كيف ومتى يجب أن نمارس الرياضة في رمضان ؟ في الواقع تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يلتزم بها البعض، لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، لكن يجب توخي الحذر. ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان يجب أن يتبع محاذير و ضوابط مهمة جدا، خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في أجواء صيفية تمتاز بطول فترة ساعات الصيام، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لتعرف متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان ؟
فوائد ممارسة الرياضة
تتمثل أهم فوائد الرياضة في أنها:
تدعم وتحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسمك. الوقاية لجسمك من الكثير من الأمراض. تساعد الرياضة على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون. التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية. أنواع الرياضة المناسبة لرمضان
تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات: رياضة المشي، و رياضة الأيروبيك ، و القفز بالحبل ، والتمارين السويدية البدنية الخفيفة، واستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل و الدراجة وغيرها.
- ممارسة الرياضة في رمضان
- الرياضة في رمضان للتخسيس
- الرياضة قبل الفطور في رمضان
- الرياضة في رمضان
- فوائد الرياضة في رمضان
- قصة خيالية قصيرة بالانجليزي | موقع ملخص
ممارسة الرياضة في رمضان
سرايا - صحيحٌ أن للرياضة دوراً هامّاً في الحفاظ على وزن "صحّي" ومقاومة الجسم الأمراض، لكن يتوقّف بعض الصائمين عن متابعة البرنامج الرياضي خلال الشهر الكريم، خوفاً من أي تأثير سلبي على الجسم، فهل هذا التدبير محمود العواقب؟ من الناحية العلميّة، يفيد أداء التمرينات الرياضيّة، والفراغ منها، قبل نحو نصف ساعة من موعد آذان المغرب يعود النشاط الرياضي بفائدة كبرى على الصائم(ة)، الذي يسعى إلى الحفاظ على وزنه أو حتى خسارة الوزن، شريطة الالتزام بالتوصيات الغذائيّة الصحّية، حسب الاختصاصيّة حنين التي تعدّد فوائد الرياضة في النقاط الآتية: • تعزيز عمليّة التمثيل الغذائي، وما ينتج عنها من نشاط جسدي وحيويّة. • تجنّب زيادة الوزن وخسارة الدهون المتراكمة. • الحفاظ على الكتلة العضليّة، الأمر الذي يُساهم في زيادة معدّل الأيض في الجسم. • الحفاظ على مستوى السكّر في الدم. • تحسين معدّلات "الكوليسترول" والدهون الثلاثيّة في الدم. • الحفاظ على صحّة الأمعاء وتجنّب الامساك. • تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض. • مُساعدة الجسم في التخلّص من السموم الناتجة عن تكسّر الدهون. • تقوية عضلة القلب والرئتين، فزيادة قدرة الجسم على تحمّل الصيام خلال النهار تالياً.
الرياضة في رمضان للتخسيس
كبار السن. الذين يعانون من السمنة المفرطة. من يعانون من ازدياد ضربات القلب. ممارسة الرياضة في رمضان قد تسبب الجفاف
ممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار تفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق، والتي يقوم من خلالها الجسم بموازنة درجة حرارته، بالإضافة إلى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين الـ 14 إلى 16 ساعة، والتي لايتم خلالها تمويل الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة له. لذلك فازدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي إلى استنزاف مقدار أكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالأساس من النظام الغذائي، فإذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم أن يبحث عن مصادر أخرى كالجلايكوجين العضلى والكبدي، والدهون المختزنة في الجسم. لذلك يجب التحذير من أن نفاذ الطاقة واستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي إلى عواقب صحية كالصداع، والتموُج الضوئي، والإغماء وأخطرها الجفاف الذي قد يؤدي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان كالكلى. نصائح مهمة
يجب أن يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالآتي:
التهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الازدحام.
