[٢]
اللجوء إلى طبيب نفسي
فالطبيب النفسي هو من أفضل الخيارات التي تساعد في التخلص من مشاكل الماضي، حيث لديه القدرة على مُساعدة أي شخص يُعاني من أمراض نفسية مهما كانت، كل ما في الأمر مراجعة الطبيب إن لزم الأمر. [١]
ما هي سلبيات التفكير بالماضي؟
قبل التعرف على كيف تتخلص من سيطرة الماضي عليك، يجب العلم أنَّ التفكير بالماضي يؤدي بشكلٍ حتمي إلى ضغوطات نفسية وذات تأثير سلبي على العقل، وهذا بدوره ينعكس على تدمير حياة الفرد بصورة تدريجية، لذلك لا بُدَّ من مُراعاة ذلك قبل تفاقم أضرار التفكير في الماضي، والتي تتمثل فيما يأتي: [٤]
الاكتئاب: وهو من أخطر أنواع الأمراض النفسية التي قد يُصاب بها الشخص، هذا الاكتئاب ينجُم بسبب الحزن المُستمر على ذكريات الماضي، بالإضافة إلى التعب وعدم القدرة على القيام بأي عمل. التوتر الانفعالي: وهو من الأمراض الناتجة عن التفكير بصورة سلبية في أمر معين، مما يخلق حالة من عدم الطمأنينة والاستقرار، بالإضافة إلى فقدان الشهية والانعزال عن الآخرين. القولون العصبي: التفكير الزائد يُسبب بعض الضغوط العصبية والنفسية، والتي بدورها تؤدي إلى اضطراب القولون؛ بمعنى أن يفقد هذا الأخير قدرته على أداء وظيفته بشكلٍ طبيعي.
- التخلص من الماضي في علم النفس عن الحب
- التخلص من الماضي في علم النفس الاجتماعي pdf
- التخلص من الماضي في علم النفس
- التخلص من الماضي في علم النفس العيادي
- التخلص من الماضي في علم النفس online book
- سواد البطن بعد الولادة الطبيعية
- سواد البطن بعد الولادة والأطفال
التخلص من الماضي في علم النفس عن الحب
يوجد عدة طرق تساعدنا على التخلص من الماضي وهي
التركيز على الحاضر
وذلك من خلال عدم ترك وقت طويل للتفكير في الماضي ودائما عند تذكر الماضي نحاول إرجاع التفكير مرة آخرى إلى الوقت الحاضر ويقول الشخص لنفسه دائماً لا يوجد أي مشكلة إنه كان الماضي وأنا حالياً في الحاضر. التسامح
يعتبر التسامح من الطرق التي تخلصنا من الماضي لأن تسامح أي شخص على موقف معين قد يجعلك لا تتذكر هذا الموقف كثيراً لكن عدم التسامح يجعلك تحمل بداخلك مشاعر سلبية مثل الحقد والتوتر وذلك لا يجعلك قادر على التخلص من الماضي. تحديد الأهداف
لكي يتم التخلص من الماضي لابد من تحديد أهداف مستقبلية لكي تشغل تفكيره عن التفكير في الماضي ويتم ذلك من خلال وضع خطط مستقبلية مثل الحصول على وظيفة يتمناها الإرتباط بشريك حياة بالمواصفات التي يحلم بها وغيرها. اعراض التوحد عند البالغين
التخلص من الذكريات المؤلمة
يوجد بعض الطرق التي تساعدنا على التخلص من الذكريات المؤلمة وهي
أن يحاول الإنسان التخلص من الذكريات والمواقف المؤلمة بتسامح صاحب هذه المواقف وأن يحاول إبعاد هذه المواقف عن تفكيره وعدم الإنشغال بها ومحاولة نسيان صاحب المواقف وعدم التفكير فيه أو في كيفية الإنتقام منه لأن بذلك لا تستطيع أن تخرج خارج دائرة الذكريات.
