افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام ؟
تعد اللحوم الحمراء افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام وينطبق هذا على الاكل بعد المشي والاكل بعد الجيم أو الرياضة بصفة عامة حيث أجريت دراسة للمقارنة بين اللحوم الحمراء وصدور الدجاج والواي بروتين لتحديد افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام ونتيجة الدراسة تفوق اللحوم الحمراء. رابط الدراسة هنا
هل يمكن الاكل بعد التمرين مباشرة ؟
نعم ويفضل تناول الاكل بعد التمرين مباشرة أو في خلال نصف ساعة من انتهاء التمرين وذكرت الإجابة بالتفصيل في الأعلى الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة. هل يمكن تناول الموز بعد التمرين؟
نعم ويفضل هذا ضمن سعراتك مع وجبة كاملة. هل يمكن تناول الزبادي بع التمرين ؟
نعم ولكن يفضل إضافة مصدر آخر للبروتين مع الزبادي حيث تحتوي ال100 جم من الزبادي على متوسط 3. 5 جم بروتين وينصح بتناول 40-60 جم بروتين بعد التمرين ولذلك يمكن إضافة سكوب واي بروتين مع زبدة فول سوداني وبعض الفاكهة لتصبح وجبة بعد التمرين مناسبة. وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر. هل يمكن تناول البيض بعد التمرين ؟
نعم يمكن تناول البيض بعد التمرين حيث يعد البيض من أفضل مصادر البروتين وأيضا مع مراعاة وشروط وجبات بعد التمرين التي ذكرتها في الأعلى.
- وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر
- وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن - ويب طب
- وجبات بسيطة تؤمن لك البروتين بعد التمارين الرياضية | موقع سيدي
- تجار الطائفية - جريدة الوطن السعودية
وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر
* و ثانِياً لِأنّه يُساعد البروتينات ( كَطاقة أيضاً) بِشَكل قَوي في تَسريع " عَملية الإستِشفاء العَضَلي " ( أي إِعادة بِناء الأنسِجة العَضلية) بِآعتِبارِها عَمَلِيّة حَيَوِيَّة, وكما هو مَعلوم فإنّ جَميع العَمَلِيّات الحَيَوِيّة التي تَقَع داخِل الجِسم تَحتاج إلى ( طاقة). إضافةً إلى أن الكَربوهيدرات المُرَكّبَة ( بَطيئة الهَضم) تُحفِّز إفراز " الإنسولين " في الدم " بِشَكل مُتَوازِن و مُنَظَّم " ممّا يزيد من قوة إمتِصاص العضلات لِلعَناِصر الغذائية المَوجودة في وَجبة ما بعد التّمرين, على آعتِبار أنّ " الإنسولين " يَعمَلُ كَنَاقِل / كَمِفتاح دُخول لِهذه العَناصِر الغذائية مِن مَجرى الدّم إلى جَميع الخَلايا ( بِما في ذلك الخلايا العَضَلِيّة طَبعاً), و بِالتّالي آستفادة العضلات من الغِذاء بِشَكل أكبر. - أمّا بِخُصوص الكربوهيدرات البَسيطة ( سَريعة الهَضم) مِثل الفواكه و التُّمور, فَلا بَأس مِن تَناوُلِها قَبل التَّمرين ( إذا أَرَدت ذلك), " لَكن " قَبل التَّمرين بِ 20 إلى 30 دَقيقة و لَيس مَع وَجبة ما قَبل التمرين, وذلك " أَوَّلاً " لِكَي تَتَجَنّب عُسر الهَضم ( على أَساس أنّ الفواكه لا تَتَجانس "في الهَضم" مع البروتينات), و " ثانِياً " لِكَي تَستَفيد مِن الطّاقة المَوجودة فيها مُباشرةً, على آعتِبار أنّها كربوهيدرات " سريعة الهَضم " كما ذَكَرنا.
