كاتب صحفي بموقع أخبار حصرية، أفضل العمل بإعداد التقارير السياسية والاقتصادية وكافة المجالات الإخبارية بالشأنين المحلى والدولي، دراساتي بكلية الآداب قسم الحضارة الأوروبية القديمة جامعة عين شمس.
- رقم بنك الإنماء الموحد المجاني Alinma طريقة فتح حساب جديد في خطوات - أخبار حصرية
- تمارين منزلية للرجال - تطبيق بناء الأجسام 1.0.16 تنزيل APK للأندرويد | Aptoide
- تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية - إيجي برس
- افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout ) - YouTube
رقم بنك الإنماء الموحد المجاني Alinma طريقة فتح حساب جديد في خطوات - أخبار حصرية
ننشئ الرقم السري المكون من أربعة أرقام. بهذا يتم تفعيل البطاقة بشكل تلقائي بعد الانتهاء من الرقم السري الجديد. كما يمكنكم الاطلاع على: قرض بدون تحويل راتب بنك الإنماء وشروطه وكيفية الحصول عليه وأنواع قروض البنك
طريقة تغيير الرقم السري من خلال الهاتف
يمكن الآن أيضًا تغيير الرقم السري من خلال الاتصال على هاتف بنك الإنماء من خلال الخطوات الآتية:
في البداية يتم الاتصال على رقم 920028000. نختار رقم 4 من القائمة الرئيسية. نختار بعد ذلك الرقم 3 والخاص بإنشاء الرقم السري. ندخل آخر 14 رقم من أرقام الحساب الجاري. رقم بنك الإنماء الموحد المجاني Alinma طريقة فتح حساب جديد في خطوات - أخبار حصرية. ادخل رقم الهوية. ندخل رقم التفعيل الذي يتم استلامه على الهاتف المحمول. نقوم بإدخال رمز التفعيل حتى يتم تغيير الرقم السري. ننشئ الرقم السري الجديد الذي يتكون من 4 أرقام. اقرأ أيضا للتعرف على: من جرب الاستثمار في بنك الإنماء؟ ومميزات فتح الحساب فيه ومخاطره
خلاصة الموضوع في 7 نقاط
كل من يرغب في الاتصال على هاتف الإنماء للاستثمار من الجوال عليه الاتصال على خدمة العملاء: 8004413333
تقديم الشكاوى والمقترحات تتم من خلال البنك أو على رقم الهاتف أو من خلال الدخول على الرابط الخاص بالبنك. يتم استخدام تطبيق الإنماء عبر الهواتف الذكية أو عبر الإنترنت من خلال بعض الخطوات السهلة.
يقدم مصرف الإنماء العديد من الخدمات المصرفية التي يمكن التعامل معها من خلال الذهاب مباشرة إلى الفرع أو عن طريق الاتصال بهواتف البنك المحمولة. يوفر تطبيق مصرف الإنماء العديد من المزايا للعميل ، بما في ذلك أنه تطبيق مجاني يمكن من خلاله إجراء أي معاملة مصرفية أو تنفيذ أي معاملة مالية داخلية أو خارجية. يمكن تغيير كلمة مرور الحساب الخاص بمصرف الإنماء من الهاتف المحمول في التطبيق أو الاتصال برقم البنك أو من أجهزة الصراف الآلي. لتغيير كلمة المرور ، يجب أن يكون لديك رقم هوية ، أدخل الرمز المرسل إلى الهاتف واتبع التعليمات المتبقية.
