تمرين بلانك أو اللوح الخشبي: وسيلة رائعة لتقوية عضلات الظهر:
انبطح على الأرض، وارفع جسمك من الأمام على الساعدين والقبضتين بالكامل، وفي الجزء السفلي على رؤوس أصابع القدمين. حافظ على استقامة جسمك تقريباً، من الممكن رفع عضلات الإلية قليلاً. حافظ على استقامة هذه الوضعية حتى تبدأ بالشعور بألم عضلات الظهر والكتفين والأرجل. لزيادة الفعالية على عضلات الظهر، ركز نظرك إلى الأمام مباشرة. حافظ على ثباتك لأطول وقت ممكن، وكرر الحركة مرتين أو ثلاث لكل حصة. ركلات الدلفين:
ضع جذعك على طاولة في وضعية الانبطاح، بينما يبقى الجزء السفلي من جسمك حر الحركة والأرجل ملامسة للأرض. تمارين التخلص من ألم الظهر: قائمة بأهمها - ويب طب. ارفع الرجلين معاً إلى الأعلى، بوضعية الاستقامة، بشكل يشبه الركل. حاول الوصول إلى أعلى ارتفاع أثناء الركل. عد بالأرجل إلى وضعية البدء ثم اركل من جديد، كرر الحركة 10 مرات، وأعد التمرين 3-4 جولات مع الاستراحة بينها. سيكون رائعاً إذا ملكت في المنزل عارضة أو حافة عالية موازية للأرض، لتنفيذ حركات العقلة، والسحب على الثابت، العريض والضيق والمعكوس. الخاتمة: لتمتلك جسماً سليماً ولائقاً بدنياً، عليك اكتساب عضلات ظهر قوية ومتينة، لاتخجل من كونك مبتدأً، أمام أصحاب العضلات البارز، والأجسام المثالية، فالجميع نظروا من عيونك يوماً ما.
- تمارين التخلص من ألم الظهر: قائمة بأهمها - ويب طب
- زيت انوب الهندي مترجم
تمارين التخلص من ألم الظهر: قائمة بأهمها - ويب طب
يجب أن تكون الركبة مدعومة بالساق والحفاظ علي الظهر مستقيم ومفصلات الوركين تصل إلي الأمام مع الذراع المعاكس، العودة إلي موقف الوقوف وتكرار الخطوات مرة أخري للجانب الأخر. لديك خيارات متاحة في هذا التمرين وهي القبض علي الدمبل أثناء أداء التمرين بين يديك. 5. التمدد متعدد الإتجاهات:
العمل في فتح القدمين بعرض الوركين بعيداً والتوازن علي قدم واحدة وفرد الذراعين أمامك كما هو موضح في الصورة ثم الإنخفاض بالجزء العلوي من الجسم حتي تصل باليدين إلي الركبة والإنخفاض بالتدريج لكي تحقق إستقامة الظهر مع رفع القدم عن الأرض بمسافة وبعدها العودة إلي نقطة البداية مرة أخري. 6. المشي علي قدم واحدة:
محاولة المشي في حديقة لمدة 10 دقائق ثم عمل ركلة لساق واحدة في الهواء لكي تصل إلي إرتفاع مريح أثناء محاولة لمس إصبع القدم مع الذراع المعاكس وبعدها تكرار المشي لمدة 5 دقائق أخري. 7. مسك الركبة:
الوقوف ثابتة مع ضم القدمين بجوار بعضها البعض ومحاولة ثني ركبة واحدة لكي تصل إلي الصدر وتوجيه الركبة نحو جهة الكتف المعاكس لها كمحاولة لشد الركبة إلي الإتجاه المعاكس والثبات لمدة 30 ثانية ثم العودة إلي نقطة البداية وتكرار نفس الخطوات مرة أخري مع الركبة الأخري.