المكسرات: غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب. زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتينات والدهون والألياف. المشروبات
الماء: أمر حيوي لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وهو أفضل منشط قبل التمرين في هذه القائمة. القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وتقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. يمكنك قراءة أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا
أفضل وجبة بعد التمرين
بعض الأطعمة المفيدة التي يجب عليك إضافتها إلى قائمتك لتناول وجبة بعد التمرين:
1. الزبادي
الزبادي، لديه ضعف كمية البروتين والكربوهيدرات يمكنك مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن الفواكه تحتوي على العناصر الغذائية الدقيقة التي ثبت أنها تحارب وجع العضلات. وجبات بسيطة تؤمن لك البروتين بعد التمارين الرياضية | موقع سيدي. 2. الفواكه
الفواكه
تحتوى على الكربوهيدرات الصحية، والقابلة للهضم التي تساعد الجسم على تحطيم العناصر الغذائية، الفواكه هي إضافة أساسية لوجبة بعد التمرين، الفواكه، مثل الأناناس، لها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في استعادة العضلات وهضم الكيوي، يمكنك أيضًا اختيار التوت، والموز، أيضًا لأن الجزيئات الموجودة في الموز يمكنها الوصول بسرعة إلى الأنسجة العضلية لجسمنا، ويمكنها تجديد مستويات الجليكوجين، التي تشتد الحاجة إليها، وبالتالي تقويتها، عصير حليب الموز خيار جيد.
وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن - ويب طب
و ذلِك " أوّلاً " لِإعطاء المَعِدة الوَقت الكافي لِإمتِصاص أكبَر قَدر مُمكِن من المُكَوِّنات الغِذائِيّة المَوجودة في هذه الوَجبة و مُرُورِها إلى الدّم, و " ثانِياً " لِتَفادي العَياء الشَديد أثناء التَّمرين. هذا العَياء النّاتِج عن تَدَفُّق كِمِّية كبيرة من الدّم إلى الجِهاز الهَضمي " أثناء عَمَلِيّة الهَضم ", الشّيء الذي سَيَمنَعُك من الإستِفادة من هذا الدّم الغَني بِالمُغَذِّيات, و الذي يَكون جِسمُك في أشَدّ الحاجَة إلَيه أثناء التَّمرين, لِكَي يَكون في أَعلى مُستَوَيات " حالَة البِناء " - Anabolic state. على آعتِبار أنّ " الدّم " ( بِمُساعَدَة هُرمون الإنسولين و الماء) هو المَسؤول عن نَقل المُكَوِّنات الغِذائِيّة ( الجلوكوز و الأحماض الأمينِيَة) إلى جَميع خلايا الجِسم بِشِكل عام, بِما فيها الخَلايا العَضَلِيّة طبعاً. نَصيحة العالمي 3: أمّا بِالنِّسبة لِلتّوقيت المِثالي لِتَناوُل وَجبة ما بَعد التَّمرين ( الرّئيسِية) فَلا يوجَد لَها تَوقيت مُحَدّد, لِذلِك تَناوَل وَجبَتَك بِشَكلٍ عادي دون عَجَلَة, فإنّ جِسمَك سَيَستَجيب بِنَفس الطَّريقة سَواء تَناولتَ الوَجبة بَعد التمرين " بِرُبع ساعة " أم بَعد التّمرين " بِعَشر ساعات ".
