الأحد، ١ مايو / أيار ٢٠٢٢
النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه
يشير الأطباء وأخصائيو التغذية بشكل دائم إلى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، للحفاظ على صحة الجسم أو بهدف إنقاص الوزن، ولكن ماذا يعني النظام الغذائي المتوازن؟. نشرت وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية (HHS) ووزارة الزراعة الأمريكية (USDA) نسخة محدثة من إرشاداتها الغذائية، والتي تُستخدم كدليل معياري للأكل الصحي. يقول متحدث باسم وزارة الزراعة الأمريكية: "روتين الأكل الصحي مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة ويمكن أن تكون له آثار إيجابية تتراكم بمرور الوقت، باتباع نظام غذائي متوازن يتوافق مع الإرشادات الغذائية، كما يمكن للأفراد تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. " ووفقا لأخصائية التغذية والمتحدث الوطني باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية غريس ديروشا، فإن النظام الغذائي المتوازن هو نظام يلبي الاحتياجات الغذائية للفرد من أجل مساعدته في الحفاظ على صحة جيدة ووزن صحي. وبحسب ديروشا يحتاج البشر إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والمغذيات للبقاء في صحة جيدة، ويوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الشخص، دون تجاوز السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
- تعريف النظام الغذائي المتوازن وكيفية اتباعه | ويب الصحة
- Tayyar.org | النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه
- ملخص شرح درس النظام الغذائي المتوازن مع حل الأنشطة, الصف الثامن, علوم, الفصل الأول - المناهج العمانية
- اسرار سيدنا الخضر عليه السلام
- اسرار سيدنا الخضر يا هلا بالحلم
- اسرار سيدنا الخضر نبيل العوضي
- اسرار سيدنا الخضر كن انت
تعريف النظام الغذائي المتوازن وكيفية اتباعه | ويب الصحة
يحتوي على الكميات المناسبة من مجموعات غذائية متنوعة للجسم. و توضح ديروشا أن المجموعات الغذائية الخمس، الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان، هي أساس مكونات النظام الغذائي المتوازن، على الرغم من أن كمية الطعام التي يحتاجها كل شخص يمكن أن تختلف باختلاف العمر والوزن والجنس والطول ومستوى النشاط. يقول متحدث باسم وزارة الزراعة الأمريكية: "تعد MyPlate Plan أداة رائعة يمكن للأفراد استخدامها لمعرفة ما وكمية كل مجموعة من مجموعات الطعام الخمس التي يجب أن يستهلكوها، بناء على نمط حياتهم". من أين أتى مصطلح "النظام الغذائي المتوازن"؟
يعود تاريخه إلى القرن الخامس عشر والعالم الإنساني الإيطالي بارتولوميو ساكي، المعروف أيضًا باسم Il Platina ، والذي يمكن أن يقال إنه كتب أول كتاب حمية...
النساء غير العاملات من سن 14 إلى 30 سنة: 1800 إلى 2000 سعرة حرارية. الرجال النشطاء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2000 إلى 2600 سعرة حرارية. الرجال الذين لا يمارسون الرياضة والذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 عامًا: 2000 إلى 2600 سعر حراري. الرجال والنساء النشطاء الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا: 2000 إلى 3000 سعر حراري. الرجال والنساء الذين لا يمارسون الرياضة والذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا: 1600 إلى 2400 سعرة حرارية. 6. احصل على مساعدة من أخصائي التغذية قد يبدو كل هذا معقدًا بعض الشيء بالنسبة لشخص غير معتاد على تناول الطعام الصحي أو القلق بشأنه أو لديه روتين مزدحم وليس لديه دائمًا وقت للاعتناء بالنظام الغذائي. لذلك اختصاصي التغذية ، يمكنه المساعدة في إيجاد نظام غذائي متوازن ، يوفر العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لجسمنا بطريقة متوازنة ، يتناسب أيضًا مع الروتين بطريقة ليس من الصعب اتباعها. يمكن أيضا لأخصائي التغذية تقييم كل شخص على وجه الخصوص - صحته واحتياجاته الغذائية وروتينه ، من بين جوانب أخرى - واقتراح طريقة قابلة للتطبيق بالنسبة له لتناول الطعام بطريقة متوازنة ، وتعليم المريض ماهية النظام الغذائي المتوازن ، وتوجيهه لاختيار الأطعمة الصحية لوجباته وإزالة أي شكوك قد تكون لديه.
