مبادىء اللياقة البدنية
هناك مبادىء اساسية عامة تعتبر الاساس في العملية التدريبية وحسب نوع النشاط والفعالية الرياضية ، ولكي يتم الوصول الى تحقيق الانجاز الرياضي وهذا مايهدف اليه جميع المدربين العاملين في الحقل الرياضي مع الاخذ بنظر الاعتبار بأن يكون البرنامج التدريبي شاملا على مفردات دقيقة لذا فان من أهم المبادىء العامة التي يجب الاخذ بها والعمل على تطبيقها في اي برنامج يهدف الى تحقيق لياقة بدنية بشكل عام للوصول الى الانجاز في الفعاليات الرياضية ، ويمكن تحديد ذلك بالمبادىء الرئيسية التالية:
1. الانتظــــام
أن تطبيق هذا المبدأ يتطلب تبويب المفردات واخراجها بشكل منتظم مع الاخذ بأن تكون عدد الوحدات التدريبية واضحة الاهداف ضمن الدائرة التدريبية وحسب نوع الصفة البدنية المراد تطويرها ، ان عملية الانتظام تتطلب الاستمرارية في العملية التدريبية دون حدوث اي انقطاع لان ذلك يؤثر على اللياقة البدنية وتشير الدراسات بان فترة الانقطاع عن التدريب من (5-7)ايام سوف تؤدي الى خفض اللياقة البدنية وهذا مايؤثر على المستوى الرياضي. مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. 2. التـــــــدرج
أن مبدأ التدرج في برامج اللياقة البدنية ضرورة يجب الاخذ بها والعمل على تطبيقها من خلال مراعاة تسلسل المفردات او التمرينات ودرجة صعوبتها في الوحدة التدريبية لذلك عند البدأ بالبرنامج التدريبي أن نبدأ بتمرينات الاحماء والتهيئة الجسمية بشكل عام ثم الى الاحماء الخاص والانتقال الى الجزء الرئيس وصولا الى القسم الختامي من خلال استخدام تمرينات الاسترخاء والتهدئة.
- Global Council Of Sport Science | المجلس العالمي للعلوم الرياضي
- مفهوم اللياقة البدنية
- الصحة MSN | , لياقة, رشاقة, تغذية, ريجيم, تخسيس, دايت, سعرات, حرق, دهون, ايض, الجسم, الطبيب
- اوراق مزخرفة جاهزة للكتابة عليها
- اوراق جاهزة للكتابة عليها روعة
- اوراق جاهزة للكتابة عليها في
Global Council Of Sport Science | المجلس العالمي للعلوم الرياضي
وتعددت تعريفات اللياقة البدنية ولكنها بشكل عام تهدف إلى رفع كفاءة الجسم من خلال زيادة التحمل وتقليل الشعور بالتعب. عناصر اللياقة البدنية والصحية
إن مكونات أو عناصر اللياقة البدنية والصحية هي وفق ما يلي:
القوة العضلية التي تبذل أقصى جهد وتعبر عن مستوى قدرة الفرد. السرعة وهي النشاط البدني المنفذ في أقصر وقت. المرونة في تنفيذ حركات اللياقة البدنية والتي تعتمد على مدى مطاطية العضلات والتدريب المستمر لها. الرشاقة وهي قدرة الشخص على تغيير اتجاه جسده على الأرض وفي الهواء بأقل زمن ممكن. التوازن ويقصد بذلك قدرة الجسم على التوازن لأطول فترة ممكنة قبل السقوط بسبب التعب أو الإجهاد. التوافق العضلي العصبي ويقصد به دمج الحركات في آن معاً. أهداف اللياقة البدنية
إن اللياقة البدنية تهدف إلى تحقيق عدة أمور سنوردها على شكل نقاط لتسهيل إيصال الفكرة وهي وفق القائمة التالية:
اللياقة البدنية تهدف إلى تلبية الاحتياجات الإنسانية. اللياقة البدنية تهدف لتحقيق التطور الثقافي والتحكم بالعواطف. اللياقة البدنية تساعد على التدريب بالقيادة. اللياقة البدنية تساعد على استخدام وقت الفراغ بشك أمثل. مفهوم اللياقة البدنية. اللياقة البدنية تهدف إلى تنمية العقل لدى الممارس لها.
