ان كنت تبحت عن أفضل تمرين ظهر سفلي فتأكد أنك في المكان الصحيح, في هدا المقال سأقدم لكم أفضل و أقوى التمارين لاستهداف الظهر السفلي!! تلعب العضلات الموجودة أسفل الظهر دورا مهما في كل من الأداء الرياضي و جمالية الجسد, لكن يتم تهميشها مثل الكثير من العضلات التي لا تظهر في المراة فيكون التركيز فقط علة ماهو واضح كالباي و الصدر الخ, هذه فلسفة خاطئة لا يجب تبنيها وإذا كنت تفكر على هدا النحو فتأكد أنك تعرض نفسك للخطر. لأن معظم الاصابات تأتي في الظهر السفلي, وهدا يكون نتيجة تهميش هته المنطقة و التمرن بأوزان ثقيلة, فكلما كانت المنطقة السفلية عندك قوية كلما نجوت من الاصابة. قبل أن تبدأ في هده التمارين يجب عليك القيام بتمارين الإحماء المناسبة لمنع فرص حدوث إصابة وأيضًا لتجهز جسدك من أجل أداء أفضل. تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين. يمكنك القيام بهده التمارين ل3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار
1. تمرين Back extension:
تمرين ظهر سفلي
تعتبر هده التمرينة من أقوى تمارين الظهر السفلي بحيت تجعلك تركز فقط على الجزء السفلي من الظهر, فهي تمكنك من الغاء الاعتماد على عضلات الأرجل عكس تمرينة الديدليفت, بالاضافة الى أنها سهلة ويمكنك أدائها حتى لو كنت مبتدئ.
- أفضل تمرين للبطن السفلي - حياتكَ
- تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
- ما هي أحكام صلاة المسافر؟ | مصراوى
- هل يجوز الجمع للمسافر اكثر من ثلاثة ايام - إسألنا
- حكم الجمع والقصر لمن سافر أكثر من أربعة أيام
- هل يجوز الجمع بين أكثر من معاش في القانون الجديد؟.. تعرف على الإجابة | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
- هل يجوز الجمع والقصر للمسافر أكثر من 3 أيام - مقال
أفضل تمرين للبطن السفلي - حياتكَ
تمارين الظهر
الحصول على عضلات قوية هو حلم لدى الكثيرين لذلك لابد من ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة، أحد أهم التمارين التي تعطي الجسم قوة هي تمارين الظهر فهي تساعد في تقوية العضلات التي تحيط بعمودك الفقري بالإضافة إلى إعطاء الثبات في التمارين وسوف نتعرف على أفضل التمارين من خلال هذا المقال. تمارين الظهر في المنزل
هناك العديد من تمارين الظهر التي يمكنك ممارستها في المنزل من أجل تقوية العضلات أو الحصول على قوام مشدود ومن بينها:
1- تمرين الدمبل
يمكنك استخدام الدمبل في المنزل بوزن مناسب لك وينصح المتخصصين بدمبل يتراوح وزنه ما بين 3. 5 إلى 4. 5 كيلو جرام. أفضل تمرين للبطن السفلي - حياتكَ. قومي بإمساك الدمبل باليدين الاثنين ومن ثم يتم رفعهم إلى الأعلى ثم الأسفل. يكرر التمرين عدة مرات ويجب الحصول على راحة في حالة الشعور بالتعب. أقرا ايضا عن تمارين كيجل للنساء. 2- تمرين سوبر مان
قومي بالاستلقاء على البطن مع مد اليدين والساقين في وقت واحد بقدر الاستطاعة. يتم رفع اليدين والساقين إلى الأعلى مع النظر إلى الأمام لمدة 30 ثانية. يتم انزالها ببطء شديد وتكرار هذه الخطوة مرة ثانية لمدة 8 مرات على الأقل. يساعد هذا التمرين في شد عضلات الظهر والمؤخرة.
