رياضة الجري تعد من إحدى الرياضات المهمة التي قد يلجأ إليها العديد من الأفراد في الكثير من الأحيان. سوف نتعرف في المقال الآتي على رياضة الجري، وكيفية ممارستها بشكل يجعلها تعود عليك بفوائدها العديدة والهامة لصحتك ولياقتك:
فوائد رياضة الجري
فوائد رياضة الجري عديدة ومتنوعة، إليك أهم فوائد رياضة الجري هذه:
تحسين الصحة النفسية والمزاج بشكل عام والتخلص من التوتر والضغوطات النفسية. تحسين صحة الرئتين و الجهاز التنفسي. خسارة الوزن الزائد. محاربة أمراض القلب والشرايين و خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول السيئ. تقوية الساقين وتقوية مفاصلهما. تقوية جهاز المناعة ، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض. تحسين الإدراك والصحة العقلية حتى مع التقدم في السن. خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة وتأخير علامات الشيخوخة. 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال. كيفية ممارسة رياضة الجري بشكل سليم
إذا كنت ترغب في تحصيل فوائد رياضة الجري خاصة مع قدوم فصل الصيف الحار وتعدد نوادي اللياقة البدنية، إليك أهم النصائح للجري على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الخارج:
1. رياضة الجري في الخارج
هذه أهم القواعد والإرشادات التي عليك اتباعها عند ممارسة رياضة الجري في الهواء الطلق:
تحديد الزمان والمكان
عليك مراعاة ضرورة الجري في الساعات غير الحارة، مثل: ساعات الصباح الباكر، أو عند الغروب، كما يفضل الركض في مسارات معدة خصيصًا للجري، وتجنب الجري بجوانب الطرق والأماكن الوعرة.
- 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال
- اخصائي نطق وتخاطب ياض
- اخصائي نطق وتخاطب بالرياض القبول والتسجيل
- اخصائي نطق وتخاطب بالرياض
- اخصائي نطق وتخاطب بالرياض يعلن 4 وظائف
- اخصائي نطق وتخاطب رياض
15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال
وتُضيف تمارين الأثقال القوة عن طريق الضغط على ألياف العضلات، ما يجبر الجسم على إعادة بنائها مرة أخرى. وقالت بريلينثين: "تُعد دراستنا واحدة من أكبر وأطول تجارب التمارين الرياضية لدى السكان البالغين عمومًا، وعلى حد علمي، هي الدراسة الأولى التي تقارن نوعين من التمارين الرياضية بشكل مباشر، وهما التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة". وفي الدراسة، استخدمت مجموعة تتكوّن من 386 شخصًا غير نشطين يعانون من زيادة الوزن، مع كون ضغط دمهم أعلى من المعتاد، آلات الوزن في نادي رياضي. واستخدمت مجموعة أخرى آلات المشي، والدراجات الهوائية لممارسة التمارين، وراقب المراقبون معدّل ضربات القلب لإبقائها عند مستوى ذات شدّة معتدلة إلى قوية. ومارست كل من مجموعات تمارين المقاومة والتمارين الهوائية الرياضة تحت الملاحظة لمدة 60 دقيقة، ولـ3 مرات في الأسبوع. ومارست مجموعة ثالثة مدة 30 دقيقة من كلا النوعين من التمارين لـ3 مرات في الأسبوع، بينما لم تمارس المجموعة الرابعة الرياضة على الإطلاق. ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى كسب 40 دقيقة إضافية من النوم، فإن تمارين المقاومة تقلل من عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل، وأدى ذلك إلى تحسّين كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية، بحسب ما ذكرته بريلينثين.
وحسّن الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين أيضًا من كفاءة نومهم، ولكن ليس بالقدر ذاته. ولم تلاحظ مجموعة التمارين الهوائية والمجموعة الضابطة، التي لم تمارس الرياضة، أي فائدة على الإطلاق. ولم يلاحظ الأشخاص الذين ينامون بشكل جيّد بالفعل أي تحسن في النوم. ولكن، لماذا تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عندما يتعلق الأمر بالحصول على نومٍ جيّد؟ وقالت بريلينثين إن لا أحد يعرف حتّى الآن، ولكن بحوزتها بعض النظريات. وتتمثّل إحداها بأن تمارين الوزن تُحفّز نمو خلايا العضلات، ما يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو في الجسم. وأشارت بريلينثين إلى أن "الهرمونين يرتبطان على نطاق أوسع بالتمتّع بنوم أفضل وأعمق". أضف تمارين المقاومة إلى الروتين الخاص بك
ولكن ما هي الخلاصة؟ وذكرت بريلينثين أن ذلك لا يعني تجنب بدء ممارسة التمارين الهوائية، أو التوقف عن ممارستها. وأشارت بريلينثين إلى أن "التمارين الهوائية توفّر بالتأكيد مجموعة خاصة من الفوائد الصحية"، وقالت: "أعتقد أن الرسالة هي أنه إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالنوم، فقد ترغب في بذل جهدٍ واع لإدراج تمارين المقاومة في الأسبوع الخاص بك".
