محتويات حساب السعرات الحرارية من أهم الخطوات التي يهتم بها الأشخاص الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية لإنقاص الوزن، حيث أن حسابها يساعد في متابعة الوزن بطريقة صحيحة، ولذلك سوف نتعرف في هذا المقال في موقع مفيد على حساب السعرات الحرارية في الطعام والطريقة الصحيحة لحسابها و أيضا نصائح لزيادة السعرات الحرارية. ماهو حساب السعرات الحرارية ؟ هي عبارة عن مسألة حسابية يتم فيها حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان بشكل يومي، وتعتمد هذه العملية على العديد من العوامل ومنها وزن الشخص وطوله وعمره، بالإضافة إلى نوع النشاط البدني الذي يمارسه يومياً. السعرات الحرارية تُشير إلى كمية الطاقة التي يكتسبها الإنسان أثناء تناول المشروبات والأطعمة المختلفة، والتي يتم استخدامها في أداء وظائف الجسم المختلفة، والأنشطة البدنية ومنها المشي والتنفس والتفكير وغيرها. كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم » هيو دايت. وتُعرف أيضاً السعرات الحرارية بأنها مقدار الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة واحدة مئوية، وفي حالة اكتساب كمية كبيرة منها يستفاد الجسم من المقدار اللازم له، ويتم تخزين النسبة الزائدة منها على هيئة دهون في الجسم. طريقة حساب السعرات الحرارية يستخدم الكثير من أطباء التغذية معادلة ميلفين سانت جوير Mifflin-St Jeor في حساب السعرات الحرارية Calories Calculator.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن – عروبـة
يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مثاليًا أم لا. النطاق الصحي للشخص هو عندما يكون المؤشر بين 18. 5 و 24. 9 ، وإذا كان المؤشر أقل من 18. 5 ، فيجب على الشخص التفكير في زيادة الوزن. فيما يلي أهم المعلومات حول حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن:
كيف يتم احتساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن؟
السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة في الطعام والشراب ، وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص تعتمد على عدة عوامل منها:
1. العمر
حيث يحتاج الأطفال والمراهقون في مرحلة النمو إلى مزيد من السعرات الحرارية. 2. الحجم
يؤثر الطول والوزن على سرعة استخدام الجسم للطاقة. 3. آلة حاسبة زيادة الوزن - sa7itk - صحتك. عوامل أخرى
العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على حساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن هي الهرمونات. يمكن أن تؤثر هرمونات الغدة الدرقية على مقدار ما يحتاجه الشخص من هذه السعرات الحرارية ، ويمكن أن تؤثر الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ، عليها أيضًا لأن الشخص يحتاج إليها ، ولزيادة الوزن فهي كذلك. من الضروري تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم كل يوم في مثل هذه الحالات. يمكن حساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن بطريقة رياضية تساعد في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها ، وتجدر الإشارة إلى أن الشخص يحتاج 300-500 سعرة حرارية في اليوم لزيادة الوزن.
