بوكس 360 مجانا تحميل
- متجر العاب اكس بوكس 360 سيارات
- متجر العاب اكس بوكس 2
تمارين للصدر في المنزل 2
لا تقفل الكوعين ، وأنزل الذراعين في قوس عريض على كلا الجانبين. اشعر بتمدد الصدر ثم أعد ذراعيه. الحركة على مستوى مفصل الكتف وليست للمرفقين والذراعين. ذبابة الصدر المائلة وذبابة الصدر المنحدرة هي اختلافات أخرى في ذبابة الصدر. 4. تراجع الصدر
هذا تمرين شامل للصدر لبناء صدرك قويًا ومنغمًا. يضيف عرضًا وعمقًا لصدرك. لا حاجة لأثقال أو معدات. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى سطحين أو قضبان متوازية مسطحة للغطس. أمسك بالقضبان وحافظ على جسمك بطول ذراعك وثبته دون ثني ركبتيك أو لمسهما للأرض. اخفض الجسم واشعر بالتمدد. 4 تمارين للصدر للتدريب في المنزل بالدمبل | TipTar. كرر. في الختام
يمكنك ممارسة الرياضة تجريب للصدر في المنزل ولكن تأكد من الحفاظ على التوازن في التمرين. السلامة أولاً ، جرب تمرين كل المجموعات العضلية بالتناوب. ما ذكر أعلاه هو بعض التدريبات للصدر التي يمكن القيام بها بشكل مريح في المنزل لجميع الأداء والقوة والعضلات الصدرية منغم. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن - تمرين الصدر في المنزل ، أو عن اللياقة بشكل عام ، يمكنك القيام بذلك هنا.
تمارين للصدر في المنزل 3
ترغب أغلب النساء في الحصول على ثدي جذاب كبير الحجم، لمظهر أكثر أنوثة وجاذبية. بعضهن يلجأن لاستخدام الكريمات والعلاجات الطبية، لكن نتائجها غير أكيدة في النهاية وربما تحمل بعض المخاطر، وبعضهن يلجأن لزرع حشوات الثدي، لكن لها آثارًا جانبية على المدى الطويل. مع ذلك، أما الطريقة الآمنة والمضمونة فبممارسة التمارين الرياضية، إليكِ أفضل تمارين لتكبير الصدر وخطوات تطبيقها. تمارين لتكبير الصدر تساعد التمرينات الرياضية التي تركز على الصدر والظهر والكتفين على تقوية عضلات منطقة الصدر والأنسجة تحت الثديين، وشدها. يمكنكِ القيام بها في المنزل باستخدام الأوزان أو علب الطعام أو زجاجات المياه المملوءة بالرمل أو الصخور. خلال التمارين، من المهم الحفاظ على التنفس بطريقة منظمة، وتأكدي من اتباع التقنيات الصحيحة للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي إصابة. اقرئي أيضًا: 6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة تمرين الضغط على الحائط لتكبير الصدر من التمرينات الفعّالة لزيادة حجم الثدي، قد لا يؤثر في محيط الثدي بشكل كبير، لكنه يعمل على رفع عضلات الصدر ودفعها للأمام لتكبير حجم الصدر الكلي. تمارين للصدر في المنزل مترجم. قفي أمام الحائط واضغطي على راحتي اليدين بشكل مستقيم في نفس ارتفاع الصدر.
تمارين للصدر في المنزل مترجم
شرح بالتفاصيل
لتكبير وشد الصدر في المنزل للسيدات
---------------------------------------------------
تمارين ال Chest للبنات فى البيت
العديد من النساء يتجنبن تمارين المقاومة
ظنا منهن انها ستجعلهن اقل أنوثة ،
ولكن هذا ليس صحيحا
فيجب أن يتضمن التمرين تمارين ال Chest
حتى تحصلين على الجسم الذى تحلمين به.
استلق على بساط تمرين في وضع دفع مع وضع الجسم أمامك. ازرع راحتي يديك على السطح أمامك وحافظ على جسمك مستقيماً كما تفعل مع تمرين الضغط الكلاسيكي. اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والمرفقان مطويان ، ثم حرر ببطء وتحت السيطرة على الأرض ، ثم ادفع للأعلى. تمرين الرفرفة الزجاجة على الأرض 3 مجموعات من 10 عدات يزيد هذا البديل من تجنيد ألياف العضلات في الصدر والكتف الأمامية. هذا يضع الكثير من الضغط على العضلات ومع الجاذبية المضافة، يعد تمرينًا رائعًا لتحسين نسبة قوتك إلى الوزن. اتخذ وضعية دفع على ركبتيك وامسك الزجاجات. حافظ على استقامة جسمك وجوهرك. اثنِ مرفقيك قليلًا وحررهما في حركة خفقان تجاه الأرض. حرك الذراعين للخلف وشد الصدر لثانيتين من الضغط. تمرين الرفرفة الزجاجة 3 مجموعات من 10 عدات أفضل تمارين البنش في المنزل: لا يقتصر دور تمرين الضغط على شكل فراشة على تقوية صدرك وكتفيك فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا من قوامك. أهم تمارين للصدر للبنات في المنزل - كل يوم معلومة طبية. يعمل هذا على الكتفين وكذلك الصدر. تشرك الفراشة أيضًا المعينات في الجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين كعضلات استقرار. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض وحافظ على استقامة الوزن على صدرك.