التخلص من الماضي في علم النفس الاجتماعي Pdf
[١]
التنفس بعمق
يُعدّ التنفّس بعمق من الاستراتيجيّات التي تُقلّل من الإجهاد والضغوطات النفسيّة، وذلك عن طريق الحصول على استراحة لمدّة تُقدّر بخمس دقائق، مع التركيز على التنفّس بعمق، من خلال الجلوس بشكل مُستقيم وإغلاق العيون، مع وضع اليد على البطن، واستنشاق الهواء عبر الأنف بشكل بطئ، والشعور بالتنفّس ابتداءً من البطن ووصولاً إلى قمّة الرأس، ثمّ عكس العمليّة من خلال الزفير عن طريق الفم. [٢]
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
تُبيّن الأبحاث أنّ الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يُساعد على خفض ضغط الدم ومُعدّل ضربات القلب، كما يُساهم في التقليل من حدّة الشعور بالقلق ، وذلك من خلال إنشاء قائمة بالأغاني، أو بالأصوات الطبيعة كأصوات الطيور، ومياه المحيط، بالإضافة إلى التركيز على الألحان المتنوّعة، أو الغناء. [٢]
طرق أخرى للتخلص من الضغوط النفسية
توجد هناك طرق أخرى يُمكن من خلالها التخلص من الضغوط النفسيّة في الحياة اليوميّة، وهي كما يأتي: [٣]
التبسّم: تساعد الابتسامة على الشعور بالتحسن، وخاصّةً بعد المرور بيوم عصيب أو غير مرضٍ. العناق: يُساعد العناق على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يُساهم في الاسترخاء والشعور بالثقة والتعاطف.
التخلص من الماضي في علم النفس
تغيير ذكريات الأماكن
كل شخص يوجد بذكرياته مكان يذكره بالمواقف المؤلمة ويتذكرها كلما مر من هذا المكان فعليه أن يحاولة أن يغير هذه الذكريات في هذا المكان من خلال القيام بعمل شيء مفضل أو محبب إلى قلبه ويشعره بالفرح ويدخل على قلبه السعادة في هذا المكان حتى عندما يمر من هذا المكان يتذكر الحدث الذي أسعده ويحاول أن ينسى الذكريات المؤلمة التي كانت في هذا المكان. التفكير في مشكلات الآخرين والإستماع إليها
عند الإستماع إلى مشكلاو العديد من الأشخاص ستكتشف أن كل شخص له معاناته ومشكلاته وقد ترى أن ذكرياتك المؤلمة أقل بكثير من مشكلات كثيرة يتعرض لها غيرك وتؤثر على حياته بشكل كبير. إسترجع اللحظات السعيدة التي مرت بحياتك
كل شخص لديه ذكريات سعيدة أيضاً بجانب الذكريات المؤلمة يجب أن يحاول أن يتذكرها دائما لكي يشعر بالسعادة ولكي ترسم الإبتسامة على وجهه. يعتبر من أفضل التصرفات في المواقف المؤلمة هو نسيان الإساءة وتفويض الأمر لله فهو سوف يعوضك بكرمه عما تعرضت فيه للإساءة والظلم ودائماً عوض الله أفضل بكثير. وهذه الطرق تساعد على التخلص من الماضي في علم النفس. لماذا تصاحبنا الذكريات المؤلمة لزمن طويل
تصاحبنا الذكريات المؤلمة لكي تجعلنا حذرين من الوقوع في نفس الخطأ مرة أخرى فهي تجعلنا دائماً نتذكر الآلام التي قد مررنا بها والتي سوف نمر بها مرة أخرى إذا وقعنا في نفس الخطأ للمرة الثانية وأقرب مثال على ذلك إذا إنجرحت في يدك أثناء قيامك بفتح علبة معدنية سوف تظل متذكر الموقف الذي حدث وما سببه لك من جرح في يدك وسوف تكن حذرا للغاية في المرة القادمة عندما تتعامل مع علبة معدنية حتى لا تتعرض للجرح مرة أخرى.