انظر أيضًا: تمارين لتقوية عضلات ظهرك في المنزل وحماية عمودك الفقري. تمارين لتقوية عضلات الظهر
تنقسم منطقة الظهر إلى منتصف الظهر وأسفل الظهر ، وقد ارتبطت التمارين التي اقترحناها في الماضي بتقوية عضلات أسفل الظهر. التدريبات التي سنقدمها الآن ستقوي عضلات الظهر في جميع المناطق ، وهذه التمارين هي كالتالي:
تمرين إمالة الحوض
للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ثم ثني ركبتيك ونشرهما حتى تصل إلى مستوى الورك. الآن ضع يدك اليمنى على أسفل ظهرك ، ثم أرخ ظهرك ، ثم اضغط على ثنية أسفل ظهرك نحو الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوان ، ثم أرخ ظهرك وكرر ذلك 10 مرات. يجب أن تشعر بتقلص العضلات الرئيسية أثناء هذا التمرين. تمرين جسر الهيب
لإكمال هذا التمرين ، يجب عليك القيام بما يلي:
اثنِ ركبتيك إلى وضع البداية ، ثم أرخ عضلات البطن بالإضافة إلى إرخاء عضلاتك المستعرضة إلى الداخل. ارفع الوركين إلى مستوى الكتف والركبة. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. عد ببطء إلى وضعك الطبيعي. كرر التمرين 10 مرات. يمكنك زيادة وقت الانتظار من 5 إلى 10 ثوانٍ. السباحة على الأرض
يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت مستلقٍ على بطنك وذراعيك ممدودتان فوق رأسك ورجليك ممتدتان لأسفل.
انوب زيت هندي من خلاصة الأعشاب الهندية مع زيت جوز الهند لعلاج تساقط الشعر وتقوية الجذور وتطويل وتكثيف الشعر الخفيف المتساقط والمقصف. وفي مقالنا هذا سنناقش أهم المعلومات المتاحة عن أحد أفضل الزيوت الهنديه لمنع تساقط الشعر؛ زيت Anoop؛ طريقة الاستخدام والآثار الجانبية والموانع وسعره في مصر والسعودية. زيت Anoop
منتج طبيعي من شركة جودريج الهندية عديم الرائحة يحتوي على خلاصة الأعشاب الهندية المعروفة بفوائدها المتعددة للشعر يقلل من تساقط الشعر ويساعد في تطويل وتكثيف خيوط الشعر. فوائد زيت انوب للشعر
يستخدم زيت Anoop في الحالات التالية:
تكثيف الشعر الخفيف. تطويل الشعر. تقوية جذور الشعر ومنع التساقط. تنعيم الشعر. منع تقصف أطراف الشعر. تقليل هيشان الشعر. تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس. تقليل ظهور الصلع الوراثي. طريقة استخدام زيت انوب لتطويل الشعر
اغسل يديك قبل وبعد استخدام الزيت. اغسل الشعر بالشامبو المناسب ثم اشطف بالماء الدافئ لإزالة الأتربة والدهون المتعلقة به ثم جفف جيدًا. ضع كمية مناسبة من الزيت على شعرك من الجذور حتى الأطراف ثم دلك فروة الرأس برفق لمدة 10 دقائق ثم اتركه مدة 15 دقيقة على شعرك.
زيت انوب الهندي مترجم
يقوم بمنع تقصف الشعر وخاصة الأطراف فهو يعمل على علاجها وتقويتها. وقد يعتبر هذا الزيت علاج صحى ومثالى للقضاء على جميع مشاكل الشعر فهو يتكون من عدة أعشاب هندية مائة بالمائة ، كما أنه يساعد فى إنبات الشعر من الجذور مما يؤدى إلى زيادة كثافته. وهو علاج مثالى لمن تزعجهم مشكلة تساقط الشعر وعدم نموه بسرعة. طريقة استخدام زيت انوب
أولا يجب أن نقوم بغسل اليدين جيدا ، وبعد الإستحمام أو غسيل الشعر نضع بعض القطرات على فروة الرأس وبعدها نقوم بعمل حركات دائرية وندلكها جيدا حتى يتم تنشيط الدورة الدموية فى الرأس ، ويساعد على تحقيق النتيجة المطلوبة. وبعد ذلك نتركه على الشعر لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة وبعدها نقوم بشطفه بالماء ، ومن النصائح التى يجب إتباعها عند وضعه أنه يوضع على الشعر الدهنى مرة واحدة فى الأسبوع أما على الشعر الجاف من مرتين إلى ثلاث مرات فى الأسبوع. وقبل إستخدام زيت أنوب يجب رج العبوة جيدا ويفضل إستخدامه لمدة لا تقل عن ثلاثة شهورة حتى نحصل على النتيجة المطلوبة. كما يجب إتباع تعليمات الطبيب المعالج أيضا عند إستخدامه. سعر زيت انوب الهندى فى مصر
لا يعد سعر زيت أنوب الهندى فى مصر باهظ الثمن فهو يبلغ حوالى 180 جنية مصرى.
18/10/2011 - منتدى فتكات السلام عليكم ياريت لو حد جرب زيت انوب الهندى لتتقيل الشعر يقولى رايه فيه علشان عايزه اجيبه وخايفه يضرنى قراءة كامل الموضوع