ما هي أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن؟ إن الحفاظ على صحة عضلات البطن يُساعدها على القيام بوظائفها من دعم وحركة على أكمل وجه، ويمكنك الحصول على ذلك من خلال القيام بعدد من التمارين، والتعديلات على نظامك الغذائي، [١٣] وفيما يلي أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للحصول على عضلات بطن قوية وبطريقة آمنة: تمرين المعدة ويسمى أيضًا بتمرين الطحن، يستهدف هذا التمرين جميع عضلات البطن ، للقيام به اتبع الخطوات التالية: [١٤] [١٥]
استلقي على ظهرك ثم اثني ركبتيك، حيث يلامس باطن قدميك الأرض، وضع ذراعيك خلف رأسك. استخدم عضلات البطن لتسحب كتفيك بعيدًا عن الأرض وترفعها باتجاه الحوض. عد ببطء إلى نقطة البداية. أكمل مجموعتين (كل مجموعة 10 تكرارات). تمرين البلانك يستهدف تمرين البلانك عضلات أسفل الظهر والجذع ، للقيام به اتبع ما يلي: [١٦] [١٤]
استلقِ على بطنك ووجهك باتجاه الأرض. ارفع نفسك على ساعديكِ وأصابع قدميكِ؛ لتشكل خطًا مستقيمًا، من الرأس إلى أخمص القدمين. عضلات البطن - موضوع صحة الإنسان. حافظ على كتفيك فوق مستوى مرفقيك مباشرة. ابقِ عضلات بطنك متقلصة أثناء التمرين. حافظ على وضعيتك لمدة (5-10) ثوان. كرر التمرين (8-10) مرات. يمكنك وضع ركبتيك على الأرض، وارفع نفسك على ساعديكِ، لجعل تمرين البلانك أسهل.
عضلات اسفل البطن أسبابها وطرق التخلص
خط ألبا عبارة عن شريط بعرض 2. 5 سم تقريبًا ويفتقر إلى الأعصاب والأوعية الدموية ، لذلك غالبًا ما يتم استخدامه كنقطة دخول أو نهج في العمليات الجراحية. يتم إدخال هذه العضلات في غضروف بعض الأضلاع وتتيح ثني الجذع. العضلة الهرمية هي عضلة هرمية صغيرة تقع في الجزء الأمامي الخلفي من البطن ، أمام المستقيم الأكبر ، بين العانة والسرة. هذه العضلة غريبة للغاية حيث أن 80 ٪ فقط من الناس يعانون منها ووظيفتها غير واضحة. ويعتقد أنه يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوتر في خط ألبا. عضلات البطن الجانبية
تقع عضلات البطن الجانبية على جانبي الجسم وعلى جانبي الأضلاع وعلى أعماق مختلفة. هذه العضلات هي: مائل داخلي ، مائل خارجي ، وعرضي. العضلة المائلة الداخلية هي عضلة متساوية تمتد عبر جوانب الجسم من الأضلاع الثلاثة الأخيرة إلى خارج الحرقفة (الورك). التشريح العضلى لعضلات البطن | تشريح جسم الإنسان - سناكس زونز. وظيفتها ، إلى جانب المائل الخارجي ، هي السماح بانثناء الجذع ، خاصة أثناء دوران العمود الفقري أو انثناء الجذع إلى نفس الجانب من المائل (hemiflexion). بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا الاحتفاظ بأحشاء البطن في وضعها الصحيح. العضلة المائلة الخارجية هي عضلة ترتبط بقوة بالعضلة المائلة الداخلية.
تبدأ من الضلع الثامن وتلتقي العضلتان معاً عند عظم العانة، ويدعى خط التحامهما "الخط الابيض" الذي يوجد وسط البطن. الأعصاب
يتم توفير أعصاب العضلة المائلة الخارجية من خلال الأعصاب الصدرية الستة السفلى، والعصب الحرقفي الخثلي، والعصب الحرقفي الأربي. تمارين أسفل البطن للنساء | مجلة سيدتي. الوظيفة
كلا الجانبين يعملان معًا، وتعمل هذه العضلات على انثناء العمود الفقري من خلال سحب العانة باتجاه الناتئ الرهابي، ويقوم الجسم بالدوران عن طريق انثناء جانب واحد من تلك العضلات. 2- العضلة المائلة الداخلية Internal Oblique
العضلات الداخلية المائلة للبطن هي أيضًا عضلات عريضة ورقيقة تقع في عمق العضلات المائلة الخارجية، وتبدأ من الرابطة الإربية وتصعد للأعلى لتلتحم بغضروف الأضلاع الأربع الأخيرة. يتم توفير أعصاب العضلة المائلة الداخلية من خلال الأعصاب الصدرية الستة السفلى، والعصب الحرقفي الخثلي iliohypogastric nerve، والعصب الحرقفي الأربي ilioinguinal nerve. يعمل كل جزء من هذه العضلات على حدة، ويؤدي تقلص العضلات الداخلية المائلة للبطن إلى انثناء الجانب المقابل ودوران الجذع، حيث تعمل مع العضلات المائلة الخارجية للجانب الآخر لتحقيق هذه الحركة الالتوائية للجذع.
