القراءة السريعة: وهي نوع من القراءة العامة للمعلومات العامة بشكل عام، وتُستخدم هذه التقنية للقراءة الممتعة. شاهد أيضًا: خطوات القراءة المتعمقة
إلى هنا نصل لختام مقالنا ماذا تمهد القراءة التمهيدية السريعة للقراءة المتعمقة؟ والذي تناول في محتواه تعريف القراءة، وذكر فوائد القراءة المستقلة، والتطرق إلى ماذا تمهد القراءة التمهيدية السريعة للقراءة. ، أملين في نهاية المقال أنّ تكون المعلومات كافية بشأن السؤال المطروح.
- تعريف القراءة السريعة أحد أسباب زيادة
- كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع التقييس الخليجي 2019م
- كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد
- كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ضبط
تعريف القراءة السريعة أحد أسباب زيادة
كتاب الثقه بالنفس لإبراهيم الفقى
إستراتيجيات القراءة السريعة:
أولاً: التخطيط
من أول مراحل تعليم القراءة السريعه و التخطيط و ذلك حتى يتمكن القارئ من التخطيط
لقراءة سريعه منتظمه يجب علية أن يتبع بعض الأسس. ثانياً: النظرة الشاملة
النظرة الأولى و المسح السريع للنص لديه أهميه فى تحديد أهميه الموضوع و الفكرة
الأساسية للنص، و تحديد المعلومات المهمه و الغير مهمه للنص. ثالثاً: التصفح
تصفح سريع لكل صفحات الكتاب و قراءة العناويين و الفقرات المهمه لمعرفه الفكرة
الأساسيه و الهدف من الكتاب. رابعاً: القراءة الأولية
تسمح للقارئ فهم بصورة سريعه و تساعده على زياده فهم المعلومات و تقوم بتهيئه
العقل للتعمق بفكرة الموضوع. خامساً: القراءة العميقه
القراءة العميقه للمحتوى و التعمق و معرفه المفاهيم الموجوده ، و استيعاب المعلومات
الموجوده. و تساعد القراءة العميقه على تنميه مهارات القراءة عند الأطفال وكذلك
تنميه المهارات الأساسية للقراءة. كتاب الرقص مع الحياه
إستراتيجيات القراءة السريعة
طريقه ال SQ3R اى SQRRR:
كل الدراسات تشير أن الذى يقراء بطريقه الSQ3R يفهم أكثر من الذى يقرأ كتاب من
الجلده للجلده. حيث أن ال S يقصد بها:
الإستعراض بمعنى إستعراض الكتاب على النحو التالى:
_ غلاف الكتاب الأمامى و الخلفى.
تقنيات القراءة السريعة
تعد القراءة واحدة من أهم الوسائل لاكتساب مهارات المعرفة الجديدة أو الوصول إلى المعلومات، لذلك تجد الكثير مهتم بتقنيات هذا النوع من القراءة، إليك أبرز هذه التقنيات: [6]
التتبع باليد: تعد من أبرز التقنيات السهلة والقديمة التي تسرع من عملية القراءة، وهذه التقنية قائمة على الإشارة بإصبع السبابة إلى النص المقروء وتسيير الإصبع معه. المسح: تعد من أبرز تقنيات تسريع القراءة، تقوم على قراءة تفاصيل الكتاب والرسوم البيانية والفهارس والعناوين الفرعية، والعناصر الرئيسية قبل البدء في القراءة مما يسهل العملية ويسرعها. التصور: من التقنيات المهمة جداً تعتمد على الفهم البشري وهذه التقنية تستخدم بشكل خاص في القصص أو الخرائط أو التاريخ لأن التصور يساعد على حفظ المعلومات في الذاكرة والتسريع في القراءة لمواكبة الأحداث. بهذا القدر من المعلومات نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي كان يحمل عنوان استراتيجيات القراءة السريعة والذي عرفنا من خلاله هذا النوع من القراءة وتحدثنا عن أهميتها وتقنياتها وأنواعها وكيفية إتقان هذا النوع من القراءة، وفي نهاية المقال أرفقنا لكم طرق لتحسين عملية القراءة وتسريعها لنغني فكر قرائنا الأعزاء.
