[١]
تمارين لتخفيف ألم عضلة الساق الخلفية
بالإضافة للإجراءات والعلاجات السابقة؛ يُمكن القيام ببعض التمارين التي تُساعد في تقليل ألم عضلة الساق الخلفيّة والشدّ فيها، ولكنْ قبل البدء بأيْ تمرين جديد، لا بدّ من إخبار الطبيب والأخذ بمشورته حول إمكانيّة اتباع التمرين وعدم تسبُّبه بزيادة الإصابة في الساق، ومن هذه التمارين يُذكر الآتي: [٤]
تمرين ثني القدم: ويكون بإجراء الخطوات الآتية: [٥]
الجلوس على الأرض، مع مدّ الساقين للأمام باستقامة. ثني أصابع القدمين نحو الجسم، والشعور بارتفاع الكعبين قليلًا عن الأرض. البقاء على هذه الوضعيّة مُدّة 5-10 ثوانٍ، وأخذ استراحة قصيرة بعدها. تكرار التمرين 10-20 مرّة. اسباب الم الساق من الخلف وعلاجه. مدّ عضلة الساق: باتّباع الخطوات الآتية: [٦]
الوقوف مُقابل حائط ما. إبعاد إحدى القدمين عن الأخرى بمسافة 30 سم تقريبًا، بحيث تكون إحداهما أمام الأُخرى. ثني الرجل الموجودة في الأمام مع الإبقاء على استقامة الرجل الخلفيّة، حتّى يشعر الفرد بشدّ عضلة الساق الخلفيّة. البقاء على الوضعية السابقة مُدّة 5-10 ثوانٍ، وأخذ استراحة قصيرة بعدها. تكرار التمرين 5 مرّات لكلّ رجل. نصائح وقائية لألم عضلة الساق الخلفية
ممّا لا شكّ به، فإنّ الخطوات والإجراءات الوقائيّة أفضل من إصلاح الوضع بعد الإصابة، ويُذكر من أهم هذه الخطوات ما يأتي: [١]
الحرص على شرب كميات كافية من الماء، إذْ يُساهم جفاف الجسم في تشنّج العضلات عمومًا.
- ألم عضلة الساق الخلفية - استشاري
- اسباب الم الساق من الخلف وعلاجه
- السيل الكبير الطائف لرعاية الموهوبين
- السيل الكبير الطائف تعالج التشوهات البصرية
- السيل الكبير الطائف المنظومة
- السيل الكبير الطائف بلاك بورد
- السيل الكبير الطائف يعتمد أجندته للفترة
ألم عضلة الساق الخلفية - استشاري
الأعراض الشائعة التي تظهر مع عرق النسا تشمل ما يلي
ألم يشع من أسفل الظهر إلى ساقيك في المنطقة الخلفية من الساق
نوبات حادة من الألم تحدث بشكل مفاجئ
الشعور بحرقة في المنطقة خلف الساق
ضعف العضلات وقلة القدرة على التحرك كما سبق
الشعور ببعض التخدير في المنطقة
عدم القدرة على السيطرة على حركة المثانة والأمعاء
يمكن لأداء التمارين الخفيفة أن تحسن من حدة أعراض عرق النسا، إذا لم تتحسن حالتك، يمكن أن تأخذ بعض الأدوية التي تساعد على إرخاء العضلات أو مضادات الالتهاب أو كليهما مع بعض للتخفيف من حدة الألم. في بعض الحالات يمكن لحقن مادة الكورتيزون الستيرويد عن طريق الحقن في المنطقة المحيطة بالورك المصاب أن تخفف من الألم و إذا بدأ الألم الذي تشعر به في التسبب بضعف وعدم القدرة على مجاراة الحياة اليومية بشكل مناسب، فقد يوصى لك خيار الجراحة الذي قد يمثل أفضل طريقة للتخلص من الألم وعلاج الحالة استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة خيارات العلاج. ولمزيد من الأستفادة يمكنك قرأة ذلك الموضوع: علاج تورم القدمين عند كبار السن بالأعشاب
انزلاق القرص في الفقرات القطنية
القرص الموجود بين الفقرات القطنية في أسفل الظهر قد يتمزق لأي سبب من الأسباب ويحدث ذلك عندما يتم إخراج السائل الموجود في هذا القرص الذي يتواجد على شكل هلام لمنع الاحتكاك بين الفقرات ويحدث هذا الأنزلاق بسبب الحركات العنيفة المفاجئة أو رفع أشياء ثقيلة للغاية أو بسبب التقدم في العمر وعندما ينزلق هذا القرص خارج مكانه يسبب الضغط على الأعصاب المتواجدة في تلك المنطقة مما يسبب الشعور بألم شديد وخدرًا وضعفًا في عضلات الساق من الخلف في بعض الأحيان.
