ما هي الدهون المشبعة
تتكون الدهون الغذائيّة بشكلٍ أساسيٍّ من الغليسرول (بالإنجليزية: Glycerol)، والأحماض الدهنيّة (بالإنجليزية: Fatty acids)، وتتكوّن الأحماض الدهنيّة من سلاسل مكونة من ذرات الكربون والهيدروجين، وتختلف تلك السلاسل باختلاف عدد ذرات الكربون الذي تحتويها، وعدد الروابط المزدوجة بين ذرات الكربون، والتي تحدد نوع الدهون إذا كانت مشبعة أو غير مشبعة، إذ إنّ سلاسل الأحماض الدهنيّة في الدهون المشبعة (بالإنجليزية: Saturated fatty acids) تكون خاليةً من الروابط المزدوجة. أمّا الدهون الأحادية غير المشبعة (بالإنجليزية: Monounsaturated fatty acids) وتُعرف اختصاراً بـ (MUFA) فإنّ سلاسل الأحماض الدهنيّة فيها تحتوي على رابطة مزدوجة واحدة، في حين إنّ الأحماض الدهنيّة المتعددة غير المشبعة (بالإنجليزية: Polyunsaturated fatty acids)؛ وتُعرف اختصاراً بـ (PUFA)؛ تحتوي على أكثر من رابطة مزدوجة. وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه البُنية الكيميائيّة للدهون المشبعة -والتي لا تحتوي على روابط مزدوجة-، هي سبب بقائها في الحالة الصلبة في درجة حرارة الغرفة، في حين إنّ الدهون غير المشبعة قد تكون سائلةً على نفس درجة الحرارة.
- دهن مشبع - ويكيبيديا
- أين توجد الدهون المشبعة - استشاري
- ما هي الدهون المشبعة - سطور
- صور سجي حماد بالحجاب
- صور سجي حماد وهي كبيره وصغيره
دهن مشبع - ويكيبيديا
ويمكن إضافة كميّاتٍ معتدلةٍ من الدهون المشبعة من مصادر معينة إلى النظام الغذائي الصحيّ والمتوازن، مثل منتجات جوز الهند، كزيت جوز الهند، ورقائق جوز الهند غير المُحلّاة، إضافةً إلى الحليب كامل الدسم، وبعض أنواع اللحوم، فجميعها أطعمة ذات قيمة غذائية عالية، وتؤثر إيجاباً في الصحة. وقد أشارت دراسةٌ قائمةٌ علا الملاحظة، نشرتها مجلة Nutrients عام 2019، وضمّت 270 شخصاً؛ إلى أنّ زيادة تناول الأحماض الدهنيّة طويلة السلسلة ارتبطت بتحسّن الأداء الإدراكيّ لدى العيّنة التي أُجريت عليها الدراسة. دهن مشبع - ويكيبيديا. أما الدهون بشكل عام فإن إضافة كمية قليلة منها إلى النظام الغذائي الصحي والمتوازن، يُعدّ ضروريّاً؛ لأنّ الدهون تُعدّ مصدراً للأحماض الدهنيّة الأساسيّة؛ والتي لا يستطيع الجسم تكوينها بنفسه، كما أنّ الدهون تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ. تأثير تناول الدهون المشبعة في الوزن
تؤثر الدهون المشبعة في الجسم بأكثر من طريقة، إذ إنّ الإفراط في تناولها يزيد عدد السعرات الحراريّة المستهلكة؛ ممّا قد يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث توفر جميع أنواع الدهون 9 سعرات حرارية في كلّ غرامٍ منها، وهو ضِعف ما يحتويه الغرام الواحد من الكربوهيدرات والبروتين من السعرات الحراريّة.