التخلص من الماضي في علم النفس العيادي
– أكتب المشاعر الطيبة: عندما يقول أحدهم شيئًا لطيفًا عنك يمكن أن تكتبه، وعندما يكون لديك الشعور بالتفوق والنجاح سجل ذلك في كتاب خاص شيء، وعندما يحدث شيء رائع وغير تقليدي اكتبه وابدأ بتجميع الأفكار واللحظات الجيدة والهدايا التذكارية، وقوم بتخزين هذه الأشياء داخل صندوق صغير، ولما ذاد الشعور باحتقار الذات اسحب نفسك داخل الصندوق واقرأ هذه المشاعر الطيبة واشعر بها مرة أخرى، حيث سيكون بمثابة تذكير بأنك شخص رائعة ولا تستحق ما تشعر به الان. يجب التحدث إلى النفس بالطريقة التي تتحدث بها إلى شخص تهتم به برحمة و الدفاع عن النفس ، وينصح الدكتور روبن بالتعامل مع النفس كطفل تحبه وتخشى عليه من أي أذى.
التخلص من الماضي في علم النفس Online Book
[٢]
التصالح مع الماضي
كل شخص لديه بعض السلبيات وبعض الإيجابيات، وبدلًا من أن يكون التفكير محصورًا في السلبيات فقط، يجب على المرء أن يركز على الإيجابيات التي تم القيام بها في الماضي والتي قد تنفعه. [٢]
مسامحة النفس
البشر جميعهم يخطئون ويصيبون في مراحل معينة من حياتهم، لذلك إن خير خطوة للتصالح مع الماضي مُسامحة النفس عما مضى، أي يمكن أن يكون الندم شيئًا جيدًا إلى حد ما - عندما يثير الشعور بالذنب المثمر ويعلمك شيئًا يمكنّك من المضي قدمًا فيه ولكنه إذا حول حياتك إلى جحيم وتوتر فلا فائدة منه. [٣]
مسامحة الآخرين
قد يكون ألم الماضي قد ترتب من قِبَل أشخاصٍ آخرين، فلا يجوز المُبالغة في التفكير بهذه الآلام، بل يجب مسامحة كُل شخص أخطأ معك في الماضي للتخلص من ألمه، فلا يوجد أحد مثالي لا يرتكب الأخطاء، بدلًا من أن تهاجم نفسك والآخرين بسبب الأخطاء السابقة، توقف عن التفكير في نفسك وركز على الدروس التي تعلمتها. [١]
يقول الدكتور واين داير الخبير في التنمية البشرية: "إن مسامحة الآخرين أمر ضروري للنمو الروحي". [١]
الابتعاد عن الأشخاص المؤذيين
قد يوجد في حياتك أشخاص مؤذيون يعطِّلون مسار حياتك ويعيقون قدرتك على المضي قدمًا، وأنت تستطيع أن تحدد إذا ما كان الشخص مؤذيًا أو إذا كنت تخشى التواجد حوله أو إذا كنت تشعر بالسوء لدى تواجدك معه أو إذا كنت تشعر بالإحباط أو باستنزاف طاقتك بعد التعامل معه، فيجب أن تبتعد عنه حتّى لا يسبب الأذى في الحاضر ، وعلى العكس يجب مُخالطة الناس الإيجابيين الذي يتركون بصمة جميلة في حياة كل فرد.
يؤدي تمرين النفس الى زيادة نسبة الاوكسجين في الدم وصولا الى المخ بما يساعد على تقوية الخلايا العصبية. يمنح تمرين التنفس الاشخاص نوع من أنواع الاسترخاء والشعور بالسلام النفسي إذا تم بشكل صحيح. يكون التمارين من خلال سحب النفس عن طريق الأنف والاحتفاظ به في الداخل لمدة تتراوح بين 3 الى 5 دقائق حتى يصل الى المخ ويتم اخراجه ببطئ من الفم. يجب الحرص على بقاء الكتف والصدر في حالة استواء أثناء ممارسة التمرين وممارسة ثلاثة مرات يوميا على الاقل. شغل الوقت
يعد الفراغ هو العدو الأول للشخص المفرط في التفكير حيث يجعله دائم التفكير فيما ينغص عليه حياته. قم بإعداد جدول إدارة الوقت في تحقيق الإنجازات بما يساعد على ملئ اليوم مثل البَحث عن عمل. احرص على ممارسة الهوايات المفضلة لك مثل الرسم والكتابة وتعلم الموسيقي والشعر وغيرها من الهوايات. التركيز على الايجابيات
قم بإحضار ورقة فارغة وقلم ودون كل ما تعلمته من تجارب الماضي السيئة من ايجابيات وسلبيات. سيساعدك التعرف على الإيجابيات مهما كانت بسيطة لتحقيق الرضا عن النفس والتنفيس عنها وانقطاع التفكير فيه. اتخاذ القرارات
ينتج التفكير المفرط من عدم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح في موقف ما مما يؤدي لكثرة التفكير والحيرة.