الاعلان عن العاب مجانية جديدة لمستخدمي المتجر الرقمي Epic Games Store على الحاسب الشخصي وهذه الالعاب هي Watch Dogs 2 و Football Manager 2020 وايضا Stick It To The Man ويمكنكم الاحتفاظ بهذه المجموعة الى الابد والبدء بتحميلهم من الان
متجر العاب اكس بوكس ون كامله
3- لعبة Age of Empires: Castle Siege
فكرة هذه اللعبة تعتبر مزيح من فكرة لعبة RTS ولعبة Clash of Clans ، فتدور أحداث هذه الللعبة حول وجود جيش بقيادة اللاعب يمكن من خلاله حماية القلعة وتحصين المدينة والتخلص من الأعداء حولها، فهذه اللعبة هي من الألعاب المجانية التي من الممكن أن تعمل على أنظمة ويندوز10 في الهواتف الذكية والكمبيوتر. 4- لعبة Asphalt8
هذه اللعبة هي لعشاق سباق السيارات السريعة فهذه اللعبة هي من أهم الاصدارات الحديثة لألعاب الاكس بوكس الجديدة، فهذه اللعبة تتميز بأنها لعبة رائعة تعطي اللاعب تجربة متفردة جدا يمكن من خلالها أن تعمل مع نظام التشغيل ويندوز10 وهي من الألعاب المجانية المفضلة. 5- لعبة Tiny Troopers
تعتبر هذه اللعبة من الألعاب الجديدة والمفضلة على الاكس بوكس كما أنها من الألعاب المجانية، فهي لعبة إطلاق النار ثري دي وتقوم فكرتها حول قيادة فريق من الجنود لمحاربة العدو، فتتكون اللعبة من 30 مستوى، فمن خلال هذه اللعبة يمكن جمع المال من مستويات اللعبة لشراء الأسلحة الجديدة. متجر العاب اكس بوكس ون كامله. 6- لعبة Tentacles: Enter The mind
وهذه اللعبة أيضا من أشهر الألعاب الموجودة على متجر ويندوز10 فتقوم فكرة اللعبة حول وجود كائن أسود يشبه الحبار، هذا الكائن يحاول أن يحارب الوحوش من أجل الصعود خلال طريق ملون، وهذه اللعبة هي من الألعاب المجانية التي من الممكن لعبها باستخدام الماوس أو لوحة المفاتيح.
متجر العاب اكس بوكس 360 مجانا تحميل
تسوق حسب الفئات
تسوق الالعاب بمختلف الفئات
نظرة سريعة
قريب
Call of Duty: WWII (PS4)
45, 000 د. ع
إضافة إلى السلة
لعبة انجاستيس 2 ليجندري ايديشن
30, 000 د. ع
Watch Dogs Legion – PlayStation 4 Standard Edition الانكليزية
-1%
NBA 2K21 – PlayStation 5 Standard Edition
69, 000 د. ع
-17%
Assassins Creed Chronicles (PS4)
25, 000 د. ع
ميد ايفل
fifa all 22 النسخه الانكليزية
55, 000 د. ع
Assassin's Creed Valhalla النسخه العربية
65, 000 د. ع
هورايزن الجزء الاخير (الغرب المحظور) ps5 النسخه العربية
90, 000 د. ع
LEGO Disney Pixar's The Incredibles – PS4 ليجو
شادو اوف ذا تومب رايدر
28, 000 د. ع
Sniper Elite 4 – PlayStation 4
Assassin's Creed The Ezio Collection – PlayStation 4
LEGO Marvel Super Heroes 2 (PS4)
ديث ستراندج
CARTOON NETWORK
Outriders Day One Edition – PlayStation 5
68, 000 د. ع
سبايرو SPYRO
35, 000 د. ع
LEGO DC Super-Villains – PlayStation 4
Among Us: Crewmate Edition (PS4) – PlayStation 4 ( pre order) ( طلب مسبق)
50, 000 د. اكس بوكس - متجر بريك. ع
بيس 2021(عربي)
20, 000 د. ع
-4%
The Addams Family: Mansion Mayhem (PS4)
53, 000 د.
متجر العاب اكس بوكس 360 سيارات
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
متجر العاب اكس بوكس 2
منتج رقمي
كود رقمي
نسخة رقمية
تسليم فوري
كود خصم fifa22
الاكثر طلب ✔
عبدالسلام القرني
الطائف
طلبت ستور XBOX ووصلني بدون اي مشاكل واي مشكلة تحصل لك يردون عليك ويحاولون يحلونها لك انصحكم فيه ولا تترددون ابد🌹
عبدالله الشهري
و الله العظيم سرعة خيالية شكراً 🤩🤩
حسين قيسي
الدرب
ممتاز بيض الله وجيهكم وتعامل سريع جدا اشكر البائع على السرعه والمصداقيه
معاذ الاحمري
الهفوف
جاااامد
مهند النجراني
والله برنامج كفو طوالي دفعت جاني الايميل ♥️. Moohmad Alsyry
محايل عسير
جدا جدا رائع 👏🏻 وخدمتكم سريع 😍
محمد الحلاق
Like
تركي المطيري
👍🏻
سامي الحربي
بريدة
مشاءلله احلى خدمه وسعر حلو😍😍👍
وليد الذوادي
الدمام
ممتاز
ثقة 👍 الله يعطيه العافية
المتجر قوي ي سعد
عبدالعزيز القحطاني
الرياض
موقع مضمون و رهيب
سريع في التسليم م شاء الله عليه بس يحتاج العاب أكثر
نواف المالكي
ممتاز 👍🏻
بدر الزهراني
المخواة
اسطوري وصاحب المتجر رحب
نايف عبدالرحمن
البدائع
ممتاز
ABDULRHMAN ALSAYED
ينبع
سعره رخيص وثقة
صهيب عمار الصياصنة
ممتاز جدا و الدعم الفني سريع يعطيكم العافيه
راكان ابراهيم
الظهران
تعامل سريع وممتاز 👌
احمد العسيري
شرورة