استعد لتمارين غاية في الحماسة من خلال تسوق أجهزة التمرين المتعددة عبر متجرنا حيث يمكنك تسوق دمبل للتمرين بالإضافة إلى معدات تمارين القوى وغيرها الكثير من المعدات المميزة التي ستساعدك على خلق بيئة صحية للتمارين داخل منزلك عبر موقعنا على الانترنت كما يمكنك تحميل تطبيق SSS على هاتفك الذكي مجاناً. عذرًا، هناك خطأ ما، يرجى التأكد من الآتي:
إدخال كود الخصم بشكل صحيح. الكود المستخدم صالح وغير منتهي الصلاحية. مجموع المشتريات ضمن الحد الأدنى المطلوب. الكود المستخدم يتضمن المنتجات المشتراة. تمارين منزلية للرجال - تطبيق بناء الأجسام 1.0.16 تنزيل APK للأندرويد | Aptoide. حسابك مؤهل لاستخدام هذا الكود. استخدام الكود داخل حسابك وليس كزائر. يرجى الدخول إلى حسابك والمحاولة مجددًا. تسجيل الدخول
تمارين منزلية للرجال - تطبيق بناء الأجسام 1.0.16 تنزيل Apk للأندرويد | Aptoide
هل أنت متأكد من رغبتك في إزالة هذا المنتج من سلة التسوق؟
التخفيض
ينتهي في غضون:
-47%
بي تي بي
0
عدد الألوان
Price reduced from
99. 00 ر. س
to
52. س
47% نسبة التوفير
0 out of 5 Customer Rating
اشترِ أكثر، وفر أكثر
-57%
نايك
51. س
22. س
57% نسبة التوفير
-25%
200. س
150. س
25% نسبة التوفير
ضمن التخفيضات
-43%
225. س
129. س
43% نسبة التوفير
-42%
707. س
411. س
42% نسبة التوفير
-48%
109. س
57. س
48% نسبة التوفير
-39%
ايرون جيم
76. س
46. س
39% نسبة التوفير
-53%
122. س
53% نسبة التوفير
163. س
86. س
-49%
بودي سكلبتشر
37. س
19. س
49% نسبة التوفير
43. س
23. س
53. س
25. س
-30%
بروفورم
264. س
185. س
30% نسبة التوفير
16. س
184. س
-46%
56. س
30. س
46% نسبة التوفير
490. س
103. تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية - إيجي برس. س
72. س
32. س
-9%
87. س
79. س
9% نسبة التوفير
40. س
28. س
-24%
131. س
24% نسبة التوفير
80. س
115. س
126. س
88. س
-35%
145. س
94. س
35% نسبة التوفير
269. س
188. س
280. س
-37%
29. س
37% نسبة التوفير
93. س
54. س
سكيلز
-40%
98. س
59. س
40% نسبة التوفير
-33%
84. س
33% نسبة التوفير
-50%
66. س
50% نسبة التوفير
-41%
47. س
41% نسبة التوفير
65.
الحفاظ على الظهر مستقيماً. رفع الجسم ببطء إلى الأعلى للعودة إلى وضعية البداية. القيام بثلاث مجموعات، وكل مجموعة مكونة من 20 تكرار. تمرين بلانك
يستهدف هذا التمرين عضلات الساقين، والجذع، وتُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [١]
وضع اليدين على الأرض والمباعدة بينهما بمسافة عرض الكتفين، مثل وضعية تمرين الضغط. شد عضلات البطن، والتأكد استقامة الجسم من الرأس إلى القدمين. الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. القيام بثلاث مجموعات، وكل مجموعة مدتها 20 ثانية. تمرين الاندفاع
يساعد هذا التمرين على تقوية أوتار الركبة، وباقي العضلات بشكل عام، كما يوجد العديد من الأشكال لهذا التمرين، وتُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [٢]
الوقوف والتقدم خطوة كبيرة إلى الأمام بساق واحدة. افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout ) - YouTube. خفض الجسم نحو الأرض حتى يصبح الفخذ العلوي للساق الأمامية موازي للأرض. رفع الجسم من خلال الضغط على كعب الساق الأمامية. تكرار التمرين على الساق الأخرى. تمرين القرفصاء
يستهدف هذا التمرين عضلات الساقين، ويجعلها قوية، ويُطبّق عن طريق ما يلي: [٢]
الوقوف والمباعدة بين الساقين قليلاً، وفرد الذارعين بشكل مستقيم نحو الأمام. القيام بثلاث إلى خمس مجموعات، وكل مجموعة مكونة من 8 إلى 12 تكرار.
تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية - إيجي برس
Home exercises for men tried and tested without fatigue
في نوفمبر 5, 2020
هناك الكثير ممن يبحث عن تمارين رياضية منزلية للرجال وذلك لأن التمارين في المنزل تكون أقل جهداً من الصالات الرياضية، فالكثير من الرجال يحلمون بالشكل المثالي والجذاب لأجسامهم ، وقد تم تجربة الكثير من الطرق، ولن تنجح منهم سوى التمارين الرياضية، لذلك كل ما ستقوم به هو اتباع التمارين الرياضية المقدمة من قبل أكبر الرياضيين، والتي أسفرت عن نتائج باهرة لكل من انتظموا على ممارستها، وإليك أفضل تمارين رياضية منزلية للرجال. تمارين في المنزل للرجال
تمارين رياضية منزلية للرجال
إليك تمرين البلانك المناسب لكل الرجال، ويقول الرياضي باليستريز أنه رائع لاستقرار العمود الفقري وآلام الظهر. خطوات التمرين:
انزل على الأرض، مع ثني مرفقيك 90 درجة. حافظ على جسمك مستقيماً، من أول رأسك إلى أصابع قدمك. ضع معصميك معاً إذا كان متألمان من الضغط. ويقول الرياضي وايت: ابدأ بالقيام بذلك لأطول فترة ممكنة، ثم حاول التغلب على ذلك كل يوم. شاهد أيضا: تمارين شد البطن للرجال بالصور وشد ترهلات البطن
مقاومة وزن الجسم
إذا كنت تريد الحصول على جسم متناسق، فعليك بتمرين مقاومة وزن الجسم.
