إليك 6 خطوات وتمارين رياضية تخلصك من دهون البطن السفلية:
التمرين الأول
يعد تمرين البلانك Plank من تمارين شد ترهلات البطن السفلية الهامة ويمكن تطبيقه كما ستشاهدين في الصورة العلوية، ارتكزي على كوعيك وأصابع قدميك وادفعي جسمك بعيدا عن الأرض. حافظي على هذه الوضعية لـ 10 ثوان. ثم ميلي لحانبك الأيمن وارفعي اردافك عن الأرض واتخذي الوضعية المشارة في الصورة، استندي على كوعك وضعي يدك الثانية على خصرك وضمّي القدمين معا. انتظري 10 ثوان أخرى قبل تبديل الوضعية للجهة اليسرى. التمرين الثاني
إستلقي على الأرض وارفعي كتفيك عن الأرض وضعي يديك خلف رأسك. قومي برفع القدمين واثنيهما 90 درجة في الهواء مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع مواز للأرض. قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة. شد عضلات البطن السفلية | مجلة سيدتي. التمرين الثالث
إبدأي أولاً بحركة البلانك الأساسية، حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وإرتكزي على كفيّ يديك. في الحركة التالية، إرفعي وإثني القدم اليمنى جانباً وقرّبيها صوب كوعك الأيمن، والقدم اليسرى قرّبيها صوب الكوع الأيسر كما في الصورة. كرّري العملية لكل قدم على حدى. التمرين الرابع
إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض وضمّي أردافك واثني القدمين 90 درجة على الأرض.
شد عضلات البطن السفلية | مجلة سيدتي
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube
3- رفع الساقين مع الإستناد إلى اليدين: ينبغي الوقوف بشكل مستقيم ، والقيام بتثبيت اليدين على قاعديتين ، ثم محاولة رفع الساقين لتصل إلى الصدر ، يكرر هذا التمرين 15 مرة ، 3 جولات مع استراحة 10 ثواني يوميا. 4- رفع الساقين بشكل عمودي: يتم الإستلقاء على الظهر على أرضية صلبة ، مع وضع اليدين على الجانبين بشكل مستقيم ، ثم ترفع الساقين بزاوية 90 درجة ، يتبعها رفع الجزء السفلي مرتكزا على العضلات السفلى للجسم ، يكررهذا التمرين 10-25 مرة ، ثم تؤخذ استاحة 10 ثواني ، ويكرر هذا التمرين خلال 3 مجموعات. 5- تمرين رفع الخصر: يتم الإستلقاء على الظهر ، مع فرد اليدين بجانب الجسم ، ثم يرفع الخصر إلى الأعلى ، ثم الهبوط به مجددا ، مع الحرص على تثبيت اليدين والقدمين على الأرض جيدا.
كلمات الذيب يايمه عوى كاملة، ان السامري فن جميل وثقافة جميلة محببة للكثيرين، ويوجد للسامري انواع كثيرة منها السامري المختص في اهل حايل، وهناك ايضا السامري لاهل غير نقاري، وهي عبارة عن تكررار الشطر الثاني من البيت الاول والبيت الثاني من كل بيت، ويسعدنا في هذا المقال ان نضع بين ايديكم كلمات الذيب يايمه عوى كاملة. كلمات الذيب يايمه عوى كاملة
*****الذيـب يايمـه عـوا والجـبـل مـربـاه شبعان يمـه ويعـوي مـدري وش نوحـه ****
****خلي على الفرقا نـوا والجـبـل مـربـاه اللي كوى قلبي كـوي مـدري وش نوحـه شوفـه ****
*****لخفَّاقـي دوا والجـبـل مـربـاه قلبي يضيق ويلتـوي مـدري وش نوحـه جينا نبي نلعب سـوا *****
*****والجـبـل مـربـاه أبيه بالملعـب خـوي مـدري وش نوحـه يقول لي مالـك لـوا والجـبـل مـربـاه وانا بعون الله قـوي ***
****مـدري وش نوحـه حبل الموده ماانطـوا والجـبـل مـربـاه ***
****واشوف خلي منطوي مـدري وش نوحـه عوده من الزين ارتوى ***
***والجـبـل مـربـاه ضبيٍ وبه عرق بدوي مـدري وش نوحـه**
الذيب يا يمه عوى - منتديات ومجالس قبيلة السرحان - الموقع الرئيسي للقبيلة