شاهد أيضا: رجيم أسبوع وكيفية الالتزام بنظام غذائي صحي لخسارة الوزن بسهولة
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وأهم النصائح لخسارة الوزن
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع
يمكنك الالتزام بنظام غذائي سليم وصحي لإنقاص الوزن بسهولة لذلك يجب الاهتمام بتناول الطعام الصحي فقط والبعد التام عن الوجبات السريعة الممتلئة بالكربوهيدرات والدهون. يجب الاهتمام بالحصول على الحصة المسموح بها من الفاكهة حيث أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن غذائية كثيرة وتعمل على الشبع لفترات طويلة وتساعد على خسارة الوزن. عند اتباعك لنظام غذائي يجب الاهتمام بتناول الخضروات الطازجة خاصة الورقية التي لا تحتوي على سعرات حرارية بل تحتوي على الألياف وكمية كبيرة من الماء التي تساعد على الشبع ولها تأثير كبير على صحة الجسم والمعدة. يجب مراقبة طعامك بشكل مستمر والتأكد أن الطعام لا يحتوي على دهون أو زيوت ضارة، وأن لا تتناول الكربوهيدرات مع السكريات حيث أنها تزيد من الدهون الزائدة ولا تخسرها بسهولة. لا يفضل تناول الطعام قبل النوم مباشرة حتى تعطي وقت المعدة حتى تهضم الطعام حتى لا تتحول إلى الدهون صعب خسارتها. شاهد أيضا: رجيم ينحف بسرعه وكيفية خسارة الوزن بشكل سريع وآمن
رجيم قاسي لخسارة الوزن الزائد
إذا كنت تريد خسارة الوزن بشكل سريع وآمن يجب اتباع نظام غذائي قاسي حتى تحصل على نتيجة مرضية كالتالي:
يجب الانتظام على تناول وجبة الإفطار حيث أنها تضبط نسبة الأنسولين في الدم التي تساعد الجسم أن لا يشتهي الطعام بشكل كبير.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع التقييس الخليجي 2019م
ذات صلة طرق تخفيف الوزن للنساء إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
التقليل من السُعرات الحراريّة
يُعتبر الحدّ من استهلاك السُعرات الحراريّة من أهم العوامل التي تُساعد على تقليل الوزن ، لذلك يُفضّل اتّباع النصائح الآتية للتقليل من السُعرات الحراريّة المُستهلكة: [١]
حساب السُعرات الحراريّة: من خلال تسجيل الأطعمة التي يتمّ تناوُلها، وحساب عدد السُعرات الحراريّة التي تحتوي عليها باستخدام الأداة الخاصّة بذلك، كما يُساعد ذلك على تتبّع كميّات العناصر الغذائيّة التي يتمّ تناوُلها. تناوُل الطعام وقت الوجبات فقط: والتقليل من تناوُل الوجبات الخفيفة، أو تناوُل الطعام بعد العشاء. تجنُّب تناوُل التوابل: وذلك بتقليل استخدام التوابل والصلصات التي تحتوي على سُعرات حراريّة عالية. تناول الخضار: أن يحتوي طبق الغذاء على الكثير من الخضراوات وقليل من الكربوهيدرات النشوية والدهون خلال الأسبوع. تناوُل البروتينات الخالية من الدهون: واختيار البروتينات التي تحتوي على كميّات أقل من الدهون؛ مثل: السمك، والدجاج. عدم تناوُل المشروبات التي تحتوي على سُعرات حراريّة: وبدلاً من تناوُل هذه المشروبات يُفضّل شُرب الماء، والمشروبات الخالية من السُعرات الحراريّة، والقهوة والشاي.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد
وللأسف أن هذا فهم غير صحيح، وذلك لأن الأنظمة الغذائية التي تكون فيها مضطرا إلى تجويع نفسك ستكون أقل فعالية من أنظمة غذائية معتدلة. إذا من المهم معاملة جسمك بطريقة صحية من خلال تناول الطعام بشكل صحيح دون تجويع نفسك لكي تحصل على نتائج جيدة. حقيقة الأمر أنه يتعلق بتغيير عاداتك الغذائية ودمج بعض العوامل التي تساعد على تغيير طريقة تفكيرك. قبل الإفطار لكي تحصل علي اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو واكثر احرص على شرب كوب من ماء الليمون قبل تناول أي طعام، مع مراعاة أن لا تتناول أي شيء لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد الانتهاء من المشروب. واعتماد ذلك سوف يوفر الوقت الكافي له للقيام بما يفترض أن يفعله في جسمك. فماء الليمون يعتبر أحد المشروبات المساعدة للتخلص السريع من السموم الموجودة في جسمك، وخاصة إذا كانت معدتك فارغة، كما يساعد في نفس الوقت على تعزيز عملية الأيض في الجسم. وان لم يكن متوفر ماء الليمون فعليك بشرب كوب من الماء بدلا منه، فالماء و الوسائل بشكل عام تشعرك بالشبع لمدة اطول وتجعل معدتك ممتلئة. وجبة الإفطار من المفيد جدا أن تحتوي وجبة الإفطار على كمية من الخضروات والفواكة الغنية بالألياف، علاوة على البروتينات التي يكون لها دور كبير في عملية إنقاص الوزن.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ضبط
