بينما يفضل البعض النوم على وسائد كبيرة، يجد آخرون هذا أمرًا غير مريحًا، حيث أن الأشخاص الذين يستيقظون مع آلام في الرقبة والظهر قد يرغبون في الاستغناء عن الوسائد بشكل كامل. ولا يمكن أن ننكر أن للنوم بدون وسادة بعض الفوائد، ومع ذلك فإنها لا تناسب الجميع، وهناك مجموعة من النصائح والإرشادات تساعد في التخلي عن الوسادة في حال كانت الوسادة غير مريحة لك. إن النوم على البطن يجعل العمود الفقري في وضعية غير طبيعية، وذلك لأن معظم الوزن سيكون في منتصف الجسم، مما يضيف ضغطًا زائدًا على الظهر والرقبة، وهذا ما يجعل الأمر صعبًا على العمود الفقري للحفاظ على الانحناء الطبيعي. إن النوم بدون وسادة يبقي الرأس في مستوى واحد مع باقي الجسم ما يقلل من الضغط على الرقبة، لكن هذا لا ينطبق على بقية أوضاع النوم، فأثناء النوم على الظهر أو الجانب عندها يكون الاستغناء عن الوسادة يسبب ضررًا أكثر مما ينفع. بالتالي يبقى من الأفضل استخدام الوسادة ليبقى العمود الفقري محايدًا يقلل النوم بدون وسادة من آلام الرقبة عند الأشخاص الذين ينامون على البطن، فعندما تكون نائم على بطنك فإن رأسك يتجه إلى الجانب وتكون الرقبة ممتدة إلى الخلف مما يضع العمود الفقري الرقبي في وضعية غير مريحة والذي بدوره يسبب الألم والإحساس بعدم الراحة، وفي هذه الوضعية سيساعد استخدام الوسادة فقط إلى زيادة الزاوية الغير مريحة للرقبة.
فوائد واضرار النوم بدون وسادة - شبكة عالمك فوائد واضرار النوم بدون وسادة
التأثير السلبي على الوضعية
من المحتمل أن يؤدي عدم استخدام الوسادة إلى تأثيرات مؤذية على وضعية النوم عند معظم الأشخاص، عندما يستلقي الأشخاص الذين ينامون على الظهر على سطح مستوي قد يتدلى الرأس والرقبة نحو الأسفل مما يؤدي إلى الضغط على الرقبة، وبشكل مماثل، الأشخاص الذين ينامون على الجانب بدون استخدام وسادة يبالغون في مد الرقبة، مما يجعل الحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح أمر شبه مستحيل. الاستثناء الوحيد هو الأشخاص الذين ينامون على البطن، حيث يساعد النوم على وسادة رقيقة جدًا أو بدون وسادة على محاذاة الرأس والرقبة مع العمود الفقري مما يقلل الألم والتوتر. التأثير السلبي على ألم الرقبة والظهر
دون استخدام وسادة لدعم الرأس، قد يعاني الأشخاص الذين ينامون على الجانب أو على الظهر من تصلب أو ألم في الفقرات القطنية أو الرقبية، قد يساهم ألم الرقبة الناتج عن عدم استخدام وسادة أثناء النوم في حدوث صداع التوتر. كما يمكن أن يحدث ألم الرقبة عند الأشخاص الذين ينامون على البطن بدون استخدام الوسادة، حيث يؤدي إمالة الرأس إلى الجانب أثناء النوم إلى تصلب العضلات مع أو بدون استخدام وسادة. [1]
نصائح من أجل بدء النوم بدون وسادة
قد تبدو فكرة النوم فجأًة على سطح مستوي مخيفة، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت من أجل الاعتياد على النوم بدون وسادة، فيما يلي بعض الطرق من أجل تسهيل النوم بدون وسادة:
التقليل من دعم الرأس بشكل تدريجي: بدلًا من إزالة الوسادة على الفور، يمكن البدء بالنوم على وسادة رقيقة أو بطانية مطوية لمنح الجسم وقتًا من أجل التكيف مع السطح المستوي.
