3 ميل كم تحرق تعتمد على الوزن و كام ميل فى الساعة الواحده كما يلى
خسارة 3500 سعرة حرارية. لعمل ذلك في يوم واحد عليك السير بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 5 ساعات و40 دقيقة
56 كجم يحرق 85 سعرة حرارية إذا مشى لمدة 45 دقيقة بمعدل سرعة 2 ميل في الساعة
140 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة. أما الشخص الذي يزن 68 كجم فيحرق 102 سعرة حرارية خلال 45 دقيقة إذا مشى بسرعة 2 ميل في الساعة، ترتفع إلى 168 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة، وترتفع إلى 255 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 4 ميل في الساعة. في حال كان وزن الشخص 79 كجم يحرق 119 سعرة حرارية خلال 45 دقيقة إذا مشى بسرعة 2 ميل في الساعة، ترتفع إلى 196 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة، وترتفع إلى 298 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 4 ميل في الساعة. ويحرق الشخص الذي يزن 90 كجم 136 سعرة حرارية إذا مشى 45 دقيقة بسرعة 2 ميل في الساعة، ترتفع إلى 224 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة، وترتفع إلى 340 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 4 ميل في الساعة
تم الرد عليه
سبتمبر 28، 2018
بواسطة
Rooster
✭✭✭
( 77. تمارين ٣ ميل الخط. 5ألف نقاط)
عُدل
بواسطة Rooster
تمارين ٣ ميل الصحه
معادلة رياضية بسيطة. وهنا الأرقام الأساسية: 1ميل = 2112 خطوة ، 1 ميل مشى = 100 سعر حراري محترق ، 1 كيلو = 3500 سعرة حرارية ، لفقدان كيلو جرام أسبوعيا = 7000 سعرة حرارية أو 500 سعر حراري يوميًا
لفقدان 1 كجم من الوزن أسبوعيًا فقط سيرًا على الأقدام = 5 أميال إضافية تمشي يوميًا – أو 10. 560 خطوة إضافية (بالإضافة بالطبع إلى المسافة التي من المتوسط أن تمشيها حاليًا مع الحفاظ على الوزن)
كيفية المشي
ركز على وضعك وأنت تمشي ، حافظ على ظهرك مستقيما وشد معدتك بقوة لدعم وضعك ، يجب أن تشعر بعضلاتك ، وحافظ على ذقنك موازيا للأرض ، استخدم خطوة طبيعية وإذا كنت ترغب في زيادة وتيرتك ، ركز على سحب ساقك الخلفية للأمام بسرعة أكبر، أثناء المشي تنفس بشكل طبيعي للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى عضلاتك.
تمارين ٣ ميل الخط
كل خطوة نقوم بها تحرق سعرات حرارية في الجسم، وحتى والجسم في حالة سكون الوظائف الحيوية للجسم تحرق سعرات حرارية أيضًا، ولكن لتعزيز حرق السعرات الحرارية في الجسم تحتاجين للقيام بالمزيد من الحركة، والأمر لا يقتصر على الصالات الرياضية فقط بل أصبح بإمكانك القيام بذلك في المنزل، ومن أكثر ما يساعدك على ذلك تمارين 3 ميل، والتي سنتحدث عنها معك اليوم لتعرفي كل شيء عنها وكيفية اتباعها. مصدر الصورة
اقرئي أيضًا: ما هو رجيم الليمون وكذلك فوائده وأضراره
تمارين 3 ميل
الميل = 2000 إلى 2500 خطوة سيرًا على الأقدام. 1 كم = 1،250 إلى 1550 خطوة سيرًا على الأقدام. تمارين ٣ ميل بريد. 10000 خطوة = 4 إلى 5 أميال. هذا في المتوسط بالنسبة للشخص العادي. تمارين المشي 3 ميل كم يحرق؟
هناك عدة عوامل تلعب دورًا في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وهم: العمر، الجنس، الوزن، مستوى اللياقة، الهرمونات، الوراثة وحتى عوامل أخرى مثل الأدوية. ولكن في المتوسط يتم حرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل، وتزيد مع استخدام الأوزان اليدوية وغيرها إلى 125 - 150 سعر حراري. إذا كنت لا تعرفي بالفعل وقت ميلك الحالي فابدئي بإجراء تجربة موقوتة على مسار لتعيين خط أساس لقياس تقدمك.
تمارين الأكتاف
التمرين الأول: نجلس بشكل مستقيم على الكرسي، وننزل الكتفين مع مراعاة أن تكون اليدان معتدلتان، ثمّ نرفع الكتفين. التمرين الثاني: نجلس بشكل مستقيم، ثمّ ننزل بالبار إلى الذقن، ثمّ نرفعه إلى الأعلى. التمرين الثالث: نحمل الأوزان باليدين، ونضعها فوق الفخذين، ثمّ نرفعها إلى الأعلى بحيث تقترب من الوجه. تمارين الترايسبس
التمرين الأول: نقف بشكل معتدل، ونمسك البار جيداً بنفس طول الكتفين، ثمّ نحاول رفعه مع مراعاة أن تكون اليدان مستقيمتان. التمرين الثاني: نمسك البار بشكل جيد من الخلف، ثمّ نحاول رفعه قليلاً مع ثني اليدين قليلاً لجعله يلمس منطقة أسفل الظهر والخلفية. تمارين الساعد
التمرين الأول: نجمع اليدين معاً، ثمّ نمسك البار، ونحاول النزول به مع مراعاة إمساكه فقط بالأصابع، ثمّ نصعد به. التمرين الثاني: نضع اليدين على الكرسي بشكل مقلوب، ثمّ نرفع البار بأصابع اليدين. الصَّف الرابِع الابتدائي أوراق تَمارين: مسائل الضرب | Math Center. تمارين الأرجل والبطن
التمرين الاول: نضع البار جيداً فوق الترايسبس، ثمّ ننزل لنلمس المؤخرة مع مراعاة أن تكون الركبتان على شكل زاوية قائمة. التمرين الثاني: نجلس بشكل مستقيم، ثمّ نرفع البار إلى الأعلى، ثمّ ننزله إلى الأسفل بشكل بطيء.
«•مزاجي•»: «•my mms•»: || علم بلآدي ||: «•نقـآطي•»: 9238 || قيمني ||: 198 موضوع: رد: الله لا يجيب الزعل بيني و بينك الأربعاء نوفمبر 04, 2009 2:49 am انتي اروع ٍِ] عفوا لو ٍِ[ ẳĻm7ḅah... «•عدد المشاركات•»: 7170 «•الاقامه•»: عند عروسة الخليج (الكويت) «•المزاج•»: أح'بك أموت فيك..! «•مزاجي•»: «•my mms•»: || علم بلآدي ||: «•نقـآطي•»: 9238 || قيمني ||: 198 موضوع: رد: الله لا يجيب الزعل بيني و بينك الأربعاء نوفمبر 04, 2009 2:50 am انتي اروع ٍِ] عفوا لو ٍِ[ الله لا يجيب الزعل بيني و بينك صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى المنتدى الرسمي للفنان عباس ابراهيم:: ▌ █ ♠ المدينة الفنية▌ █ ♠:: || عالم الفن≈ انتقل الى:
عهدن علي وناقص العهد خوان مانساك لين الروح ٺٺرك جسدها - الصفحة 2 - منتديات عبير
الله لا يجيب الزعل
بينك,, وبيني
وإن زعلت,, أرضيك
أنا,, يا نور عيني,,! أحمد عبدالحق
راشد الماجد - الله لا يجيب الزعل ( البوم تضحك الدنيا 1998 ) - Youtube
الله لا يجيب الزعل بينك وبيني - YouTube
راشد الماجد - الله لا يجيب الزعل بينك و بيني - Youtube
لــي..........! || علم بلآدي ||: «•نقـآطي•»: 5776 || قيمني ||: 66 موضوع: رد: الله لا يجيب الزعل بيني و بينك الجمعة أغسطس 28, 2009 12:30 pm سلمت يداكي ياعسل اغنية روعه مثلك ياقلبي تقبلي طلتي ولكي مني ẳĻm7ḅah... «•عدد المشاركات•»: 7170 «•الاقامه•»: عند عروسة الخليج (الكويت) «•المزاج•»: أح'بك أموت فيك..! «•مزاجي•»: «•my mms•»: || علم بلآدي ||: «•نقـآطي•»: 9238 || قيمني ||: 198 موضوع: رد: الله لا يجيب الزعل بيني و بينك الجمعة أغسطس 28, 2009 12:43 pm شكرااا يا الغلا,,, نورتي من ذوقج... مع تحياتي alm7bah Nawal... «•عدد المشاركات•»: 5232 «•مزاجي•»: «•my mms•»: || علم بلآدي ||: «•نقـآطي•»: 3203 || قيمني ||: 78 موضوع: رد: الله لا يجيب الزعل بيني و بينك الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 7:24 pm فكــ(تيني.. بالي مضى تسلمين يالبي Follow: @NawaLal_Non ẳĻm7ḅah... «•عدد المشاركات•»: 7170 «•الاقامه•»: عند عروسة الخليج (الكويت) «•المزاج•»: أح'بك أموت فيك..!
مدونتي, مدونة يوميات الأعضاء, دون ما ترغب به واسترسل في افكارك بدون ان يقاطعك الاخرون ĂĽ–m2ẵşђţăq 21-02-2010, 12:58 AM عهدن علي وناقص العهد خوان مانساك لين الروح ٺٺرك جسدها لكل من خص مدونتي بنظره.... حتى لو ماجازتله.. يكفي مدونتي,,,, << نظره منه وشلوون,, لو عاد النظر ثاني ĂĽ–m2ẵşђţăq ĂĽ–m2ẵşђţăq 21-02-2010, 01:10 AM عهدن علي وناقص العهد خوان مانساك لين الروح ٺٺرك جسدها!.. تعال..!