السلام عليكم بنات
زي ماهو باين من العنوان ابغى اخصائية نطق وتخاطب لطفل اصم عمره 4 سنوات
وابيها تجي في البيت تعطيه جلسات 4 ساعات يوميا
تكفون اللي تعرف تعطيني
واللي ماتعرف ترفع الموضوع الله يرفع قدرها
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق. تسجيل دخول
فـــــــــــــــــوق:)
ااااااااااااااب
الله يجزاكم خير يابنات على الرفع
فووووووووووووووق
اخصائي نطق وتخاطب ياض
16 [مكة]
22:30:18 2022. 13 [مكة]
معلم رياضيات بشمال الرياض
16:48:23 2022. 08 [مكة]
دروس خصوصية في الرياض
18:13:50 2022. 22 [مكة]
مدرس لغة عربية بشرق الرياض
10:49:42 2022. 25 [مكة]
معلم متابعة في الرياض
18:55:20 2022. 01 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
معلم رياضيات في الرياض منطقة الربوة و الملز و جرير
15:14:21 2022. 03 [مكة]
كتاب المعاصر6+تأسيس في الرياض بسعر 70 ريال سعودي
17:06:32 2022. 26 [مكة]
كتاب SAT في الرياض بسعر 60 ريال سعودي قابل للتفاوض
09:44:28 2022. 10 [مكة]
تحفيظ قرآن في البيت بالساعه ب200 ريال الرياض
15:59:07 2022. اخصائي نطق وتخاطب بالرياض يعلن 4 وظائف. 26 [مكة]
معلم رياضيات بشمال الرياض جميع المراحل التعليمية
12:27:54 2022. 24 [مكة]
ترجمة نصوص ومستندات في الرياض بسعر 150 ريال سعودي قابل للتفاوض
02:20:49 2022. 09 [مكة]
كتاب في الرياض بسعر 19 ريال سعودي قابل للتفاوض
07:39:18 2022. 15 [مكة]
النحو الاساسي في الرياض بسعر 45 ريال سعودي قابل للتفاوض
06:33:43 2022. 18 [مكة]
معلم متابعه وتأسيس جميع المواد في الرياض
23:10:15 2022. 05 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
19:27:47 2021. 19 [مكة]
معلم رياضيات ومتابعات جميع المراحل وتحفيظ قرآن في الرياض
16:56:13 2022.
اخصائي نطق وتخاطب بالرياض القبول والتسجيل
15 [مكة]
انظمه محاسبيه في الرياض بسعر ألفين ريال سعودي
16:17:18 2022. 10 [مكة]
06:18:39 2021. 01 [مكة]
06:15:48 2021. 01 [مكة]
دورات اثرائي في الرياض بسعر 100 ريال سعودي
04:03:11 2022. 12 [مكة]
مدرسة خصوصي في الرياض
22:18:29 2022. 17 [مكة]
الرياض مخرج 11حي القدس
16:31:05 2021. 18 [مكة]
معلم و معلمة تأسيس و متابعة شرق الرياض
18:30:17 2021. 25 [مكة]
18:17:19 2021. 26 [مكة]
كتابة بحوث في الرياض بسعر 0000 ريال سعودي
03:54:50 2022. 22 [مكة]
19:50:22 2022. 03 [مكة]
مدرسات خصوصي الرياض متابعة
02:23:25 2021. 24 [مكة]
مدرس قدرات كمي ولفظي غرب الرياض
02:06:31 2021. 13 [مكة]
مدرس انجليزي الرياض
07:02:42 2021. 10. 28 [مكة]
مركز ضيافة للأطفال في شمال الرياض
20:02:30 2022. 06 [مكة]
100, 000 ريال سعودي
للبيع كتاب (انا امل) في الرياض بسعر 80
07:57:48 2022. 01 [مكة]
مكة المكرمة
مشاريع وبحوث وواجبات الرياض ب10الصفحه في الباحة بسعر 10 ريال سعودي قابل للتفاوض
23:23:29 2022. أخصائي نطق وتخاطب وظائف في ي الرياض, السعودية | Jobs-Id 436234. 01 [مكة]
الباحة
اخصائي نطق وتخاطب بالرياض
14 [مكة]
1, 111 ريال سعودي
معلم تأسيس ومتابعة صعوبات التعلم ( شمال الرياض)
06:40:57 2022. 09 [مكة]
معلم تأسيس ومتابعة صعوبات وضعف التعلم ( شمال الرياض)
21:48:30 2022. 11 [مكة]
الرياض جامعة الامام
16:15:37 2022. 07 [مكة]
00:22:55 2022. 16 [مكة]
الرياض من مخرج 7 الى 12
12:08:04 2021. 14 [مكة]
معلم خاص لغه إنجليزيه في الرياض
01:37:51 2022. 11 [مكة]
يوجد مدرس لغة انجليزية خبرة شرق الرياض
09:04:27 2021. 14 [مكة]
00:23:03 2022. 16 [مكة]
معلمة مدرسة لغة فرنسية في الرياض على مستوي عال من الخبرة والتخصص
08:38:41 2021. 19 [مكة]
معلم لغه إنجليزيه جميع المراحل بالرياض في الرياض بسعر 1 ريال سعودي
23:49:35 2022. 02 [مكة]
01:58:02 2022. 28 [مكة]
100 ريال سعودي
2
معلمة تأسيس ومتابعة بحي الحزم-الشفا-مدينة الرياض
15:47:50 2021. 08 [مكة]
معلمة محاسبة خصوصي جميع الجامعات في الرياض بسعر 150 ريال سعودي قابل للتفاوض
13:48:06 2022. خدمات طبية في الرياض - السعودية. 25 [مكة]
معلم مصري فيزياء وكيمياء الرياض
12:39:54 2022. 26 [مكة]
13:52:16 2022. 29 [مكة]
معلم خصوصي في الرياض بسعر 100 ريال سعودي قابل للتفاوض
22:52:13 2022. 20 [مكة]
دورات اثرائي ودروب معتمده في الرياض بسعر 20 ريال سعودي
19:39:14 2022.
اخصائي نطق وتخاطب بالرياض يعلن 4 وظائف
17 [مكة]
الرياض مخرج 11حي القدس
16:31:05 2021. 18 [مكة]
معلم و معلمة تأسيس و متابعة شرق الرياض
18:30:17 2021. 25 [مكة]
18:17:19 2021. 26 [مكة]
كتابة بحوث في الرياض بسعر 0000 ريال سعودي
03:54:50 2022. 22 [مكة]
19:50:22 2022. 03 [مكة]
مدرسات خصوصي الرياض متابعة
02:23:25 2021. 24 [مكة]
مدرس قدرات كمي ولفظي غرب الرياض
02:06:31 2021. 13 [مكة]
مدرس انجليزي الرياض
07:02:42 2021. 10. 28 [مكة]
مركز ضيافة للأطفال في شمال الرياض
20:02:30 2022. 06 [مكة]
100, 000 ريال سعودي
معلمة تأسيس ابتدائى شرق الرياض
18:38:27 2022. 13 [مكة]
السليل
معلم لغة انجليزية - الرياض
13:20:14 2022. 14 [مكة]
الدرعية
معلمة مدرسة لغة فرنسية في الرياض على مستوي عال من الخبرة والتخصص
08:38:41 2021. اخصائي نطق وتخاطب بالرياض القبول والتسجيل. 19 [مكة]
للبيع كتاب (انا امل) في الرياض بسعر 80
07:57:48 2022. 01 [مكة]
مكة المكرمة
مشاريع وبحوث وواجبات الرياض ب10الصفحه في الباحة بسعر 10 ريال سعودي قابل للتفاوض
23:23:29 2022. 01 [مكة]
الباحة
اخصائي نطق وتخاطب رياض
مقالات ذات صلة
جدة
تنسيق ورد و تغليف هدايا
تنسيق ورد و تغليف هدايا مطلوب منسق أو منسقة ورد و تغليف هدايا للعمل بدوام جزئي في محل بمول ردسي بمدينة جدة. الشروط التقديم متاح للنساء و الرجال للسعوديين فقط خبرة سابقة الشروط دوام اقرأ المزيد…
وظائف محاسبة في جدة بدوام جزئي
وظائف محاسبة في جدة بدوام جزئي وظائف محاسبة في جدة مطلوب محاسب للعمل في منصة فيّم بمدينة جدة. الشروط التقديم متاح للنساء و الرجال للسعوديين فقط لم تشترط الخبرة الاجتهاد في العمل مهارات تنظيم اقرأ المزيد…
نبذة عن الشركة:
- شركة تطوير التعليم القابضة ﺷﺮﻛﺔ حكومية ﻣﻤﻠﻮﻛﺔ ﺑﺎﻟﻜاﻣﻞ ﻟﺼﻨﺪوق اﻻﺳﺘﺜﻤﺎرات اﻟﻌﺎﻣﺔ، تأسست بالمرسوم الملكي رقم م/75 بتاريخ 4 نوفمبر 2008م. موعد التقديم:
- التقديم مُتاح الآن بدأ اليوم الأربعاء بتاريخ 1442/09/23هـ الموافق 2021/05/05م وينتهي عند الإكتفاء بالعدد المطلوب. طريقة التقديم:
- من خلال الرابط التالي:
اضغط هنا