وتؤكد حمية الشاطئ الجنوبي على فوائد الألياف والحبوب الكاملة، وتشجعك على تضمين الفاكهة والخضراوات في خطة تناول الطعام. لا تنسي التشاور مع طبيبك أو اختصاصي النُّظم الغذائية الخاص بك قبل بدء أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، وخاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية. مراحل حمية الشاطئ الجنوبي
تحتوي حمية الشاطئ الجنوبي على ثلاث مراحل:
المرحلة الأولى: هذه المرحلة التي تبلغ أسبوعين مخصصة للتخلص من الرغبات الملحة للأطعمة مرتفعة السكريات والنشويات النقية لدفع فقدان الوزن. حيث تقاطع جميع الكربوهيدرات تقريبًا من نظامك الغذائي، بما في ذلك المكرونة والأرز والخبز والفاكهة. ولا يمكنك شرب عصير الفاكهة بل تركز على تناول البروتينات خفيفة الدهن مثل الأطعمة البحرية والدواجن منزوعة الجلد واللحوم خفيفة الدهن ومنتجات الصويا. كما يمكنك تناول الخضراوات الغنية بالألياف والألبان منخفضة الدهون والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية غير مُشبَّعة ويشمل ذلك الأفوكادو والمكسرات والبذور. نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف - مجلة رجيم. المرحلة الثانية: هذه مرحلة إنقاص وزن طويلة المدى. ستبدأ في إضافة بعض الأطعمة التي كانت محظورة في المرحلة الأولى مرة أخرى، مثل الخبز كامل الحبوب والمكرونة المُعّدة من الدقيق والأرز البني والفاكهة والمزيد من الخضراوات.
جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال
إن اتباع برنامج غذائي خالي من السكر يحافظ على الصحة من الإصابة بالأمراض المزمنة، بالإضافة إلى أنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن الزائد، واليوم سوف نتعرف على أفضل الطرق التي يمكن من خلالها الاعتماد على نظام لا يحتوي على السكر أو القليل منه للحفاظ على الصحة، وهو نظام يقوم بإلغاء كل مصادر السكر المخفي والمضاف مع التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، حيث أن الكثير منا يعتقد أن النظام الذي لا يحتوي على السكر يلغي تناول كل السكريات، ولكن ليس المقصود هنا ذلك، تابعوا معنا حتى تعرفوا أكثر. برنامج غذائي خالي من السكر
نظام غذائي لمرضى السكر النوع الثاني
يمكن لمريض السكر من النوع الثاني أن يتبع برنامج غذائي خالي من السكر وهو مفيد له ومناسب بشكل كبير، ويمكن تناول بعض الأطعمة فيه، سوف نوضحها لكم كما يلي:
الحصول على كفايتك من الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هي الوقود الذي يكفي الجسم ويعطيه طاقة ويؤثر على نسبة السكر في الدم أكثر من البروتين والدهون، ويمكن للمريض الحصول عليه من الأطعمة التالية:
تناول الفاكهة الطازجة. الزبادي والحليب قليل الدسم. جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال. المكرونة البنية والأرز والخبز المصنوع من القمح الكامل. تناول المكسرات والخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والفول والذرة.
تحدي 21 يوم بدون سكر - شهيدان
وجبة الغداء عبارة عن حساء الخضروات مثل البنجر والجزر والفاصولياء مع إضافة صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد. في وجبة العشاء تناول السمك المشوي مع طبق من الخضروات، أو السلمون مع المشروم والبروكلي. اليوم الثاني من برنامج غذائي خالي من السكر:
وجبة الإفطار عبارة عن إختيار نوع من الأكلات التي ذكرناها في اليوم الأول ونفس الأمر بالنسبة إلى الوجبة الخفيفة. وجبة الغداء عبارة عن كوسة مشوية مع الفلفل الملون وإضافة الخل والزعتر وزيت الزيتون إليه، أو تناول سلطة الملفوف الأخضر أو الأحمر مع إضافة الجزر وصوص زيت الزيتون وعصير الليمون والقليل جداً من الملح والتزيين بالبقدونس المفروم ناعم. في وجبة العشاء يمكن إختيار أي نوع من الخضروات التي تم طهيها على البخار مع حساء الفاصولياء مع السمك المشوي من النوع الذي تفضله والأفضل أن يكون من النوع الدهني. تحدي 21 يوم بدون سكر - شهيدان. اليوم الثالث من برنامج غذائي خالي من السكر:
الإفطار مثل اليوم السابق بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة أيضاً. وجبة الغداء عبارة عن دجاج مضاف إليه الليمون وإكليل الجبل، أو الدجاج المطهي في الفرن مع الزعتر والبصل والزيتون الأسود المقطع شرائح. وجبة العشاء يتم تناول المشروم فيها مع البصل والثوم والزعتر والكزبرة.
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف - مجلة رجيم
بيري موس
اليوم الخامس
دقيق الشوفان البرتقالي
شاي أو قهوة، إذا رغبت في ذلك، أضف القليل من الحليب غير المصقول أو حليب الصويا وعبوة من السكر بديلاً. وجبة خفيفة منتصف الصباح (فقط في حالة الجوع):
جزر الحمص
وجبة غداء:
شوربة كريمة الطماطم
زبدة الفول مع الليمون والبصل الأخضر
وجبة خفيفة منتصف الظهيرة (استمتع فقط في حالة الجوع)
1 إلى 2 كوب من الفاكهة الطازجة
طبق من السلمون
سوبا الشعرية مع خيار حار
عصير الفواكه (كوب واحد من اللبن الزبادي العادي، مع نصف كوب من الثلج المجروش، ½ موز، والتوت الطازج أو المجمد). المراجع
المصدر
المصدر
تصنف هذه الطريقة الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات بناءً على تأثيرها على مستويات السكر في الدم. تحدث مع اختصاصي النظم الغذائية حول ما إذا كانت هذه الطريقة قد تناسبك أم لا. عينة قائمة طعام
عند تخطيط الوجبات، ضع في الاعتبار الحجم ومستوى النشاط. صُممت القائمة التالية للشخص الذي يحتاج 1, 200 إلى 1, 600 سعر حراري يوميًّا. الإفطار. خبز القمح الكامل (1 شريحة متوسطة) مع ملعقتين صغيرتين من الهلام، و1/2 كوب من حبوب القمح المبشورة مع كوب من الحليب قليل الدسم 1 في المئة، وقطعة من الفاكهة والقهوة
الغداء. ساندويتش اللحم البقري المشوي على خبز القمح مع الخس، والجبن الأمريكي قليل الدسم، والطماطم والمايونيز، وتفاحة متوسطة، وماء
العشاء. سلمون، ملعقة صغيرة ونصف من الزيت النباتي، البطاطا المخبوزة الصغيرة، 1/2 كوب جزر، 1/2 كوب فاصوليا خضراء، رول عشاء أبيض متوسط، شاي مثلج غير محلى، حليب
وجبة خفيفة. كوبان ونصف من الفشار مع ملعقة صغيرة ونصف من السمن
ما نتائج اتباع النظام الغذائي الخاص بمرض السكري؟
يعد الالتزام بخطة النمط الغذائي الصحي الطريقة المثلى للمحافظة على مستوى الغلوكوز في الدم تحت السيطرة ومنع الإصابة بمضاعفات بسبب السكري.
حلوى (فقط إذا جائع):
التوت الطازج
1 كوب من الفراولة الطازجة. اليوم الثالث
الحبوب الساخنة الكاملة الحبوب، مثل دقيق الشوفان والقمح المتشقق والشعير، مصنوعة من 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا و 1 كوب من التوت الأزرق الطازج أو المجمد. شاي أو قهوة، إذا رغبت في ذلك. وجبة خفيفة في منتصف الصباح:
1 كوب مكعبات البطيخ أو غيرها من الفواكه الطازجة الموسمية
1 كوب من الجزر
فلفل حار نباتي
الذرة، أو بطاطس مقليه
½ كوب من الجبن المنزلية بدون إضافة الملح مع نصف كوب إلى 1 كوب من الفاكهة الطازجة مكعبات، أو استخدام الفواكه المعلبة، دون إضافة السكر. طبق سلطة كبير من السبانخ الصغيرة وغيرها من الخضروات الطازجة، مثل الجزر والطماطم، مغطاة بفاصوليا مضافة خالية من الملح، و 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من خل الأرز. دجاج مع طماطم كرزية
أرز بني
زبادى مثلج
¾ كوب زبادي من الفراولة المجمدة الخالية من السكر وتعلوه شرائح الفراولة الطازجة أو المجمدة غير المحلاة
اليوم الرابع
1 كوب فواكه طازجة
1 كوب من اللبن الخالي من الدسم أو غير الخالي من الدسم
خبر الحبوب الكاملة، المحمص، يُسكب مع الجبنة الخالية من الدهون أو الجبن الريكوتا غير المشوي والفراولة الطازجة
شاي أو قهوة
وجبة خفيفة منتصف الصباح:
1 إلى 2 كوب من شوربة الخضروات الغنية بفاصوليا
سندويش تونة
سلطة الجزرة والأناناس
وجبة خفيفة بعد الظهر:
بطاطا حلوة
طبق سلطة كبيرة مع مجموعة متنوعة من الخس، بالإضافة إلى الطماطم والخيار وأي أنواع أخرى من الخضار.
التحول العادل في مواجهة تغير المناخ وأوضح أن رئاسة مصر لـ COP 27 تعمل لتحقيق التوازن المطلوب بين جهود التخفيف وجهود التكيف، خاصة في ظل ما أكدته جميع الدراسات العلمية من حاجة الدول النامية؛ لتمويل يصل إلى 5. 6 تريليون دولار بحلول عام 2030 من أجل تنفيذ إسهاماتها المحددة وطنيا. وأشار السفير المصري أيضا إلى أهمية التحول العادل الذي يعتمد على تحقيق التنمية في الأبعاد الاجتماعية والاقتصادية بالتوازي مع مكافحة التغير المناخي، وهو ما يعد مطلباً للدول الأفريقية والنامية. السفير المصري بكندا يستعرض رؤية الرئاسة المصرية لمؤتمر الأمم المتحدة للتغير المناخي - اليوم السابع. وكذلك، استعرض السفير أبوزيد أهم الجولات التي قام بها الرئيس المعين للمؤتمر، وزير الخارجية سامح شكري، ولقاءاته مع ممثلي الدول الفاعلة في مجال مكافحة التغير المناخي، بما في ذلك رئاسة مجموعتي العشرين والـ77 والرئاسة البريطانية الحالية لمؤتمر COP26. وتحدث عن انخراط مصر مع مختلف المجموعات الجغرافية وأصحاب المصلحة في هذا الصدد، مؤكدا أهمية تنسيق الجهود مع مختلف الدول؛ للخروج بمبادرات جديدة في مجالات الاقتصاد الأخضر والطاقة المتجددة والهيدروجين الأخضر. مبادرة مصر حول المرأة وتغير المناخ ونوه بطرح مصر مبادرة جديدة مؤخرا حول المرأة والبيئة والتغير المناخي، وسعيها لطرح عدد من المبادرات الأخرى خلال الفترة المقبلة.
يعتمد الزخم قع
سفير مصر بكندا يحضر جلسة نقاشية
شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر اخبار مصر - سفير مصر لدى كندا يستعرض رؤية الرئاسة المصرية لمؤتمر التغير المناخى - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو اليوم السابع
كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر. وننوه أنه تم نقل هذا الخبر بشكل إلكتروني وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة أو تكذيبة يرجي الرجوع إلى مصدر الخبر الأصلى في البداية ومراسلتنا لحذف الخبر
السابق
اخبار مصر - وزير الزراعة: المساحة المنزرعة بالقمح فى القليوبية تخطت 50 ألف فدان - شبكة سبق
التالى
اخبار مصر - "خارجية النواب" تثمن توجيهات وزير الخارجية بوضع خطة رقمنة لمكاتب التصديقات - شبكة سبق
أما رامي الطراونة، رئيس وحدة المنصات الرقمية في صحيفة «الاتحاد» الإماراتية، فقال إن «التطبيقات نفسها تدعم ميزة الفيديو المختصر (الريلز) وتعزز فكرة استخدامه من قبل (صُناع المحتوى) سواء على مستوى الأفراد أو المؤسسات». ويعزز هذا الرأي تأكيد آدم موسيري، رئيس «إنستغرام»، في يونيو (حزيران) من العام الماضي، على «سرعة نمو وانتشار الفيديوهات القصيرة». وقال حينها: «يقود الفيديو القصير قدراً هائلاً من النمو عبر (الإنترنت) لجميع المنصات الرئيسية في الوقت الحالي، وهو أمر أعتقد أننا بحاجة إلى المزيد منه». على ماذا يعتمد الزخم. حقاً فقد قدم «يوتيوب» العام الماضي دعماً مادياً لتحفيز «صُناع المحتوى» على استخدام ميزة «الشورتس» وهي الميزة الموازية لـ«الريلز»، بقيمة 100 مليون دولار، من خلال دفعات فردية تتراوح ما بين 100 دولار إلى 10 آلاف دولار بناءً على التفاعل مع مقاطع الفيديو القصيرة. وحول أسباب رواج الفيديوهات القصيرة، يقول الطراونة لـ«الشرق الأوسط»، إن «مرتكز (صُناع المحتوى) في اختيار النمط المناسب، يعتمد على فترة الانتباه التي يستمر فيها المتلقي في المتابعة، والتي كانت تُقدر منذ سنوات بـ10 دقائق، بينما الآن نتحدث عن 4 ثوان فقط، ما يعني أن قدرة (صُناع المحتوى) على اقتناص انتباه المتابع تتقلص يوماً بعد يوم، بحكم الزخم الواقع الآن، ومن ثم جاءت ميزة (الريلز) كوسيلة مفيدة لصُناع المحتوى أفراداً كانوا أو مؤسسات؛ لكن بشرط أن توفر المعلومة بشكل مُكثف ودقيق».