مفهوم اللياقة البدنية
وللحصول على أقصى فائدة تربوية من التربية الرياضية يجب على المدارس أن تقدم
التوجيه والبرامج المتزنة والشاملة وتوفير الأجهزة والأدوات والتسهيلات الأخرى
اللازمة للعمل لتحقيق ذلك النمو المتزن. ومن خلال العرض السابق يمكن التعرف على العلاقة الوثيقة بين التربية والتربية
البدنية. فوائد اللياقة البدنية التي تعود على المجتمع بشكل عام
والوطن:
1. الحصول على
مجتمع نشيط ، ذا قوة إنتاجية اكبر في العمل والأداء ، ايجابية في التفكير ، البعد
عن السلبية والتوتر الزائد. الصحة MSN | , لياقة, رشاقة, تغذية, ريجيم, تخسيس, دايت, سعرات, حرق, دهون, ايض, الجسم, الطبيب. 2. الحصول على
تفكير ايجابي ونظره مستقبلية طموحه للحياة مليئة بالتفاؤل ، مقدره اكبر على
الاستيعاب والتفكير للإفراد والنشاط الذهني والخروج بأفكار ايجابية تعود على الشخص
والمجتمع بشكل عام بالمصلحة والفائدة. 3. الحصول على
مجتمع يحتوي على أفراد ( مخترعين ، مبتكرين ، مهارات مختلفة في عدة مجالات: الفن
،الموسيقى ، الرسم ، الدراما).
الصحة Msn | , لياقة, رشاقة, تغذية, ريجيم, تخسيس, دايت, سعرات, حرق, دهون, ايض, الجسم, الطبيب
اللِّيَاقَة الخاصة
وهي التي يتم تعريفها أنها ذات الكفاءة والقدرة التي تكون على العديد من الأجهزة الرياضية، وتساعد في القيام بالعديد من المهام الرياضية، وهي التي لا تخلف كثيراً عن العامة ولكن تختلف من حيث بعض المكونات. تختلف كثيراً في التركيب التي تخضع له والتحضير لها وجميع الوسائل التي يتم استعمالها وتطويرها الحديث، وهي تساعد كثيراً على التركيز والربط بين العديد من التمارين التي تعمل على تطوير الجسم وبنائه للحصول على بنية قوية. أهم فوائد ومميزات اللِّيَاقَة البدنية
مما لا شك فيه أن تعريف اللِّيَاقَة البدنية يختلف من شخص إلى أخر، ولكن لا حد ينكر فضلها على الجسم لأنها تساعد كثيراً في بناء الجسم قوي ومميز، وأهم فوائده ما يلي:
تعمل على ضبط الجسم سواء بالزيادة أو النقص ويكون عن طريق ممارسة 3 أنظمة من التمارين البدنية المتميزة، والأولى التي تساعد في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، والثاني يساعد في بناء الكتلة العضلية التي توجد في الجسم، والثالث يحافظ على نتائج ما يفعله الكثير من الأشخاص الرياضيين. Global Council Of Sport Science | المجلس العالمي للعلوم الرياضي. تساعد في حماية الجسم والقلب من الأمراض مثل السكتات الدماغية وتقوية عضلة القلب والعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتنظيم كثيراً العملية الخاصة بتدفق الدَّم في الشرايين والأوردة، والعمل على تنظيم مستوى الكوليسترول بالدم والتخلص من الضار منه.
ذات صلة عناصر اللياقة البدنية عناصر اللياقة البدنية العامة
اللياقة البدنية
اللياقة البدنية هي تمثيل نموذجي لمستوى قدرة الجسم، وحالته البدنية في إسناد الإنسان الرياضي على ممارسة رياضته الخاصة به من خلال ما تمتلكه من مكوّنات اللياقة البدنية، والكشف عن ذلك يكون بواسطة أجهزة قياس واختبارات علمية خاصة بذلك، لمقارنتها بأعلى مستوى مثالي في قيام الفرد بدوره بالحياة دون ظهور أي علامات للإجهاد والتعب عليه. تنقسم أنواع اللياقة البدنية إلى نوعين رئيسيّين وهما: اللياقة العامة، واللياقة الخاصة، والتي تشير بمفهومها إلى مدى قدرة الفرد أو الرياضي على تنفيذ جوانب معينة من الرياضة أو أي أمور أخرى، وغالباً ما يلجأ الإنسان إلى تحقيق اللياقة البدنية من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والانتظام في ممارسة التمارين، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة. عناصر اللياقة البدنية الأساسية
القوة العضلية
تشير القوة العضلية إلى مدى قدرة العضلات على بذل أقصى مجهود وطاقة ممكنة في ظل توفر بعض العوامل؛ كحجم العضلة، ونوع الألياف العضلية، والعوامل النفسية، ومطاطية العضلات. السرعة
السرعة هي مدى قدرة الفرد الرياضي على إنجاز مجهود بدني بأقل وقت ممكن تحت تأثير بعض العوامل، ومن أهمها: التوافق العضلي العصبي، وقوة الإرادة، والألياف العضلية وقوتها.
الثمانينيات.. شرخ المجتمع
وفي الفصل العنون بـ "1979" يسلمنا العلو إلى مرحلة جديدة من مراحل حياة رواتنا الشباب ومراحل حكم البعث لسوريا. مرحلة يميزها شعور طاغ لدى الشباب بالنفور من الواقع المعيشي والسياسي في بلادهم بعد مضي قرابة العقدين من الزمن على وصول البعث إلى السلطة وليس في رصيده سوى الهزائم والخيبات. وفي 16 يونيو/حزيران 1979 نفذ تنفذ تنظيم إسلامي مسلح هجوما على كلية المدفعية في مدينة حلب خلال تجمع 200 مجند لبدء حصة تدريبية، فقتل 32 منهم وجرح 54 وكان معظمهم من الطائفة العلوية التي ينتمي لها الرئيس السابق حافظ الأسد. ويعيش السوريون إثر تلك العملية حالة من الرعب سادت مع انتشار عناصر سرايا الدفاع (التابعة لرفعت شقيق حافظ الأسد) الذين "استباحوا دمشق، حيث لم تعد هناك حرمة لشيء، كل الأشياء مستباحة بنظرهم، وجميع الناس متهمون وفق عقيدتهم. اوراق جاهزة للكتابة عليها فخمة. انقسام مجتمعي حاد، بين مخابرات تتبع لها مجموعة من المخبرين، ومواطن متهم حتى يثبت العكس، والتهمة جاهزة في أي لحظة" كما يقول عادل. ويضيف متنبئا بالقادم "ستحدث تغييرات جذرية ومهمة في هذا البلد، ستسقط طبقات وتصعد أخرى، سيسحق أناس ويصعد آخرون، سيتغير شكل المتنفذين وشكل الولاءات، ستبرز بنى اجتماعية جديدة لم نعتد عليها، ستمحى ألوان ويتغير شكلها، أعتقد أنه لا توجد منطقة وسطى أو رمادية، إما أبيض وأسود، لا لون آخر بينهما، سيحل مفهوم الواحد الأحد، لا شريك له إلا بالطاعة".
