علي الرغم من أن تدريبات القوة وكمال الأجسام تساعد على تطوير القوة وبناء العضلات ، فقد تجد أن المكاسب فى التمرين محدودة بسبب ضعف وظائف الأعضاء والنظام الغذائى. طريقة واحدة لزيادة ورفع قدرتك فى التمرين هى من خلال تناول مكملات الكرياتين الغذائية. من الآمن لك استخدام الكرياتين من أجل بناء العضلات ، فيجب تناوله بعد التدريبات وليس قبله. لماذا لا يفضل تناول الكرياتين قبل التمرين ؟ يمكن أن يكون تناول الكرياتين قبل ممارسة التمرين له تاثير سلبي على أدائك الرياضي لأنه يجعل عضلاتك تسحب الماء من باقي أجزاء الجسم وتحتفظ به. ينتج عن هذا أن تبدو العضلات كبيرة ، حتى لو لم تكتسب أنسجة عضلية جديدة. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي هو استنزاف السوائل من الجسم ، وهو ما يعنى أنك قد تعانى من تقلصات عضلية وآثار جانبية أخرى تمنعك من ممارسة التمارين. ما هو افضل وقت لتناول الكرياتين 2020. أعراض جانبية إضافية أصدرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بحث حول الكرياتين فى عام 2000 ، تفيد بأن العديد من الآثار الجانبية التى تم الإبلاغ عنها عن تناول الكرياتين قبل ممارسة التمرين. وتشمل هذه الآثار مثل الغثيان والقئ والإسهال والإنهاك الحراري. مما ينصح بتناول الكرياتين بعد التمرين.
الكرياتين قبل التمرين 9ص87
لذا ينصح عند تناول الكرياتين والقهوة يجب تناول كميات كبيرة من الماء لتجنب الإصابة ب الجفاف. يجب أن يقتصر تناول القهوة على أيام التمرين فقط، لأن تناول الكافيين بشكل مستمر يقلل من تحسين الأداء الرياضي. تعرف على روفيناك للاسنان والعضلات والضداع
الكرياتين قبل النوم
سوف نتعرف على أفضل وقت لتناول الكرياتين وهو على النحو التالي:
أشارت العديد من الدراسات إلى أن أفضل وقت لتناول الكرياتين هو قبل النوم حتى تسطيع أن تحصل على فوائده بشكل كامل. كذلك هناك دراسة أجريت من قبل مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية عام 2013 تفيد فائدة الكرياتين تكون أكثر عند تناوله قبل التمرين بنصف ساعة. الكرياتين قبل التمرين 22 ص. وهناك دراسة أجريت على 20 شخص من الرياضيون تناولوا فيها مكملات الكرياتين قبل النوم. ومجموعة أخرى تناولوها قبل التمرين، وتدرب المشاركين لمدة خمسة أيام على مدار ثلاثة أسابيع. وخلصت الدراسة إلى فائدة الكرياتين قبل النوم تكون أكبر ومع ذلك هناك حاجة إلى المزيد من الأدلة التي تؤكد تلك الدراسة. تابعوا ايضا: تمارين البطن في البيت للرجل بالصور
الكرياتين والعضلات
يتم الاستفادة من الكرياتين في الأنشطة الرياضية والحركية بالإضافة إلى أنه يساعد على بناء العضلات من خلال ما يأتي:
يزيد الكرياتين من نمو العضلات وذلك عن طريق تفكك البروتينات.