آلة حاسبة زيادة الوزن - Sa7Itk - صحتك
25)-(30×5)+5×1. 2=(800+1. 062. 5-150+5)×1. 2 =1656×1. 2=1987 كالورى وده احتياجك اليومي من الطاقة لو حابب تخس هتقلل من 300-500 كالورى لو حابب تتخن وتعمل أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن هتزود من 500-700كالوري. 2- في حالة معرفة الاحتياج اليومي من الكالوري للإناث في معادلة ميفلين:
بنت لاتبذل إلا جهدا قليلا ووزنها 80كيلو وعمرها 25 وطولها 170 ومعامل النشاط اليومي لها 1. 2 تكون المعادلي كالأتي:
(80×10)+(170×6. 25)-(25×5)-161=1576كالوري ×1. 2 معامل النشاط اليومي =1891كالورى وده الإحتياج اليومي "TDEE"يمكنك تزيد منه او تنقص منه حسب هدفك من النظام الغذائي. الطريقة الثالثة: معادلة هريس بنديكت "Harris-Benedict" لمعرفة الإحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. تعتمد معادلة هاريس بنديكت عند حساب الاحتياج اليومي من الكالوري علي السن والنوع والوزن والنشاط البدني "activity factor"
1- معادلة هريس بندكت في حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم للرجال:
تكون كالأتي( الوزن ×13. 8)+(الطول×5)-(السن×6. 8)+66. 5 الناتج يتم ضربه في معامل الجهد البدني المبذول. حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن – عروبـة. (80×13. 8)+(170×5)-(30×6. 5=1816×1. 2=2179كالوري. 2- معادلة هاريس بنديكت harris benedict في حساب الكالوريز اللازمة للجسم للإناث:
تكون كالأتي( الوزن ×9.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم &Raquo; هيو دايت
11:56 م
السبت 23 أبريل 2022
الحفاظ على الوزن
كتبت- ياسمين الصاوي:
يرغب الكثيرون في تناول حلوى العيد بأنواعها المتعددة الغنية بالسعرات الحرارية، إلى جانب العديد من الأطعمة الأخرى، مع الحفاظ على الوزن المثالي قدر الإمكان، فكيف يمكن أن يحدث ذلك؟
من المسموح تناول كمية قليلة من الحلويات بشروط مهمة حتى لا تحدث زيادة في الوزن، وهناك بعض الإرشادات المهمة التي يجب اتباعها في حال الرغبة بتناول بعض الأطعمة خلال اليوم دون اكتساب المزيد من الوزن، حسبما نشر موقع "Health Line". إرشادات للحفاظ على الوزن
1-الحرص على ممارسة التمارين الرياضية أو المشي باستمرار والحركة، للحفاظ على الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة. 2-تناول وجبات صحية على مدار اليوم لعدم إضافة المزيد من السعرات الحرارية، مثل تناول الألياف والبروتينات والأطعمة قليلة الدهون والفواكه والخضروات والبقوليات. 3-الحرص على شرب كمية وفيرة من المياه، والابتعاد عن تناول العصائر والسوائل المحلاة بالسكريات والسعرات الحرارية. 4-الابتعاد عن الخمول والجلوس وقت طويل أمام شاشات الكمبيوتر والتلفزيون، بحيث لا تتجاوز تلك الفترة 10 ساعات أسبوعيًا. 5-الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، وحسابها جيدًا.
إذا كان شخص وزنه 50 كيلو غرام و يبذل مجهود جسماني متوسط فإنه يحتاج من السعرات في اليوم الواحد
50 كيلو جرام × 1. 4 سعر حراري × 24 ساعة = 1680 سعر حراري يوميا. إذا كان شخص وزنه 50 كيلو غرام و يبذل مجهود جسماني كبير فإنه يحتاج سعرات بمقدار
50 كيلو جرام × 1. 5 سعر حراري × 24 ساعة = 1800 سعر حراري يوميا. هذه الحسابات هي لمن يريد تثبيت وزنه. أما من يريد زيادة وزن الجسم فإنه يحتاج إلى سعرات يومية أكثر من تلك التي تم حسابها. بالاضافة إن أي سعر حراري يأخذه زيادة وفقا للحساب الوارد سيزيد من وزنه. الأطعمة ذات السعرات العالية
