المشرف العام على التحرير
داليا عماد
أشرف زكي مع بسمة وهبة في العرافة
كشف الفنان أشرف زكي، أثناء استضافته بحلقة الليلة من برنامج العرافة، الذي تقدمه الإعلامية بسمة وهبة، على قناة المحور، سر انهياره في البكاء، خلال أحد الأفراح التي حضرها بأحد الفنادق في الجيزة. وقال أشرف زكي: "اتعزمت على فرح تابع لشخص أحبه جدا، من التربية والتعليم، وقررت حضور الفرح لمدة خمسة دقائق فقط، وأثناء جلوسي، وجدت ممثلا زميلا، كان يجلس على منضدة مجاورة أعطاني ظهره هو وزوجته، وعمل نفسه مش شايفني". إجراءات الحصول على قرض مستورة من بنك ناصر الاجتماعي - بوابة الشروق. وأضاف أشرف زكي: "الفنان أحمد الكحلاوي يشدو برائعة والده لأجل النبي، وعندما وصل إلى كوبليه بيظلموني الشهير في هذه الأنشودة، فشعرت بأن هذا الكوبليه موجه ليه فانهرت في البكاء، لدرجة أن المناديل الورقية لم تكف لمسح دموعي". وتابع: "أنا مستاهلش من زمايلي كل كدا، لأني خدمتهم كلهم". وكشف أشرف زكي: "الفنان أحمد عز أعطاني في هذا التوقيت شنطة فلوس، وقالي خد دي، فقلت له إنها مستورة، فرد دا من خيرك".
- إجراءات الحصول على قرض مستورة من بنك ناصر الاجتماعي - بوابة الشروق
- تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب
- تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب
- تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور
- تمارين عضلة الظهر - 12 تمرين لتعريض و تضخيم عضلة الظهر
إجراءات الحصول على قرض مستورة من بنك ناصر الاجتماعي - بوابة الشروق
جدير بالذكر أن ناصر عراق من مواليد (21 مارس 1961 في القاهرة، مصر) وهو كاتب وصحفي، وروائي وفنان تشكيلي مصري، قام بتأليف عدد من الروايات المميزة من بينها: أزمنه من غبار، البلاط الأسود، اللوكاندة، من فرط الغرام، العاطل، التي وصلت إلى القائمة القصيرة في الجائزة العالمية للرواية العربية (البوكر العربية) الدورة الخامسة 2012.
فيما تكون حركة الرياح السطحية على الخليج العربي جنوبية غربية الى غربية تتحول تدريجياً إلى شمالية بسرعة 15-25كم/ساعة على الجزء الجنوبي وشمالية شرقية إلى شرقية بسرعة 10-25كم/ساعة على الجزء الشمالي، وارتفاع الموج من نصف المتر إلى متر ، وحالة البحر خفيف الموج.
قم بحمل البار دون أن تحرك منطقة الظهر، أو ركبتيك، أو وركيك، وقم بإنزال البار بعد فترة قليلة من الزمن. حافظ على استقامة الظهر والرقبة، فيجب أن تتحرك اليدان فقط. 4- تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row)
تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row)
هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر بالبار حيث تقوم بعمل التمرين على شكل حرف T معتمداً على منطقة الصدر، لأنه باستخدام هذه الطريقة تستطيع أن تحمل وزن أكبر. 5- تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip)
تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip)
قم بالنوم على بطنك على أحد مقاعد التمرين، ثم قم بحمل البار من على الأرض بيدين مفتوحتين. قم برفع البار لأعلى ولأسفل مع فاصل زمني قصير. قم بالتنفس أثناء رفعك للبار وأثناء إنزالك له. 6- تمرين (Barbell Good Morning)
تمرين (Barbell Good Morning)
قم بحمل البار خلف كتفيك بكلتا يديك وانحنِ للأسفل حتي يصبح الجسم بشكل متعامد على الأرض. تمارين عضلة الظهر - 12 تمرين لتعريض و تضخيم عضلة الظهر. قم برفع الجسم ببطء حتى تقوم بالوقوف مرة أخرى. قم بالتنفس أثناء رفع الجسم وأثناء الانحناء. 7- تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip)
تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip)
قم بحمل البار خلف كتفيك بكلا يديك على اتساعهما، وانحنِ للأمام حتى يصبح الجسم بشكل متعامد على الأرض.
تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب
أهمية تمارين استقامة الظهر
تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة وسلامة العضلات والعظام والمفاصل وحتى الأعصاب، إضافة إلى أنها تدعم العمود الفقري من حيث القوة والمرونة والاتزان، مما تجعله أقل عرضة للإصابة بالمشكلات الصحية، مثل آلام العضلات والمفاصل، أو الإصابات، وليس ذلك فحسب، بل تمنح الجسم مظهر صحيًا ومتناسقًا، مما قد تزيد من ثقة المرء بنفسه.
تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب
ما يجب ان تتذكرة عند قيامك بهذا التمرين
لا تقم بتحريك ظهرك عند تطبيق التمرين. تعود على الوضعية جيدا قبل رفع الوزن، فقد استغرقت حوالى شهر كى اتقنت فقط الوضعية الصحيحة. لا تحرك راسك و انظر ذائما للامام لتقليل التوتر على الرقبه و اجتناب اصابتها. اذا شعرت بالم فالظهر، توقف حالا عن تطبيق التمرين. التمرين 3: دامبل راو one arm dumbbell row)
One-Arm-Dumbbell-Row يعمل ذلك التمرين على تقويه عضله الظهر بالاضافه الى تمرين عضله الكتف و البايسابس. حذارى من ذلك التمرين اذا كنت تعانى من اصابة فاسفل الظهر قم برؤية الصورة فطريقة تطبيق التمرين زياده الى ذلك الفيديو. ما يجب ان تتذكرة عند قيامك بهذا التمرين
علي الرغم من استخدام اليدين ضروري لتطبيق ذلك التمرين، تذكر ان العضله المستهدفه هي عضله الظهر، و لهذا من الضروري جدا جدا ان تركز فالتمرين و تستخدم عضله الظهر فرفع و انزال الوزن بدلا من تحريك اليدين صعودا و نزولا. شد البطن للداخل عند القيام بالتمرين لتفادى تقوس الظهر. تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب. لا تقم بتمديد يديك لاقصي حد عند انزال الوزن لتفادى اصابة المرفق. لا تقم بتحريك ظهرك نحو الاسفل. اذا احسست بالم فالظهر، توقف عن التمرين فورا.
تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور
للحصول على الجسم بشكل V يجب الحصول على عضلات اعلي الظهر بشكل يجعلها تكبر و تنمو و تمنع عنك الاصابة، وظهور الكتفين فاروع شكل لهما، وفيما يلى بعض التمارين التي ممكن ان تساعد فذلك:
1 تمرين يتم به استعمال المدرسة القديمة للتمارين و يجب ان يتم التمرين بقبضه و اسعة، مع تفعيل خطوط الطول العضلية، مع مشاركه العضله ذات الراسين بشكل اكثر فاعليه فتلك التمارين. عضلات الظهر
2) تمارين التجديث بالاعتماد على العضله ذات الراسين، وفيها يتم رفع الوزن بعرض الكتفين بالتوازى مع الارض، مع الحفاظ على ثنى الركبتين، وهو ما يساعد على تقويه عضلات اعلي الظهر بشكل كبير. تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور. امتداد الذراعين
3) الاعتماد على اله البكره مع فرد الذراعين بالتوازى مع الارض، مع دفع اليدين الى اسفل. تمارين البكرة
4) تمارين السحب من اثناء الاعتماد على عارضه بعرض الباب حتي مستوي الذقن، مع الالتفات للخلف بعدها للامام ما يعني قوه اكبر لعضلات الظهر. تمارين السحب
5) العمل على جانب واحد، وهي و سيله جميلة لزياده كتله العضلات و التوازن، من اثناء تمارين التي تعتمد على جهاز اللات المنسدلة. رفع اثقال
من منا لم يعانى الم الظهر و لو مره فالعمر ولكن الخبر السار ان الم الظهر سيكون فطى النسيان عند امتلاكك لعضلات قويه تساعد و تشد ظهرك للتخلص من مختلف الام الظهر التي تلازمك سواءا كانت عند الوقوف، عند الجلوس، عند العمل، او عند رفع الاشياء.
تمارين عضلة الظهر - 12 تمرين لتعريض و تضخيم عضلة الظهر
لف ساقك اليُمنى على ساقك اليُسرى. ضع كوعك الأيسر باتجاه الجزء الخارجي من الركبة اليُمنى ومدها إلى الجانب (A). أثبت على ذلك لمدة 10 ثواني، ثم كرر ذلك مع الجانب المقابل (B). كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات، مرتين في اليوم صباحًا ومساءً. تمرين ضغط لوح الكتف
اجلس على كرسي أو مقعد دون جوانب (A). احفظ ذقنك مثّبتًا وصدرك عاليًا واسحب كتفيك معًا (B). تمارين علاج الام اسفل الظهر بالصور. أثبت على ذلك لخمس دقائق ثم استرخِ. كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات، مرتين في اليوم صباحًا ومساءً.
تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور
تعد ممارسة تمارين اللياقة البدنية بانتظام هي السبيل للحفاظ على مرونة العضلات وصحتها، حيث بإمكانك ممارسة أنواع مختلفة من التمارين تُسهم في تخفيف الألم وتحسين الحالة الصحية، وبشكلٍ عامٍ توجد مجموعة متنوعة من التمارين التي تُساعد على فرد الظهر والأكتاف وتخفيف الألم، تعرفي على تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور من خلال الآتي:
تمارين لفرد الأكتاف 1. تمدد الرقبة (Neck stretches)
يساعد هذا التمرين على شد الرقبة والتخلص من التوتر والألم أعلى الكتفين، ولتطبيقه اتبع ما يأتي:
قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، واترك ذراعيك جانبًا، ورأسك للأمام. قم بإمالة الرأس إلى اليمين محاولًا ملامسة أذنك اليمنى بكتفك الأيمن، وانتظر حتى تشعر بالتمدد بجانبك الأيسر. قم بإمالة رأسك باتجاه اليسار، وحاول ملامسة أذنك اليسرى مع كتفك الأيسر حتى تشعر بالتمدد بالجانب الأيمن. حافظ على ثباتك في كل مرة مدّة 10 ثوانٍ، وكرر هذا التمرين ثلاث مرات لكل جانب. تمارين الظهر بالصور. 2. تمدد فوق الرأس (Overhead stretch)
يعد هذا التمرين بسيطًا وسهلًا للغاية، إليكِ خطوات تطبيقه بالتفصيل:
مد يديك فوق رأسك. استمر من 15-30 ثانية.