لكن هذا الموضوع متعلق بي شخصيا علمت ذلك من أحد الأصدقاء الذي ألح علي بالدخول لتجلية اللبس فأقول مستعينا بالله قصيدتي (الذيب يايمه عوى) لم تكن من القصائد ذات القوة التي تحتل قناعتي. ولي من القصائد ماهو أفضل منها بكثير لكن اللحن الجميل الذي اخترته لها هو الذي أوصلها لهذه الشهرة. ثم ان لحنها المؤثر هو ماجعل بعض الشعراء يعارضونها (يجارونها) حسب التعبير السائد. عندما غنيت بلحنها السامري الجميل. سجلت لدى الإذاعة السعودية البرنامج الأول وأذيعت لعدة مرات. ثم ان الشاعرة الأخت عيون المها والتي ترتبط اسرتي وأسرة زوجها وشائج مصاهرة قديمة وحديثة كتبت قصيدة (مجاراة) على نفس الوزن والروي بنفس المطلع (الذيب يايمه عوى). أما اللزمة التي اقترحتها لقصيدتي (الجبل مرباه) و (مدري وشنوحه) فالشاعر المتمكن يعلم أنها ليست من القصيدة وإنما هي لزمة اضطرها اللحن. واختياري لها من البيئة الحائلية يأتي لإضفاء شيء من الجمال عليها. وعندما قرأت مجاراة الشاعرة الرائعة عيون المها اقترحت عليها تغيير اللزمة بـ (يابعد حيي) و( لعنبو حيه) وهما أيضا من البيئة الحائلية فوافقت الأخت عيون المها بلا تردد. أردت بهذا إعطاء قصيدتها تميز آخر ثم لعدم الخلط بين القصيدتين.
كلمات الذيب يايمه عوى كاملة - معلومة - موقع سؤال وجواب
الذيب يايمه عوى - ألبوم سامري حايل 2010 - YouTube
الذيب يايمه عوى | سالم الخزام في السامرية الشهيرة
سامري حايل - الذيب يايمه عوا
والجبل مرباه - YouTube
سامري حايل - الذيب يايمه عوا والجبل مرباه - Youtube
العجز الثاني هو إما (الجبل مرباه) أو (مدري وش نوحه). (الجبل مرباه) ستأتي مرة للإشارة إلى علو صوت الحبيب الذئب، والنداء البعيد.. كون الجبل مرباه. ومرة أخرى ستأتي بمعنى الفراق والبعد (المكاني) الصعب.. كون اختياره للفراق لن يكون سهلاً والجبل مرباه. مرة ثالثة ستأتي للإشارة إلى غرور الحبيب سليل الجبل.. وأخرى بعدها للإشارة إلى أصالته وطيب معدنه كون الجبل مرباه. تتعدد قراءات هذا الشطر مع سلاسة أخاذه ليس بمستغرب معها أن تعيش هذه السامرية في وجدان الناس بكل هذا الألق.
اكتشف أشهر فيديوهات الذيب يايمه عوى سامري | Tiktok
عضو فعال
رقم العضوية: 693
الإنتساب: Oct 2006
المشاركات: 213
بمعدل: 0. 04 يوميا
النقاط: 16
المستوى:
مشاركة رقم: 7
بتاريخ: 27-11-2006 الساعة: 05:46 AM
تسلم ابن مهدي على السامريه. ربي يحفظك
مشاركة رقم: 8
بتاريخ: 03-12-2006 الساعة: 02:02 AM
مشكور اخوي فهد على مرورك............ تقبل فائق تحياتي
مشاركة رقم: 9
بتاريخ: 04-12-2006 الساعة: 05:55 PM
صوت وصدى ولا اروع
الله يطول بعمرك
بيض الله وجهك على الاختيار الجزل
لاهنت يالطيب
مع التحيه
07-09-2007
# 1
بيانات اضافيه [
+]
لوني المفضل: Black
الــذيـــب يــايمــــــــــه عــــــــــــــــوى..
الذيب يا يمه عوى (سامريه)
هي احدى فنون قبيلة شمر.. الذيـب يايمـه عـوا
والجـبـل مـربـاه
شبعان يمـه ويعـوي
مـدري وش نوحـه
خلي على الفرقا نـوا
اللي كوى قلبي كـوي
شوفـه لخفَّاقـي دوا
قلبي يضيق ويلتـوي
جينا نبي نلعب سـوا
أبيه بالملعـب خـوي
يقول لي مالـك لـوا
وانا بعون الله قـوي
حبل الموده ماانطـوا
واشوف خلي منطوي
عوده من الزين ارتوى
ضبيٍ وبه عرق بدوي
مـدري وش نوحـه الكلمات للشاعر الكبير / سالم بن ابراهيم الخزام
يَ رب أمطرني بفرحً إلى يوم يبعثون..! التعديل الأخير تم بواسطة خخلوود!