قناة Draw with Shiba
تعتبر قناة شيبا باسان من القنوات الرائعة المتخصصة في تعليم الرسم بالألوان المائية المتوفرة على اليوتيوب حيث هي حازت على أكثر من 13 مليون مشاهدة لتكون من القنوات المناسبة لجميع المستويات التي تريد أو تحترف بالفعل مهارة Watercolor painting. وهي تعرفك رسم موضوعات مختلفة تستطيع التعبير عنها من خلال الرسم بالألوان المائية مثل:
جانب من غروب شمس البحر مع السفينة. سماء ليلة وغزالة. المناظر الطبيعية كالشلالات. تحت الماء. فصل الخريف. رابط القناة
قناة Deb Watson
تستهدف قناة ديب واتسون المستويات الثلاثة في تعلم الرسم بالألوان المائية لذلك هي تحتوي على ثلاث قوائم والقائمة الأولى تعتبر موجهة للمستويات المبتدئة حيث تتناول رسم موضوعات مبسطة مثل:
ديك رومي. زهرة الصنوبر. تساقط أوراق الشجر. رجل الثلج السعيد. زهرة عباد الشمس. السحاب. الظل. وفي قائمة المستويات المتوسطة، ستجد بعض النصائح الموجهة لهم بالإضافة إلى رسم موضوعات متوسطة الفهم مثل:
كلب أسود. البطية. زهرة التوليب. الفقاعات. وقائمة المستوى المتقدم، ستعرف رسم موضوعات محترفة أكثر مثل:
الدلافين. الضباب. الثلج. قناة Jay Lee Painting
تعتبر قناة جاي لي من أشهر القنوات المتوفرة على اليوتيوب والتي تساعد كافة المستويات على احتراف الرسم بالألوان المائية حيث تحتوي على أربع قوائم لكل قائمة مستوى معين، ففي قائمة Basic Watercolor Painting Techniques، ستستطيع أن تتعرف على كل التقنيات المستخدمة في هذا النوع.
رسم بالالوان المائية سهل للاطفال
كيف أصبح محترفاً في الرسم بالألوان المائية؟ كيفية اختيار أفضل مجموعة ألوان مائية لاحتياجاتك الفنية كيف أصبح محترفاً في الرسم بالألوان المائية؟ منذ أن اكتسبت الألوان المائية شعبية واسعة في القرن الثامن عشر أصبح الرسم بالألوان المائية المفضلة لدى الفنانين الهواة والمحترفين على حد سواء. إذ تجعله قابليته للنقل الوسيلة المثالية للسير على الطريق، ممّا يسمح للفنانين برسم الهواء الطلق أو وضع الأفكار بسرعة. ولكن مع وجود العديد من العلامات التجارية المتاحة، ما هي أفضل مجموعات الألوان المائية في السوق؟ وما الذي تبحث عنه عند اختيار الطلاء بالألوان المائية؟ سواء كنت تبحث عن أحواض أو أنابيب أو جودة احترافية أو طلابية، فهذه بعض الجوانب الفنية التي تريد أن تكون على دراية بها أثناء البحث عن طلاء بالألوان المائية. وبالطبع، يمكنك دائمًا شراء أنابيب أو أحواض فردية لأي من العلامات التجارية، أو ملء لوحة ألوان مائية فارغة أو علبة ألوان مائية فارغة لصنع مجموعة السفر الخاصة بك. كيفية اختيار أفضل مجموعة ألوان مائية لاحتياجاتك الفنية: أولاً: الجودة تمامًا مثل العديد من المستلزمات الفنية الأخرى، مثل دهانات الأكريليك ، تأتي الألوان المائية في درجتين وهما: طالب ومحترف.
رسم بالألوان المائية
مستلزمات أساسية للرسم بالألوان المائية
إن عملية التحضير للرسم تكون أكثر سهولة عند توفر المستلزمات التالية: [٢]
المناشف الورقية: تعدّ المناشف الورقية أحد أهم الأدوات المستخدمة أثناء الرسم، لذا احرص على بقائها قريبة منك أثناء الرسم، واستخدمها لتنظيف فراشي الرسم، أو لإسناد يدك على ورقة الرسم دون تلطيخ الألوان، وهنا ضع المناشف تحت يدك. لوحة الألوان: استخدام لوحة أو طبق الألوان الخاص بالرسم فهي مهمة لمزج الألوان قبل تطبيقها على الورقة. ورق الخدش: هي ورقة تساعدك على اختبار تدرجات الألوان والظلال ونسبة الماء في الألوان قبل الانتقال إلى اللوحة النهائية. الشريط اللاصق: استخدام الشريط اللاصق في لصق حدود اللوحة لتحصل على حواف نظيفة ولكن تأكد من كونها مغلقة جيدًا لتتجنب التسريب. قد يُهِمُّكَ
تتطلب هواية الرسم بعض المعدّات التي تسهّل عليك التعلّم كالأقلام والفرشاة وأوراق ودفاتر الرسم وغير ذلك، ولكن تؤثر فرشاة الرسم على جودة اللوحة كثيرًا ولهذا عليك أن تختارها بعناية، إليك بعض النصائح التي تساعدك على اختيار فرشاة الرسم المناسبة: [١] [٣]
اختر فرشاة رسم بمقاس 5-8. اختر الفرشاة المستديرة التي تمتلك طرفًا ناعمًا في نهايتها فهي متعددة الاستخدامات ويمكنك أن ترسم بها تفاصيل صغيرة ومساحات كبيرة.
اسهل 12 تقنية للتلوين المائي للمبتدئين | watercolor techniques for beginners - YouTube