ملعقتين من الخميرة العادية (ليست الجافة أو البودرة). ملعقة من زيت الزيتون. ملعقة من عصير الليمون. قومي بوضع المكونات فوق بعضها ثم اخلطي، حتى تحصلي على خليط متجانس. قومي بتدليك منطقة البطن بالماء الفاتر ثم ادهني الخليط، ودلكي منطقة الاسمرار بحركات دائرية بلطف. يتم وضع الخليط أسبوعيًا، سوف تحصلي على نتيجة مبهرة. كيفية التخلص من الكلف بعد الولادة
الليزر يساعد على التخلص من اسمرار الجلد بعد الولادة، وتكون العملية على يد طبيب جلدية، وتستغرق بعض الدقائق. يضع الطبيب أشعة الليزر على المناطق السطحية المصابة بالكلف أو اسمرار في البشرة. دون الإحساس بآلام، ولكن الشعور ببعض الضربات الخفيفة. طريقة التخلص من سواد البطن بعد الولادة – بطولات. يؤدي ذلك إلى تقشيرها والإصابة ببعض الندوب، ثم تختفي تمامًا. من آثاره الجانبية الحرارة البسيطة التي ترتفع بعد عدة ساعات من العلاج، والاحمرار. ثاني يوم من العملية يصبح الكلف غامق أكثر من ذي قبل ، ولكن في غضون ثلاث أيام من جلسة الليزر. ستبدأ بقع الاسمرار تختفي من البشرة حتى تنتهي تمامًا. تابعي أيضًا: نزول دم أثناء الحمل في الشهر الثاني
اللوز لعلاج الكلف
يعتبر اللوز من المواد الغذائية التي تحتوي على البروتينات مهمة لتفتيح البشرة.
سواد البطن بعد الولادة الطبيعية
قومي بتدليك منطقة البطن بالماء الفاتر ثم ادهني الخليط ودلكي منطقة الاسمرار بحركات دائرية بلطف. يتم وضع الخليط أسبوعيًا، سوف تحصلي على نتيجة مبهرة. كيفية التخلص من الكلف بعد الولادة
الليزر يساعد على التخلص من اسمرار الجلد بعد الولادة، وتكون العملية على يد طبيب جلدية، وتستغرق بعض الدقائق. يضع الطبيب أشعة الليزر على المناطق السطحية المصابة بالكلف أو اسمرار في البشرة، دون الإحساس بآلام، ولكن الشعور ببعض الضربات الخفيفة. يؤدي ذلك إلى تقشيرها والإصابة ببعض الندوب، ثم تختفي تمامًا، من آثاره الجانبية الحرارة البسيطة التي ترتفع بعد عدة ساعات من العلاج، والاحمرار. ثاني يوم من العملية يصبح الكلف غامق أكثر من ذي قبل ، ولكن في غضون ثلاث أيام من جلسة الليزر، ستبدأ بقع الاسمرار تختفي من البشرة حتى تنتهي تمامًا. سواد البطن بعد الولاده ؟؟؟؟؟؟+المنطقه الحساسه ؟ابتلشنا والله - عالم حواء. اللوز لعلاج الكلف
يعتبر اللوز من المواد الغذائية التي تحتوي على البروتينات مهمة لتفتيح البشرة، وأيضًا غني بفيتامين E، الذي يزيل الكلف من البشرة ويغذيها، ويتم استخدامه عن طريق
1- طريقة اللوز والعسل
ملعقة صغيرة من بودرة اللوز. مقدار قليل من العسل. يتم خلط المكونات معًا للحصول على عجينة كثيفة القوام.
