تحتوي الحصة الواحدة من بانكيك الموز (فطيرتان) على ما يقارب 193 سعرة حرارية، ولا تعد الوصفة التقليدية قليلة السعرات الحرارية لاحتوائها على السكر، والطحين، والزيت، إضافةً للموز، والبيض، لذلك يمكنك أن تستبدليها بالوصفة بانكيك الموز الصحي قليل السعرات:
احضري موزة متوسطة الحجم واهرسيها. أضيفي عليها رشة من البيكنج باودر، والفانيلا. اخفقي بيضة صغيرة الحجم في وعاء آخر لحين أن تتجانس. أضيفي البيض إلى خليط الموز والبيكنج باودر والفانيلا واخلطيهم، يمكنك إضافة رشة من القرفة للحصول على نكهة مميزة. قومي بطهي الخليط على مقلاة غير قابلة للالتصاق لمدة دقيقتين إلى أن تري فقاعات على السطح، ثم قومي بقلبها، واتركيها لمدة دقيقة. يمكنك تناول 3 فطائر مما يعادل 80 سعرة حرارية، ولجعل وجبتك متكاملة يمكنك إضافة بعض الفراولة أو التوت إلى جانب الطبق.
السعرات الحرارية في البان كيك ديمه
السعرات الحرارية في بان كيك الشوفان
السعرات الحرارية في بان كيك الشوفان تكون قليلة حيث يتم تحضيرها بمكونات بسيطة، فهي وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات، كما يتم تناولها في الأفطار، كما انه يمكن تزيينها باستخدام الشوكولا أو الفواكه، حيث أن تلك الوجبة تتميز بمذاق مميز ولذيذ، وسنوضح في السطور التالية طرق لتحضيرها. قد يهمك أيضا: كيكة الشوفان بالكاكاو
عند حساب السعرات الحرارية في بان كيك الشوفان حيث أنه يحتوي علي عدد أقل من السعرات الحرارية، حيث أن الشوفان يساعد في تعزيز الشعور بالشبع، وبذلك يساعد في إنقاص الوزن لمن يتبعون نظام غذائي، كما أن البان كيك وجبة مميزة يمكن تحضيرها بعدد من النكهات المختلفة التي تضيف مذاق لذيذ، حيث يتكون من تلك المكونات التالية:
1ونصف كوب من الشوفان. 3بيضات. نصف ملعقة فانيلا. رشة ملح. ربع ملعقة قرفة. 1ملعقة بيكنج بودر. كوب من الحليب الخالي الدسم. موز أو تفاح. التحضير:
هناك بعض الخطوات التي نحتاجها في تحضير البان كيك المكون من سعرات حرارية قليلة، مع إضافة نكهة الفاكة حسب المذاق الذي يحبونه، حيث يمكن إضافة أنواع من الفاكهة المختلفة، حيث تحضرعن طريق مزج المكونات بطريقة محددة، ويتم التحضير كالتالي:
يتم خلط البض مع الفانيلا، ويتم إضافة القرفة والحليب ويتم مزج المكونات معًا.
في العموم فإن متوسط السعرات الحرارية اليومية كالتالي:
تحتاج المرأة إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنها دون زيادة، أما في حالة رغبتها لفقدان الوزن، فينصح أن تتناول 1500 سعر حراري لتفقد كيلوغرام واحد أسبوعياً. أما الرجل، فيحتاج إلى 2500 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنه، وإذا أراد خسارة كيلوغرام أسبوعياً، فيجب أن يتناول 200 سعر حراري في اليوم. كم تحتاج الحامل والمرضع من السعرات الحرارية
تزداد احتياجات المرأة خلال فترات الحمل والرضاعة من العناصر الغذائية مقارنة بالمرأة غير الحامل أو المرضع وخاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، حيث يتم إضافة إلي المتوسط الطبيعي للسعرات الحرارية اليومي حوالي 300 سعرة حرارية يوميا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل و500 سعرة حرارية يوميا أثناء الرضاعة.
تسريحات شعر للمدرسة للشعر المتوسط
هناك مجموعة من التسريحات التي تتناسب مع طبيعة الشعر القصير والمتوسط وتعطي أيضاً طلة جميلة ومميزة، كما يمكن الاستعانة بعض أكسسوارات الخاصة بالشعر والتي تعطي له مظهر جميل لابنتك وسهلة وبسيطة من خلال استخدام البندانات الرفيعة أو العريضة والتوك لتزيين الشعر وجعله اكثر جمالاً. وتعد تسريحة الشعر "الفيونكة" من أجمل وأسهل تسريحات الشعر للبنات يومياً وأيضاً تناسب المدرسة دون أدنى شك. كما نجد أنه من ضمن إحدى التسريحات التي تناسب الشعر الطويل والقصير والمتوسط وتلائم جداً المدرسة وأجوائها تسريحة الشعر المنسدل مع إضافة ضفيره أو أكسسوارات.
صور تسريحات للمدرسه سهله | تساريح ناعمة للمراهقات 2013 | Yasmina
Pin en تنظيم الوقت
تسريحة الفراشة
تسريحة الفراشة التي لا تتطلب الكثير من الجهد لتنفيذها، وستمنح إبنتك نتائج رائعة ومميزة، ويمكنك إختيار مشابك الشعر المزينة التي ترغبين في إظهارها، وهي متوافرة بأشكال مختلفة لتضفي لمسة مُميزة. تسريحة الضفائر الرفيعة المزدوجة
تتميّز هذه التسريحة بباسطتها، عملية وجذَّابة وستمنح إبنتك مظهرًا أنيقًا. اقرئي أيضاً: تسريحات بنات للشعر القصير
الضفيرة المزدوجة بأسلوب ذيل الحصان
ستُعزز هذه التسريحة جمال شعر إبنتك وجاذبيته، بأسلوبها الذي يجمع ما بين تسريحة الضفيرة المزدوجة من جهة، وتسريحة ذيل الحصان المزدوجة من جهةٍ أخرى. تسريحة كعكة الشعر الرخوة مزينة برباط
تتميز هذه التسريحة بأسلوبها الطبيعي لمنع التعرق بأجواء الصيف الحارَّة، وتعكس جمال إبنتك بطريقةٍ عفوية وطبيعية. تسريحة الشعر نصف المرفوعة
تسريحة بسيطة وأنيقة، لتتألق إبنتك جمالًا، ولتمنحي شعرها مظهرًا حيويًا، ويمكنك الإستعانة بالرباط المطاطي المُلوَّن أو المشبك. كعكة الشعر الرخوة الفوضوية
لديك خيارات متنوّعة لتتألَّق إبنتك بإطلالة جميلة ومُميزة، فيمكنك أن تصففي الكعكة في منتصف الرأس، أو على مستوى الرقبة، ويمكن تزيينها ببعض اكسسوارات الشعر.