كندا
تأتي في المركز الثاني بعد روسيا، حيث تحتل النصف الشمالي من قارة أمريكا الشمالية تقريبًا، وعلى الرغم من أن بعض المناطق بها تشهد الشمس لمدة 50 يوماً متواصلين، إلا أنها تضم مناطق أخرى لا ترى الشمس، مثل مدينة "إنوفيك" التي احتفل سكانها بـ"شمس منتصف الليل"، لمدة 57 يوماً لا تغيب العام الماضي، بعد أن قضوا شهراً كاملاً بدون شمس. قرية فيجانيلا في إيطاليا
قرية "فيجانيلا" تقع في إيطاليا، وتغيب عنها الشمس لمدة 6 أشهر، حيث توجد أسفل أحد الوديان العميقة، وتحدها من الجوانب جبال شاهقة الطول من كل الأطراف، فتغيب عنها الشمس كل عام، من منتصف نوفمبر إلى أوائل فبراير، بسبب الجبال، فلا تحصل القرية على الشمس لمدة 83 يوماً في السنة. مناطق لا تشرق فيها الشمس : سياحة الليل والبرد القارص - الرحالة. ولكن سكان القرية الصغيرة فكروا في حل علمي للحصول على ضوء الشمس في أيام الشتاء المظلمة، فاستخدموا مجموعة من المرايا الضخمة التي تساعدهم على عكس أشعة الشمس بشكل مباشر إلى الأسفل، وذلك عام 2006. قرية رجوكان
الأمر ذاته يحدث مع قرية "رجوكان" النرويجية، المحاطة بتلال ومرتفعات كافية لحجب الشمس عن هذه القرية التي يقطنها 3500 شخص لسبعة أشهر بين سبتمبر ومارس من كل عام. وحذت المدينة حذو سابقتها الإيطالية، فكان سكانها على موعد مع ضوء الشمس في الشتاء عام 2013، بفضل مرايا ضخمة المثبتة في التلال المجاورة المطلة عليها.
مناطق لا تشرق فيها الشمس : سياحة الليل والبرد القارص - الرحالة
4-قرية رجوكان
الأمر ذاته يحدث مع قرية "رجوكان" النرويجية، المحاطة بتلال ومرتفعات
كافية لحجب الشمس عن هذه القرية التي يقطنها 3500 شخص لسبعة أشهر بين
سبتمبر ومارس من كل عام, وحذت المدينة حذو سابقتها الإيطالية، فكان سكانها
على موعد مع ضوء الشمس في شتاء عام 2013، بفضل مرايا ضخمة مثبتة في التلال
المجاورة المطلة عليها. 5-ألاسكا
أطلق عليها سكانها الأصليين "الأرض العظيمة"، وكذلك "بلد التناقضات"،
وهي بلد باردة جداً، حيث سُجلت أدنى درجة حرارة بلغت 61 درجة تحت الصفر،
وتشهد هي الأخرى ظاهرة "شمس منتصف النهار"، فتقضي 6 أشهر في النهار فقط،
ومثلهم ليلاً فقط. 6-مدينة مورمانيسك
مدينة يبلغ عدد سكانها قرابة 310 آلف نسمة، تدخل المدينةضمن ظاهرة
طبيعية يُطلق عليها اسم «الليل القطبي»، حيث تتوقف الشمس عن الظهور في سماء
المنطقة لقرابة شهر ونصف، بداية من يوم الثاني من ديسمبر إلى الحادي عشر
من يناير, وتعتبر حالة المدينة أفضل من غيرها من المناطق القطبية التي
تستمر فيها تلك الظاهرة لقرابة نصف عام، ورغم هذه الظروف، فسكانالمدينة
يمارسونحياتهم الطبيعية في فترة غياب الشمس على الأضواء الصناعية فقط ،
ومعظم سكانها يعملون في مجالصيد الأسماك وتعليبها ثم تصديرها، إضافة إلى
صناعة بناء السفن.
