''أعدت أنا وإخوتي التقاط هذه الصورة لطفولتنا'' 11. ''أعدت أنا وشقيقاتي التقاط صورة أسرية عادية تعود لعام 1985'' 12. "عائلتي قبل 43 عاماً والآن" 13. "صورة عائلية لعيد الميلاد تم تجديدها" 14. صور انا واخي. لم يتغير شعري أبداً 15. "أعدت أنا وأخي التقاط صورة لعيد الميلاد مضى عليها 20 عاماً، وقدمناها هدية لأسرتنا" هل تشاهد ألبومات صورك القديمة دائماً؟ وهل شعرت يوماً بالرغبة في العودة بالزمن لاستعادة الأيام الماضية التي تعتز بذكرياتها؟
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الجانب المشرق ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الجانب المشرق ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
- صور انا واخي
- صور كارتون انا واخي
- أفضل بروتين قليل الدهون والحصول عليه من المصادر الطبيعية - ElCoach - الكوتش
صور انا واخي
ولا يفوتني أن أخبركم بأنني في سنة الروضة كنت قد تعلمت كتابة اسمي المركب "ماري بيل" فوقعت إمضائي الكريم باللغة الأجنبية على عتبة الشباك الحجري، ومازال حتى اليوم، فإن والدتي تتلافى غسل هذا الحجر الذي عليه اسمي. ولذلك فأنا أرى أن أمي هي من شجعنا على الكتابة والشخبطة على الحيطان. ذات يوم ربيعي وصلت من المدرسة قبل أخوتي، فتشّت في محفظتي فلم أجد مفتاح الباب، يبدو أنني نسيته على الطاولة عندما كنت أرتب كتبي في المحفظة أمس. وعوض أن أجلس على الأريكة أمام المنزل في هذا الجو الجميل أنتظر عودتهم من الثانوية، فكرت وابتكرت، وبسرعة المخترع والمكتشف فتحت مقلمتي وأخذت قلم الرصاص، نظرت إليه نظرة المنقذ الذي سيفتح الباب، وضعته في قفل الباب وبرمته، فانكسر فيه. وما هي إلا لحظات حتى وصلت أمي من عملها. فغمرتني وعاتبت نفسها لأنها جعلتني انتظر، و"كان علي أن أنتبه وأترك المفتاح دائماً في محفظتي". هذا قبل أن تقترب من الباب لتفتحه ووجدت رصاصة القلم عالقت في القفل، فنظرت اليّ مستفسرة، وقبل السؤال قلت لها بأنني كنت سأفتح الباب بقلم الرصاص.... زوجي مسافر وامي مريضة واخي متقاعس ويشتمني. فنظرت إليّ متعجبة وغرقت في ضحكة طويلة دوّى صداها في الوادي القريب من بيتنا وقالت: "يا ماري بيل لو قلم الرصاص بيفتح الباب لكنت سرقت بيوت هذه القرية كلها".
صور كارتون انا واخي
وقد قمت بتأجير الجزء العلوي من بيت مستقل بالقرب من مكتبي. ملاك البيت يعيشون في الطابق الأرض. كانا أثنين فقط زوح وزوجة. الزوج رجب يدير وكالة للمنتجات الغذائية ويعمل بجد. وهو يسافر في كثير من الأحيان ويبقى في البيت 10 أيام فقط في كل شهر. في حين تظل الست المحرومة زوجته وحيدة فيما عدا الأيام التي يزورها فيها نسائبها أو والديها ليوم أو يومين. كانت كريمة تتمتع بوجه جميل مع ابتسامة لا تفارقها. صاحبة المنزل شخصية اجتماعية مع الأسر في الحارة ومعروفة بذكائها وجمالها. وكل من كريمة ورجب يتعاملان معي بشكل جيد وعادة ما أزورهما في بيتهما عندما يكون رجب في المنزل. في غير ذلك من الأيام أبقى وحيداً وأعمل. أغادر للذهاب للعمل في الصباح الباكر ومن ثم أعود متأخراً في المساء بعد احتساء بعض الأكواب وتناول العشاء. صور كارتون انا واخي. استلقي على السرير بمجرد وصولي إلى المنزل. في كل مرة يكون رجب خارج المنزل، يخبرني بذلك ويطلب مني مساعدة الست المحرومة زوجته في حال أحتاجت لشيء. وفي أحد الأيام، عدت من المنزل مبكراً قليلاً وعندما كنت أدخل المنزل، رأيت كريمة تجلس في الشرفة.
