فوائد ممارسة الرياضة بشكلٍ عام
لا تقتصر فائدة التمارين الرياضية على تحسين الحالة الصحية، وإنّما تساهم في تقليل خطر التعرض للإصابة بالأمراض على المدى الطويل؛ مثل: الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسرطان ، ومن أهمّ فوائد الرياضة نذكر ما يأتي: [٦]
تحافظ على صحة القلب: فتساعد ممارسة التمارين الرياضية على خفض الكوليسترول الضار الذي يَسدّ الشرايين، كما تُخفف من الضغط على القلب، وتُحسن وظيفة عضلة القلب، وتزيد من تدفق الدم ، وتقلّل فرص تكوّن جلطات الدم، وقد تم إثبات هذه النتائج من قِبل مجموعةٍ من الدراسات على مرّ السنين. تساعد على إنقاص الوزن: حيث أظهرت الأبحاث أنَّ لممارسة التمارين الرياضية بمدة تبلغ 30 دقيقة كحد أدنى في اليوم يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، والحفاظ عليه أيضاً. تقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية بالاقتران مع تناول الكالسيوم على بناء عظامٍ قويةٍ، وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن. كم مرة في الأسبوع تجب ممارسة تمارين الكارديو؟ - موضوع سؤال وجواب. تقلّل خطر الإصابة بنزلات البرد: فقد أشار الباحثون إلى أنَّ الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية كانوا أقل عرضةً للإصابة بنزلات البرد بنسبةٍ تصل إلى 23% مقارنةً مع الأشخاص الذين مارسوا التمارين بشكلٍ أقلّ، كما وُجد أنَّ أعراض نزلات البرد التي تصيب الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضة قد اختفت لديهم بسرعةٍ أكبر مقارنةً مع الأشخاص الذين مارسوا التمارين بشكلٍ أقل.
هل يجب ممارسة الرياضة يومياً - موضوع
عزيزتي السائلة، يمكنكِ ممارسة الكارديو بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً عن طريق النشاط البدني المعتدل، فكري بالأمر على أنهُ 30 دقيقة في خمسةِ أيام من الأسبوع، ومع ذلك لا يتعين عليكِ القيام بكل 30 دقيقة في جلسة واحدة. يمكنكِ الوصول إلى هدفكِ عن طريق أداء مجموعة من التمارين في 10 أو 15 دقيقة على مدار اليوم، وفي حال كنتِ تمارسين الرياضة من قبل وبالفعل لديكِ لياقة بدنية، يمكنكِ تقليل وقت التمرين إلى النصف أيّ 75 دقيقة فقط بالأسبوع عن طريق القيام بتمارين قوية بدلاً من التمارين المعتدلة، بشكلٍ عام قد يصل ذلك إلى 25 دقيقة في ثلاثة أيام من الأسبوع.
التمرين كم يوم بالاسبوع ؟ كم مره امرن العضلة في الاسبوع ؟
تمارين القوة: أو ما تُعرف بتمارين المقاومة؛ فقد يساهم هذا النوع من التمارين في الحفاظ على عظامٍ قويةٍ، بالإضافة إلى أنها تزيد من معدلات الأيض، وتستند هذه التمارين على استخدام الأوزان الحرة، أو كرات التمرين، أو الأشرِطَة الرياضية. تمارين المرونة: إذ تُعتبر المرونة عنصراً مهماً في اللياقة البدنية، وتساهم هذه التمارين في الحفاظ على الحركة دون الإصابة بالألم، ومن الضروري ممارسة هذه التمارين بعد التمرين، أو يمكن ممارستها بشكلٍ مستقل لإحماء العضلات، ويمكن إجراء تمارين المرونة، أو التمدد يومياً، أو عدّة مراتٍ في اليوم، وتساعد كلٌّ من اليوغا، والتاي تشي (بالإنجليزيّة: Tai Chi) على التمدد أيضاً. تمارين التوازن والرشاقة: إذ إنَّ التوازن وخفة الحركة مهمان ليس فقط في الأداء الرياضي، ولكن أيضاً في اللياقة البدنية العامة، ويمكن أن يتأثر التوازن سلباً في مرحلة الشيخوخة، ومن الجدير بالذكر أنَّ اختيار التمارين يجب أنَّ يتم بدقةٍ؛ وذلك لأنَّ تمارين التوازن قد لا تكون مناسبة، وتشتمل تمارين التوازن للمبتدئين الوقوف على قدمٍ واحدة، أو الوقوف على أصابع القدمين ، أمّا المستويات المتوسطة من تمارين التوازن؛ فتشمل استخدام كرة التمرين، أو القيام بتمارين أساسية مع إغلاق العينين ، أو القيام بتمريناتٍ باستخدام ساقٍ واحدةٍ، أما التدريبات الأكثر تقدماً فيتم فيها استخدام كرة التمرين.