اكتشف المدينة التي لا ترى الشمس! | الرجل
فسميت البلدة على اسمه
Longyearbyen, وهناك يعيش أكثر من 3 آلاف دب قطبي ؛ ولا تشرق الشمس فيها
لمدة 4 أشهر! فغروب الشمس الأخير في كل عام يكون في 25 تشرين الأول، ولا
تشرق فوق الأفق لمدة أربعة أشهر لتعود للظهور رسمياً في 8 آذار.
10 مدن حول العالم لا ترى الشمس.. اكتشفها - روتانا | Rotana
أما عند قدوم الصيف تشرق الشمس يستقبلونها عادة بإحتفال خاص و يستمتعون به و لا تغرب لمدة 6 أشهر (حسب الظروف الجوية) ، لا يوجد وقت محدد للنوم فقط متى تعبت و أردت النوم نم ، شيئ محير ، الشمس للطاقة و الليل للراحة و هم إما شمس 6 أشهر أو ليل 6 أشهر كيف يمكنهم العيش فى هذه المدينة ؟
بعد أن سمعت بها فقط أرغب فى زياتها لبضع أيام لا أكثر ، الحمد لله على النعمة ""و جعلنا الليل لباسا و جعلنا النهار معاشا "". لو سنحت لك الفرصة بترك بلدك الحالى و العيش فى مورمانسك ماذا تختار ؟ و لماذا ؟
رابعا أيسلندا.. تعتبر أيسلندا إحدى الجزر التي تقع في أقصى الجهة الشمالية من المحيط الاطلسي تحديدا على المنطقة الحدودية من الدائرة القطبية الشمالية، وتصل عدد الساعات ليلا في فصل الشتاء إلى حوالي العشرين ساعة، بينما تظهر الشمس أربع ساعات فقط، بينما في فصل الصيف تصل عدد ساعات النهار إلى إثنين وعشرين ساعة. خامسا ألاسكا …يتصف المناخ في ألاسكا بالبرودة الشديدة حيث وصلت أقل درجات الحرارة فيها الواحد وستين درجة تحت الصفر في منطقة (تنانا)، وحالها كحال مدينة موروانسك الروسية حيث يقضي الأهالي ستة أشهر ليلا وستة أشهر نهارا. سادسا فنلندا …تقع فنلندا في الجهة الشمالية من القارة الأوروبية، وتأتي ظاهرة شمس منتصف الليل فيها في المنطقة الشمالية، حيث تغيب الشمس قرابة الستين يوما بشكل سنوي، بينما في أقصى الشمال تظهر الشمس في فصل الصيف لمدة ثلاثة وسبعين يوما، كما تغيب في فصل الشتاء فترة تصل إلى الواحد وخمسين يوما. سابعا كندا … تقع كندا في الجهة الشمالية من قارة أمريكا الشمالية، وكما يوجد بها بعض الأماكن تظهر الشمس فيها لمدة خمسين يوما متصلين، إلا إنة يوجد بعض الاماكن الاخرى مثل مدينة (إنوفيك) تغيب عنها الشمس تماما قرابة الثلاثين يوما.
7-بلادالاسكيمو
تظهر الشمس في هذه المنطقة من العالم لفترات قليلة في فصل الصيف, حيث
تشرق الشمس طوال اليوم، بينما مع قدوم فصل الشتاء تأتي فترات طويلة لا تشرق
فيها الشمس نهائياً على مدار اليوم باكملة، كما تتميز تلك البلاد بالبرودة
الشديدة على مدار العام. 8-فنلندا
تقع فنلندا في المنطقة الفينوسكاندية في شمال أوروبا، وتقع منطقة شمس
منتصف الليل في شمالها، فيطول النهار في فصل الصيف، وتزداد أيام الشمس
المتصلة كلما اقتربنا من القطب الشمالي، لتصل إلى شهرين ونصف تقريباً، وفي
الشتاء توجد فترات مماثلة من الظلام، حيث تغيب الشمس عن الشمال قرابة
الشهرين. 9-السويد
مدينة (أوميو) في السويد لا ترى الشمس طوال فصل الشتاء, حيث يسودها
الظلام الدامس على جميع مناطقها طوال اليوم، وقد تم مواجهة تلك المشكلة من
خلال إتخاذ شركة الطاقة قرارا بتعريض المواطنين إلى بعض من الأشعة الفوق
بنفسجية تعويضا لأجسامهم من النقص الذين يعانون منه في ظل غياب أشعة الشمس،
حيث تم تشييد ثلاثين محطة لتلك المهمة. 10-لونغيربين
أكبر مستوطنة نرويجية في القطب الشمالي, وتعتبر المدينة أهم بلدة
شمالية في العالم. وتم اكتشاف البلدة من الأميركي جون لونغيير Longyear
الذي أسس فيها شركة القطب الشمالي للفحم عام 1906.