موقع خبرني : أسباب ستدفعك للنوم بدون وسادة
التأثير السلبي على الوضعية
من المحتمل أن يؤدي عدم استخدام الوسادة إلى تأثيرات مؤذية على وضعية النوم عند معظم الأشخاص، عندما يستلقي الأشخاص الذين ينامون على الظهر على سطح مستوي قد يتدلى الرأس والرقبة نحو الأسفل مما يؤدي إلى الضغط على الرقبة، وبشكل مماثل، الأشخاص الذين ينامون على الجانب بدون استخدام وسادة يبالغون في مد الرقبة، مما يجعل الحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح أمر شبه مستحيل. الاستثناء الوحيد هو الأشخاص الذين ينامون على البطن، حيث يساعد النوم على وسادة رقيقة جدًا أو بدون وسادة على محاذاة الرأس والرقبة مع العمود الفقري مما يقلل الألم والتوتر. التأثير السلبي على ألم الرقبة والظهر
دون استخدام وسادة لدعم الرأس، قد يعاني الأشخاص الذين ينامون على الجانب أو على الظهر من تصلب أو ألم في الفقرات القطنية أو الرقبية، قد يساهم ألم الرقبة الناتج عن عدم استخدام وسادة أثناء النوم في حدوث صداع التوتر. كما يمكن أن يحدث ألم الرقبة عند الأشخاص الذين ينامون على البطن بدون استخدام الوسادة، حيث يؤدي إمالة الرأس إلى الجانب أثناء النوم إلى تصلب العضلات مع أو بدون استخدام وسادة. نصائح من أجل بدء النوم بدون وسادة قد تبدو فكرة النوم فجأًة على سطح مستوي مخيفة، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت من أجل الاعتياد على النوم بدون وسادة، فيما يلي بعض الطرق من أجل تسهيل النوم بدون وسادة:
التقليل من دعم الرأس بشكل تدريجي: بدلًا من إزالة الوسادة على الفور، يمكن البدء بالنوم على وسادة رقيقة أو بطانية مطوية لمنح الجسم وقتًا من أجل التكيف مع السطح المستوي.
النوم بدون وسادة.. فوائد جمالية وصحية يحتاجها الجميع | قل ودل
كما أثبتت بعض الدراسات أن النوم بدون وسادة يمكن أن يسبب بعض الأضرار للجسم، لذلك يمكن الانبطاح على البطن لتخفيف الإصابة بالآلام التي يمكن أن تنتج عند النوم بدون وسادة، لذلك ينصح الخبراء إذا كان الفرد يعاني من وجود بعض الآلام في منطقة الرقبة عليه أن يستشير الطبيب، قبل اللجوء إلى النوم بدون وسادة. اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار النوم بدون وسادة
فوائد النوم بدون وسادة
بعد التعرف على إجابة السؤال هل النوم بدون وسادة يزيد الطول؟ نتعرف الآن على أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند النوم بدون استخدام أي وسادة، حيث يوجد العديد من الفوائد التي ذكرها لنا الخبراء من هذه الوضعية، التي تظهر كما في الآتي:
تمنع ظهور حب الشباب: لأن الوسائد يمكن أن تكون متسخة، وهذا يؤدي إلى ظهور الحبوب على الوجه، لذلك النوم بدون استخدام الوسائد تحد من هذه الظاهرة بشكل عام. تقليل ظهور التجاعيد في الوجه: لأن استخدام الوسادة أثناء النوم تسبب الضغط على الوجه، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد في الوجه في عمر مبكر، على العكس الأفراد التي تنام بدون الوسادة فلا يتعرضون إلى هذه الظاهرة بشكل سريع. التخفيف من الآلام: يسبب النوم على الوسائد السميكة زيادة الإصابة بالآلام في الظهر، أما النوم بدون الوسادة أثبت أنها أفضل طريقة للحد من هذه الآلام.
