معلومات عامة عن جبال الهملايا
من أبرز المعلومات التي يجب معرفتها عن جبال الهملايا ما يأتي [١] [٨]:
سلسة جبال الهملايا تمتد مسافةً تزيد عن 2400 كيلومترًا، ويبلغ عرضها ما بين 250 و300 كيلومترًا، وتتألّف هذه الجبال من ثلاث سلاسل جبلية تكوّنت نتيجة حركة الصفائح قديمًا في العصور الجيولوجية. أين تقع جبال الهملايا؟ - حياتكَ. أصغر سلسلة جبلية في جبال الهملايا هي تلال سيوالك التي تقع جغرافيًا في جمهورية الهند؛ إذ يبلغُ ارتفاعها عن مستوى سطح البحر 1200 مترًا. النباتات تنمو على جبال الهملايا بتفاوت تبعًا للطقس والارتفاع؛ إذ تنمو النباتات الاستوائية في المنحدرات الجنوبية، مثل: أشجار النخيل والتين بالإضافة إلى الذرة الشامية والشاي والأرز والدخن والشعير والقمح، وتنمو الغابات النفضية التي تتكون من أشجار الكستناء والبلوط والغار في شبه سلسلة الهملايا، وتنمو أشجار التندرا والصنوبر وأرز الهملايا في السلسلة المرتفعة، وتنمو أشجار الرودوندرون على منحدرات الجبال. أفضل وقت لزيارة جبال الهملايا يبدأ من نهاية شهر أكتوبر/ تشرين الأول حتى مهاية شهر مايو/ أيار. هيمن على جبال الهملايا الكثير من الوديان العميقة، والجبال، والأنهار الجليدية، وتعدّ دولة النيبال أكثر الدول ارتباطًا بهذه الجبال.
أين تقع جبال الهملايا؟ - حياتكَ
[٥] كما تضم ما يُقارب 15 ألف نهر جليدي، ومن أهم الأنهار الرئيسية العالمية التي تبدأ مسيرها من هذه الجبال؛ نهر السند، ونهر الغانج، ونهر براهمابوترا، ونهر اليانغتسي. [٦] [٧]
قمم جبال الهملايا
تضم سلسلة جبال الهملايا 14 قمة جبلية يزيد ارتفاعها عن 8, 000 متر، و يعدّ جبل إيفرست أعلى قمة جبل ضمن هذه السلسلة بارتفاع يصل إلى 8, 849 مترًا فوق مستوى سطح البحر، [٦] [٧] بالإضافة إلى العديد من القمم، أهمها: [٨]
كاراكورا. كايلاش. نانجا باربت. أنابورنا. مناسكلو. مناخ جبال الهملايا
تمر على جبال الهملايا مناخات متفاوتة بشدة نظرًا لاختلاف تضاريسها والمساحات الشاسعة التي تغطيها، ففي المناطق شبه الاستوائية الرطبة على سفوح التلال يكون المناخ صحراوي بارد وجاف، أما المناطق الجنوبية وتحديدًا نيبال وسيكيم فتسود فيها الرياح الموسمية، وتبدأ الأمطار الغزيرة من شهر يونيو حتى سبتمبر، وهذه الرياح الموسمية تُعطّل النقل في جبال الهيمالايا نظرًا لأنها تُسبب انهيارات أرضية كبيرة، لذا فإنّ رحلات التسلق تبدأ في فصل الربيع بين شهري أبريل ومايو، بالإضافة لفصل الخريف من أكتوبر وحتى نوفمبر، وهذا يعني أنها تمر في 5 مواسم هي؛ الصيف، والرياح الموسمية، والخريف، والشتاء، والربيع.
وتجارتهم لمئات السنين باستثناء الطرق المطورة حديثاً، والمستخدمة للسياحة. ويمكن للمسافرين استخدام الطرق الأقصر من ممر الهيمالايا الكبرى. قد يهمك: 15 معلومة لا تعرفها عن جبال الالب الفرنسية
كيف تشكلت جبال الهيمالايا؟
جبال الهيمالايا: تصادم قارتين، تعد جبال الهيمالايا المهيبة أكثر الهياكل وضوحاً ولفتاً للنظر في الصفائح التكتونية. حيث تمتد 2900 كيلومتر على طول الحدود بين الهند والتبت. بدأت هذه السلسلة الجبلية الضخمة في التكون منذ حوالي 50-40 مليون سنة، عندما اصطدم كتلتان ضخمتان من الأرض (الهند وأوراسيا). بدافع من حركة الصفائح ولأن كثافة هاتين الكتلتين هي نفس كثافة الصخور، يمكن أن تقع صفيحة واحدة فقط تحت صفيحة أخرى. ولا يمكن تحرير ضغط لوحة الاصطدام، إلا من خلال الاندفاع نحو السماء وثني منطقة الاصطدام وتشكيل القمة الوعرة لجبال الهيمالايا. منذ حوالي 225 مليون سنة كانت الهند جزيرة كبيرة قبالة سواحل أستراليا، وكان المحيط الشاسع (المسمى بحر تيثيس) يفصل الهند عن القارة الآسيوية. منذ حوالي 200 مليون سنة عندما انهارت بانجيا (قارة قوية دمجت كل الأرض)، بدأت الهند في التحرك شمالاً. من خلال دراسة تاريخ بحر تيتوس وخاصةً إغلاق بحر تيتوس أعاد العلماء بناء طريق الهند باتجاه الشمال.