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
من أهم الأمور التي تقوم بها هي محاولة ممارسة تمارين الخصر و الجزء الأسفل من الجسم لتحقيق التوازن الفعال وتنحيف تلك المنقطة. فهي سلسلة من التمارين التي تحقق الحركة الجيدة وتحسين الأداء الوظيفي والنشاط البدني وأنشطة الحياة اليومية. لأنه مع التقدم في العمر تبدأ مختلف الوظائف الفسيولوجية والحركية وخصوصاً التوزان في الإنخفاض ويصبح الخوف من الإصابة أو السقوط ومع ذلك عند ممارسة تمارين دعم التوازن بالتدريج تساعدك في دعم التوازن وتقليل خطر السقوط مع التقدم في السن. وعند التعريف التوازن الفعال نجد أنه القدرة علي تحريك الجسم خارج قاعدة دعمه أو فعل الحفاظ علي التحكم في وضع الجسم أثناء الحركة. ويجب أن تكون هذه التمارين متناسقة مع برامج التمارين الرياضية الأخري. ومع ذلك، لا بد من إظهار الكفاءة في ثبات الوزن قبل إضافة حركات التوازن الفعال إلي برنامجك. فالتوازن والإستقرار من الحركات الرئيسية للأداء الرياضي ويزيد من مركز الثقل مما يسمح لك بزيادة الإنتاج وجعل الحركات أكثر دقة وتحقيق المكاسب الرياضية
حاول إضافة الأشكال التالية من تمارين التوازن الفعال إلي برنامجك. إذا ثبت أن حركات ساق واحدة صعبة عليك، تراجع عن هذه الوضعية حتي تحسن الوضعية ثم التقدم إلي حركات ساق واحدة.
تقويس الظهر قليلًا، بحيث يبرز البطن للأعلى. البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان من ثم إعادة الظهر إلى الأرض. تكرار التمرين 5 مرات في اليوم ثم زيادته تدريجيًا كل يوم ليصل 30 مرة يوميًا. تمرين الجسر
هذا التمرين يُشبه التمرين السابق، لكن في هذا التمرين يتم تقويس الظهر و المؤخرة معًا إلى الأعلى وما يبقى على الأرض هو فقط الكتفان والقدمان. تمرين الشد
وضع الركبتين وكفتي اليدين على الأرض. ترك الظهر يهبط باتجاه الأرض بوتيرة خفيفة. تقويس الظهر إلى الأعلى قليلًا مع الشد ثم العودة للخطوة الأولى. تكرار التمرين من 2 - 5 مرات يوميًا. تمرين الكتفين
الجلوس على مقعد بدون مسند للظهر أو اليدين. الحفاظ على استقامة الرأس و الظهر. إرجاع الكتفين معًا إلى الخلف حتى تُصبحا قريبتين من بعضهما ويكون الصدر واسعًا ومشدودًا. تكرار التمرين من 3 - 5 مرات يوميًا. تمرين الوقوف الصحيح
إن الوقوف الصحيح لا يُعدّ تمرين إذ يجب أن يكون على هذه الوضعية دائمًا وتعويد الطفل عليه بعمرٍ مُبكر، ويتم الوقوف الصحيح باتباع الخطوات الآتية:
الوقوف والشد الصدر إلى أعلى. الحفاظ على الكتفين إلى الخلف، لكن ليس مشدودين كثيرًا. الحفاظ على مؤخرة وبطن مشدودين إلى الداخل.
كما يمكنكم الاطلاع على: هل يجوز تقديم الصلاة قبل وقتها عند السفر؟
وختاماً أتمنى من الله أن أكون قد جمعت كل ما يخص هل يجوز الجمع والقصر للمسافر أكثر من 3 أيام بالأدلة من الكتاب والسنة والإجماع داعية لي ولكم الاستفادة.
ما هي أحكام صلاة المسافر؟ | مصراوى
السؤال:
ننتقل إلى رسالة أخرى من رسائل الإخوة المستمعين، فهذه رسالة المستمع سمير محمد محمود عثمان مصري مقيم في العراق، له سؤالان، في سؤاله الأول يقول: هل يجوز لإنسان أن يصلي قصرًا لمدة ثلاثة أيام، أو هل هناك مدة محددة بالنسبة لصلاة القصر؟
الجواب:
المسافر يقصر أربعة أيام على الصحيح الذي قاله جمهور أهل العلم إذا كان أراد أربعة أيام فأقل، يعني: أراد الإقامة جازمًا بها أربعة أيام فأقل، في أي محل في سفره، مثلاً سافر العراق لحاجة، وعزم أن يقيم في العراق في بغداد، أو في البصرة، أو نحوهما أربعة أيام، أو أقل له أن يقصر، أن يصلي الرباعية ثنتين: الظهر ثنتين، العصر ثنتين، العشاء ثنتين. أما إن كانت النية أكثر من ذلك، قد عزم أن يقيم خمسة أيام أو عشرة أيام هذا يصلي أربعًا؛ لأن الرسول ﷺ أقام في حجة الوداع أربعة أيام يقصر في حجة الوداع في مكة، قدمها في الرابع من ذي الحجة، وتوجه إلى منى في الثامن، وصارت إقامته أربعة أيام، وهو يقصر -عليه الصلاة والسلام-، فإذا كانت إقامته مثلما قام النبي ﷺ في مكة فإنه يقصر. أما إذا أقام إقامة طويلة خمسة أيام، يعني: أكثر من أربعة أيام، فهذا إذا عزم عليها يصلي أربعًا، وهكذا ما يكون في الإقامات العارضة في الطريق، وهو مسافر يقصر يوم، يومين، ثلاثة في الطريق كلما أقام يقصر يصلي ثنتين.