اسباب الم الساق من الخلف وعلاجه
العلاج بالأدوية
عندما تكون الأعراض شديدة على المريض لابد من استشارة طبيب متخصص، وأيضاً سبب الإصابة عامل أساسي لاستشارة الطبيب واللجوء للإجراءات الطبية السريعة للاطمئنان على سلامة المريض. كما يمكنكم التعرف على: انتفاخ بطة الساق اليسرى
طرق الوقاية من ألم عضلة الساق الخلفية
لابد أن نحرص على شرب كميات كافية من الماء يومياً للحد من الإصابة بالأمراض ولتنشيط الجسم بصورة طبيعية، مع مراعاة اختلاف نسبة الماء التي يحتاجها الجسم. للوقاية من حدوث ألم في عضلة الساق من الخلف يجب علينا تجنب الحركات المفاجأة كالقفز وغيرها من الحركات العنيفة. ويجب الحفاظ على درجة حرارة العضلات. يجب شرب الحليب يومياً بكميات كافية للجسم، وأيضاً يمكن تناول أقراص تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات؛ لتعويض الجسم عن العناصر الذي فقدها. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة يومياً يساعد على حياة صحية أفضل. ويجب أن نحرص على تناول وجبة الغداء في وقت محدد، وأن نعززها بعناصر غذائية لعدم الإصابة بالأمراض. الحرص على تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر بمختلف أنواعها، والمداومة على تناولها بشكل يومي. يجب عمل تمرينات رياضية ملائمة للجسم، كما يجب إحماء الجسم قبل التمرين.
كان اسم زرياب عنواناً لواحد من أقدم وأشهر ألبومات الموسيقي وعازف الغيتار الإسباني، باكو دي لوسيا، وكذلك عنواناً لقطعة موسيقية كانت درة هذا الألبوم، ومن أكثر مؤلفاته تميزاً وانتشاراً بشكل عام. أما «أغنية أندلسية» فكان عنواناً لآخر ما أعده من ألبومات، وصدر بعد شهرين من وفاته عام 2014، ومثل هذه العناوين وغيرها، تشير إلى علاقة فن الفلامنكو بالأصول القديمة للموسيقى العربية الأندلسية. فمن عود زرياب نشأ الغيتار الذي كان يعزف عليه باكو دي لوسيا، ومن ألحانه الأندلسية، ترتسم أطياف شجية مسموعة في موسيقى الفلامنكو. وزرياب اسم مهم، وحاضر دائماً في الموسيقى العربية، كأحد أقدم المراجع لفنونها، ولا يخفى أثره أيضاً في الموسيقى الإسبانية، ويعترف أهلها بفنه. يعد باكو دي لوسيا من عظماء موسيقى الفلامنكو، ولوسيا هو اسم أمه، الذي أحب أن ينسب إليه وأن يشتهر به، ويظل مرافقاً له في رحلته الفنية، وأن يخلدا معاً. وهو من عباقرة العزف على الغيتار، بل يمكن القول إنه من ظواهره النادرة، كان يعزف ارتجالاً في كثير من الأحيان، وصار أسلوبه منهجاً فنياً، تتبع فنياته وتقنياته، ويقتدي بها العازفون الذين أتوا من بعده. ومن أشهر هذه الأمور، هي الجلسة، أو وضع الموسيقي أثناء العزف، التي صارت معروفة باسمه، وأصبحت جزءاً من الأسلوب الفني نفسه، وترتبط مباشرة بالتكنيك.
هنا السعودية (طريق السيل الكبير) - YouTube
السيل الكبير الطائف لرعاية الموهوبين
الطائف – واصل – عبدالهادي البجالي:
تعاني حديقة " السيل الكبير" الواقعة بـ ميقات " قرن المنازل" على امتداد طريق السيل الكبير" الطائف – مكة المكرمة " الإهمال وعدم الاهتمام والتي لا تبعد عن مقر بلدية السيل الكبير سوى أقل من 10 أمتار؛ التساؤل حول الحال المؤسف الذي وصلت إليه على الرغم من قربها من مقر البلدية ووقوعها تحت أنظارها، دون أدنى مسؤولية. وأظهرت صور، التقطها أحد مرتادو الحديقة ، وزوَّد " واصل " بها، خلوها من المسطح الأخضر، وتهالك بعض الألعاب المخصصة للأطفال، إلى جانب دورات المياه المغلقة، وتراكم وتجمع النفايات، وأرصفة مشاة مكسرة ، إضافة إلى طفح المياه في مساحات كبيرة من الحديقة. وذكر مرتادو الحديقة أنه من غير المنطق أن تكون حديقة بجوار مقر البلدية مهملة بهذا الشكل المزري وهي بجانب مقر البلدية. السيل الكبير الطائف يزورون منشآت التدريب. وأضافوا: "تشكل المواقع القريبة من مقرات البلديات أهمية بالغة تستخدم كمتنفس للأهالي والزوار خصوصاً في فصل الصيف يقصد الكثير من الزوار محافظة الطائف وكذلك في موسم الحج والعمرة حيث يشكل موقعها بالقرب من ميقات قرن المنازل. وتابعوا: أن أمين الطائف قام بجولة تفقدية في وقت سابق قبل نحو 4 سنوات على ميقات السيل الكبير ( قرن المنازل) والمواقع المحيطة، وشملت الجولة الوقوف على احتياجات أحياء السيل الكبير ، والاطلاع على حديقة السيل الكبير وتوجيه الأمين بتحسين الموقع، حتى اعتماد مشروع لتأهيل الحديقة وتوفير جميع المرافق والتجهيزات لتحويلها إلى متنفس متكامل الخدمات، ولم يتم استكمال تأهيل الحديقة وتوفير جميع المرافق التي أصبحت شاهداً على الإهمال وطي النسيان.
