هناك بعض التمارين الخاصة بالفخذ التي يمكنكِ القيام بها في المنزل خلال 10 دقائق، لن تأخذ من وقتك الكثير، ولكنها تعمل على تحسين بنيتك الخارجية بشكلٍ ملحوظ مع مرور الوقت. تمارين لشد الافخاذ في 10 دقائق
تجمع تمارين الفخذ بين تقوية العضلات والقدرة على الاحتمال. بالنسبة لتمارين القوة يمكن إختيار ثقل معين ويمكن مضاعفتها مع مرور الوقت ومن ثم الاعتياد على هذا التمرين. أما بالنسبة لتمارين العضلية حيث تنفذ كل خطوة لمدة 45 ثانية مع الحصول على قسط من الراحة لمدة 15 ثانية بين كل مجموعة، يمكن تكرار تمارين الفخذ مرات عدة، أي كل تمرين بمفرده أو يمكن دمجه مع أي تمارين أخرى مدتها 10 دقائق، كتمارين الأرداف والذراعين والبطن والظهر. إليكِ أهم 4 تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء وهي:
تمرين Speed-Skaters
قِفي اولاً بشكلٍ مستقيمٍ، وبينما انتِ تتمايلين جنباً الى جنب، حافظي على مستوى انخفاض وركيكِ واخفضي جسمكِ نحو الأرض. في الأثناء، حاولي الحفاظ على صدركِ مرفوعاً مع تثبيت عينيكِ نحو الأفق، وتنظيم أنفاسكِ. تمارين شد الأفخاذ – e3arabi – إي عربي. بعدها ثبتي جذع جسمكِ واستخدميه كأساس للحفاظ على توازنك أثناء الحركة. تمرين Goblet-Squat
قفي بشكلٍ مستقيمٍ وافصلي ساقيكِ قليلاً عن بعضهما البعض، ثم استخدمي وزناً معيناً وحافظي ملامسته على صدركِ أثناء الحركة ثم الانحناء للوصول الى وضعية القرفصاء.
تمارين شد الأفخاذ – E3Arabi – إي عربي
( staggered – stance dead-lift) يتم التمرين بالوقوف وذلك بمسك الوزن بالذراعين ووضع رِجل اليمين للأمام والرجل الأخرى إلى الخلف والنزول بالثقل ببطئ إلى الأرض ثمّ الصعود للأعلى وتهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر وأوتار الرُّكبة. تمارين لشد الأفخاذ سهلة ومفيدة | المرسال. (lateral lunge) يتم هذا التمرين بالوقوف على الرجلين واليدين مشبوكتين أمام الصدر وأخذ خطوة لليمين 90 درجة والنزول للأسفل قليلاً والوركين للخلف ويعمل التمرين على تطوير عضلات الفخذ وأوتار الركبة. (Thruster) يتم التمرين بالوقوف على الرِجلين وفتح القدمين بإتساع الكتفين وحمل وزن باليدين وخفض الجسم ببطئ للأسفل والحفاظ على الجذع مستقيم قدر الإمكان ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة ويكرر التمرين 10 مرات. (Box Jump) يتم التمرين بوضع صندوق على الأرض والوقوف على بعد خطوة ويتم ثني الركبتين والقفز السريع على الصندوق ثم الهبوط ببطئ عنه ويساعد هذا التمرين على بناء ألياف العضلات. (Bulgarian Split Squat) يتم التمرين من خلال وضع الصندوق على الأرض والوقوف على بعد خطوة وحمل الدمبل في كل يد ووضع القدم اليمنى على الصندوق بحيث يكون الصندوق خلفك وثني الركبتين وخفضهما ببطئ للأسفل والحفاظ على كتفيك والصدر ثابتين ويساعد على تقوية عضلات الفخذ والركبة.