اوراق مزخرفة جاهزة للكتابة عليها
حرص الحساب الرسمي للنادى الاهلى على تويتر على الاحتفال بالذكرى 115 لتأسيس نادى القرن وصاحب البطولات والإنجازات المحلية والقارية، فقد كانت البداية مجرد فكرة جاء بها عمر لطفى بك رئيس "نادى طلبة المدارس العليا"، وهو عبارة عن نادٍ وطنى تم تأسيسه عام 1905 بغرض توحيد المثقفين من شباب مصر المقاوم للاحتلال البريطاني. حساب الاهلى على تويتر
وشارك الحساب الرسمي للنادى الأهلى على تويتر صورة من حفل افتتاح النادي الأهلي المصرى 1907، ظهر فى يمين الصورة محمد شريف أفندى وبجواره السيرة متشل أنسى وأدريس راغب وعزيز عزت باشا وعلى أبو الفتوح باشا وعمر لطفى وأمين سامى". مجلس الاهلى
وعقد أول اجتماع لمجلس الأهلى فى 24 أبريل 1907، واجتمعت اللجنة فى الخامسة والنصف مساءً بمنزل ميشيل إنس بالجيزة برئاسته وعضوية إدريس راغب بك وإسماعيل سرى باشا وأمين سامى باشا وعمر لطفى بك ومحمد أفندى شريف سكرتيرًا. اوراق جاهزة للكتابة عليها في. فكرة تأسيس الأهلى اكتملت فى رأس عمربك لطفى عندما تقابل يوم 8 أبريل 1907 مع أصدقائه من الوطنيين المصريين، عبد الخالق ثروت باشا، حسين رشدى باشا، محمد محمود باشا، إسماعيل سرى باشا، أمين سامى بك، إدريس راغب بك، عزيز عزت بك، عمر سلطان بك، الذين وافقوه على الفكرة وتحمسوا لها، وضموا إليهم الإنجليزى مستر متشيل أنس وكيل وزارة المالية ليسهل لهم استخراج أوراق تأسيس النادى والحصول على أرضه، وتحدد الاجتماع الأول لتشكيل اللجنة العليا فى 24 أبريل 1907.
اوراق جاهزة للكتابة عليها روعة
لذلك سيفي تدوين اليوميات Journaling بالغرض، فمن الآن أصبح لديك صديقان جديدان لتشارك معهم أحداثك وأفكارك. و هما الورقة "أو الدفتر" و القلم اللذان سيقوما بتسهيل عملية تفريغ التراكمات لدينا بشكل آمن و مريح و دون مخاوف من أحكام الآخرين تجاهنا. لأنك ستخاطب نفسك فقط! 2- الاحتفاظ بأهم التفاصيل لديك:
كتابة يومياتك بشكل أو بآخر هو بمثابة ترسيخ لحياتك في شكل كلمات تتضمن المواقف المهمة لديك أو الأحداث المؤثرة التي تمر بها. مما يساعد في تخليد هذه الذكريات لقرائتها فيما بعد أو قياس مدى نضجك و تقدمك في مسارات حياتك المختلفة. 3- عامل قوي في تغيير حالتك المزاجية:
يمكننا اعتبار أن الكتابة اليومية عبارة عن صندوق فارغ يتسع لكل التفاهات و الأشياء الغير مهمة التي تجتاح مساحة كبيرة من تفكيرنا. 64 نموذج غلاف بحث جاهز للتعديل قابل للطباعة Word و PDF و doc - نَمُوذَج. فبمجرد كتابتك لهذه الأفكار الغريبة على الورق ستشعر براحة و هدوء في عقلك غير طبيعي! و يمكن ممارسة هذا الأمر صباحًا بكتابة كل ما هو غير مهم لكنه يأخذ مكان في دماغك على الورق بأي طريقة تحب "لا يجب أن تكون منظمة اطلاقًا "
مما سيفسح مكان للتفكير ف الأمور المهمة فقط. 4- تقديس الوقت و التحفيز للانجاز
من أهم فوائد كتابة اليوميات هي ادراكك بمرور الوقت و تحليلك لما يجري في حياتك سواء في مجرى تقدمك مهنيًا،اجتماعيًا، عاطفيًا أو الخ …
و في حالة استرجاعك لهذه الذكريات تحفزك للتغير للأفضل لجعل يومك أكثر انتاجية ببناء عادة جديدة،أو بتحسين سلوك معين لديك.