السيل الكبير الطائف تعالج التشوهات البصرية
أزالت أمانة الطائف ممثلة في بلدية السيل الكبير الفرعية تعديات أقيمت على جنبات طريق السيل شمال الطائف بمساحة تجاوزت 100 ألف متر مربع، إذ عمد المحدثون على إقامة تعديات مختلفة كالأسوار الإسمنتية والعقوم الترابية والغرف الحديدية والخيام وأشغال متنوعة دون مسوغ نظامي. وباشرت آليات الأمانة مدعومة بالقوة الأمنية ولجنة التعديات بشمال الطائف أعمال إزالة التعديات للحد من استغلال الأراضي الحكومية البيضاء، حيث تهدف أعمال التعديات المقامة إلى استغلال الأراضي على الطرق السريعة والمجاورة للمشاريع التنموية بهدف تحويلها لملكيات خاصة لتحقيق مكاسب مالية سريعة بطريقة غير مشروعة, إلى جانب معالجة عدد من التعديات العشوائية المخالفة على أراضٍ بيضاء حكومية خلال إجازة عيد الأضحى المبارك. أخبار قد تعجبك
السيل الكبير الطائف المنظومة
وذكر مرتادو الحديقة أن البلدية لم تُعطِ للحديقة أي اهتمام، دون أن تشرع حتى في صيانتها. مشيرين إلى أنهم طالبوا مرارًا وتكرارًا المسؤولين في أمانة الطائف بإنهاء معاناتهم، ولكن دون جدوى. وطالب الأهالي عبر " واصل " الوقوف مجدداً على واقع الحديقة والبدء في صيانتها وتوفير جميع المرافق والتجهيزات وتحويلها إلى متنفس متكامل الخدمات.
السيل الكبير الطائف بلاك بورد
السيل الصغير
الإحداثيات
21°30′23″N 40°28′56″E / 21. 5064°N 40. 4822°E
تقسيم إداري
البلد
السعودية [1]
التقسيم الأعلى
منطقة مكة المكرمة
معلومات أخرى
منطقة زمنية
ت ع م+03:00
رمز جيونيمز
410088
تعديل مصدري - تعديل
السيل الصغير قرية من قرى محافظة الطائف بالمملكة العربية السعودية، تقع على طريق (الطائف - مكة المكرمة) المعروف بطريق السيل، تبعد عن مدينة الطائف بحوالي 25 كم من جهة الشمال، كما تبعد عن مطار الطائف الإقليمي بحوالي 7 كم. السيل الكبير الطائف المنظومة. يسكن السيل الصغير قبيلة القثمة من برقا من عتيبة وبدات هذه المنطقة تنمو مع السنين وبدا الآن إنشاء المباني وهدم الجبال وكثرت الأراضي ورغبة بعضا من أهل الطائف يريدون النقل إليها لانها منطقه هادئه جداَ. [2] [3] [4]
انظر أيضا [ عدل]
إمارة منطقة مكة المكرمة
محافظة الطائف
مراجع [ عدل]
^ "صفحة السيل الصغير في GeoNames ID" ، GeoNames ID ، اطلع عليه بتاريخ 21 أبريل 2022. ^ "عام/ أمانة الطائف تنقل سوق المواشي بالحوية إلى السيل الصغير وكالة الأنباء السعودية" ، ، مؤرشف من الأصل في 04 يونيو 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 4 يونيو 2020. ^ maged_okaz@, ماجد النفيعي (الطائف) (9 مارس 2019)، "«الترفيه» تعتمد فعالية «عالم الأفلام» لأول مرة في الطائف" ، Okaz ، مؤرشف من الأصل في 04 يونيو 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 4 يونيو 2020.
السيل الكبير الطائف يعتمد أجندته للفترة
يذكر أن الأمانة تعمل بالتزامن مع برنامج التأهيل الجاري بالميقات على تنفيذ عدة برامج أخرى تشمل تحسين المشهد الحضري وتعزيز سلامة الغذاء بالمواقع المجاورة للمواقيت وطرق العمرة. لا يوجد وسوم
وصلة دائمة لهذا المحتوى:
^ "هطول أمطار على طريق السيل الصغير" ، صحيفة صدى الالكترونية ، مؤرشف من الأصل في 04 يونيو 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 4 يونيو 2020. بوابة السعودية
بوابة جغرافيا
هذه بذرة مقالة عن موضوع عن تجمع سكني سعودي بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت