7 – البيض
الكمية المتوفرة من الزنك في البيض معتدلة لكنها تساعد في توفير جزء من الكمية اليومية من الزنك. حيث يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك ويمكن أن يساعد في تأمين الكمية اليومية مثلًا البيضة الواحدة تحتوي حوالي 5٪ من القيمة اليومية من الزنك بالإضافة إلى 77 سعرة حرارية و5 غ من الدهون الصحية و 6 غ من البروتين ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامينات ب والسيلينيوم. ويعتبر البيض مصادر غني بالكولين وهو من العناصر الغذائية التي لا يأخذ معظم الناس ما يكفيهم منها. أفضل 11 مصدرًا غذائيًا للزنك لصحة جسمك - اليوم السابع. 8 – الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة بعض الزنك بما في ذلك القمح و الكينوا والأرز و الشوفان ، وهي أيصًا مشابهة للبقوليات باحتواءها على حمض الفيتيك، والذي يرتبط بالزنك ويقلل من امتصاصه. كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على فيتات أكثر من الحبوب المكررة بالتالي توفر كمية أقل من الزنك. لكن الحبوب الكاملة مفيدة أكثر من الحبوب المكررة للصحة لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف وفيتامينات ب والحديد و المغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم. يالتالي تقليل مخاطر السمنة و مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
أفضل 11 مصدرًا غذائيًا للزنك لصحة جسمك - اليوم السابع
سوء الإدارة يعدّ المشروع محاولة دوانغوتي الأكثر جرأة للاستفادة من انعدام الكفاءة الذريع في أكبر دولة منتجة للنفط في أفريقيا. فسوء الإدارة ونقص الاستثمار والبنية التحتية المتداعية، أو غير الموجودة أصلاً، وأعمال العنف، والفساد المستشري، والسرقات الضخمة، خلّفت نموذج أعمال معطل تماماً في نيجيريا. فيما تسهم مبيعات النفط والغاز بـ90% من إيرادات الصادرات في نيجيريا، لا تحصل الدولة إلا على إيرادات متواضعة نسبياً، لم تتجاوز الـ8 مليارات دولار في عام 2020، بحسب مكتب الموازنة في البلاد. صعود أسعار الأسمدة بلا توقف يهدد المزارعين والمستهلكين كما أن استفادة الحكومة من القطاع تتآكل أيضاً في ظلّ السرقات المستشرية للنفط الخام، حيث تتم سرقة 150 ألف برميل في اليوم بحسب الأرقام الحكومية، أي ما تقدر قيمته بـ5. 5 مليار دولار سنوياً، بحسب أسعار النفط الحالية. أغنى رجل في أفريقيا يراهن بـ21 مليار دولار على النفط والأسمدة - اقتصاد الشرق مع بلومبرغ. بما أن نيجيريا تفتقر إلى القدرة على تكرير النفط، فإن شركة الطاقة التابعة للدولة تقايض النفط الخام – حوالي ربع إجمالي إنتاج البلاد في العام الماضي – بالوقود المستورد الذي تدعم الحكومة أسعاره، حيث سعر الوقود في نيجيريا يعدّ من الأدنى في العالم، ويبلغ نحو 40 سنتاً للتر.
موقع الطبي | اغنى مصادر الزنك الطبيعية
يعد ساتافري من مكملات الزنك لأن كل (100) جرام منه تحتوي علي (0. 54) ميللجرام من الزنك بغض النظر عن العديد من المعادن. موقع الطبي | اغنى مصادر الزنك الطبيعية. 10 من اغنى الفواكه بالزنك
يعد الزنك واحدا من العناصر الغذائية الرئيسية التي تداوي الجروح ويلزم أيضا للوظيفة المناعية الملائمة ، كما الزنك المتواجد في الطعام النباتي كالفاكهة لا يتوفر بكثر مثل الزنك المتواجد في الأطعمة الحيوانية [3]. وبالرغم من ذلك فإن الفواكه تعد من المصادر الجيدة للزنك ولست بحاجة لأكل اللحوم أو المكملات الغذائية ، تصل الجرعة اليومية (% DV) للزنك إلى (11) ملليجرام يوميا. ولكنه يجب علي من يتبع النظام الغذائي النباتي أن يستهلك حوالي (30) ملليجرام في اليوم من الفواكه التي تحتوي علي الزنك ما يلي:-
الأفوكادو
التوت الأسود
الرمان
التوت
الجوافة
الشمام
المشمش
الخوخ
الكيوي
تنتج هذه الفاكهة ما يعادل حوالي ( 2-12%) من الجرعة اليومية لكوب واحد ولكن يجب ملاحظة أعراض زيادة الزنك على الجسم حتى لا يتعرض جسمك لأي ضرر.
