الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة التمارين الرياضية. وتختلف تلك الأنظمة الغذائية من جسم لآخر ومن رياضة لأخرى، ويجب المحافظة على النظام الغذائي بحذافيره دائماً للحصول على النتيجة المرجوة، وفي التقرير التالي نرصد لكم جدولاً غذائياً للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً. جدول غذائي للدايت
لتحافظ على نظام غذائي مميز للدايت عليك أن تقسم طبقك الغذائي إ لى قسمين الأول يحتوي على الخضراوات والفواكه، والثاني يتضمن البروتينات والحبوب، وحصص من الألبان ومشتقاتها على أن تكون قليلة الدسم. ويمكن تقسيم الحصص مجموعة من البروتينات الموجودة في البقوليات - البازلاء - الفاصوليا - الأسماك - الديك الرومي - الدجاج - اللحم من حصتين إلى 3 حصص يومياً. أفضل جدول نظام غذائي صحي يومي | تغذية. والحبوب التي تحصل عليها من الحنطة السوداء - الشعير - الأرز البني - الشوفان - الكينوا من 3 إلى 6 حصص يومياً، ومشتقات الحليب من حليب الصويا - الزبادي - الحليب قليل الدسم - الجبنة القريش من حصتين ونصف الحصة إلى 4 حصص يومياً.
جدول متابعة حمية إنقاص الوزن المعتمدة من الجمعية البريطانية للتغذية (ريجيم 12 أسبوع) - كبسولة
تناول الطعام الطازج و تجنب المعالجة: وفقًا لدراسة أجريت عام 2018، قد تتشكل الأطعمة فائقة المعالجة 60٪مصدر موثوق من السعرات الحرارية التي يتناولها الناس في الولايات المتحدة، ومن المرجح أن تكون الأطعمة الطازجة "غنية بالمغذيات"، في حين أن الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون "غنية بالسعرات الحرارية" منها دهون أو سكريات مضافة، ولا تحتوي الأطعمة المصنعة على مكونات مضافة فقط، بما في ذلك الأصباغ والمواد الحافظة، ولكن المعالجة نفسها يمكن أن تدمر العناصر الغذائية. التقليل من السكريات المضافة: تعمل إضافة السكر إلى الأطعمة والمشروبات على تحسين النكهة ولكنها تضيف القليل من القيمة الغذائية أو لا تضيف أي قيمة على الإطلاق، وكثير من الناس في الولايات المتحدة يأكلون الكثير من السكريات المضافة، التي تؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. استبدال الدهون الحيوانية في النظام الغذائي: غالبًا ما تكون المنتجات الحيوانية غنية بالدهون المشبعة وتشمل اللحوم الحمراء والزبدة والجبن والقشدة، ويصعب على الجسم تكسير الدهون المشبعة، لذا يمكن أن ترتفع مستويات الكولسترول الضار، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) باستبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بخيارات صحية أكثر لخفض الكوليسترول وتحسين صورة الدهون في الجسم، وتوجد الدهون الصحية غير المشبعة في الأسماك الزيتية والمكسرات.
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
نظام غذائي صحي لخسارة 3 - 5 كيلوجرام اسبوعياً
صحة وريجيم تغذية 2020 مايو 07 2 دقائق قراءة تركز الأطعمة الصحية على الغذاء الكامل مرتفع القيمة الغذائية الذي يضم عادة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمحفوظة، للحفاظ على صحة جيدة وتقوية جهاز المناعة، في هذا المقال تعرفي معنا إلى جدول الغذاء الصحي اليومي. جدول الغذاء الصحي اليومي هناك كثير من الأطعمة الواجب تناولها يوميًا لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، مثل: التوت: مصدر رائع للألياف، يحافظ على صحة الجهاز الهضمي والقلب والذاكرة، ويحتوي على مركبات مضادة للسرطان. نظام غذائي صحي لخسارة 3 - 5 كيلوجرام اسبوعياً. البيض: مصدر عالٍ للبروتين، تحتوي بيضة واحدة على نحو 70 سعرًا حراريًا وستة جرامات من البروتين. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العينين. البطاطا الحلوة: تحتوي على ألفا وبيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين "أ"، مما يحافظ على صحة العينين والعظام وجهاز المناعة. البروكلي: يحتوي على فيتامينات "أ"، "ج"، "ك" التي تدعم صحة العظام، بالإضافة إلى حمض الفوليك. الشوفان: مصدر جيد للألياف بالإضافة إلى أنه حبوب كاملة ولا يحتوي على أي سكر مضاف.
فبدلًا من تقييد الأطعمة التي تتناولينها، نتحكم في وقت تناولها، ومن ثم بالتالي يمكن اعتباره نمطًا لتناول الطعام أكثر من النظام الغذائي. الجانب السلبي: رغم أن الصيام المتقطع آمن للأشخاص الذين يتمتعون بتغذية صحية، فإنه لا يناسب الجميع. لا يوجد نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن. ويجب عليكِ اختيار نظام يتفق ونمط حياتك وصحتك. اقرئي أيضًا: 5 طرق ستحفزك على خسارة وزنك نظام غذائي صحي لتقوية الجسم بالإضافة الى اتباع نظام غذائي صحي مناسب لاحتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية، إليكِ قائمة بالأطعمة التي تساعدك على تقوية الجسم والعقل أيضًا: الأفوكادو. الفاصوليا. التوت. البروكلي. الشوكولاته الداكنة. البيض. الأسماك. المكسرات. البرتقال. الكينوا. السبانخ. البطاطا الحلوة الشاي. الطماطم. الزبادي. اقرئي أيضًا: كيف أهتم بصحتى النفسية والجسدية؟ شاهدي في الفيديو د. شيرين الشيمي تخبرك بالعناصر الغذائية الأساسية التي ينبغي أن تكون موجودة في الأكل الصحي المتوازن. وأخيرًا، اتباع جدول الغذاء الصحي اليومي ليس أمرًا صعبًا، إذ يوجد عديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لضمان أخذ احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية. ويجب عليكِ عزيزتي الاهتمام بالتنوع وتناول كثير من الخضراوات والفواكه والأطعمة المغذية، وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
أفضل جدول نظام غذائي صحي يومي | تغذية
كما يجب شرب العصائر المنزلية التي تكون غنية بالسعرات الحرارية من مسحوق البروتين مثل الموز والحليب مخلوطة مع المكملات الغذائية ، بجانب التركيز على تناول الطعام الكثيف والصلب أثناء تناول طعامك وقبل تناول الحساء. كما يمكن تناول أطعمة مثل الشيكولاتة السوداء التي تحتوي على 600 سعرة حرارية لكل 100 جرام منها، والجبن الغني بالدهون الصحية والبروتين، والحبوب الصحية التي تكون غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية والكربوهيدرات، بالإضافة للأطعمة النشوية التي تمنح الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية مثل الكينوا - القرع - حبوب الذرة.
كل ذلك إضافة إلى حبتين يومياً من الفواكه سواء كانت معلبة أو مجففة أو طازجة وعصير الفواكه الخالي من السكر، والخضراوات من 5 إلى 6 حصص يومياً، ويمكن الحصول عليها من ألوان الخضار المختلفة - الخضراوات النشوية - الخضراوات الورقية. جدول غذائي صحي للرياضيين
يجب أن يتم اتباع مجموعة من النصائح الهامة للحصول على العضلات للرياضيين، كما يجب الجمع ما بين النظام الغذائي وتمارين القوة على أن يتكون النظام الغذائي من كمية كافية من البروتين في جميع وجباتك وبعد التمرينات الشاقة، الحليب منخفض الدسم. أيضاً لابد أن تعرف أن بناء العضلات يحتاج إلى الطاقة من الأطعمة الغنية بالسكريات، إضافةً إلى الدهون الأساسية مثل المكسرات والبذور وزيت السمك. كما يجب تناول الكثير من الخضراوات والفواكه ويجب الحفاظ على تناول الماء بشكل كبير نظراً؛ لأن جسم الرياضي يفقد العرق والماء سريعاً بفعل التمرينات الرياضية. فيجب أن يتم تناول الماء بكثرة لعدم التعرض للجفاف، ويمكن تناول المشروبات الرياضية الغنية بالسكريات لتعويض الفاقد من الماء بسبب التعرق. جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
وإذا كنت تبحث عن نظام غذائي لتخفيف الوزن فيمكنك أن تتناول في وجبة الإفطار كوب من دقيق الشوفان - نصف كوب من التوت الأزرق - نصف كوب من الحليب خالي الدسم - نصف ملعقة كبيرة من اللوز - شريحتين من الديك الرومي - كوباً من الحليب خالي الدسم - كوب من شاي الأعشاب أو القهوة السوداء.
