يسعى العديد من الأشخاص لاكتساب الوزن والتمتع بجسم صحي وسليم، فما هي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟ وكيف يسهم الأكل بعد التمرين في زيادة الوزن؟ كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في المقال الآتي. ما هي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟ وما هي أهم النصائح الواجب اتباعها للحصول على نتائج فعّالة؟ فيما يأتي توضيح لذلك:
على ماذا يجب أن تحتوي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟
فيما يأتي عدد من المكونات التي يجب تحضير وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن منها:
الحليب
إذ أن الحليب يوفر مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتين، وهو الخيار الأفضل لبناء العضلات، كما يُمكن إدخال الحليب في النظام الغذائي وشربه دون أية إضافات بعد الانتهاء من التمرين. وجبات بعد التمرين كمال الاجسام للمبتدئين والمتقدمين | مجلة كمال الاجسام. الأرز
وهو مصدر غني بالكربوهيدات، إذ أن الكوب الواحد منه يحتوي على 200 سعر حراري، ويمكن اعتماده كطبق رئيسي بجانب الخضروات ومصادر البروتينات. المكسرات وزبدتها
إذ تساهم المكسرات وزبدتها بمختلف أنواعها في اكتساب الوزن بطريقة صحية، كما يُمكن تناولها كوجبة خفيفة خلال النهار أو إضافتها للأطباق الرئيسية والسلطات وتشمل المدخنة أو النيئة أو المجففة، أما بخصوص الزُبدة فينصح باستخدام تلك التي تتكون من صنف المكسرات لوحده ودون أية إضافات.
وجبات بعد التمرين كمال الاجسام للمبتدئين والمتقدمين | مجلة كمال الاجسام
المأكولات المملحة. الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعالجة، مثل: الخبز الأبيض، والدقيق المعالج. مشروبات الطاقة بأنواعها. من قبل
رهام دعباس
-
الاثنين 27 أيلول 2021
أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع
أفضل وجبة بعد التمرين: الهدف من هذه الوجبة: الاستشفاء العضلي السريع اعادة إرواء الجسم بالماء اعادة ملئ مخازن الجليكوجين المستهلكة زيادة الكتلة العضلية التحضير للتمرين القادم ماذا تأكل لتحقيق هذه الأهداف؟ تناول البروتين: بعد التمرين، هناك عمليتين تحدثان بالجسم، تكسر بروتين العضلات وبناء البروتين بالعضلات. (عملية تكسير البروتين تكون أعلى بشكل كبير من البناء). بتناول البروتين، يتم تقليل الفرق ما بين الهدم والبناء، مما يعني استشفاء وبناء عضلي أسرع. افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات - الحريف. هل نوع البروتين يشكل فارقاً؟ في السابق، كان الخبراء ينصحون ببروتينات سريعة الامتصاص مثل الواي بروتين ومكملات الأمينو، ولكن الأبحاث الحديثة والأكثر دقة وتمحصاً اكتشفت أن البروتينات السريعة ليس لها ميزة إضافية عن الطعام الطبيعي في تقليل تكسير البروتين وزيادة تخليقه بالعضلات. أما بعض أنواع البروتينات الأطثر سرعة (واي هيدروليزد) ، فهي تدخل الدم وتخرج منه بسرعة كبيرة مما لا يخلق بيئة مستمرة لبناء العضلات وهذا يجعله يذهب إلى الأعضاء الداخلية بدلاً من العضلات. كما أن الأحماض الأمينية من البروتين الذي تناولته قبل التمرين ما زالت تجري في دمك، وهذا يقلل من أهمية نوع البروتين الذي تأكله بعد التمرين.
افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات - الحريف
قومي بتصفية الكينوا وشطفها بالماء البارد. اخلطيها مع البنجر والجزر وحبات الرمان وصوص الكينوا. 1- البروكلي البروكلي يعد البروكلي من أفضل الخضراوات الغنية بالفوائد لصحة الجسم لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية. كما أن البروكلي من الأطعمة الأساسية للرياضي نظراً لفوائده المذهلة لكمال الاجسام وبناء العضلات. ينصح الأطباء بتناول وجبة البروكلي مرتين في الأسبوع للحفاظ على الصحة بشكل عام. للبروكلي دور رائع للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة بالبطن بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنحك شعور بالشبع لفترات طويلة. يتم عمل البروكلي بالطريقة التالية:- المكونات نصف كيلو بروكلي. 3 فصوص ثوم مهروسة. أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع. ملعقة كبيرة زيت زيتون. عصرة ليمونة. رشة ملح. طريقة اعداد البروكلي:- ضع مقدار من الماء في وعاء على النار وضع به البروكلي المقطع للسلق لمدة خمس دقائق. امزجي زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون معاً. ضعي البروكلي في هذا المزيج وبألف هنا. أفضل 10 مشروبات تعالج الحموضة
البطاطا الحلوة. المعكرونة. البطاطا. حليب الشوكولاتة. الأرز. الشوفان. الفواكه كالتوت، والأناناس، والموز، والكيوي. الخضار الورقيّة الخضراء. الدهون: من الممكن تناول القليل من الدهون بعد أداء التمارين الرياضيّة؛ حيث أشارت دراسةٌ إلى أنّ تناول الحليب كامل الدسم بعد الوجبة كان أكثر فعاليةً في زيادة إنتاج البروتين من الحليب خالي الدسم، كما أظهرت دراسةٌ أخرى أنّ تناول وجبة عالية الدهون بعد التمرين لم يُظهر أيّ تأثير على إنتاج الغلايكوجين، ومن الأطعمة الدهنيّة المناسبة بعد التمارين ما يلي:
المكسّرات. الأفوكادو. خلطة المكسّرات مع الفواكه المجفّفة. زبدة الفستق. الماء: يُعدّ شرب الماء قبل أداء التمارين الرياضيّة وبعدها من الأمور التي يجب مراعاتها؛ حيث يساعد ذلك على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال التمرين. أمثلة على الوجبات المناسبة بعد التمرين: هنالك عدّة وجبات يمكن تحضيرها بسهولة، وتناسب بعد التمرين لاحتوائها على العناصر المهمّة ومنها ما يلي:
الدجاج المشوي، مع الخضار المشوية. البيض المخفوق مع صلصة الأفوكادو والخبز المحمّص. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. الخبز العربي مع الحمص. مخفوق البروتين مع الموز.
يلا شوت الجديد مشاهدة مباراة بايرن ميونخ وبروسيا دورتموند بث مباشر اليوم 4-12-2021 كلاسيكو ألمانيافي الدوري الألماني حيث تُذاع مباراة بايرن ميونخ ضد بوروسيا دورتموند على الهواء مباشرة وحصرياً على قناة SKY SPORTS HD المشفرة. ويمكنكم زوارنا الكرام مشاهدة أهم مباريات اليوم بث مباشر من خلال موقع سي مصر لنقل المباريات يلا شوت مشاهدة بث مباشر مباراة بايرن ميونخ وبوروسيا دورتموند السبت 4/12/2021 في الدوري الألماني لكرة القدم
شاهد أيضًا: يلا شوت مشاهدة بث مباشر مباراة باريس سان جيرمان ولانس اليوم السبت 4-12-2021 في الدوري الفرنسي
بث مباشر بايرن ميونخ ودورتموند
العاشرة والنصف مساءً: حسب توقيت الإمارات العربية المتحدة. الثامنة والنصف مساءً: حسب توقيت جمهورية مصر العربية. يلا شوت قناة مفتوحة تنقل مشاهدة مباراة بايرن ميونخ وبروسيا دورتموند بث مباشر مجانًا اليوم الثلاثاء 17-8-2021 في كأس السوبر الألماني ويعمل فريق عمل موقع سي مصر لنقل المباريات على توفير كافة روابط مباراة بايرن ميونخ وبروسيا دورتموند بث مباشر يوتيوب بجودة عالية وبدون تقطيع لاصحاب النت البطيء. اخر استعدادات بايرن ميونخ لمُباراة بوروسيا دورتموند الثلاثاء في كأس السوبر الألماني: قناة مفتوحة تنقل مشاهدة مباراة بايرن ميونخ ضد بوروسيا دورتموند الثلاثاء 17/8/2021 في كأس السوبر الألماني
يلا شوت قناة مفتوحة تنقل مشاهدة مباراة بايرن ميونخ وبروسيا دورتموند بث مباشر مجانًا اليوم الثلاثاء 17-8-2021 في كأس السوبر الألماني تابع لايف مباراة بايرن ميونخ وبوروسيا دورتموند مباشر، حيث يدخل فريق بايرن ميونخ مباراته المقبلة أمام نظيره فريق بوروسيا دورتموند، بعدما سقط في فخ التعادل الإيجابي بهدف لمثله في مباراته الماضية خارج أرضه أمام مضيفه فريق بوروسيا مونشنغلادباخ في بطولة الدوري الألماني لكرة القدم.