أغنى رجل في أفريقيا يراهن بـ21 مليار دولار على النفط والأسمدة - اقتصاد الشرق مع بلومبرغ
الزنك إن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي علي الزنك، ويذكر أنه له العديد من الفوائد للجسم، ويجب أن يحصل عليه الجسم بشكل يومي، حيث أنه يعمل علي المساعدة في عملية الأيض التي تخص العديد من المغذيات المتعددة، ويقوم بإصلاح الخلايا المصابة بأي ضرر، ويساعد علي نمو الخلايا الجديد، كما أنه يعمل علي تقوية جهاز المناعة لدي الشخص، ويذكر أن الزنك لا يعمل الجسم علي تخزينة، ولهذا يفضل أن يكون الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال الأطعمة المختلفة. أغني مصادر الزنك إننا ومن خلال موقعنا أسئلة وأجوبة صحية سوف نوضح لكم متابعينا الكرام، أغني مصادر الزنك، موضح إليكم كالتالي:- يحتوي اللوز علي الزنك، فكل مائة جرام من اللوز تحتوي علي 3. 5 مللي جرام من الزنك. يحتوي الفول السوداني علي الزنك، فكل مائة جرام من الفول السوداني تحتوي علي 6. 6 مللي جرام من الزنك. يحتوي اللحم الضاني علي الزنك، فكل مائة جرام من اللحم الضاني يحتوي علي من 4. 3 مللي جرام وحتي 8. 9 مللي جرام من الزنك. تحتوي الشيكولاته الداكنة الخالية من السكرعلي الزنك، فكل مائة جرام من الشيكولاتة الداكنة الخالية من السكر يحتوي علي 9. يحتوي الكاكاو الخام الخالي من السكر علي الزنك، فكل مائة جرام من الكاكاو الخام الخالي من السكر يحتوي علي 6.
كل 100مليجرام من كبد لحم العجل تمنحك 12ملجم زنك يعتبر كبد العجل مستودعًا هائلاً من المواد الغذائية مع سعرات حرارية منخفضة، حيث إن كل 100مليجرام من كبد لحم العجل تمنحك 12ملجم من الزنك، ويمكنك تناول الكبد مقلية أو على البخار مع الأعشاب والبصل. 100مليجرام تحتوى على 10ملجم زنك بذور السمسم هى واحدة من أقدم محاصيل البذور الزيتية المعروفة، و100مليجرام تحتوى على 10ملجم من الزنك، التى تعتبر 70٪ من حصتك اليومية من الزنك كما يوفر الحمص 4. 6 ملجم من الزنك. 100 مليجرام من لحم البقر تحتوى على 10 ملجم زنك 5-100 مليجرام من لحم البقر تحتوى على 10 ملجم زنك لحوم البقر مصدر طبيعى غنى بالدهون غير المشبعة بكميات منخفضة، والتى أظهرت أن لها خصائص صحية للقلب ومكافحة السرطان، ويمكن تضمين اللحوم الحمراء فى اتباع نظامك الغذائى، كما أنها تحتوى على الحديد والزنك والفوسفور والبروتين وغنية أيضًا بالفيتامينات المتعددة، حيث إن 100 مليجرام، تحتوى على 10 ملجم من الزنك. 6 مليجرام تحتوى على70٪ من متطلبات الزنك بذور اليقطين المحمص أو اللب الأبيض، حيث تحتوى كل 100 مليجرام على70٪ من متطلبات الزنك، أى 10 ملجم من الزنك. 100 مليجرام من بذور البطيخ المجفف تحتوى على 10 ملجم زنك 7- 100 مليجرام من بذور البطيخ المجفف تحتوى على 10 ملجم زنك وعلى غرار بذور عباد الشمس اليقطين والقرع، بذور البطيخ هى أيضًا تتميز بالشعبية وكل 100 مليجرام من بذور البطيخ المجفف تحتوى على 10 ملجم من الزنك.
الضعف الجنسي. تساقط الشعر. الإسهال. حدوث مشكلات في الحواس المختلفة، مثل: النظر، والسمع، والتذوق. ظهور افات جلدية مختلفة إضافة إلى بطء التئام الجروح. فقدان الوزن. #فوائد_الزنك #اعراض_نقص_الزنك #الأطعمة_التي_تحتوي_على_مادة_الزنك