الكاربوهيدرات موجودة في منتجات القمح الكامل، الرز البني، المكرونة، الكينوا، الشوفان ، وموجودة كمان في الفواكه والخضراوات. البروتينات
مهمة جدًا لتقوية العضلات وبنائها ومساعدتها على التعافي من تأثير الجهد اللي بتتعرض له أثناء التمرين. عشان كده هي مهمة جدًا في ما بعد التمرين. يفضل تناول البروتينات في خلال 90 دقيقة من التمرين عشان الجسم يستفيد منها. البروتين موجود في اللحوم، الفراخ، الأسماك، منتجات الألبان، المكسرات، المشروم والبقوليات. الفيتامينات والمعادن
من العناصر المهمة جدًا وخصوصًا الكالسيوم والحديد. الكالسيوم مهم جدًا لتقوية العظام والحديد بيشتغل على توصيل الأوكسجين لجميع أجزاء الجسم. الكالسيوم طبعًا موجود في اللبن ومنتجاته وخاصةً القليلة الدسم منها وكمان موجود في الخضروات الخضرا زي البروكلي مثلًا. أما الحديد موجود في اللحوم الحمرا والفراخ والأسماك والبيض والفواكه المجففة وبرضه الخضروات الورقية. أنواع ومواعيد الوجبات
وجبة متكاملة قبل التمرين بـ3-4 ساعات غالبًا بتكون وجبه الغدا، أهم عنصر فيها الكاربوهيدرات. سناك قبل التمرين بساعة. سناك بعد التمرين بنص ساعة. وجبة متكاملة بعد التمرين بساعتين غالبًا هي وجبة العشا أهم عنصر فيها البروتين.
سناك بعد التمرين 22 ص
سناك صحي وجبة خفيفة بعد التمرين - YouTube
سناك بعد التمرين 9ص87
الحبوب الكاملة والحليب. كوب من الشوفان مغطى بالموز وشرائح اللوز. زبدة اللوز الطبيعية والفواكه مع خبز الحبوب الكاملة. إذا كان التمرين في غضون ساعة أو أقل الزبادي اليوناني والفواكه. ثمرة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح. ضعي في اعتبارك أنك لستِ مضطرة لتناول عديد من وجبات ما قبل التمرين في أوقات مختلفة، اختاري واحدة فقط. الأكل المناسب بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد، ستعمل وجبة ما بعد التمرين التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بنسبة (3:1) على تعزيز تخزين الجليكوجين وتخليق البروتين العضلي، وتحفيز نمو عضلات جديدة، وسيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. في ما يلي أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم: الكربوهيدرات البطاطا الحلوة. حليب بالشوكولاتة. الكينوا. فواكه (أناناس ، توت ، موز ، كيوي). كعك الأرز. أرز. دقيق الشوفان. بطاطس. معكرونة. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. البروتين بيض. زبادي يوناني. جبن. سمك السالمون. فراخ. تونة. الدهون أفوكادو. المكسرات. زبدة الجوز.