تمارين لشد الأفخاذ سهلة ومفيدة | المرسال
هذا الجهاز من الأجهزة المتميزة التي تساعد على أداء تمارين الأفخاذ بكل سهولة وبدون جهد عالي من المتمرن. نصائح للتخلص من الترهلات الزائدة في منطقة الفخذين
الإكثار من شرب الماء فيما لا يقل عن ثلاثة لتر في اليوم لأن الماء يساعد على تخلص الجسم من السموم الزائدة المتراكمة فيه ومنها الدهون الموجودة في منطقة الأرداف. يجب الابتعاد تمامًا عن شرب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي تخزن في بعض المناطق في الجسم ومنها الأرداف بشكل خاص. تجنب تناول الأطعمة الجاهزة بقدر الإمكان وكذلك المعلبات لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي يصعب هضمها وبالتالي تخزن في منطقة الفخذين وتسبب الترهلات في البطن والأرداف. الاهتمام بممارسة الرياضة بقدر الإمكان كل يوم بحيث لا تقل مدة ممارسة الرياضة عن نصف ساعة في اليوم حتى لو كانت رياضة المشي وهي أسهل الرياضات. أخذ قسط كافي من النوم كل يوم في ساعات الليل لمساعدة الجسم من حرق الدهون التي تم اكتسابها خلال اليوم. تقليل مقدار السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية بقدر الإمكان، لأن هذه السعرات تتحول إلى طاقة يستمدها الجسم في مزاولة النشاط اليومي، الكمية الزائدة من تلك السعرات تحول إلى طاقة مخزنة في الجسم تتحول في شكل دهون زائدة.
تمارين شد الأفخاذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
Merry Christmas! A post shared by Brad Pitt ️️️ (@bradpittoficial) on Dec 25, 2015 at 4:40pm PST
بعد عمل استفتاء لأجمل ممثلين هوليوود لعام 2017 تم اختيار عشرة نجوم يعتبروا من أكثر مشاهير العالم من حيث الوسامة والجمال خلال هذا العام. هذا بالإضافة إلى قدرتهم الخارقة في إثبات انفسهم من خلال الافلام السينمائية العالمية الذي قدموها، و من المعروف أن نجوم هوليوود يتمتعون بشعبية كبيرة جدا من قبل الفتيات والنساء على مستوى العالم وخاصة العالم العربي، وكل واحد منهم يكون فتى احلام اللآلاف من الفتيات بسبب ملامحهم الرقيقة والوسيمة التي تعرفت عليها الكثيرات من خلال تقديمهم لبعض الشخصيات في سينما هوليوود التي تتميز بصناعتها للأفلام المثيرة والمرموقة في جميع أنحاء العالم. إكتشفي الآن أوسم ممثلين هوليوود لعام 2017 وماهي أشهر أفلامهم والجوائز التي حصلوا عليها وماهي سبب شهرتهم الواسعة بهذا الشكل في جميع أنحاء العالم ولا تنسي مشاركتنا برأيكِ حول أوسم ممثل من وجهة نظرك؟
توم كروز
النجم العالمي توم كروز من أقدم مشاهير هوليوود ويتمتع بشعبية واسعة جدا على مستوى العالم كما أنه يعتبر فتى أحلام الكثيرات من الفتيات.
يعتبر الكثير من مشاهير هوليوود أن الديانة أمر خاص ولا يفضلون أبدا التحدث عنه، بالرغم من اعتزازهم به وممارسة شعائره، كما أكد ذلك عدد منهم في أحاديث نادرة لهم عندما أعلنوا عن اعتناقهم للدين الإسلامي، ومع بداية شهر رمضان الكريم نكشف لكم عدد من المشاهير المسلمين الذين قد يشاركون في صيام الشهر الكريم وأبرزهم:
زين مالك:
المغنى العالمى زين مالك البالغ من العمر 25 عاما وهو من أصول عربية وولد في إنجلترا، وصرح قبل ذلك بالتزامه بدينه كثيرا، حيث يقرأ القرآن باستمرارولكنه يرفض التحدث عن الأمر على اعتباره أمر شخصي وخاص جدا، وقام بالتغريد عبر حسابه علي تويتر من قبل بنطق الشهادة. زين مالك
جيجي وبيلا حديد:
يرجع أصول عارضتى الأزياء العالميتين إلى فلسطين، فوالدهما رجل الأعمال محمد حديد وهو مسلم الديانة، لكنهما لا يفضلان الحديث مطلقا عن ديانتهما حيث يعتبرونها أمر خاص. آيس كيوب:
اسمه الحقيقي أوشيا جاكسون ويبلغ من العمر 48 عاما، هو مغنى راب شهير ولد فى لوس انجلوس واعتنق الإسلام في أوائل التسعينيات. ايس كيوب
جانيت جاكسون:
المغنية الأمريكية جانيت جاكسون هى شقيقة المغنى العالمى مايكل جاكسون وقد أشهرت إسلامها منذ سنوات بعد زواجها من قطرى مسلم ولكنه تم الانفصال، لكن لم تعلن "جانيت" عن تخليها عن ديانتها بعدها.
Scarface: من بين جميع أفلام العصابات كان هذا الفيلم أكثرهم تأثيرًا، يتناول الفيلم قصة مهاجر كوبي تحول إلى رجل مهووس يتخذ الكثير من القرارات الخاطئة أدى آخرها لموته في مشهد يُعد من أفضل وأكثر مشاهد الموت تأثيرًا في تاريخ الأفلام، عُرض الفيلم عام 1983. The Notebook: تحدث الفيلم عن الطريقة التي تقيس بها النساء علاقتهن بالرجال، ويتحدث الفيلم عن قصة حب تواجهها الكثير من المعيقات وتنتهي باجتماع المحبين سويًا مرة أُخرى بعد أن أصبحوا كبارًا في السن. Young Frankenstein: هو فيلم كوميدي، وهو من أوائل الأفلام الكوميدية القديمة المُمتعة، وعُرض الفيلم عام 1974. Cinderella Man: وهو من الأفلام التي لا تُنسى في تاريخ السينما الحديثة، ويتحدث الفيلم عن قصة ملاكم يفعل المستحيل للفوز في مسابقة الوزن الثقيل للرجال، وهو مبني على قصة حقيقية، عُرض الفيلم عام 2005. Bad Boys: هو من الأفلام التي يمكن مشاهدته مرارًا وتكرارًا ولا يُمل منه، ويلمع في هذا الفيلم النجم ويل سميث كشرطي مع صديقه والمرافق له مارتن لورنس، عُرض الفيلم عام 1995 إلا أنه من الأفلام المُميزة لغاية الآن. Unforgiven: أُطلق الفيلم عام 1992 للمثل القدير كلينت استود، وهو من أفضل أفلام الغرب الكلاسيكي.
4. آيس كيوب
آيس كيوب، اسمه الحقيقي أوشيا جاكسون هو واحد من العديد من نجوم هوليود الذين اعتنقوا الإسلام، حيث اعتنق الإسلام في أوائل التسعينيات. آيس كيوب يطلق على نفسه لقب "مسلم طبيعي". إنه مغني راب وممثل وكاتب أمريكي. ومن أنجح أفلامه نذكر لكم "Straight Outta Compton" و"Boyz n the Hood", و"Friday", إضافة إلى أغانيه التي جابت العامل و من بينها "It was a good day", و"You can do" و"Check yo self and You". 5. إلين بورستين
لا يعرف الكثيرون أن الممثلة الهائلة إلين بورستين، هي ممثلة مسلمة في هوليود. وهي أيضًا واحدة من نجوم هوليود الذين اعتنقوا الإسلام، ونشأت إلين نشأة كاثوليكية, لكنها اعتنقت الإسلام في الثلاثينيات من عمرها. وحصلت على اسم "هدية" من قبل معلمها المسلم. بدأت إلين بورستين مسيرتها المهنية في الخمسينيات ، ومن بين أدوارها الشهيرة: "House of Cards", و"Requiem for a Dream (2000)", و"The Exorcist (1973)", و"Alice Doesn't Live Here Anymore (1974) ". 6. موس ديف
موس ديف هو فنان موسيقي متخصص في فن الهيب هوب وناشط وممثل معروف عن دوره في "Hitchhiker's Guide to the Galaxy" ،و "16 Blocks"، و"The Italian Job" و"Brown Sugar".
على الرغم من صغر سنه إلا أنه يحظى بشعبية نسائية كبيرة جدا في جميع أنحاء العالم حيث عرفه الجمهور من خلال دور كمصاصي الدماء. كما أنه قدم بعض الافلام الانجليزيه ذات تأثيرا كبيرا في سينما هوليوود فلن ننسى دوره الرائع في سلسلة أفلام "هاري بوتر"، وسلسلة افلام "الشفق"، وفيلم "القمر الجديد"، وفيلم "كأس النار"، وفيلم "ماء الفيلة". روبرت حصل على مجموعة متميزة من الجوائز العالمية قد تصل إلى 41 جاىزة في حين تم ترشيحه ل27 جائزة أخرى.