هل يجوز الجمع للمسافر اكثر من ثلاثة ايام - إسألنا
الرئيسية
إسلاميات
عبادات
07:44 م
الإثنين 29 يناير 2018
علي جمعة: يوضح كيفية قصر الصلاة للمسافر
كتب - أحمد الجندي:
قال فضيلة الإمام الدكتور علي جمعة، عضو هيئة كبار العلماء ومفتي الديار المصرية السابق، إن للمسافر الحق في جمع وقصر الصلاة ثلاثة أيام، غير يومي الدخول والخروج، وهذا مذهب الجمهور من العلماء. وأضاف فضيلة الإمام، خلال حواره مع الإعلامي حسن الشاذلي في برنامج "والله أعلم" المذاع على قناة "cbc"، أنه يترتب على السفر أحكام شرعية أهمها، قصر الصلاة الرباعية، وإباحة الفطر للصائم، وامتداد مدة المسح على الخفين إلى ثلاثة أيام، والجمع بين الظهر والعصر، والجمع بين المغرب والعشاء. وأوضح أنه يشترط في السفر الذي تترتب عليه أحكامه أمور، هي بلوغ المسافة أو يزيد، وعدم قصد المعصية، وألا يكون الحامل على السفر فعل معصية، ومسافة السفر التي تتغير بها الأحكام أربعة برد، وكل برد أربعة فراسخ، والفرسخ ثلاثة أميال هاشمية يعني أن المسافة بالأميال تساوي (16 فرسخ × 3) 48 ميلا هاشميا، وتساوي هذه المسافة حوالي 83. حكم الجمع والقصر لمن سافر أكثر من أربعة أيام. 5 كيلو متر. وأشار الدكتور علي جمعة إلى أنه يجوز لمسافر هذه المسافة أن يقصر الصلاة، ومعناه أن يصلي الرباعية (الظهر والعصر والعشاء) ركعتين، والقصر غير لازم للجمع، فيمكن للمسافر أن يقصر الصلاة دون أن يجمعها، أما الصبح والمغرب فلا يقصران موضحاً كيفية الجمع بأن يصلي الظهر والعصر في وقت أيهما شاء، وكذلك المغرب والعشاء، ويمكن أن يجمعهما ويقصر الرباعية، ويجوز أن يجمعهما بالإتمام بغير قصر، فإن كان في جمع التأخير عليه أن ينوي قبل خروج وقت الصلاة الأولى أنه يجمعها تأخيرا مع وقت الصلاة الثانية.
حكم الجمع والقصر لمن سافر أكثر من أربعة أيام
مزايا كثيرة أتاحها قانون التأمينات الاجتماعية والمعاشات الجديد 2019، لأصحاب المعاشات. ويمكن الجمع بين أكثر من معاش إذا توافرت في أحد المستحقين شروط الاستحقاق ومنها:
- يجمع المستحق بين المعاشات في حدود قيمة الحد الأدنى للمعاش المقرر بالفقرة الأخيرة من المادة (24) من هذا القانون، ويكمل المعاش إلى هذا المقدار وفقا للترتيب المنصوص عليه في المادة (102) من هذا القانون. - تجمع الأرملة بين معاشها عن زوجها وبين معاشها بصفتها منتفعة بأحكام هذا القانون، كما تجمع بين معاشها عن زوجها وبين دخلها من العمل أو المهنة وذلك دون حدود. هل يجوز الجمع بين أكثر من معاش في القانون الجديد؟.. تعرف على الإجابة | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. - يجمع الأرمل بين معاشه عن زوجته وبين معاشه بصفته منتفعاً بأحكام هذا القانون، كما يجمع بين معاشه عن زوجته وبين دخله من العمل أو المهنة وذلك دون حدود. - يجمع الأولاد بين المعاشين المستحقين عن والديهم دون حدود. - يجمع المستحق بين المعاشات المستحقة له عن شخص واحد وذلك بدون حدود.