سناك بعد التمرين 15ص46
الحياة ابتدت ترجع لطبيعتها بعد عزل الكورونا الصحي الطويل. وجزء من الرجوع ده هو تمارين الولاد. ولأن الأجيال الجديدة من الأمهات بقى عندهم وعي كبير بمدى أهمية ممارسة الرياضة للأطفال، ففيه أمهات كتير جدًا قررت ترجع الأطفال التمارين بما إن الدراسة كده كده راجعة. هنا هنكلم الأمهات دي عن واحدة من أكتر الأمور اللي دايمًا بتحيّرنا كلنا وهي الأكل: هياكلوا إيه قبل ما ينزلوا التمرين؟ عايزين حاجة خفيفة عشان تتهضم بسرعة وما تكونش تقيلة على الأولاد قبل التمرين وفي نفس الوقت تكون مغذية وتديهم الطاقه اللي محتاجينها وكمان تكون سهلة وسريعة في عمايلها عشان مفيش وقت وخصوصًا لو التمرين بعد اليوم الدراسي والأم عندها مهام كتير جدًا مطلوبة منها أو راجعة من شغلها مرهقة. طيب بعد ما يخلصوا تمرين برضه هياكلوا أو يشربوا إيه؟ عايزين حاجة نقدر نجهّزها وناخدها معانا في الشنطة أو حتى نشتريها من النادي وقت الزنقة، المهم تكون وجبة تعوّضهم عن المجهود اللي بذلوه وقت التمرين! عشان كده، احنا النهارده هنحاول نساعدك بحلول عملية تساعدك في تغذية طفلك الرياضي بشكل سليم، عشان التغذية السليمة هتحسّن جدًا من أدائه ولياقته أثناء التمرين وتخلّيه يحقق أعلى استفادة من ممارسته للرياضة وتعبك ما يروحش على الفاضي بسبب نوعيات غلط من الأكل أو مواعيد غلط للوجبات.
سناك بعد التمرين التعبوي
سناكات أثناء التمرين الرياضي
يرجع الهدف من تناول تلك الوجبة إلى إبقاء الجسم محتفظ بما يحتاج إليه من سوائل وماء، تحافظ على قوة العضلات وتمد الجسد بما يحتاج إليه من طاقة، كما يساعد على سرعة الشفاء من أي ضرر قد تصاب به العضلات، والجدير بالذكر أن الحاجة لتناولها يتوقف على التمرينات الرياضية الشديدة والتي تأخذ وقتاً طويلاً يتعدى الساعة والنصف. في أغلب الأحيان فإن الوجبة السابقة للترمين تكون كافية ولكن إن شعر الرياضي بالضعف أو الوهن أثناء ممارسة التمرين عليه أن يلبي حاجة جسده ويتناول وجبة خفيفة من مكونة من الفاكهة أو المكسرات مع الحرص على شرب قدر كبير من الماء والسوائل الصحية الخالية من السكر.
تزيد اللياقة التنفسية? تحسن صحة الجسم عمومًا
"الماء الراكد يفسد"? حاول الوصول ل٥ كم في ٥٠ دقيقة أو أقل
يمكن تقسيم
في #سبعة_أيام_بدون_سكر اختر وجبات خفيفة صحية وخالية من السكر المضاف? في التصميم ٧ مقترحات لوجبات خفيفة أقل من ١٠٠ سعر? الممنوعات والمسموحات خلال تحدي #سبعة_أيام_بدون_سكر
انفوجرافيك
تمرين سكوات من أهم التمارين التي تشد الجسم و تحسن شكله? قم بإضافته لتمارينك اليومية مع التأكد من الأداء الصحيح له للحصول على أفضل نتيجة و تجنب الإصابات? #ومضة_للتدريب #شهرين_للعيد
تناول الوجبات الكبيرة يزيد تخزين الدهون بالجسم ويزيد الجوع، لأن الوجبات الكبيرة تحفز البنكرياس لإفراز كمية كبيرة من الإنسولين لهضم تلك الوجبات والإنسولين هو هرمون تخزين الدهون فيحفز تحويل الزيادة
✨أعراض نقص الحديد✨? ثبات الوزن? جفاف البشرة والشعر وضعفهما? دوخه وصداع? ضيق النفس? تعب غير معتاد? خفقان بالقلب
#ومضة_للتدريب #برامج_ومضة
لماذا ننصح باستخدام منتجات الألبان كاملة الدسم؟!? لأنها غنية بالأوميجا التي تساعد على تحسين الحرق
وأيضا الدسم يحتوي على فيتامين "د" الضروري لسلامة العظام والأسنان وتحسين معدل الحرق?