Tayyar.Org | النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه
ولكن المشكلة الوحيدة في هذا المجال تكمن في أن الجسم غير قادر على تصنيع هذه الحوامض، ويبقى النظام الغذائي المصدر الأساسي لها ولذلك عليه أن يكون متوازناً وصحياً من خلال التركيز على الدهون المفيدة وأبرزها:
• الزيوت النباتية (الكولزا، الجوز، بذور العنب، السمسم، والصويا... ). • الفاكهة المجفّفة (جوز، بندق، فستق حلبي... • الأسماك الدهنيّة (ماكاريل، سردين، رنجة... • الأفوكادو. • المكمّلات الغذائيّة المصنوعة من زيت زهرة الربيع أو زيت لسان الثور. - العناصر المعدنيّة الغذائيّة: يُعتبر السيليسيوم أحد العناصر المعدنيّة الغذائيّة المفضّلة في مجال الوقاية من ظهور الشعر الأبيض كونه يعمل على تقوية ألياف الشعر، أما الزنك فيسمح بتنشيط آليّة تصنيع الكيراتين الذي يتميّز بكونه عنصراً أساسياً في بنية الشعر. إن اعتماد الأطعمة الغنيّة بهذين المكوّنين يساهم في الحفاظ على شباب الشعر وحيويته. ويتميّز النحاس بكونه أحد العناصر المعدنيّة الغذائية التي تؤخّر ظهور الشعر الأبيض من خلال تعزيز إنتاج الميلانين بفضل الخضاب المتعددة التي يحتوي عليها. هذه العناصر المعدنيّة الغذائيّة نجدها في الأطعمة التالية: ثمار البحر، كبد العجل، خبر الجاودار، السمسم، الحبوب الكاملة، الجوز، خميرة البيرة، مسحوق الكاكاو، الخضار الخضراء، ونخالة القمح.
تقول ديروشا: "من دون التغذية المتوازنة، يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب وانخفاض الأداء"، وتضيف:"الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الأطعمة الصحية قد يواجهون مشاكل في النمو، وأداء أكاديمي ضعيف وعدوى متكررة. " ووفقا لمركز العلوم في المصلحة العامة، فإن أربعة من أهم 10 أسباب رئيسية للوفاة في الولايات المتحدة مرتبطة ارتباطا مباشرا بالنظام الغذائي، أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2. كيف تؤثر على صحتك إذا كنت تفتقد للمغذيات؟
أوضحت دراسة في تقارير الطب الوقائي أن سوء التغذية لا يتعلق فقط بنقص الغذاء، ولكن نقص نوعية الطعام المغذي. أوضحت ديروشا: "يشير سوء التغذية إلى الحصول على القليل جدا أو الكثير جدا من بعض العناصر الغذائية، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك توقف النمو ومشاكل العين والسكري وأمراض القلب". وبحسب الخبراء هناك نوعان من سوء التغذية: نقص التغذية والإفراط في التغذية، وينتج نقص التغذية عن عدم الحصول على ما يكفي من البروتين أو السعرات الحرارية أو المغذيات الدقيقة ويؤدي إلى انخفاض الوزن والطول مقابل العمر والوزن بالنسبة للسن.
ملخص شرح درس النظام الغذائي المتوازن مع حل الأنشطة, الصف الثامن, علوم, الفصل الأول - المناهج العمانية
وقد الدراسات أوجدت أن لهذا النمط دور في التقليل من خطر الاصابة بأمراض القلب، السكري من النوع الثاني وأمراض أخرى يعتمد عدد الحصص الغذائية لكل مجموعة حسب السعرات الحرارية المحددة للشخص والتي تعتمد على الهدف من الحمية، النشاط البدني والعمر الجدول التالي يبين الحصص الغذائية لشخص يحتاج 2000 سعرة حرارية عدد الحصص المجموعة الغذائية 2. 5 1. 5 5. 5 5 4 الخضار (كوب في اليوم) الخضار الخضراء (كوب في الاسبوع) الخضار الحمراء والبرتقالية (كوب في الاسبوع) الفاصولياء، البازيلاء، العدس (كوب في الاسبوع) الخضار النشوية (كوب في الاسبوع) الخضار الاخرى (كوب في الاسبوع) 2. 5 الفواكه 6 – 170 3 -85 3- 85 النشويات (غرام-اونص في اليوم) النشويات الكاملة (غرام-اونص في اليوم) النشويات المصنعة (غرام-اونص في اليوم) 2 الحليب و منتجاته (كوب في اليوم)* 6. 5 – 184. 2 26-737 15- 425. 2 5 -141. 7 البروتين (غرام-اونص في اليوم) لحوم، دجاج وبيض (غرام-اونص في الاسبوع) المأكولات البحرية (غرام-اونص في الاسبوع) مكسرات، بذور ومنتجات الصويا (غرام-اونص في الاسبوع) 27 الدهون (غرام في اليوم) 240 سعرات حرارية من مصادر اخرى مثل الحلويات (سعرات حرارية في اليوم) *الاطفال من عمر 3-8 سنوات يكون الاحتياج بغض النظر عن السعرات الحرارية 2.