التمارين السويدية أكثر أنواع التمارين انتشاراً حول العالم، وهي ما تعرف عالمياً باسم تمارين كالسثينكس ( calisthenics)، وهي ما يعبر عنها بمجموعة تمارين محددة أو فرعية مشتقة من تمارين أساسية يمكن ممارستها في أي مكان، ولا تحتاج إلى مساحة كبيرة، أو تجهيزات خاصة. [1]
تمارين سويدية منزلية:
يمكن ممارسة معظم التمارين السويدية داخل المنزل، نعرض هنا بعض من أبرزها، قبل البدء بالتمرين تأكد من تأدية إحماء عام للجسم من خلال الهرولة و القفز بالحبل أو الكارديو ثم ابدأ تمارينك: [2]
القفز مع فتح الساقين ورفع الذراعين عالياً: يستهدف التمرين الجسم بالكامل وممتاز لحرق السعرات ويحسن من أداء القلب ووظائف الأوعية الدموية:
قف مستقيماً وذراعيك بجانب جسمك. اقفز إلى الأعلى مع فتح الساقين باتساع الكتفين وفي نفس الوقت فرد الذراعين جانباً باستقامة ثم عالياً فوق الرأس. المس الأرض بهذه الوضعية والساقين متباعدتين والذراعين عالية، ثم اقفز مرة أخرى عائداً إلى الوضعية مباشرةً. كرر العملية مباشرة مجرد لمسك للأرض 20 تكراراً. تمرين قرفصاء: يستهدف عضلات الأرجل والظهر، ويحرك مجمل عضلات الجسم ، تشد العضلات وتفتح الصدر:
ابدأ بوضع الوقوف مع قدمين متباعدتين، ووضع اليدين خلف الرأس، والأصابع متشابكة خلف الرأس والمرفقين مفرودتين إلى الجانبين.
افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( Circle Workout ) - Youtube
اسحب الذراعين مع الجذع نحو الأعلى مع الحفاظ على الذقن ملاصق لأعلى الصدر, وفي نفس الوقت ارفع الساقين نحو الأعلى أيضاً على استقامة واحدة. استمر بالرفع مع الحفاظ على استقامة الجذع مع الذراعين واستقامة الأرجل (الساق مع الفخذين) حتى تبقى مرتكزاً على أعلى القعدة فقط فيما يشك جذعك مع أرجلك الحرف ( v)
عد إلى وضع الاستلقاء وكرر التمرين 10-20 مرة وأعد التمرين 3 جولات. طحن الدراجة: [3]
استلقي على ظهرك واثني الركبتين قليلاً، وضع اليدين جانبي الرأس. ارفع جذعك مع الدوران باتجاه اليسار قليلاً أثناء الرفع، ارفع ركبتك اليسرى حتى تلاقي كوع اليد اليمنى أثناء دوران الجذع، ثم دور الجذع نحو اليمين مع رفع الركبة اليمنى حتى يلمس كوع اليد اليسرى بالركبة اليمنى. استمر في تدوير الجذع والتدويس بالقدمين حتى دقيقتين. تمارين سويدية للأرداف:
وإليك أهم التمارين السويدية للأرداف: [5]
الصعود البلغاري الخلفي: (القرفصاء البلغارية):
قف فوق مقعد منخفض ( STP). انزل بساقك اليسرى متخذاً خطوة واسعة باتجاه الأمام إلى الأرض. اثني ركبتك اليسرى حتى تشكل زاوية قائمة. حاول لمس الأرض بركبتك اليمنى. ارتفع عن الأرض مرة أخرى واستخدم عضلات الرجلين معاً للعودة إلى وضعية الوقوف.
تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس على الكرسي
تساعد ممارسة التمارين أثناء الجلوس على الكرسي في تعزيز القدرة على التحمل، والقوة، والمرونة، وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها: [٣]
تمرين المشي أثناء الجلوس
يمكن القيام بهذا من خلال رفع وخفض القدمين بالتناوب، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، وممارسته لمدة دقيقة واحدة. [٣]
تمرين ضغط الكتفين
يُطبق هذا التمرين من خلال وضع الذارعين على شكل حرف "L"، ثم مد الذارعين بالكامل فوق الرأس، ويمكن القيام بمجموعة أو مجموعتين، وكل مجموعة مكونة من 10 تكرارات. [٣]
تمرين ركلة كرة القدم
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على الكرسي وجعل القدمين على الأرض، ثم مد الساق اليمنى إلى الأمام مثل ركلة كرة القدم، ثم خفضها وتكرار التمرين على الساق اليسرى، كما يمكن تكرار التمرين 10 مرات. [٣]
المراجع ^ أ ب ت ث Jon Johnson (2/1/2022), "Home and gym workout routines for men to try", medicalnewstoday, Retrieved 2/1/2022. Edited. ^ أ ب Bob Curley (2/1/2022), "Gym Rat No More: 18 At-Home Exercises to Build Muscle", greatist, Retrieved 2/1/2022. Edited. ^ أ ب ت ث Malia Frey (2/1/2022), "Beginner Workouts for Men to Do at Home", verywellfit, Retrieved 2/1/2022.