كم مرة في الأسبوع تجب ممارسة تمارين الكارديو؟ - موضوع سؤال وجواب
"أبدل بين أنواع الصيام التي أقوم بها. أحيانًا ألتزم بفترة صيام تقليدية 16:8، وفي أحيان أجرب إطارًا زمنيًا أطول، "كما تقول. "كان أطول صيام لي خمسة أيام. " على الرغم من أن خمسة أيام قد تبدو مربكة بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين، إلا أن كريستال تحث القراء على إيجاد الأفضل لهم. في رحلتها، تعترف كريستال، "لقد قرأت كثيرًا عن الفوائد الصحية للصيام وكم كيلو ينزل الصيام المتقطع، بالإضافة إلى أن اتباع نظام غذائي كيتوني جاء بشكل طبيعي مع انخفاض مستويات الجوع. " كيف تحافظ على تركيزك
مع وجود العديد من الموارد المتعلقة برجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع، لا يمكن الوثوق بجميع المعلومات التي تجدها عبر الإنترنت. يمكن أن تؤدي المصادر غير المطلعة أو الخاطئة إلى إعطاء مثال سيئ إذ شعرت كريستال بذلك بشكل مباشر. قالت كريستال: "ربما يكون التحدي الأكبر هو تصورات الآخرين عن الصيام والتغلب على فكرة أن عدم تناول الطعام أمر خطير أو اضطراب في الأكل". "لقد وجدت أن الحصول على معلومات حول سبب قيامي بما أفعله يساعدني في الحفاظ على تركيزي. " حافظ على صحتك مع الصيام المتقطع
ماذا عن الاعتقاد الخاطئ بأن الصيام المتقطع ليس مفيدًا لصحتك؟ تشرح كريستال: "أجريت فحصي السنوي قبل شهرين وقمت بفحص الدم".
وخاصة لدى كثير من الأشخاص نظر إلى الفوائد الكثيرة التي تعم على مستخدميها. النتائج البارزة والتي تظهر في فترة قليلة. تعطي نتائج جميلة وفي فترة أقل. و تمارين الهيت عبارة عن طريقة محددة للتمرين وليست تمارين محددة يلتزم بها المتدرب. كما أثبت الدراسات والأبحاث ضمن جامعة ولاية كارولينا الشمالية، أن الرياضيون أصبحوا يفضلون ممارسة تمرين HIIT. وذلك لأنه يتم ملاحظه نتائجه بصورة أفضل وأسرع من التمارين الأخرى. كما أنهم استطاعوا أن يتوافق هذا التمرين مع قدرة تحملهم. ومفيد جدا للأشخاص الذين يريدون رؤية نتائج الرياضة بصورة سريعة وهم فئة كبيرة من الرياضيين. ممارسة تمارين الهيت كم مرة بالأسبوع ؟ تقدم لك مدونة يوما وصفا تفصيليا عن الهيت وفوائده وكم مرة يجب عليك ممارسته. يستحب أيضا ممارسة تمارين الهيت مرة أو مرتين في الأسبوع فقط. وما ينصح به أنه يجب ممارسة هذا التمرين بشدة عالية. وذلك في أداء التمرينات وذلك لمده 30 ثانية أو لعدة دقائق قليلة. ثم العودة لشدة منخفضة أقل ثم ممارسته بصورة عالية مرة أخرى لمدة ما يقرب على 10 دقائق. ستنبهر بالفوائد التي تعم عليك بعد ممارستك للتمارين. وسترى بنفسك أنه مفيد أكثر من مجموعة تمارين كثيره أخرى.