كما أنَّ مفهوم الأغذية السريعة لا يقتصر على الهمبرغر والدَّجاج المقلي والبيتزا والنَّقانق والبطاطس المقلية، بل يشمل الشاورما وسندويشات الفول والحمُّص واللبنة والسَّمبوسة والفطائر المحشية وغيرها. تَحتَوي الوجباتُ السَّريعة على نسبةٍ عالية من البروتين وبعض الفيتامينات والأملاح المعدنية، ولكنَّها تحتوي على نسبة عالية من الدُّهون (لاسيَّما الدُّهون المشبعة) والصوديوم أيضاً، ومن المعروف أنَّ هذه العَناصِرَ الغذائية (الدُّهون والصُّوديوم) لها ارتباطٌ بأمراض القلب ، لذا يُفضَّل الاعتدالُ في تناول الوجبات السَّريعة، والإكثار من الخضروات معها.
وعلى هذه الحال ظل سيدنا موسى يمضى حتى التقى بسيدنا الخضر في مجمع البحرين ، ومكان مجمع البحرين هو أصل موضوعنا اليوم ،فأين هو مكان مجمع البحرين بالتحديد؟ هذه الصور من رأس محمد مكان مجمع البحرين في سيناء بمصر.
اسرار سيدنا الخضر عليه السلام
فرأى الخضر جدارا كاد أن ينهدم ، فقام وأصلحة فقال موسى: ما أعجبك لقد رفضوا أن يطعمونا ، ثم تقيم لهم الجدار الذي كاد أن ينهدم ، اما أخذت أجرا على هذا العمل ، وهنا قال الخضر لموسى عليه السلام ، هذا فراق بيني وبينك ، سأخبرك بما حدث ، فأنا لم أفعل شيئا من عند نفسي ، بل كل ما فعلته كان من أمر الله تعالى ، وانصت موسى عليه السلام ، للخضر وهو يحكي له أسرار ما فعل فأخبره الخضر ، أن السفينة كانت لمساكين يعملون في البحر ، وكان في البحر ملك يأخذ كل سفينة صحيحة ، فخرقت السفينة ، حتى يتركها الملك ثم يصلحها قومها فيما بعد. وأما الغلام فكان له ابوان صالحان ، وكان هذا الغلام اذا كبر سرد ابوية عن الحق والايمان ، فأرادا الله أن يبدل ابويه ولدا صالح خيرا منه ، واما الجدار فكان لغلامين بالمدينة يتيمين ، وكان تحتهما كنزا لهما فأمرت بإصلاحة حتى يكبر الغلامان اليتيمان ، فينتفعان بالكنز وكل ما فعلته لم يكن من عندي ، بل هو من أمر الله تعالى ، وأدرك موسى عليه السلام أن علم الله واسع وأنه فوق كل ذي علم عليم وأن المرء الصالح يرد العلم لله تعال وليس لنفسه.
اسرار سيدنا الخضر يا هلا بالحلم
من هو الخضر ؟
26
06
2007
اقرأ هذا البحث يعطيك لمحة بسيطة عن من هو نبي الله الخضر ؟
موقع اسرار القران
موقع أهل السنة والجماعة
روي عن سيدنا علي رضي الله عنه أنه قال: "لما توفي النبي صلى الله عليه وسلم وسجي بثوب، هتفَ هاتفٌ من ناحية البيت يسمعون صوته ولا يرون شخصه: "السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، السلام عليكم أهل البيت "كل نفس ذائقة الموت" إن في الله خلفًا من كل هالك، وعوضًا من كل فائت، وعزاءً من كل مصيبة، فبالله ثقوا وإياه فارجوا، فإن المصاب من حرم الثواب"، فكان الصحابة يرون أنه الخضر عليه السلام. وروي عن علي رضي الله عنه أيضا أنه لقي الخضر وعلمه هذا الدعاء وذكر أن فيه ثواباً عظيماً ومغفرةً ورحمةً لمن قاله في إثر كل صلاة وهو: "يا من لا يشغله سمع عن سمع،ويا من لا تغلطه المسائل، ويا من لا يتبرم من إلحاح الملحين، أذقني بردْ عفوك وحلاوة مغفرتك" ويروى هذا كذلك عن سيدنا عمر بن الخطاب رضي الله عنه. وذكر أن الخضر وإلياس لا يزالان حيين في الأرض ما دام القرءان في الأرض، فإذا رفع ماتا، وذكر أنهما يحتمعان عند الكعبة في كل سنة وأنهما يقولان عند افتراقهما: "بسم الله ماشاء الله لا يسوق الخيرإلا الله، بسم الله ما شاء الله لا يصْرف السوء إلا الله، بسم الله ما شاء الله ما كان منْ نعمة فمنَ الله، بسم الله ما شاء الله لا حولَ ولا قوة إلا بالله".