مباراة بايرن ميونخ ودورتموند مباشر
د ب أ
نشر في:
الخميس 24 مارس 2022 - 4:39 م
| آخر تحديث:
حددت رابطة الدوري الألماني لكرة القدم يوم 23 أبريل المقبل موعدا لمباراة قمة البوندسليجا التي تجمع بين بايرن ميونخ المتصدر وبوروسيا دورتموند الوصيف. وقبل سبع جولات من نهاية الموسم يتصدر بايرن جدول ترتيب البوندسليجا بفارق ست نقاط عن دورتموند قبل مباراتهما في ميونخ التي تنطلق في السادسة ونصف مساء بتوقيت جرينتش. وانتهت مباراة الذهاب التي جرت بين الفريقين هذا الموسم بفوز النادي البافاري بثلاثة أهداف مقابل هدفين. وأعلنت رابطة الدوري الألماني لكرة القدم اليوم الخميس أن ملحق الصعود والهبوط للبوندسليجا بين صاحب المركز الثالث من القاع بدوري الدرجة الأولى وصاحب المركز الثالث بالدرجة الثانية، سيقام يومي 19 و23 مايو المقبل، ولكن هذا الموعد قد يخضع للتعديل حال تأهل هامبورج المنافس بدوري الدرجة الثانية إلى نهائي لكأس ألمانيا.
بايرن ميونخ ودورتموند مباشر
مساءا بتوقيت جزر القمر ، الثامنة والنصف مساءا بتوقيت مكة المكرمة ، الثامنة والنصف مساءا بتوقيت اليمن. كما تشاهده الساعة 7:30 مساءً بتوقيت الأردن ، 7:30 مساءً بتوقيت فلسطين ، 8:30 مساءً بتوقيت الصومال ، 7:30 مساءً بتوقيت طرابلس ، 7:30 مساءً بتوقيت القاهرة ، 7:30 مساءً بتوقيت سوريا. تبث كلاسيكو كرة القدم الألمانية عبر قنوات beIN Sports HD 5 الفرنسية وقنوات سكاي سبورتس. ليفاندوفسكي يفوز بجائزة الهداف
قال البعض إن القائمين على الكرة الذهبية حاولوا إرضاء روبرت ليفاندوفسكي مهاجم بايرن ميونيخ ، ومنحه جائزة جديدة تحت اسم "أفضل هداف" الموسم ، حيث مُنحت الكرة الذهبية إلى ليونيل ميسي للمرة السابعة في. تاريخه ، ورأى البعض أن هناك ظلمًا واجهه النجم البولندي الذي نجح في تكوين الكثير من الأرقام المذهلة. في آخر 5 مباريات خاضها في الدوري الألماني ، سجل البافاري فوزًا كبيرًا على هوفنهايم بنتيجة 4-0 ، ثم تغلب على يونيون برلين بخمسة أهداف مقابل هدفين ، وتغلب على فرايبورج بهدفين لواحد قبل أن يخسر أمام أوجسبورج بنفس الشيء. النتيجة ، وفي الجولة الأخيرة تفوق على أرمينيا بيليفيلد. بهدف ، يبدو من الأرقام أن البافاري يعاني في الجولات الثلاث الأخيرة من تسجيل الأهداف أمام المرمى.
قناة TRT SPOR HD / التردد، 11054 عمودي / معدل الترميز، 30000 / القمر،
قناة 3 Sport / التردد، 11293 عمودي / التردد، 11293 عمودي / القمر، Afghansat 1. قناة Polsat Sport / التردد، 11158 عمودي / معدل الترميز، 27500 / القمر، Hot Bird. قناة Sport 1 Czechia / التردد، 11804 عمودي / معدل الترميز، 28000 / القمر، THor 2/3. قناة Sport 1 Czechia / التردد، 12207 عمودي / معدل الترميز، 27500 / القمر، Astra 3A. قناة Canal + Sport 1 Afrique / التردد، 12530 عمودي / معدل الترميز، 30000 / القمر، N S S 7. قناة Canal + Sport 1 Afrique / التردد، 11785 أفقي / معدل الترميز، 27500 / القمر، Eutelsat Sesat W4. قناة ARENA SPORT / التردد، 11512 عمودي / معدل الترميز، 30000 / القمر Eutelsat. قناة Idman / التردد، 11169 أفقي / معدل الترميز، 20400 / القمر، AzerSpace 46°E. قناة CBC SPORT HD / التردد، 11135 أفقي / معدل الترميز، 27500 / القمر، AzerSpace 46°E. قناة Iran 3 / التردد، 11555 عمودي / معدل الترميز، 30000 / القمر، Intelsat 902. قناة IRIB Varzesh / التردد، 11881 أفقي / معدل الترميز، 27500 / القمر، ARABSAT. قناة Rai 1 / التردد، 11766 عمودي / معدل الترميز، 27500 / القمر، Hot Bird 1-6.