2009-08-01, 02:34
#535
تاجرة برونزية
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سويسرا2008
بنات ساعدوني انا نزلت البرنامج Translator بس شو ال License Code
اللي عندها بليز تعطيني اياه
فوايــــل حاره توصلج لــــين البيت ولاابغيتي في مستشفي ولااادوام
مـــــــطبــــــخ ام سعيــد المشهور يقدم أشــهي الموكولات الشعبيه
قيـــمات +محلاا زايد + ثريـــد +مضـــروبه+ محاشي بانواعه والكشري الذيذ
2009-08-01, 04:50
#538
بـــلاك بيري بولد., اتصالات ولا دو ؟؟!! الســــلام عليكم والرحمه
خواااااااتي
بغيت اخذ رااايكم., ><
ابي اخذ بلااك بيري بووولد
من وين تنصحووني اخذه ؟؟
الاغلب من الاتصالاااات ياخذووون ؟؟
بس سعره فالاتصالاات 2480 والضمان 3 شهووور والضمان يخص بس السيرفز
والدفع الشهري 185
اما دوو سعره شفت سعره فالموقع 2999 معقوله مانزلووو سعره اللي تعرف ياريت تقووولي كم قيمه وكم قيمة الدفع الشهري ؟؟
بس الضمان 6 شهووور والضمان يخص الفوون شاامل والسيرفز
====== ==== ====
اللي تــــعرف ياريــــت تفــــيدني
التعديل الأخير تم بواسطة السنيوورة; 2009-08-01 الساعة 22:14
البوابة الرقمية Adslgate - عرض مشاركة واحدة - لاتشتري بلاك بيري Z ' Q 10
بواسطة السيدة تومي 4 فبراير، 2022
والحين تقييمكم من الميزان:sddhgh:
روعة روعة روعة روعة روعة روعة
يسلموؤوؤ
الوسوم: BlackBerry الحصريات
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الاسم
البريد الإلكتروني
الموقع الإلكتروني
التعليق
هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.
تحميل تطبيق ابواب - مدونة ايفونك | تطبيقات ايفون اندرويد ويندوز
بلاك بيري هو نوع من الهواتف الذكية التي تدعم خدمة البريد الإلكتروني، تم تطويره من قبل شركة ريسرش إن موشن الكندية. يتميز البلاك بيري بشكل رئيسي بقدرته على استقبال وإرسال البريد الإلكتروني حيثما توفرت شبكة اتصالات خلوية لعدد كبير من شركات الاتصالات حول العالم، بالإضافة إلى تطبيقات الهواتف الذكية ومن هنا في جوال ماكس إذا كنت تمتلك أحد هواتف شركة بلاك بري وتبحث عن أحد توكيلات الشركة الرسمية إليك قائمة بمراكز خدمة وتوكيلات وارقام الخدمه للشركة في العديد من محافظات مصر المتواجده بها التوكيلات.
تعرف على مزايا وعيوب هاتف Xiaomi Civi 1S الرائع بعد إطلاقه عالميًا
طريقه كيف تعرف جوالك البلاك بيرى من وين اصلى ولا تقليد - YouTube
شرح تثبيت تعريفات أوبو على ويندوز:
قم بتنزيل التعريف وحفظه على جهاز الكمبيوتر. قم بتوصيل هاتفك بجهاز الكمبيوتر. اضغط بزر الماوس الأيمن على My Computer واختر Manage. تعرف على مزايا وعيوب هاتف Xiaomi Civi 1S الرائع بعد إطلاقه عالميًا. قم بإختيار Device Manager. اضغط بزر الماوس الأيمن على اسم جهازك هاتف من القائمة واضغط Update Driver Software. قم بإختيار Browse My Computer For Driver Software للبحث عن التعريف في الكمبيوتر. اضغط على Browse ثم اختر المجلد الذي يوجد به التعريف الذي حملته ثم اضغط OK.
اضغط على Next لبدء عملية تثبيت التعريفات علي جهازك الكمبيوتر. بعد الإنتهاء اضغط على Finish لإنهاء عملية التثبيت. في حالة لم تجد تعريفات USB الخاصة بأحد هواتف اوبو، لا تتردد في كتابة اسم الهاتف في التعليقات وسنقوم بادراج رابط التحميل للدرايفر الخاص بأي هاتف OPPO مفقود الى الجدول أعلاه، فقد تقرر أن نقوم بتجميع كل تعريفات اوبو في هذه الصفحة عوض نشر تعريفات usb لكل جهاز في موضوع منفصل.