الرياضة قبل الفطور في رمضان
هذا الانخفاض في كمية الجلوكوجين يؤدي إلى تحول الحوامض الأمينية إلى سكر. أما ممارسة الرياضة في رمضان على معدة فارغة وبعد صوم 8 -10 ساعات فهي تزيد من استهلاك الدهن كمصدر للطاقة، لكن هنالك تأثير أيضا على البروتين في الجسم إذ يتم استهلاكه كطاقة. وقد أثبتت كثير من الأبحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسن أداء أعضاء الجسم. لذلك، فإن ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر آمنة وممكنة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور والاحتياطات. متى ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟
لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة، إذ يكون الطقس حاراً ويكون الجسم في هذه الفترة -بعد ساعات من الصوم- مرهقاً تنقصه السوائل، أي يكون في حالة من الجفاف. لذلك، فإن الفترة المسائية هي الأفضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو أقل حراً، كما يفضل أن يتم ذلك في صالات ومراكز الرياضة. الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو قبيل موعد الإفطار مباشرة، إذ تأتي وجبة الإفطار لتساعد في عملية بناء العضل، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم. الرياضة الأنسب في رمضان
يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان.
الرياضة في رمضان
وهو ما يفعله المدرب أحمد السيد، إذ يتدرب بعد نحو ساعة من الإفطار، لإتاحة الوقت لتناول بعض الطعام الإضافي لتزويد الجسم بالطاقة، وشرب الماء لإعادة الترطيب. أما بالنسبة لمن يستيقظون مبكرا، فيرى السيد أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في هذه الحالة يكون قبل السحور مباشرة، "حيث يمكن شرب السوائل في أثناء التمرين، ثم تناول طعام السحور بعد الانتهاء للتزود بالوقود، مما يجعلك نشيطا خلال اليوم". زهرة كيمجي، وهي مدربة شخصية وأم، تقوم بالتدريب لمدة 40 إلى 45 دقيقة بعد الإفطار من أجل الموازنة بين واجباتها المنزلية وأهدافها الصحية، ولكي يكون لديها ما يكفي من الكربوهيدرات والطاقة، لممارسة الرياضة بشكل فعال. في المقابل، تُفضل المُدربة الشخصية للسيدات، سعاد غريب، أن تؤدي تمارينها الرياضية في وقت مبكر من اليوم قبل الإفطار؛ لأن ذلك يوفر لها المزيد من الطاقة، ويساعدها على الشعور بالنشاط خلال ساعات الظهيرة الصعبة، حيث يبدأ الجوع والإرهاق. وهو ما تفعله المدربة ياز كبة، إذ تفيد بأن وقتها المثالي للتمرين هو قبل الإفطار، أو بعد بضع ساعات من السحور. وتُخبر العداءة فاطمة موسى، ستايليست، أنها لا تركض خلال شهر رمضان أكثر من 30 إلى 40 دقيقة قبل الإفطار بحوالي ساعة، لكي لا تضطر إلى الانتظار طويلا حتى تستطيع أن تأكل وتشرب.
فوائد الرياضة في رمضان
الأشغال اليومية، حيث أنه يمكن ممارسة التمارين بعد أو قبل الإفطار على حسب وقت الأشغال. الرياضة قبل الإفطار إذا أردتم ممارسة التمارين قبل الإفطار، فيجب أن يكون ذلك قبل ساعة أو ساعة ونصف من وقت الإفطار. وهذا لسبب وجيه، وهو أن التمارين ستنتهي مع موعد الإفطار، بالتالي سيحصل الجسم على كل ما فقده من سوائل وطاقة بسرعة من وجبة الإفطار. ويكون ذلك الوقت خاص للبالغين والشباب والأصحاء. وللرياضة قبل الإفطار مميزات، كذلك ضروريات مُتبعَة. مميزات الرياضة قبل الإفطار تعود تمارين ما قبل الإفطار بالنفع على الجسم كما يلي: ترفع كفاءة الجسم وتُخلصَه من السموم. تضفي الراحة النفسية على الجسم وتمنحه شعوراً بالاسترخاء ( Relaxation). تُعتبر من أفضل الأوقات لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث في ذلك الوقت تكون عملية حرق الدهون في أعلى مستوياتها. وهذا لأن الجسم يعتمد على مخازن الجلايكوجين كمصدر للطاقة، والتي تكون فارغة أثناء الصيام فيعتمد على الدهون، مما يزيد من سرعة حرقها. تكافح الشيخوخة، حيث أن الرياضة قبل الإفطار تُحدث تغيرات في التمثيل الغذائي، وهذا بدوره يكافح الشيخوخة. تعمل على تحسين مستوى الهرمونات كزيادة مستوى هرمون النمو.
أما ياز كبة، مدربة اللياقة البدنية من واشنطن، فتقول لموقع "ستايليست" (Stylist) "أستمع دائما إلى جسدي، وأتجنب التمارين التي تجعلني أشعر بالإرهاق؛ ويلعب نومي وترطيبي وتغذيتي دورا أكبر في أدائي خلال رمضان". لذا، فهي تتناول وجبة الإفطار المعتادة، ثم تحرص على شرب غالون من الماء، والتركيز على وجبات منخفضة الصوديوم وعالية البروتين، بين الإفطار والسحور. وتوصي أخصائية التغذية الدكتورة كوثر هاشم بالتركيز على "الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين عندما نفطر، والحد من الملح والكافيين والأطعمة التي تجعلنا نشعر بالعطش في أثناء الصيام" كما توضح مدربة اللياقة البدنية جوليانا كامبوس أن "الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمعالجة سيساعد جسدك على البقاء رطبا، كما يحفظ مستويات الطاقة ثابتة لديك". ولتثبيت مستويات الطاقة لديك، يوصي المدرب الشخصي فيصل عبد الله بتجنب الكافيين "لأنه يُزيد الجفاف" اكتشاف الساعة الذهبية للتمرين لأن تأثير الصيام قد يختلف من شخص لآخر، فالأمر يحتاج إلى أن تكتشف وقت التمرين الأفضل لك عن طريق الاستماع إلى جسدك. قد يصبح من الأفضل أن تتدرب بعد ساعات من الإفطار لتتمكن من شرب الماء في أثناء فترات الاستراحة البينية، ولا تقلق من الجفاف.
قصة خيالية قصيرة بالانجليزي أو بلغة أخرى من اللغات الشهيرة مثل اللغة الفرنسية، تطلب من الطلاب والطالبات في المدارس. خاصة أن المعلمين والمعلمات من أجل معرفة مستوى الطلاب الحقيقي في اللغة الإنجليزية أو لغة أخرى. يطلبون منهم كتابة موضوع تعبير أو بحث أو قصة بهذه اللغة سواء قصيرة أو كبيرة. ونتعرف على قصة خيالية قصيرة بالانجليزي كاملة. قصة خيالية قصيرة بالانجليزي
تعد قصة خيالية قصيرة بالانجليزي من القصص الجميلة التي تحتوي على عبر ومواعظ ومنها يحصل الطلاب والطالبات على استفادة كبيرة. وعن قصة خيالية قصيرة بالانجليزي فهي كما يلي:
تحكي القصة عن أشخاص يذهبون إلى الرجل الحكيم يشكون له من نفس المشاكل في كل مرة. وفي يوم من الأيام قال لهم الحكيم مزحة وضحك الجميع منها. وبعد دقيقتين قال لهم النكتة نفسها مرة أخرى فقام عدد قليل بالابتسام. وللمرة الثالثة قال نفس النكتة لم يقوم أحد بالضحك. قصة خيالية قصيرة بالانجليزي | موقع ملخص. فابتسم الرجل الحكيم وقال لهم: لا يمكن الضحك على نفس النكتة مرارًا وتكرارًا. فلماذا يبكي الإنسان دائمًا على نفس المشكلة؟. والعبرة من هذه القصة أن لا يشعر الإنسان بالقلق دائماً لأن هذا لا يحل مشاكله، بل يضيع وقته وسعادته وطاقته ويجعله يكره الحياة.
قصة خيالية قصيرة بالانجليزي | موقع ملخص
، أجسام ، أجذب داراجان إلى جريمة قتل لعقود. التحقيق سيجبره على مواجهة ذكرى كان صدمة دفنها من سنين. مع ذلك ، لا تضيع في الجوار اصبح باتريك موديانو هذه الرواية المتقنة ، التي تُرجمت الآن إلى عشرين لغة ، تخترق أسماؤنا في موضوعنا كنا نعرف من نحن؟
قصة بدم بارد من تأليف ترومان كابوتي
في عام 1959 ، قُتل أربعة أفراد من عائلة كلاتر ، كانوا يمتلكون مزرعة في كانساس ، بالرصاص في منزلهم. ينسج المؤلف الأحداث في فيلم Cold Blood معًا بين قصص القتلة والمحققين الذين يحققون من خلال المقابلات مع أولئك الذين يعرفون الضحايا والقتلة. الرواية كلاسيكية حقيقية للجريمة ، وقد تم بحثها من قبل الروائيين الحائزين على جوائز ترومان كابوت وهاربر لي ، وسلط المؤلف الضوء على كل تفاصيل الجريمة بكل ما يمكن توقعه. في عام 1959 ، قُتل أربعة أفراد من عائلة كلاتر ، كانوا يمتلكون مزرعة في كانساس ، بالرصاص في منزلهم. الرواية كلاسيكية حقيقية للجريمة ، وقد تم بحثها من قبل الروائيين الحائزين على جوائز ترومان كابوت وهاربر لي ، وسلط المؤلف الضوء على كل تفاصيل الجريمة بكل ما يمكن توقعه. في ختام المقال ، الذي تعرفنا من خلاله على قصص الجريمة الخيالية القصيرة باللغة الإنجليزية ، وهناك العديد من القصص الجميلة باللغة الإنجليزية المتعلقة بالجرائم الخيالية ، وفي الختام ، يمكنكم مشاركة آرائكم وتعليقاتكم حول هذا المقال ، وكذلك ما شئت..
قصة باتريك موديانو ، حتى لا تضيع في الجوار
في سكون شقته في باريس ، بنى جان دراغان حياة العزلة الكاملة. ثم حطمت مكالمة هاتفية مفاجئة صمته ، وكان شهر سبتمبر حارًا بشكل غير معتاد ، ظهر صوت تهديد على الطرف الآخر من خط الهاتف ، كان دراغان حذرًا ولكنه فضولي بشكل لا يقاوم. على الفور تقريبًا ، وجد نفسه متورطًا مع مقامر وامرأة شابة جميلة ، منجذبين إلى لغز جريمة قتل منذ عقود. التحقيق سيجبره على مواجهة ذكرى الصدمة التي دفنها منذ سنوات. مع So You Don't Get Lost in the Neighborhood ، أصبح باتريك موديانو مؤلفًا متميزًا في مجال الكتابة الجديدة ، بالإضافة إلى مجموعة من الأعمال التي أكسبته رؤيته النفسية الدقيقة والكتابة الدقيقة التي نالت شهرة دولية ، بما في ذلك جائزة نوبل في الأدب. هذه الرواية المتقنة ، التي تُرجمت الآن إلى عشرين لغة ، تخترق أعمق ألغاز الهوية وتجبرنا على التساؤل عما إذا كنا نعرف من نحن حقًا أم لا في سكون شقته في باريس ، بنى جان دراجان حياة من العزلة التامة. ثم حطمت مكالمة هاتفية مفاجئة ، وكانت مفاجئة ، وكانت النتيجة شهر سبتمبر الذي الحار بشكل غير عادي ، ظهر صوت مهدد على الطرف الآخر من الخط التليفوني ، كان دراجان حذرًا ولكنه فضولي بشكل لا يقاوم.