هل يجوز الجمع بين أكثر من معاش في القانون الجديد؟.. تعرف على الإجابة | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
الرئيسية
إسلاميات
نساء
11:02 م
الإثنين 10 فبراير 2020
تعرفي على حكم المسح على الكم وعلي الحجاب في الوضوء
كتب- محمد قادوس:
تلقى الشيخ أحمد ممدوح، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية سؤالًا يقول: "هل يمكن المسح على الكم بدلا من غسل اليدين في الوضوء وكذلك المسح على الحجاب؟". قال أمين الفتوى إن من أعضاء الوضوء ثلاثة مغسولات، وهما: الوجه واليدان إلى المرفقين والرجلين إلى الكعبين، وممسوح واحد وهو الرأس. واستشهد ممدوح بقوله تعالى {يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا إِذَا قُمْتُمْ إِلَى الصَّلَاةِ فَاغْسِلُوا وُجُوهَكُمْ وَأَيْدِيَكُمْ إِلَى الْمَرَافِقِ وَامْسَحُوا بِرُءُوسِكُمْ وَأَرْجُلَكُمْ إِلَى الْكَعْبَيْنِ}.. [ المائدة:6]. وأضاف أمين الفتوى، من خلال فيديو بثته دار الإفتاء المصرية، على صفحتها الرسمية على "فيسبوك" أن السنة النبوية الشريفة جاءت للتخفيف قليلًا في شيء من هذه الفرائض مقيدة بأحوال معينة، منها جواز المسح على الخفين بشرائط معينة منها: أن يلبسهما الإنسان على طهارة ولا ينزعهما أثناء المدة المخصوصة، كما أجازت السنة المسح على الخفين للمسافر ثلاثة أيام بليالي هذه الأيام الثلاثة وللمقيم يوم وليلة.
هل يجوز الجمع والقصر للمسافر أكثر من 3 أيام - مقال
فالرخصة أن يجمع ويقصر (20) صلاة (أربعة أيام بليالهن) إن نوى هذه المدة فأقل، أما إن نوى أكثر من ذلك فيتم من أول يوم بعد يوم الوصول. ولو لم ينو المسافر الإقامة بعد وصوله، وكانت له حاجة يتوقع انقضاءها فى أي وقت، وأنه متى قضيت رجع من سفره ولم ينو الإقامة فله أن يقصر الصلاة ثمانية عشر يومًا صحاحًا، والله تعالى أعلى وأعلم. محتوي مدفوع
إعلان
4- ألا يكون السفر سفر معصية، فمن كان عاصيًا بسفره -كقاطع طريق وناشزة- فلا يجوز له القصر ولا الفطر، فإن العاصي لا يعان على معصيته. - مسافة السفر:
السفر الذي تتغير به الأحكام مسافته أربعة برد؛ لما روى ابن عباس -رضي الله تعالى عنهما- أن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال: ((يَا أَهْلَ مَكَّةَ لَا تَقْصُرُوا الصَّلَاةَ فِي أَدْنَى مِنْ أَرْبَعَةِ بُرُدٍ مِنْ مَكَّةَ إِلَى عَسْفَانَ)) أخرجه الدارقطني والبيهقي والطبراني، وضعفه ابن حجر العسقلاني، وكان ابن عمر وابن عباس -رضي الله عنهم- يقصران ويفطران في أربعة برد. ذكره مالك في الموطأ بلاغًا، وصححه ابن حجر العسقلاني، وذلك إنما يفعل عن توقيف]. والبريد أربعة فراسخ، والفرسخ ثلاثة أميال هاشمية، يعني أن المسافة بالأميال تقدر بـ (16 فرسخ × 3)= 48 ميلًا هاشميًّا، وتساوي هذه المسافة حوالى (83. 5) كيلو متر. - من أين تبدأ رخص السفر؟
تبدأ مسافة السفر والترخص بسببه من نهاية محل الإقامة (كَسور المدينة، أو بوابة المدينة ومدخلها، وما يقاس عليه؛ كمحطة القطار، وموقف السيارات، والميناء الجوي، والميناء البحري، ونقطة الشرطة، أو الكارتة عند مدخل المدينة ومخرجها... إلخ)، فإذا فارق نهاية محل الإقامة ترخص، قال النووى –رحمه الله تعالى- فى "المجموع" (4/347): [إذا فارق السور ترخص بالقصر وغيره بمجرد مفارقته]، ويعنى بالسور: سور المدينة المحيط بها ، والذى كان يعد نهاية محل الإقامة قديمًا.