اوراق جاهزة للكتابة عليها في
لكن هذا الحماس سنلاحظ أنه يخبو شيئا فشيئا مع اصطدام الزملاء الجدد وأقرانهم بواقع معيشي بائس يعشيه سكان العاصمة، ويزيده بؤسا نظام أمني متغلغل يطوق بأذرعه كل مفاصل الحياة مستعينا بضعفاء النفوس لتكميم الأفواه ونشر الذعر بين جيل الشباب وكل صاحب رأي واهتمام بالشأن العام. وتحت وطأة هذه الظروف نرى أحلام الشباب الجامعي تنهار واحدة تلو الأخرى لتحل محلها "أهداف واقعية" يمكن اختصارها بكلمة واحدة: الهجرة. اوراق ملونه للكتابه – لاينز. يقول إلياس زميل لعادل وجبران "يبدو ألا حياة لنا إلا خارج هذه البلاد. وعندما تتوفر الهجرة سأهاجر ولو كنت وزيرا للصحة". وإلى حين حصولهم على الفيزا (التأشيرة) إلى دول أوروبا أو الخليج كان على هؤلاء الشباب أن يمضوا وقتهم بالمتلازمين الأبديين للأزمنة الموحشة في دمشق: شرب العرق ولعب الورق، حسب المؤلف. أما لمن قرر أن يكون غير ذلك، أن يكون مواطنا حقا وينشغل في مشاغل أمته فكان ينتظره مصير من اثنين: فإما الاعتقال كما حدث مع الطالب الملهم لزملائه جبران حين تجرأ وانتقد دخول الجيش السوري إلى لبنان عام 1976، وإما الطرد والتحقير كما حدث لعادل عندما قرر أن يقول لرئيس اتحاد الطلبة أنه فاسد في وجهه. وهكذا يسرد علينا العلو تاريخا أبطاله شباب بائس في سبعينيات القرن الماضي جملته دمشق بجمالها وطيبة أهلها وأحزنته بضيق أفق العيش فيها وانحسار الأمل بمستقبل أفضل.
في حين أرهق اليأس الشباب في الداخل "وتهشمت دواخلهم كثيرا، وتحول لعب أوراق الشدة إلى عراك مجهول السبب". أما جبران الشاب الذي ألهم رواتنا أفكارهم وأحلامهم الوطنية على طول العمل، فقد خرج من معتقله شخصا آخرا منكفئا على نفسه وأسرته مكتفيا بما يمده الله من عمر ليعيشه بسلام. القيامة 2011
"جاء (مارس) آذار حاملا معه رياح فرح التغيير، وكان بمثابة بارقة أمل حلم بها الكثير من الناس علها تضع حدا لمعاناتهم التي بات عمرها 50 عاما من الهوان". يقول عادل مستبشرا بأولى مظاهرات السوريين في مارس/آذار 2011. ويسجل العلو في فصله الأخير الممتد زمنيا من عام 2011 إلى 2015، أبرز المراحل التي مرت بها الثورة بداية من السجالات التي دارت في تلك الحقبة بين مؤيدي ومعارضي النظام، مرورا بالمظاهرات والاعتصامات السلمية وما تلاها من قمع وقتل واعتقال، ووصولا لتحولها إلى ثورة مسلحة واصطدامها مع النظام وما خلفه الصراع من موت ودمار وتهجير خلال 4 أعوام. اوراق جاهزة للكتابة عليها روعة. وفي هذا الفصل "القيامة 2011" تخلى العلو عن تأريخ حوادثه بالسنوات كما فعل في فصول الكتاب السابقة، واكتفى بسرد الفواجع كما هي قاسية ومؤلمة تنهار أمامها الأزمنة والتواريخ وكل ما اعتقد رواتنا أنه ذو قيمة: الوطن، العيش الكريم، الحرية.