جدول نظام الكيتو دايت جدول الكيتو الاسبوعي
قواعد أساسية يشترط تواجدها في جدول نظام الكيتو دايت
للباحثين عن جدول نظام كيتو دايت فعال، تأكد من توفر القواعد الأساسية:
كميات قليلة من الكربوهيدرات تقريباً 5% أقل من 50 غرام يومياً. كميات مناسبة من البروتينات تقريباً 20%. كميات مناسبة من الدهون 75% لتمدنا بالطاقة العضلية. يجب تحديد الطعام المسموح والطعام الممنوع في جدول نظام الكيتو دايت. معرفة نوع الحمية المتبعة لمعرفة الهدف من جدول نظام الكيتو دايت مثلاً نظام كيتو كلاسيك أم كيتو عادي. تحديد الموعد المتبع فيه جدول الكيتو، مثلاً عند الصوم تختلف النصائح عند الفطور وعند السحور. جدول وجبات الكيتو دايت
مجموعة من الأغدية يجب تناولها في وجبات الكيتو دايت والتركيز عليها:
وجبات تحتوي على الدهون في جدول نظام الكيتو دايت
الدهون من المكونات الأساسية المعتمدة في وجبات جدول نظام الكيتو دايت:
الأفوكادو يحتوي على كمية وفيرة من الدهون. زيتوت صحية مثل زيت السمسم، زيت الزيتون، زيت جوز الهند. المايونيز، الزبدة. الأسماك الدهنية: سمك السلمون، وسمك الرنكة، وسمك السردين. المكسرات: وأهمها اللوز والجوز و الكاجو والفول السوداني "الفستق, تحتوي المكسرات على كميات وفيرة من الدهون الصحية والفيتامينات والأملاح المعدنية.
نظام الكيتو جدول كيتو دايت Pdf - موقع محتويات
المشروبات بالسكر: مثل المياه الغازية والصودا والعصيروالمشروبات الرياضية والمشروبات الساخنة المحلاه مثل الشاي والمشروبات الكحولية: البيرة. ا لأطعمة التي تحتوي على السكر: مثل السكر والحلوى والآيس كريم وسكر جوز الهند. الحبوب التي تحتوي على النشا: مثل الأرز والقمح والشوفان. جدول نظام الكيتو دايت لمدة اسبوع
للوصول إلى الهدف المنشود وخسارة الوزن بطريقة سليمة، يجب عليك اتباع الجدول والالتزام بالأغذية:
جدول نظام الكيتو يوم السبت
الفطور: 3 حبات جوز، وكوب من حليب جوز الهند. الغداء: كوسا محشوة بالبصل والبقدونس واللحم. العشاء: قطعة لحم دجاج مع زيت جوز الهند مع البهارات وكوب سلطة خضراء. جدول نظام الكيتو يوم الأحد
الفطور: ملعقتين زبدة، بيض مقلي، وبندورة و خس. الغداء: شريحتان لحمة مطبوخة مع الجبنة والأفوكادو والخس والفطر. العشاء: شريحة لحم السمك مع بزيت الزيتون، السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند كوب واحد فقط. جدول نظام الكيتو يوم الاثنين
الفطور: البيض مع الفطر. الغداء: شريحة تونة وزيت الزيتون مع البندورة والخس. العشاء: قطعة دجاج مشوي مع أوراق الخس. جدول نظام الكيتو يوم الثلاثاء
الفطور: بيضة مسلوقة وملعقتين لبنة مع فليفلة.