نتمتع كنساء في يومنا هذا بالعديد من الحقوق، من حق التصويت والترشح إلى حق القيادة والتعلم والعمل. وقد يخيّل إلينا أن هذه الحقوق مُكتسبة لجميع البشر بطبيعتها. لكن الحقيقة أن هذه الحقوق جاءت نتيجة لعناء طويل من النضال النسوي. في المقابل، نواجه في حياتنا اليومية الكثير من مواقف التهميش والتمييز والتحرش والعنف تجاه المرأة، ممّا يؤكد حاجتنا إلى المزيد من النضال النسوي. مامعنى النسوية؟ - مجتمع أراجيك. فما هو تعريف الحركة النسوية؟ كيف نشأت؟ وما هو تاريخها؟
ما هي الحركة النسوية؟
تُعرّف الحركة النسوية (المعروفة بالـFeminism) بالحركة السياسية والاجتماعية والثقافية الداعية إلى المساواة بين الرجل والمرأة على الصعيد الاقتصادي والسياسي والاجتماعي، ومحاربة جميع أنواع التمييز الجندري. وهي لا تشمل فقط النضال الحقوقي المباشر، بل أيضًا الفلسفة النسوية التي تؤمن بالمساواة والتي تُلهم النساء حول العالم للدفاع عن حقوقهن. رغم أن الحركة النسوية نشأت في الغرب، إلا أنها توسّعت في جميع مناطق العالم، وتأثرت بمختلف التيارات الثقافية والفلسفية والاجتماعية والاقتصادية، ممّا خلق العديد من المدارس الفكرية النسوية (الراديكالية، الاشتراكية-الماركسية، الرأسمالية، الأناركية، …) تقع كلها تحت مظلة الأيدولوجية النسوية، ولكنها تختلف في الأهداف والاستراتيجيات.
مامعنى النسوية؟ - مجتمع أراجيك
وأيضاً توعية النساء في الكثير من القضايا والمواضيع الاجتماعية. نحن بحاجة إلى ثورة والمقصود هنا ثورة فكرية ايجابية تساند وتدعم المرأة وتطيح بالعادات السيئة التي قوضت المرأة
إن التغيير الإيجابي وإرساء المساواة بين الرجل والمرأة لا يأتي من خلال تبني أفكار الغرب وتطبيقها على الشرق. فالمجتمع الشرقي له خصوصيته التي تدفعه للالتزام بالمبادئ الدينية أولاً والعادات الإيجابية ثانياً فكل منا يلبس ما يناسب جسمه من مقاسات فما يناسبنا نلبسه وما لا يناسبنا نخلعه. أما بخصوص الوسائل في تلك الحرب الاجتماعية فهي تَعارُض خطط ومشاريع بعض المؤسسات مع الدين ومنها: ما جاءت به اتفاقية "سيداو" بخصوص قانون الأحوال الشخصية. فخلع عباءة العادات بحاجة إلى صقر وهذا الصقر بالمناسبة "الأفكار" والأفكار لا تتغير بين ليلة وضحاها، فكما يحتاج الصقر الذي هو أطول الطيور عمراً إلى 150 يوماً كي يعود قوياً لأنه بعد 40 سنة لا يستطيع الانقضاض على فريسته كما كان من قبل لحدوث تغيرات في جسمه فيصبح منقاره معقوفاً وريشه كثيفاً وتتساقط أظافره وكي يستعيد كل قوته عليه الذهاب لصخرة في أعلى الجبل فيضرب منقاره المعقوف وينمو من جديد. كذلك التغيير هو بحاجة لسنوات كي نلمس آثاره على أرض الواقع.
غالبًا ما تركز النسوية من الموجة الثالثة على "السياسات الصغيرة" وتتحدى نموذج الموجة الثانية فيما يتعلق بما هو جيد أو غير جيد للإناث. تعود أصول الموجة الثالثة إلى منتصف الثمانينيات. سعت القيادات النسوية المتجذرة في الموجة الثانية مثل غلوريا أنزالدوا ، وخطافات الجرس ، وشيلا ساندوفال ، وشيري موراغا ، وأودري لورد ، وماكسين هونغ كينغستون ، والعديد من النسويات السود الأخريات ، إلى التفاوض على مساحة داخل الفكر النسوي للنظر في الموضوعات ذات الصلة بالعرق. الاتجاهات النسوية
الاتجاه النسوي الاشتراكي والماركسي
تربط الحركة الاشتراكية بين اضطهاد المرأة والأفكار الماركسية حول الاستغلال والاضطهاد والعمل. كما تعتقد النسويات الاشتراكيات أن المكانة غير المتكافئة في كل من مكان العمل والمجال المنزلي تؤدي إلى انخفاض النساء. وترى النسويات الاشتراكيات الدعارة، والعمل المنزلي، ورعاية الأطفال والزواج على أنها السبل التي يتم من خلالها استغلال النساء من قبل النظام الأبوي الذي يقلل من قيمة المرأة والعمل الكبير الذي تقوم به. تركز النسويات الاشتراكيات طاقاتهن على التغيير الواسع الذي يؤثر على المجتمع ككل، وليس على أساس فردي.