ويُفضل تناول تلك الوجبة للأشخاص الذين يتميزون بالتمارين الشاقة، والتي تستهدف أكثر من عضلة خلال اليوم الواحد. 4- خليط الحُبوب مع الحليب
هي الوجبة المِثالية لتناولها بعد التمارين فهى تُعوض الجسم بما فقده من بروتينات أحماض أمينية وكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات وتمنح هذه الوجبة جُرعة لابأس بها من البروتين، وتُقدر بنحو 15 جراماً إذا تم تناولها في صحن مُتوسط الحجم. 5- سلطة التونة مع الأرز
التونة المُصفاة من الزيت هى الملكة المُتوجة على عرش الوجبات الخاصة برياضة كمال الأجسام، فعلبة التونة الواحدة تحتوي على 30 جراماً من البروتين ولكن ما رأيك بإضافة القليل من الفيتامينات و الكاربوهيدرات مع البروتين؛ لتحول التونة إلى وجبة مُتكاملة من حيث العناصر الغذائية. طريقة تحضير الوجبة:
-قُم بغلي الماء بما يُعادل كوباً ونصف الكوب على درجة مُنخفضة من السخونة. -أضف ما يُعادل كوباً من الأرز على الماء المغلي وانتظر حتى يتشرب الأرُز الماء. -أضف التونة إلى طبق الأرز، ثم أضف بعض قطع الطماطم والليمون والذُرة الحلوة. -استمتع بوجبتك الصحية. 6- البطاطا
سواء كانت حُلوة أو عادية فإن هذا النبات الذي يُعد مصدراً مذهلاً للكاربوهيدرات المُفيدة المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية لاغنى عنه قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية، ويعد الشيُّ أفضل طريقة صحية للحصول على فوائد البطاطا كاملة فأنت لاتحتاج إلا إلى بعض الخطوات البسيطة لتحصُل على هذه الوجبة وهي:
-اغسل حبات البطاطا جيداً بالماء النظيف.
وجبات بسيطة تؤمن لك البروتين بعد التمارين الرياضية | موقع سيدي
يقدم موقع boldsky بعض الأطعمة المفيدة التي يجب عليك إضافتها إلى قائمتك لتناول وجبة بعد التمرين...
الزبادى
1. الزبادي..
الزبادي، لديه ضعف كمية البروتين والكربوهيدرات يمكنك مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن الفواكه تحتوي على العناصر الغذائية الدقيقة التي ثبت أنها تحارب وجع العضلات. الفواكه
2. الفواكه..
تحتوى على الكربوهيدرات الصحية، والقابلة للهضم التي تساعد الجسم على تحطيم العناصر الغذائية، الفواكه هي إضافة أساسية لوجبة بعد التمرين، الفواكه، مثل الأناناس، لها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في استعادة العضلات وهضم الكيوي، يمكنك أيضًا اختيار التوت، والموز، أيضًا لأن الجزيئات الموجودة في الموز يمكنها الوصول بسرعة إلى الأنسجة العضلية لجسمنا، ويمكنها تجديد مستويات الجليكوجين، التي تشتد الحاجة إليها، وبالتالي تقويتها، عصير حليب الموز خيار جيد. البيض
3. البيض..
هو الغذاء المثالي بعد التمرين، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما أنه مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية الأخرى، والتي تساعد على إصلاح الجسم بعد تمارين الجمنازيوم المكثفة، يمكنك الحصول على البيض بالطريقة التي تريدها، سواء كانت مخلوطة أو مسلوقة، يعتبر التخلص من صفار البيض ووجود بياض البيض خيارًا جيدًا أيضًا، لأن بياض البيض لا يحتوي على الدهون أو الكوليسترول.
مهم جدا تشربي على الأقل 3 لـ 4 لتر مياة كل يوم عشان تبعدي جسمك عن خطر التعرض للجفاف و تساعديه يفضل مرطب لأنك بتفقدي كمية كبيرة من السوايل الموجودة في جسمك بسبب المجهود أثناء التمرين. اعرفي معانا كمان 7 تمارين يابانية مثالية ومفيدة جدا لجسم المرأة
من جهته، أكَّد "ميمي غدية عضو شعبة الخضار والفاكهة بالغرفة التجارية أنَّ الأسعار تشهد تراجعًا ملحوظًا خلال هذة الفترة، لافتًا إلى أنَّ نغمة ارتفاعها مبالغ فيها. تجار الشيعة في السعودية. وقال لـ"مصر العربية": "الباذنجان الأبيض والأسود يباع بـ1. 5 جنيه للكيلو والفلفل الأخضر بـ3, 5جنيه للكيلو، والشطة الحمراء بـ2, 5 جنيه والخيار البلدي بـ2جنيه والليمون بـ3. 5 جنيه والبطاطس بين 3 و4 جنيه". وأضاف: "أسعار الخضار والفاكهة ستنخفض خلال أيام، وعلى وسائل الإعلام عدم الانسياق وراء الشائعات التي تروج لارتفاع الأسعار".