الكرياتين قبل التمرين 24 ص 44
طريقة استخدام الكرياتين قبل التمرين
طريقة استخدام الكرياتين قبل التمرين ، الكرياتين هو حمض أميني يمكن إنتاجه صناعيا، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة وهو مكمل غذائي يتناوله الرياضيون لزيادة كتلة العضلات، لذا سوف نتعرف أكثر عن طريقة استخدامه من خلال معلومة. طريقة استخدام الكرياتين مع التمرين
سوف نتحدث عن طريقة استخدام الكرياتين مع التمرين من خلال السطور التالية:
عند استخدام الكرياتين بتناول باتباع مرحلة تسمى مرحلة التحميل، حيث يجب تناول 20 جرام من الكرياتين هذه الجرعة مقسمة على 4 مرات يوميا لمدة 5 أيام. وبعدها يمكنك تناول الجرعة العادية وهي عبارة عن تناول 4 جرام من الكرياتين قبل التمرين بنصف ساعة، كما يمكنك تناول 5 جرام منه بعد الانتهاء من التمرين مباشرة. وينصح خبراء كمال الأجسام بتناول الكرياتين قبل التمرين بنصف ساعة أو بعده مباشرة مع تناول كوب من العصير المحلى بالسكر. وذلك لأن تناول الكرياتين قبل التمرين يمدك بمادة الفوسفات من أجل إمداده بالطاقة اللازمة أثناء التمرين. الكرياتين: ما هو، الأنواع، الفوائد، الأضرار، طريقة الأستخدام. خلط الكرياتين مع العصير
يتسائل بعض الرياضيين عن كيفية خلط الكرياتين مع العصير وما هي فوائده، لذا سوف نجيب على هذا السؤال بالتفصيل:
الكرياتين هو مكمل غذائي يعمل على تحسين الأداء الرياضي، كما أنه يزيد من بناء العضلات.
الكرياتين قبل التمرين 22 ص
وهى تناول 20 جرام لمدة 5 الى 7 ايام مقسمة على 4 جرعات على مدار اليوم. كل جرعة 5 جرام. ولكن الكثير توقف عن هذه الطريقة واصبح يتناول من 3 الى 5 جرام. يوميا بدون فترة تحميل وتعتبر هذه الجرعة اكثر امان. الاستمرار على تناول الكرياتين لا يوجد اضرار او اثار سلبية عند الاستمرار على تناول الكرياتين ما دمت تتبع الجرعات المناسبة والصحيحة ومن الممكن تناول الكرياتين لفترة تترواح من 4 الى 6 اسابيع والتوقف لمدة 10 ايام والعودة مرة اخرى للتناول وتعتبر هذه الفتره هى فترة راحة للجسم من الكرياتين. ما هي الآثار الجانبية للكرياتين يمكن أن يحدث تقلصات في المعدة عند تناول الكرياتين. بدون كمية كافية من المياه يمكن أن يحدث الإسهال والغثيان عند تناول الكثير من الكرياتين مرة واحدة وفي هذه الحالة يجب توزيع الجرعات على مدار اليوم وتناولها مع الوجبات. الكرياتين قبل التمرين 9ص87. هل الكرياتين آمن معظم المخاطر المفترضة للكرياتين لا أساس لها من الصحة نظرًا للسمعة السيئة لعقاقير تحسين الأداء البدني فقد تم مساواتها بشكل خاطئ بأسوأ الأمثلة كما أنه. يزيد من مستويات الكرياتينين في الجسم والتي تعد علامة على ضعف وظائف الكلى ومع ذلك فإن الزيادة في الكرياتينين لا ترجع إلى تلف الكلى.
ولكن ببساطة ينتج المزيد من الكرياتينين هناك نقص في الدراسات طويلة المدى في الأشخاص. الذين يعانون من قصور في وظائف الكلى ومع ذلك لا يزال من الممكن توخي الحذر في هذه الحالة إلى جانب مشاكل الجهاز الهضمي البسيطة الناتجة عن فرط الكرياتين فمن غير المرجح أن. تكون غير آمنة أو ضارة بالنسبة لك لذلك يجب اتباع الجرعات المناسبة لك من الكرياتين. طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين لتنشيف العضلات | الرجل. فوائد علمية للكرياتين يساعد الكرياتين خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة تزيد مكملات الكرياتين. من مخزون الفسفوكرياتين في عضلاتك حيث يساعد الفوسفوكرياتين. في تكوين الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه خلاياك للطاقة أثناء التمرين يتم تكسير ATP لإنتاج الطاقة. حيث تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين لديك مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمرينات عالية الكثافة. قد يحارب الأمراض العصبية الأخرى العامل الرئيسي في العديد من الأمراض العصبية هو تقليل الفوسفوكرياتين في دماغك نظرًا لأن الكرياتين يمكن أن يزيد من هذه المستويات فقد يساعد في تقليل أو إبطاء تقدم المرض. تحسن وظائف المخ يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في صحة الدماغ ووظائف عقلك يحتاج إلى كمية كبيرة من ATP عند أداء المهام الصعبة يمكن أن يزيد الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين في دماغك.