فوائد جمالية
بإمكان النوم بدون وسادة أن يحمي الإنسان أيضا من بعض المشكلات الجلدية، والتي تأتي في مقدمتها البثور وحب الشباب، إذ نعتاد جميعا الضغط على الوسائد بواسطة وجوهنا طوال ساعات الليل عند النوم، ليحدث هذا التلامس المستمر مع أغطية الوسائد التي لا تغسل يوميا دون شك، ما يعني تعرض الجلد للزيوت والأوساخ والأتربة بصفة مستمرة، وهي أمور تؤدي لزيادة مخاطر التعرض إلى الالتهابات والبثور وكذلك التجاعيد التي تعتبر من أبرز علامات التقدم في العمر. لا يتوقف الأمر عند الوقاية من بثور الوجه، بل يمكن لقرار النوم بدون وسادة أن يساهم كذلك في تحسين حالة الشعر الجمالية والصحية، نظرا لأن أغطية الوسائد تمتص الزيوت من الشعر، لتتركه جافا وخاليا من الحيوية، علما بأن الحركة المستمرة تساهم في تشابك الشعر مع الوسادة ومن ثم تضر به عاجلا أم آجلا، الأمر الذي يمكن الوقاية منه عند النوم من دون الاعتماد على الوسادة. فوائد نفسية
كذلك لا يمكننا تجاهل الفوائد النفسية التي نفوز بها عند النوم بدون وسادة، فبينما تؤدي الوسائد غير المريحة والتي تبدو الأكثر انتشارا إلى عدم الحصول على الاسترخاء الكافي ليلا، فإنها تتسبب إذن في التأثير بالسلب على الحالة النفسية والمزاج والقدرات الذهنية، لينتج عن ذلك إفراز الجسم لهرمونات التوتر على مدار اليوم، لذا يؤدي اعتياد النوم ليلا دون الاستعانة بالوسائد إلى الوقاية من تلك الأمور.
عتبر العمود الفقري بمثابة الهيكل المحوري في جسم الإنسان, وهو يتكون من 33 فقرة موزعة بالشكل التالي:
- 7 فقرات عنقية يرتكز عليها الرأس.
- 21 فقرة صدرية يرتكز عليها القفص الصدري من الخلف.
- 5 فقرات قطنية في منطقة البطن.
- 5 فقرات جذعية ملتحمة مفلطحة الجوانب في منطقة الجذع. صوره للعمود الفقري للانسان وشرح تفصيلي ✔😍✅👍 - YouTube.
- 4 فقرات صغيرة عُصعصية ملتحمة في نهاية العمود الفقري, تعرف بالعُصعص.
وتمكن أهمية العمود الفقرة في محافظته على ما في داخله من أعصاب, فهو يحتوي على القناة الشوكية, التي يمتد فيها النخاع الشوكي. كذلك يحافظ على القلب والرئتين, لأن القفص الصدري يتصل به من الخلف, إضافة إلى إبقائه الجزء العلوي من جسم الإنسان مستقيماً وسهل الحركة ومرناً.
صوره للعمود الفقري للانسان وشرح تفصيلي ✔😍✅👍 - Youtube
12 فقرة صدرية. 5 فقرات القطنية. 5 فقرات عجزية ؛ وهي عدة فقرات ملتحمة ببعضها البعض كفقرة واحدة. 4 فقرات عصعصية. مكونات الفقرة
ترتبط الفقرات مع بعضها البعض عن طريق الأقراص الغضروفية، وتتكون جميع الفقرات من:
جسم الفقرة: وهي الجزء الأمامي من الفقرة الحامل للوزن، وتكون الفقرات السفلية أكبر وأكثر ثباتًا من الفقرات العلوية، وتفصل الفقرات عن بعضها البعض عن طريق القرص الفقري الغضروفي الليفي، الذي يخفف من ثقل الفقرات، ويمنح العمود الفقري قدرته على الحركة. قوس الفقرة: يقع خلف جسم الفقرة، ويتكون القوس الفقري من قسمين؛ وهما السويقة والصفيحة، وتنشأ فجوةً مغلقةً بين قوس الفقرة والسطح الخلفي لجسم الفقرة تسمى الثقبة الفقارية، وتشكل هذه الفجوة في كل الفقرات صفًا لتشكيل القناة الفقارية التي تحوط الحبل الشوكي، ولهذه الأقراص الفقرية عدة بروز عظمية تعمل كمواقعٍ ملحقةٍ للعضلات والأربطة بالإضافة للناتئ الشوكي، والناتئين المستعرضين، وأربعة نواتئ مفصلية. وظائف الفقرات
الفقرات العنقية: تقع هذه الفقرات في منطقة الرقبة، وهي تساعد الرأس على الحركة للأمام والخلف. الفقرات الصدرية: تتواجد في منطقة الصدر وهي فقراتٌ متوسطة الحجم وتكون منحنيةً للخلف.
العمود الفقرى للانسان - YouTube