سواد البطن بعد الولادة والأطفال
1- وصفة زيت مكونات السكر. زيت السمسم. زيت اللوز المر. كيف تستعد. اخلطي جميع المكونات جيدًا حتى تمتزج جيدًا. قبل الاستحمام، افركي الخليط على بطنك في حركات دائرية. كرري الوصفة أسبوعيًا وستختفي السمرة تمامًا. لا تستخدم الماء الساخن جدًا لأنه سيزيد الأمور سوءًا ولا تخدش بشرتك بشدة. 2- عصير الليمون والعسل مكونات عصير الليمون. عسل النحل. كيف تستعد اخلطي عصير الليمون والعسل، ثم دلكي منطقة البطن بالخليط مرتين في الأسبوع. يعمل الليمون على التخلص من السمرة والعسل يساعد على ترطيب بشرة منطقة البطن. 3- السكر الخشن والخميرة مكونات نصف كوب سكر خشن. ملعقتان كبيرتان من الخميرة العادية (غير جافة ولا مسحوقة). ملعقة زيت زيتون. ملعقة كبيرة عصير ليمون. كيف تستعد ضعي المكونات واحدة فوق الأخرى ثم اخلطيها حتى تحصلي على خليط متجانس. قومي بتدليك منطقة البطن بالماء الدافئ، ثم افركي المزيج في الخليط ودلكي المنطقة المدبوغة برفق في حركات دائرية. ضعي الخليط أسبوعيًا وستحصلين على نتيجة مبهرة. كيفية التخلص من الكلف بعد الولادة. سواد البطن بعد الولادة والاطفال. يساعد الليزر في إزالة اسمرار الجلد بعد الولادة. يتم تنفيذ الإجراء من قبل طبيب أمراض جلدية ويستغرق بضع دقائق: يقوم الطبيب بوضع أشعة الليزر على المناطق السطحية المصابة بالكلف أو سواد الجلد، دون الشعور بأي ألم، ولكن الشعور ببعض الضربات الخفيفة.
[١]
مُراجعة الطبيب المختص
يُنصح بمراجعة طبيب الأمراض الجلدية في حال عدم تلاشي الكلف بعد عدّة أشهر من الولادة ، لوصف علاج يتناسب مع حالة الكلف مثل الكريمات الموضعيّة مثل تريتينوين (بالإنجليزية:Tretinoin)، أو التقشير الكيميائي باستعمال حمض الجليكوليك (بالإنجليزية:Glycolic acid)، ويُمكن استعمال الليزر كخيار مُتقدم في حال فشلت جميع الطُرق لعلاج الكلف. [٢]
نصائح لعلاج كلف الحمل
إنّ السبب جرّاء ظهور كلف الحمل هو تغيُّر في هرمونات الجسم التي تؤدي إلى تغيّر في لون البشرة، ويتلاشى الكلف في المعتاد بعد عملية الولادة، لذلك لا داعي للقلق من ذلك، ويُمكن الاستعانة ببعض النصائح الآتية للوقاية من كلف الحمل: [٣]
وضع واقي الشمس على البطن، وعلى جميع أنحاء البشرة عند التعرض لأشعة الشمس؛ حتى لا تُصبح بشرة البطن ذات لون داكن بشكل أكبر. لماذا لا يتم دفن الضبع بعد موته إلا في وجود الشرطة ومحضر قضائي ؟! - newsreader24. [٣]
يُمكن إخفاء خطُ الكلف الأسود الظاهر على البطن بشكل مؤقت من خلال وضع المكياج عليه بكميات معتدلة، ومناسبة. [٣]
يجبُ الابتعاد عن استعمال كريمات التبييض خلال فترة الحمل، أو الرضاعة الطبيعيّة؛ لئلا يتضرر الطفل. [٣]
المراجع
↑ Gary W. Cole, MD, FAAD (04-11-2018), "Melasma" ،, Retrieved 16-02-2019.