اسرار سيدنا الخضر نبيل العوضي
يتوالى المشهد القرآني في سورة " الكهف " في جملة من الأسرار التي تتكشَّف رويدًا رويدًا، مع نهاية كل قصة كطبيعة الحال في مسمَّى السورة؛ ذلك الكهف المليء بالأسرار دائمًا والذي آوى إليه: ﴿ فِتْيَةٌ آمَنُوا بِرَبِّهِمْ وَزِدْنَاهُمْ هُدًى ﴾ [الكهف: 13]. والكهف وإن كان في حياة الناس رمزًا للسر فإنه - كَسُورةٍ قرآنية - قدَّم صورة نموذجية لِما ينبغى أن تكون عليه الحقيقة، فكانت السورة بحق ﴿ رَحْمَةً مِنْ عِنْدِنَا ﴾ [الكهف: 65]، نستعين بها على فهم حقائق الحياة النموذجية من خلال كهوف وأسرار، اختلف فيها عِلم الأرض عن علم السماء. هذا التباين بين علم الأرض وعلم السماء ظهر جليًّا في موضوعنا - بيت القصيد - وهى رحلة العبد الصالح الخضِر عليه السلام مع موسى عليه السلام حيث كان رمزًا لعِلم السماء، وموسى رمزًا لعلم الأرض. اسرار سيدنا الخضر ليس. لقد كانت جملة المشاهد التي مررنا عليها كثيرًا في ثنايا القصة هي ثلاثية السفينة والغلام والجدار، وقد جاء العبد الصالح لينطلق في حركة الحياة، ومعه موسى عليه السلام يراقب ويشاهد، كما كان كذلك يعترض ويعاتِب، ولا يستطيع مع أفعال العبد الصالح صبرًا، بل كان يعترض وَفْقًا للعلم الظاهر الذي خفِي عليه العلم الباطن، وما أرسل الله العبد الصالح لموسى إلا ليكشف له عن كهوف الحياة، وما ينطوي فيها من أسرار، لا يعرفها إلا من ﴿ لَا تُدْرِكُهُ الْأَبْصَارُ ﴾ [الأنعام: 103].
اسرار سيدنا الخضر كن انت
إصابات بالاختناق خلال مواجهات مع الاحتلال في الخضر
عمون - أصيب عدد من الفلسطينيين بالاختناق، مساء اليوم الإثنين، خلال مواجهات مع قوات الاحتلال الإسرائيلي في بلدة الخضر، جنوب بيت لحم. وأفادت وكالة الانباء والمعلومات الفلسطينية (وفا) بأن المواجهات تركزت في منطقة التل بالبلدة القديمة، أصيب خلالها عدد من المواطنين بالاختناق بالغاز المسيل للدموع، جرى علاجهم ميدانيا.
واستيقظا بعد فترة ونسى يوشع أن يخبر موسى عليه السلام بخبر الحوت ، فسارا حتى جاوزا المكان ،وقد ظهر عليهما التعب فأمر موسى عليه السلام يوشع أن يأتي لهما بالغداء ، فأخبره يوشع أنه نسى الحوت ، وما انساه إياه إلا الشيطان ، فرجعا يتتبعان أثر أقدامهما حتى أتيا الصخرة التي بمجمع البحرين ، وهو المكان الذي أخبر الله تعالى موسى انه فيه سكون العبد الصالح ، وكان اسمه الخضر ووصل موسى عليه السلام ، فقال: وكيف يكون بأرضك السلام. فقال موسى ، أنا موسى بني إسرائيل ، قال نعم ، فرد نبي الله موسى قائلا: أتيتك لتعلمني مما علمك الله تعالى ، فقال له الخضر: إنك لن تستطيع معي صبرا ولن تصبر معي ، لأن الله تعالى آتاني علما ليس عندك وأتاك علما ليس عندي يا موسى ، فلن تصبر على هذا العلم. قصة بيعة الرضوان قصة من السيرة النبوية للأطفال
ولكن موسى عليه السلام ، اصر على موقفه ، ووعده أن يكون صابرا معه ، فاشترط عليه الخضر ألا يسأل عن شيء حتى يخبره هو ، فوافق موسى على ذلك ، ومشى موسى والخضر على ساحل البحر ، فمرت سفينة فركبا فيها ، ولم يأخذ أهل السفينة منهما أجرة ، إكراما للخضر ، فلما بعدت السفينة ، أخذ الخضر قدوما وخلع لوح ن ألواح السفينة ونزعة ، فاعترض موسى على فعله وقال له ، كيف تخرب سفينة لقوم أكرمونا ولم يأخذوا منا أجرة.