تجار الطائفية - جريدة الوطن السعودية
صدر الصورة، AFP التعليق على الصورة، ولد الشيخ نمر النمر في بلدة العوامية وفي عام 2005، وبعد تولي الملك عبد الله السلطة، تبنى مبادرات تعمل على تهدئة الانقسامات الطائفية، وظهرت حالة من الانفتاح على الشيعة، فأنشأ جلسات الحوار الوطني التي اتخذت مبادرة الاعتراف بالتنوع الطائفي في المملكة، وشارك الشيعة في الانتخابات البلدية. لكن هذه المبادرات جاءت مخيبة للآمال إذ لم تتجاوز كونها شكليات، وهو ما أرجعه البعض لوجود أطراف في الأسرة الحاكمة، وفي المؤسسة الدينية ترفض هذا الانفتاح وتضع العقبات أمامه. وتحولت حالة الإحباط واليأس من الإصلاح تدريجيا إلى حالة من الغضب، ففي عام 2009 شهدت المدينة أعمال شغب حيث اندلعت اشتباكات بين حجاج شيعة وأفراد من هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر التابعة للنظام، بعدها دخلت قوات الأمن إلى الأحياء الشيعية في المدينة، وقامت بضرب السكان واعتقالهم. تجار الطائفية - جريدة الوطن السعودية. وبعد ذلك كان الموقف الرسمي الذي أكد أن المملكة العربية السعودية تتبع مذهب أهل السنة، وعلى الشيعة في المنطقة الشرقية أن يحترموا ذلك، وهو ما أثار غضب الشيعة هناك، وانطلقت التظاهرات في القطيف والعوامية والصفوة. وأعلن حمزة الحسن، أحد منظري منظمة الثورة الإسلامية، تشكيل "حركة خلاص في الجزيرة العربية"، ومع استمرار الاشتباكات زادت شعبية رجل الدين آية الله نمر باقر النمر، وهو معروف بآرائه الرافضة للنهج التشاركي للإصلاحيين، وانتهى الأمر باعتقال النمر وعدد من أنصاره، وفرض حظر التجول في العوامية.
وفي أكتوبر/تشرين أول عام 1953 بدأ العمال الإضراب عن العمل الذي شارك فيه 20 ألف عامل سعودي وعربي واضطرت الحكومة لإطلاق سراح أعضاء اللجنة العمالية ووعدت شركة النفط بتحسين ظروف العمل وزيادة الأجور. وفي مايو/آيار 1956 اندلعت مظاهرات عمالية ضد قاعدة الظهران للقوات الأمركية، وساهم الشيعة بفعالية إلى جانب العمال السعوديين الآخرين وكانوا ضمن قيادات وفعاليات العمل والنضال النقابي السياسي حينئذ، وعقب اجتماع حاشد عقد في منتصف يونيو/حزيران 1956 في أحد مزارع القطيف حيث ألقيت الخطب والقصائد الشعبية الحماسية جرت اعتقالات واسعة في صفوف المشاركين من العمال والمثقفين وكانوا من الشيعة والسنة على حد سواء، ثم توالت التحركات العمالية المطلبية والتي بلغت ذروتها في 23 سبتمبر/ أيلول 1956 أثناء زيارة جمال عبد الناصر للسعودية. وفي عام 1963 جرت اعتقالات واسعة وأذيع بيان رسمي عن اكتشاف تنظيم شيوعي يستهدف إشاعة المبادئ الهدامة والعمل على تعريض أمن الدولة للخطر، وتم إصدار أحكام قاسية بحقهم تراوحت بين 10 و15 سنة، ومثل الشيعة أغلبية عدد المحكومين منهم وقد انخرط الشيعة بفعالية منذ البداية في التنظيمات والحركات السياسية السرية التي شهدتها المملكة والتي كانت معروفة وموجودة على الصعيد العربي مثل القوميين والبعثيين والشيوعيين والناصريين.