الباستا أو المعكرونة ، زبدة الفول السوداني ، الشوكولاتة المستخدمة للدهن ، الصلصات المستخدمة للسلطات ، الخبز المصنوع من القمح ، المانجو ، التين ، الموز ، أفوكادو ، بابايا ، التمر ، المكسرات مثل الكاجو والجوز ومنتجات الألبان والأجبان الكاملة الدسم و حبوب الإفطار الغنية بالسكريات والفيتامينات
يمكنك الاطلاع على فوائد القرنفل في موقع إقرأ ايضا
يمكنك الاطلاع على فوائد القرنفل في موقع المملكة ايضا
25 × الطول بالسنتيمترات) – (5 × العمر بالسنوات) +5
معدل الأيض الأساسي للنساء= (10 × الوزن بالكيلوغرامات) + (6. 25 × الطول بالسنتيمترات) – (5 × العمر بالسنوات) – 161
ثم لمعرفة السعرات الكلية يضرب الناتج أعلاه بمعامل النشاط البدني وذلك وفقاً لما هو موضحٌ بالجدول الآتي: [٥]
مستوى النشاط البدني
التوضيح
معامل النشاط البدني
نمط الحياة الخامل
تمارين قليلة إلى معدومة
1. 25
نمط نشاط خفيف
تمارين خفيفة خلال 1-3 أيام في الأسبوع
1. 375
نمط نشط
تمارين متوسطة خلال 3-5 أيام في الأسبوع
1. 55
نمط نشط جداً
تمارين شديدة خلال 6-7 أيام في الأسبوع
1. 725
إضافة السعرات الحرارية بهدف زيادة الوزن: حيث تُضاف سعرات حرارية إلى السعرات الأساسية أعلاه لزيادة الوزن، وتعادل هذه السعرات المُضافة 300-500 سعرٍ حراريّ يزيد عن معدل الحرق اليومي إذا كان الهدف زيادة الوزن بشكل بطيء وثابت، أما في حالة الرغبة في الحصول على زيادة وزن بشكل سريع فيضاف 700-1000 سعرٍ حراريّ زائد عن معدل الحرق اليوميّ. [٢]
الزيادة السليمة للوزن
يتطلب اتباع طريقة زيادة الوزن السليمة الصبرَ والتصميم، وهي تختلف من شخصٍ إلى آخر، فقد تتطلّب وقتاً أطول عند بعض الأشخاص؛ حيث إنّ من غير الممكن التوصّل إلى النتائج المُخطط لها بشكلٍ سريع، وتجدر الإشارة إلى أنّ معدل الزيادة الطبيعيّة للوزن في الأسبوع يتراوح بين كيلوغرامٍ واحدٍ إلى كيلوغرامين أسبوعياً.
الجديد!! : 13 ساعة: جنود بنغازي السريين وليبيا · شاهد المزيد » لغة إنجليزية EN: الإنجليزية يرمز إليه رمز اللغة أيزو 639-1 لغة إنجليزية في العالم الإنجليزية أو الإنغليزية أو الإنقليزية ، وتكتب في بلدان الشام إنكليزية هي لغة جرمانية نشأت في إنجلترا. الجديد!! : 13 ساعة: جنود بنغازي السريين ولغة إنجليزية · شاهد المزيد » نافي سيلز نافي سيلس هي قوة العمليات الخاصة الابتدائية للبحرية الأمريكية وأحد مكونات القيادة الحربية البحرية الخاصة. الجديد!! : 13 ساعة: جنود بنغازي السريين ونافي سيلز · شاهد المزيد » ميليشيا الميليشيا أو التنظيم المسلح أو الجماعة المسلحة، جيش تشكله عادة قوات غير نظامية; من مواطنين، يعملون عادة بأسلوب حرب العصابات، بعكس مقاتلي الجيوش النظامية (الجنود المحترفين. أو قد يكونون من ناحية تاريخية مقاتلين ينتمون لطبقات نبيلة مثل الساموراي والفرسان. 13 ساعة: جنود بنغازي السريين - ويكيبيديا. مع بدايات القرن العشرين، ظهرت ميليشيات يمكن اعتبار أعضائها مقاتلين محترفين مع بقاء حالتهم كـ"مقاتلين وقت جزئي" أو "عند الطلب". ويمكن أن تكون في عدة إطارات. الجديد!! : 13 ساعة: جنود بنغازي السريين وميليشيا · شاهد المزيد » مايكل بي مايكل بنجامين بي (ولد 17 فبراير 1965) هو مخرج ومنتج أمريكي أشتهر بأفلام الحركة ذات التحرير السريع والاستخدام الكبير للمؤثرات البصرية.