الجدول الاسبوعي الكامل بالوجبات لاتباع نظام الكيتو دايت - ميفولف
الجدول الاسبوعي لاتباع نظام الكيتو دايت من خلال الوجبات الاساسيه فى اليوم:
الاسبوع الاول
ان الهدف الرئيسي هنا فى بدايه الاسبوع هو الحفاظ على تناول الوجبات البسيطه وان تحاول تقليل نسبه الكربوهيدرات فى الوجبات حتى تحقق نتيجه افضل عند اتمامك للاربعه اسابيع. عند اتباعك لنظام الكيتو دايت فى البدايه قد تصاب بالصداع والارهاق والقلق ولذلك تاكد من شرب كميات كافيه من المياه والاملاح. أ ولا: وجبه الافطار
بالنسبه لوجبه الافطار قد تحتاج الى القيام بشئ سريع وسهل ولذيذ. يمكنك شرب القهوه مع تناول البيض المسلوق والخضروات مثل الطماطم والخيار
ثانيا: وجبه الغداء
اما فى هذه الوجبه يمكنك تناول السلطه مع اللحم او الاسماك المعلبه الكتونه او الدجاج. اذا كنت تنول تناول الاطعمه المعلبه احرص ان تقرا الملصقات اولا حتى تتاكد من نسب السعرات الحراريه. ثالثا:وجبة عشاء
سيكون العشاء مزيجا من الخضار مثل البروكلي او السبانخ مع شرائح اللحم على ان تحتوي على نسب عاليه من الدهون ونسب متوسطه من البروتين. ملحوظه: تجنب تناول الحلويات او السكريات فى الاسبوع الاول والثاني. الاسبوع الثاني
سوف نستمر هذا الاسبوع على وجبه الافطار الخفيفه مره اخري مثل تناول قهوه كيتوبروف وهى نوع من انواع القهوه المفيده للجسم والتى تحتوي على مزيج من زيت جوز الهند والزبده والقشده الثقيله.
قهوة أرابيكا تعزز خسائرها بأكثر من 6 سنتات مع ختام التداولات في نيويورك | بورصات سلعية - وصفة
الحلويات والأطعمة السكرية: سكر ، آيس كريم ، حلوى ، شراب القيقب ، شراب الصبار وسكر جوز الهند. المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى والمشروبات الرياضية. المعكرونة: السباغيتي والنودلز. الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار والتورتيلا. الخضار النشوية: البطاطا ، البطاطا الحلوة ، القرع ، الذرة ، البازلاء واليقطين. الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا. الفاكهة: الحمضيات والعنب والموز والأناناس. صلصات عالية الكربوهيدرات: صلصة باربيكيو وتوابل السلطة السكرية وصلصات التغميس. شاهد أيضًا: نظام رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال، وقد سلطنا الضوء فيه على نظام الكيتو وتحدثنا عن آلية عمله، كما وضعنا لكم نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf يمكنكم الاستعانة فيه إن كنتم ممن يتبعون حمية الكيتو، وفضلًا عن ذلك لقد سردنا لكم عددًا من الأطعمة والمشروبات الصديقة لن؟ام الكيتو. المراجع
^, الحمية الكيتونية (الكيتو), 7/2/2021
^, I Tried the Ketogenic Diet for 30 Days and Here's What Happened, 7/2/2021
^, A Keto Diet Meal Plan and Menu That Can Transform Your Body, 7/2/2021
لماذا جدول كيتو دايت في رمضان أفضل بكثير ؟
إن الصيام يُمكن أن يُساهم في عملية حرق النظام الغذائي كيتو، في الواقع بعض الأفراد يستخدمون نظام الكيتو مع الصيام لإثارة الحالة الكيتوزية،
ويُمكن للصوم أن يخفض مستويات السكر في الدم مما قد يتسبب في زيادة التمثيل الغذائي بشكل أفضل ومن هنا يمكن التخلص من الوزن بسرعة أكبر من نظام الكيتو فقط. ضع في إعتبارك أنه على الرغم من صعوبة اتباع نظام الكيتو الغذائي، إلا أنه ليس من الصعب القيام بنظام الكيتو مع الصيام خلال شهر رمضان، ما لم يكن الجمع بينهما جيدًا مع نمط حياتك وهو أمر يمكنك الإلتزام به خلال الشهر الكريم، ولن يكون أمراً مُستداماً. إقرء:
فوائد نظام الكيتو مع الصيام:
يُمكن أن يوفر نظام الكيتو الغذائي والصوم الفوائد الصحية الجسدية التالية، بما في ذلك:
فقدان الوزن الصحي. تخفيض الدهون، وليس تخفيض العضلات. موازنة مستويات الكوليسترول. تحسين حساسية الأنسولين. يحافظ على ثبات مستوى الجلوكوز في الدم. يُمكن أن يوفر كل من الصيام المتقطع والنظام الغذائي الكيتوني فوائد صحية نفسية مختلفة:
وقد ثبت سريرياً أن كلاهما يزيد الذاكرة ويحسن الوضوح الذهني والتركيز،
بالإضافة إلى منع تطور الإضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر والصرع حيث أن الكيتونات أكثر فعالية في حماية دماغك.