-> وصفة طبيعية للتخسيس:
يمكن إدراج القرفة بعدة طرق إلى الوجبات اليومية، حيث تحمل القرفة القدرة على حرق الدهون بسرعة، و يمكن إستعمال القرفة عبر أحد الطرق التالية:
+ إضافة القرفة إلى الوجبات و المشروبات اليومية،
+ شرب مشروب من العسل و القرفة مع الماء، و يحضر عبر مزج ملعقة صغيرة من القرف، مع ملعقة عسل و ضعيهم في الماء و أتركيهم على النار حتى الغليان. تناوليه مرتين في اليوم. -> طريقة تناول الطعام:
إجتناب تناول الطعام على مقريبة من شاشة الهاتف أو اللابتوب، أو التلفاز، و رغم أن هذه هي حيلة بسيطة إلا أن لها دورا كبيرا في الإنتباه لكمية الأكل التي تمنحيها لجسمك. -> تناول السلطة:
من المعروف أن تناول السلطة بين الوجبات له دور كبير في التخسيس و إنقاص الوزن ، حيث يحتوي طبق السلطة في العادة على للقيم الغذائية التي تعطي الجسم الإحساس بالشبع لمدة طويلة. و بالتالي فإن هذه الحيلة رائعة لإنقاص الوزن دون رجيم
-> تنظيم التنفس:
يلعب التنفس بعمق و بطريقة منظمة دورا مهما في عملية حرق الدهون و انقاص الوزن بسرعة ، على عكس ما يفعله غالبيتنا أثناء التنفس بطريقة خاطئة. -> خسارة الوزن بواسطة عصير البرتقال:
شرب كأس من عصير البرتقال بين الوجبات سيجعل الجسم يشعر بالشبع و الإمتلاء لمدة طويلة، كما أنه يعزز مناعة الجسم و يساعد في عملية حرق الدهون
وجبات خفيفة تساعد على انقاص الوزن بسرعة مجرب:
– لمداومة على تناول أعواد البقدونس قبل كل الوجبات اليومية يساعد في الإنقاص من كميات الطعام المستهلكة في هذه الوجبات، الشيء الذي يعطي تأثيرا إيجابيا في رحلة إنقاص الوزن.
– تناول الشوفان يوفر للجسم الألياف و الفيتامينات الضرورية للحفاض على صحة الجسم و القلب، كما أنها تعطي للجسم شعورا بالشبع و بالتالي تقلل من تناول الوجبات، و كما يوفر الشوفان الطاقة الضرورية للجسم على مدار اليوم. و احرصي على تناوله بشكل يومي في كوجبة إفطار بإضافة للقليل من الفواكه و المكسرات. -> النوم: يجب الحصول على فترات نوم كافية، حيث أن الجسم يعمل على حرق الدهون أثناء النوم، و بالتالي فإن النوم لمدى كافية تساعد على إنقاص الوزن. -> مشروب طبيعي لإنقاص الوزن: شرب شاي الزنجبيل بشكل يومي يساعد في رفع قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل سريع، كما يساهم في تخلص الجسم من السموم عبر تنشيط الدورة الدموية، و هو كابح مشهور للشهية. شــاهــد أفضل النصائح و الوصفات الطبيعية لصحتك سيدتي
كيفية انقاص الوزن في اسبوع أو 10 أيام
كيفية انقاص الوزن في اسبوع أو 10 أيام، هناك العديد من الرجال والنساء حتي الاطفال يعانون من الوزن الزائد والسمنة ولا يتحكمون في مقدار طعامهم. حيث ان هناك من يعاني من الوزن الزائد بسبب وجود شخص من العائلة في تزايد مستمر وهذا يرجع الي جينات وراثية معينةوهؤلاء الاشخاص يلجئون الي الاطباء لخسارة الوزن. وهناك من يزداد وزنة بسبب الماكولات والمشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية. وهناك نوع اخر يعاني من زيادة الوزن بسبب تناول ادوية تحتوي علي الكورتيزون. تعريف الوزن الزائد والسمنة
كيفية انقاص الوزن في اسبوع أو عشرة أيام
*الوزن الزائد:
يعرف بالحالة التي يزداد فيها وزن الجسم عن مقياس "مقدار" معين بالنسبة للطول. اي ان يكون وزن شخص ما 90 كيلو جرام وطولة 150 سم. حيث ان هذا الشخص يحتاج الي نظام غذائي لخسارة ما بين 30 الي 40 كيلوجرام. تعريف السمنة وكيفية انقاص الوزن
وتعرف بتراكم الدهون في اجزاء معينة في الجسم مثل (البطن -وا لارداف -وغيرها)
الوزن الزائد والسمنة تؤثر علي صحة الانسان بطريقة سلبية. وللحفاظ علي الجسم والحصول علي وزن مثالي، يجب علي الانسان او الشخص باتباع حمية او نظام غذائي معين للحصول علي جسد مثالي.