13 ساعة: جنود بنغازي السريين - ويكيبيديا
الجديد!! : 13 ساعة: جنود بنغازي السريين والهجوم على القنصلية الأمريكية في بنغازي · شاهد المزيد » المغرب المَغْرِب (بالأمازيغية: ⵍⵎⵖⵔⵉⴱ وتنطق: لمغريب) --> رسميا: المَمْلَكَةُ المَغْرِبِيَّة هي دولة عربية تقع في أقصى غرب شمال أفريقيا عاصمتها الرباط وأكبر مدنها الدار البيضاء التي تعتبر العاصمة الاقتصادية، ومن أهم المدن: سلا، فاس، مراكش، مكناس، طنجة، أكادير، آسفي، تطوان، وزان، وجدة، سطات، تازة، العيون (مدينة) والحسيمة. الجديد!! : 13 ساعة: جنود بنغازي السريين والمغرب · شاهد المزيد » بيمان المعادي بيمان معادي (لغة فارسية: پيمان معادي, مواليد 5 مارس, 1971 في نيويورك) هو ممثل وكاتب السيناريو ومخرج إيراني. الجديد!! : 13 ساعة: جنود بنغازي السريين وبيمان المعادي · شاهد المزيد » بوكس أوفيس موجو بوكس أوفيس موجو (بالإنجليزية: Box Office Mojo) موقع دليل الأفلام على الإنترنت. الجديد!! : 13 ساعة: جنود بنغازي السريين وبوكس أوفيس موجو · شاهد المزيد » بنغازي بَنغازي ثاني أكبر مدينة في ليبيا. والعاصمة المشتركة السابقة للبلاد حسب دستور استقلال ليبيا العام 1951. فيلم 13Hours 2016 مترجم - سيما سي | CimaSe. الجديد!! : 13 ساعة: جنود بنغازي السريين وبنغازي · شاهد المزيد » بابلو شرايبر بابلو شرايبر (بالإنجليزية: Pablo Schreiber)؛ (مواليد 26 أبريل، 1978)، ممثل كندي-أمريكي.
فيلم 13Hours 2016 مترجم - سيما سي | Cimase
فضلًا تأكد أن التقييم صحيحٌ قبل أن تزيل وسيط |آلي=. مشروع ويكي سينما
(مقيّمة بذات صنف بداية، متوسطة الأهمية)
بوابة سينما المقالة من ضمن مواضيع مشروع ويكي سينما ، وهو مشروعٌ تعاونيٌّ يهدف لتطوير وتغطية المحتويات المُتعلّقة بالسينما في ويكيبيديا. إذا أردت المساهمة، فضلًا زر صفحة المشروع، حيث يُمكنك المشاركة في النقاشات ومطالعة قائمة بالمهام التي يُمكن العمل عليها. متوسطة
المقالة قد قُيّمت بأنها متوسطة الأهمية حسب مقياس الأهمية الخاص بالمشروع. مجلوبة من « قاش:13_ساعة:_جنود_بنغازي_السريين&oldid=48707508 »
تصنيفات: مقالات الولايات المتحدة ذات صنف بداية مقالات الولايات المتحدة غير معروفة الأهمية مقالات مشروع ويكي الولايات المتحدة مقالات سينما ذات صنف بداية مقالات سينما متوسطة الأهمية مقالات مشروع ويكي سينما تصنيفات مخفية: مقالات الولايات المتحدة ذات صنف بداية غير معروفة الأهمية مقالات الولايات المتحدة مقيمة آليا مقالات سينما ذات صنف بداية متوسطة الأهمية صفحات بها مخططات
فيلم Hours: The Secret Soldiers of Benghazi 13
ورقة تعريفية تستند قصة الفيلم إلى أحداث حقيقية حول مجموعة تتكون من ستة ضباط أمن أمريكيين يؤدون خدمتهم العسكرية في مدينة بنغازي بليبيا، والذين يحاولون حماية المعسكر الأمريكي أثناء شن هجوم عليه من قبل جماعات المقاومة الليبية، وهو الهجوم الذي أدى إلى مقتل السفير الأمريكي. ﺇﺧﺮاﺝ: مايكل باي ﺗﺄﻟﻴﻒ: ميتشل زوكوف تشاك هوجان طاقم العمل: جون كراسينسكى جيمس بادج دايل بابلو شرايبر ماكس مارتيني ديفيد دنمان ديفيد سوستابالي ترايلر الفيلم مشاهدة الفيلم مباشرة تحميل الفيلم تحميل الترجمة
شارك الموضوع: