تكرار هذه الحركة من عشر إلى خمس وعشرين مرة، ثمّ أخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ. عمل ثلاث مجموعات بهذا التمرين فوائد التمرين: التركيز على عضلات البطن السفلى.
فوائد تمارين البطن للكرش - أفضل إجابة
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين. 3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن. 4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب. 5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا. أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد. ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا. تمارين و نصائح لصاحبات الكروش فقط - عالم حواء. مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد
الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.
هل تمرين المعدة يزيل الكرش - موضوع
البحث المستمر عن طرق التخلص من "الكرش"، مشوار لا ينتهى فى حياة الفتيات اللاتى يبحثن دائماً عن الجسم المثالى داخل الصالات الرياضية، أو فى أنشطة الحميات الغذائية الشاقة، التى يمكن استبدالها بخطوات بسيطة تخلصك من الكرش بدون اللجوء للعمليات المعقدة، فقط عليكى القيام ببعض التمارين البسيطة فى المنزل، وتجنب بعض العادات السيئة للحصول على جسم مثالى مشدود فى 7 خطوات. فوائد تمارين البطن للكرش - أفضل إجابة. تمارين تقوية عضلة القلب: أولاً ركزى على تمارين تقوية عضلة القلب التى تساعدك على فقدان ما لا تحتاجينه من سعرات حرارية فى جميع أجزاء جسمك وليس منطقة البطن فقط. تمارين شفط البطن: الخطوة الثانية للتخلص من الكرش هى القيام بتمارين شفط البطن، وهى تمارين سهلة لا تحتاج للذهاب إلى الصالات الرياضية، قومى بشفط بطنك وحبس أنفاسك من 10 إلى 15 ثانية، وكررى التمرين 4 مرات خلال اليوم، ويمكنك القيام بهذا التمرين أثناء العمل أو الجلوس فى المنزل، وستحصلين على نتائج مذهلة. من 10 لـ 12 كوب مياه فى اليوم: شرب المياه بغزارة من أهم خطوات الحصول على الجسم المثالى بصورة طبيعية، حاولى الحفاظ على معدل ثابت من المياه يومياً، ومن الأفضل التعود على شرب من 10 إلى 12 كوبا كبيرا من المياه يومياً، للتخلص من الدهون وسموم الجسم والحصول على جسم ممشوق، فالمياه هى الحل الأمثل لفقدان الوزن بصورة طبيعية بدون اللجوء إلى التفاصيل المعقدة، كما أنها تخلصك من انتفاخات البطن وتمنحك بطناً مشدوداً.
تمارين و نصائح لصاحبات الكروش فقط - عالم حواء
االإكثار من الألياف: حيث إنَّ الألياف القابلة للذوبان تُكوّن قواماً مُشابهاً للهلام فور وصولها إلى المعدة، كما أنَّها تُساعد على إيقاف امتصاص الكولسترول ، وبالإضافة إلى ذلك وجدت دراسة أنَّ تناول 10 غراماتٍ من الألياف الذائبة يومياً تُقلل من الدهون الحشوية بنسبةٍ تصل إلى 3. 7% على مدى خمس سنوات. [٧]
الإكثار من شرب الماء: إذ إنَّها تُقلل من نهم الطعام ، وبالتالي فإنّها تحافظ على البطن مسطحاً ونحيفاً، ويجب شرب لترين من الماء على الأقل، أو عند الشعور بالعطش. هل تمرين المعدة يزيل الكرش - موضوع. [٨]
أسباب ظهور الكرش
هنالك عدة أسباب تؤدي إلى ظهور الكرش، ومنها: [٩]
التوتر: حيث يَلجأ الناس لتناول الطعام عند شعورهم بالتوتر؛ وذلك لأنّه يشعرهم بالراحة، ومن الجدير بالذكر أنّه عند التعرض لموقف عالي الضغط، أو الشعور بالخطر فإنّ الجسم يُفرز هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)؛ وهو هرمون ستيرويديٌّ (بالإنجليزية: Steroid) يُساعد على التحكم والتعامل مع التوتر، ويؤثر إفرازه في عملية الأيض؛ إذ إنّ زيادته تسبب بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول منطقة البطن بالإضافة إلى مناطق أخرى من الجسم. قلّة التمارين الرياضية: حيث إنّ نمط الحياة الخامل يجعل من الصعب على الفرد التخلص من الدهون الزائدة، وخاصةً حول منطقة البطن، كما تجدر الإشارة إلى أنّ استهلاك عدد سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم يؤدي إلى زيادة في الوزن.
بالصور.. 7 خطوات للتخلص من &Quot;الكرش&Quot;.. أسهلها شفط البطن وشرب المياه والابتعاد عن الأكل ليلا والنوم مبكرا.. و10 دقائق تمارين يوميا للحصول على قوام مثالى مشدود - اليوم السابع
3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن, ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل, وكرر ذلك 20 مرة
4- خذ استراحة 10 ثواني, ثم قم بعمل جولة اخرى
فوائد التمرين:- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي, فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها, كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين. 4- Ball Leg Raises
كيف تقوم بأداء هذا التمرين:-
1- استلق على الأرض, ثبت الكرة بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية, وقم بعمل جولتين او ثلاثة
قوائد التمرين:-
يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية, يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً, وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً. 5- لمس القدمكيفية اداء التمرين:-
1- استلق على الأرض, وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2- مستخدماً يدك اليمنى, قم بلمس الكاحل الأيسر, والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة, ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
فوائد هذا التمرين:-
هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن, كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية, لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً!!.
·الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.
24-02-12, 01:28 PM
9
\/
انا ليس قصدي ان نتبع طريقتهم بالفكر
لكن نحاربهم بكفرنا والدين الاسلامي دين يسر وفيه مليون طريقه
نستطيع ان نوظف اكبر عدد من البنات بالطريقه الصحيحه
24-02-12, 01:47 PM
10
أنا معك بما أستطيع ولكن ماذا علي أن أفعل؟؟
حدثنا أبو عبد الله قال حدثنا هشام بن عمار حدثنا الجراح بن مليح حدثنا بكر بن زرعة قال سمعت أبا عنبة الخولاني وكان قد صلى القبلتين مع رسول الله صلى الله عليه وسلم قال سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: " لا يزال الله يغرس في هذا الدين غرسا يستعملهم في طاعته "
استراحة الشبكة الليبرالية الحرة عن طريق التجديد
لَكَمْـ حضرنا مجالسا متنوعة التوجهات والأراء والأفكار ، نستمع وننصت ، نتداخل ونتفاعل ، نناقش ونجادل. وهنالك لَكَمْ أيضاً ؛ نستوقف عقولنا لبرهة و علامة استفهام مخفية ترتسم أعالي الرؤوس..!! ما المقصود بتلك المفردة ؟ أعتقد أني سمعتها بالتلفاز ربما ؟! أو قرأتها في صحيفة ؟! اخبار المغرب اليوم مؤسس "الشبكة الليبرالية الحرة".. السعودية تطلق سراح مدون وناشط معارض. أو إطلعت عليها في بحر الإنترنت ؟! فهناك بعض المفردات العصرية ، التي أصبحت تستخدم بشكل شائع وبكثرة وربما ايضا نحن نأتي بها في سياق الكلام العفوي التلقائي دونما معرفة بها او إطلاع كافي عنها. ورغم أن لكل كلمة ومفردة تم ذكرها في عنوان مقالتي هذه لها فصولها وتاريخها الواسع و الذي لا يمكن بأي حال من الأحوال إختزالها ببعض سطور هنا ، ولا أنا أساساً كاتب هذه السطور مهيأ للدخول في دهاليزها تفصيلاً ، لكني إرتأيت إختيار هذه المفردات والحديث عنها بشكل مقتضب مختصر ، يصل لقارئي الكريم معلومة واضحة مفيدة. · الأيدلوجية ( Ideology):
تشير الكلمة إلى مجموعة من الأفكار والمبادئ التي تقدم لنا دليلا للعمل وفق هذه الأفكار التي يعتنقها مجموعة من الأفراد ، أي إنها ناتج عملية تكوين نسق فكري عام يفسر الطبيعة و المجتمع والفرد ويطبق عليها بصفة دائمة ، وتشكل أيدلوجية كل جماعة بيئتها الجغرافية والإجتماعية ومعتقداتها السياسية ونواحي نشاطها ، ولذا فإنها نسق الأفكار والمعتقدات في مجتمع ما أو الإتجاه الفكري الذي يتبناه الفرد أو المجتمع.
استراحة الشبكة الليبرالية الحرة نت
><
لو علي ماخلي ولا ليبرالي يقول أنا ليبرالي ^_* ههه اصلا المفروض هالاشكال ماتكون له ضجة اعلامية لانو بكدا ارفعوا من شأنهم وهم مايستاهلون ذكر!! فما بالك هيصة وصجة اعلامية كدا حيشوف نفسه ويزيد من تمرده o_O!!! استراحة الشبكة الليبرالية الحرة اول ثانوي. 18-07-2012, 02:44 PM
الحمدلله
الشكر الجزيل على نقل الخبر
18-07-2012, 02:45 PM
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AFTERWE
يا صاحبي المشكلة في إنهم حتى لو قفلوه راح يفتحونه ببرامج البروكسي و غيره...
المفروض إنه ما يعطونهم مجال... بالذات في الإعلام و مواضع صنع القرار في البلد
يعطيك ألف عافية أخوي
18-07-2012, 02:58 PM
اقلب طرفي في السماء لعله*****يوافق طرفي طرفها حين تنظر الان وافق طرفي طرفهم وعقبال بقية الشلة والحمدلله الذي عافانا مما ابتلاهم به
استراحة الشبكة الليبرالية الحرة مطار جدة
ويرتفع موضع القرية 100 – 125 م فوق سطح البحر. شاهد المزيد…
و للتزود حول الليبرالية هناك مئات الكتب ومنها-
> حقيقة الليبرالية وموقف الإسلام منها (الليبرالية نشأتها ومجالاتها) لمؤلفه عبد الرحيم بن صمايل السلمي. > الليبراليون الجدد لمؤلفه الأردني شاكر النابلسي ، وعموما غالبية مؤلفات هذا الباحث تدور حول الليبرالية. · البيروقراطية ( Bureaucracy):
هي التنظيم الرسمي للسلطة وتقسيم العمل الاداري وظيفيا بين مستويات مختلفة والأوامر الرسمية التي تصدر لتنظيم العمل الإداري ، والتنظيم البيروقراطي ماهو إلا عملية ترشيد العمل الإداري ، وقد يدل على الأداة الحكومية أو التنظيم الإداري الحكومي ، وفي أسوء معانيه يدل على سيطرة الموظفين دون مبالاة بمصلحة الجماهير ودون مسئولية منهم. و أقتبس هنا توضيحا من موقع الويكيبديا الإنجليزي/
In the social sciences, a bureaucracy is a large organization characterized by hierarchy, fixed rules, impersonal relationships, rigid adherence to procedures, and a highly specialized division of labor. وللتزود عن البيروقراطية كتب منها-
> تطور الفكر الإداري المعاصر لمؤلفه الدكتور إبراهيم المنيف. الشبكه الليبراليه الاسلاميه الحره - شبكة الدفاع عن السنة. > البيروقراطية النفطية و معضلة التنمية لمؤلفه أسامة عبد الرحمن.