أمي ربما ذات يوم سوف أشرح لك أن في علم الهندسة المكانيكية هناك قاعدة سنكتشفها لفتح قفل الباب بقلم الرصاص وستنجح معي. دمتِ أماً جميلة. الكلمات الدالة
فاذا قمت بوضع نظام غذائي يحتوي علي 150 جرام بروتين وتريد تناول فقط 60 جرام بروتين من الواي بروتين جولد ستاندرد فستحتاج الي تناول 2. 5 سكوب بروتين تكلفتهم حوالي 50 جنيها. فلذا مالمانع ان اخبرك بوجبة او وجبات غنية وتحتوي علي بروتين صافي للدايت او لكمال الاجسام للتضخيم او لزيادة الوزن فسأعلمك هنا كيفية الحصول علي 60 – 70 جرام بروتين طبيعي مقابل 10 جنيهات فقط اي حوالي 0. 5 دولار ووداعا اسعار المكملات الغذائية مكملات البروتين. أفضل بروتين قليل الدهون والحصول عليه من المصادر الطبيعية - ElCoach - الكوتش. اولا: ماهو الاحتياج اليومي من البروتين وفائدته للجسم وفي عمل نظام غذائي للتنشيف وللتضخيم ولزيادة الوزن غير مكلف؟
فلتعلم انك اذا كنت تريد عمل رجيم او دايت او نظام غذائي للتنشيف او للتضخيم او لزيادة الوزن صحي ومجرب وغير مكلف يجب تناول الاحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون. لان اذا لم تتناول الاحتياج اليومي من البروتين فسيدث لك هدم عضلي وانخفاض في مستوي الكتلة العضلية, واذا لم تتناول الاحتياج اليومي من الكارب فهذا يعد نقص في مخازن الطاقة وستشعر بعدم القدرة علي الحركة. واذا لم تتناول الاحتياج اليومي من الدهون فهذا يعني ان سيحدث لك خللا في الفيتامينات لان بعض الفيتامينات تتطلب دهون للذوبان وايضا العظام والاجهزه الداخلية تحتاج الي دهون.
أفضل بروتين قليل الدهون والحصول عليه من المصادر الطبيعية - Elcoach - الكوتش
8- الزبادى يقدم الكثير من الفوائد مثل تقوية المناعة والمساعدة على الهضم وإنقاص الوزن و مصدر رائع للبروتين. وهناك أنواع كثيرة من الزبادى تختلف فى نسب البروتين بها وعلى سبيل المثال: زبادي منخفض الدسم: 3. 4 جرام بروتين "لعبوة متوسطة حوالى 85 جرام", و 84 سعرة حرارية. زبادى خالى الدسم: 4. 8 جرام بروتين "لعبوة متوسطة حوالى 85 جرام", و 47 سعرة حرارية. زبادى يونانى: 7. 9 جرام بروتين "لعبوة متوسطة حوالى 85 جرام", و 82 سعرة حرارية. يعد الزبادي اليوناني أفضل مصادر البروتين, ولكن الفروقات ليست كبيرة لذلك يمكنك تناول النوع الذي تفضله. مصادر البروتين النباتي تعد العناصر النباتية من أفضل مصادر البروتين,, خاصة إذا كنت قلقاً من الدهون الموجودة فى مصادر البروتين الحيوانية حيث تقدم نسب عالية من البروتين مع دهون. فى الواقع تعد المصادر النباتية أفضل فى القيمة الغذائية من الحيوانية لذلك يتبع الكثير من الناس حول العالم انظمة غذائية نباتية. 1- البقوليات تعد البقوليات من بين أفضل مصادر البروتين النباتي على الإطلاق, فهي غنية بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والنحاس والمنغنيز ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.
تحدث مع أصدقاء أو أفراد أسرة ممن يتبعون حمية نباتية أو نباتية صرف. في الكثير من الأوقات، يكون الشخص الذي اتبع حمية نباتية أو نباتية صرف لفترة طويلة على علم جيد بالبروتينات المتكاملة ويمكن أن يعطيك نصائح جيدة. اسألهم عن وصفات تحتوي على بروتينات متكاملة يحبونها. تحدث عن الصعوبات التي تواجهها أو ما لا تفهمه واطلب إرشادات ونصائح. أفكار مفيدة
يعد البروتين عنصر غذائي أساسي لإجمالي حميتك الغذائية ولصحتك. اهدف إلى الوصول إلى هدفك من الحد الأدنى اليومي، لكن لا تقلق بشأن عدم الوصول إلى هدفك اليومي من حين إلى آخر. قد يكون فهم الأحماض الأمينية والبروتينات المتكاملة صعبًا. حاول أن تركز على أنواع الطعام التي تحتاج إلى تناولها بشكل منتظم بدلًا من الخلفية الكيميائية والعلمية. جرّب أن تضيف مكملات إذا كنت تواجه صعوبة في تحضير وصفات أو وجبات تحتوي على كمية كافية من البروتين. اخلط مسحوق البروتين مع حليب أو ماء أو عصير أو قهوة أو أي سوائل أخرى لصنع ميلك شيك أو مشروب البروتين. إذا كان الإتباع الصارم لحمية نباتية صرف أو نباتية يصعّب عليك الحصول على بروتين كافي، جرّب أن تضيف منتجات ألبان أو بيض محتملة وموثوق من مصدرها أخلاقيًا.