أين توجد الدهون المشبعة - استشاري
ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الدهون من الأطعمة مرتفعة السعرات حيث أن كل غرام واحد منها يحتوي على 9 سعرات حرارية. هل الدهون المشبعة مضرة بالصحة؟
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الدهون المشبعة تؤدي بالفعل إلى ارتفاع الكوليسترول الضار LDL. ولكن في المقابل، تساعد هذه الدهون المشبعة على رفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL وخفض مستوى الدهون الثلاثية. مما يؤدي إلى معادلة ارتفاع الكوليسترول الضار، وبالتالي تعتبر الدهون المشبعة ذات تأثير محايد. ومع ذلك، تناول الوجبات السريعة بشكل مستمر وتجاوز عدد السعرات الحرارية اليومية يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم. ما هي الدهون المشبعة - سطور. وهو ما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب الشرايين. هل يمكن تناول الدهون المشبعة في أي وقت؟
على الرغم من نتائج الدراسات الحديثة التي تشير إلى أن الدهون المشبعة ليست مضرة للغاية كما كان سائدًا في السنوات الماضية، إلا أن خبراء التغذية والأطباء يؤكدون على أهمية عدم الإفراط في تناول هذا النوع من الدهون ويفضلون استبدالها بـ مصادر الدهون الصحية (الأحادية وغير المشبعة) مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
ما هي الدهون المشبعة - سطور
دهون مشبعة ضارة: وهي الدهون التي تأتي مصدرها من الزبدة ودهن وجلود الحيوانات، إلى جانب اللحم الأبيض. فوائد الدهون المشبعة
تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة يساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة التي تعزز من حيوية ونشاط الجسم. تلعب الدهون المشبعة دوراً أساسياً في تكوين هرمونات الجسم. تعزز الإحساس بالشبع لفترة أطول، إلى جانب مساهمتها في إبطاء عملية هضم الطعام، وهي فوائد هامة للراغبين في إنقاص الوزن. أضرار الدهون المشبعة
يؤدي الإفراط في تناول الأغذية الغنية بالدهون المشبعة إلى عواقب وخيمة تتمثل في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين، وذلك بسبب ارتفاع معدل الكوليسترول الضار في الدم الذي يؤدي إلى الإصابة بالأمراض. يتسبب الإسراف في تناول الدهون المشبعة أيضاً في الإصابة بالتهابات العظام والمفاصل، إلى جانب أنه يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري. الفرق بين الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة
تختلف الدهون الغير مشبعة عن الدهون المشبعة في روابطها الكيميائية، وهي تنقسم إلى نوعين دهون غير مشبعة أحادية مثل زيت الزيتون والمكسرات وزبدة الفول السوداني، إلى جانب دهون غير مشبعة متعددة مثل الزيوت كزيت بذر الكتان والكانولا، وزيت السمك، وهي تحتوي على الأحماض الدهنية مثل أحماض أوميجا 3، بالإضافة إلى الدهون المتحولة وهي الدهون الضارة التي نجدها في الوجبات السريعة، ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية فإن استهلاك الدهون المشبعة لا يجب أن يزيد عن نسبة 1% من مجمل السعرات الحرارية اليومية.
طرق التقليل من نسبة الدهون المشبعة
في حالة اتباع نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة، ففي تلك الحالة يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً، وذلك مثل الركض والسباحة. الاهتمام بتناول الحليب خالي الدسم. يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون بكميات كبيرة مثل اللحوم الحمراء والآيس كريم، ومنتجات الألبان كاملة الدسم. الاهتمام بتناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية كأحماض أوميجا 3 مثل المأكولات البحرية التي تتمثل في الأسماك كالتونة والماكريل والسلمون والرنجة والسردين. يجب تجنب تناول المشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية. الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة. المراجع
1
2
3
شاهد سجى حماد 💞 كيف ازدادت جمالا 😍 ماشاء الله عليها اجمل صور لها 😍 - YouTube
صور سجي حماد بالحجاب
Miss Lwey كبار الشخصيات VIP مسآهمـآتــيً $:: 4775 تقييمــيً%:: 121396 سُمّعتــيً بالمّنتـدىً:: 656 أنضمآمـيً للمنتـدىً:: 01/01/2015 موضوع: رد: صور لسجي حماد نجمه قناة كراميش ~~ 17/5/2015, 8:01 pm السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخبارك يا جميله ان شا الله بخير وبالف صحه وآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآو اولا الموضوع رهيب وجميل والفكره روعه جدا مشكوره يا جميله احسنتي واصلي والصور روعه تجنن مشكوره واصلي ولا تنفصلي والسلام عليكم ورحمه وبركاته ♥ ~ احلى بنات ، للابداع رواد ونحن رواده ~ ♥ لا اله الا الله سبحانك أني كنت من الظالمين ♥:منب:! Miss Lwey صور لسجي حماد نجمه قناة كراميش ~~
صور سجي حماد وهي كبيره وصغيره
أهلا وسهلا بكم في منتدى كراميش الرسمي أهلا وسهلا بكم في منتدى كراميش الرسمي ونتمني أن تستمتعو معنا في منتدى كراميش الرسمي طلبات المنتدى:>تشجعي وتحدي الصعوبات وادخلي في قسم طلبات الاشراف وسيتم تلبية الطلب باذن الله,, اذا كنت مصممه ادخلي قسم التصاميم وضعيها هناك
+7 سمية العسوله عمانية وكلي فخر عروسة الشاشه((سجو)) فطوومة أردنـيـة*تـوتـو*وأفتـخـر طيوووفة كراميش حكاية كراميش 11 مشترك صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اجمل صور للنجمة /سجى حماد - YouTube