الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
كيف تعرف كمية الماء التى يحتاجها جسمك يومياً؟
01:10 م
الثلاثاء 30 يونيو 2015
جميع الآراء المنشورة تعبر فقط عن رأى كاتبها، وليست بالضرورة تعبر عن رأى الموقع
كتبت -أميرة مصطفى:
هل تعلم أن باستطاعتك معرفة كمية الماء اللازمة لجسمك؟ فقلة الماء فى الجسم يؤدى إلى الإصابة بأعراض صحية سيئة مثل شحوب الوجة، والإصابة بالجفاف، والإصابة بحصوات الكلى. لذا سوف نعرض أعراض نقص الماء فى الجسم ، وكيف تعرف كمية الماء اللازمة لجسمك حسب ما ذكره موقع "health"
أعراض نقص الماء فى الجسم:
- الإحساس بالتعب والارهاق. - شحوب الوجة. - زيادة الشعور بالتوتر والانفعال. - الشعور بآلام فى المفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف. - عدم تناول الماء يؤدى إلى تجمع الدهون تحت الجلد أو ما يُسمى "السلوليت ". - ضعف وظائف الكلى وقلة حجم البول ، إلى جانب ارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات والشعور بألم أثناء التبول. -يؤدى عدم تناول كمية كافيه من الماء الى تغير لون البول الى الأصفر وذلك لترسب الأملاح فى الجسم
- الإصابة المتكررة بنزلات البرد والانفلوانزا. كيف اعرف احتياجي من السعرات - مجتمع أراجيك. - رائحة النفس الكريهه. كيف تعرف كمية الماء التى يحتاجها الجسم يومياً؟
فقط اضرب وزنك فى 30 ، ثم قوم بتقسيم الناتج على 1000 للحصول على عدد اللترات اليومية التى يحتاجها الجسم.
- كيف تحسب احتياجك اليومي من الماء | الدكتور محمد نبيل الصافي - YouTube
- كيف تعرف كمية الماء التى يحتاجها جسمك يومياً؟ | مصراوى
- كيف اعرف احتياجي من السعرات - مجتمع أراجيك
- روايات قصيره منحرفة (1D) - "فتاة سيئة"(لوي توملينسون) - Wattpad
- رواية لقاؤنا صدفة للكاتبة مي علاء الفصل الحادي والعشرون
- رواية احبك سيدي الضابط للكاتبة فاطمة احمد - Page 23 of 46 - مجلة زمردة
- روأيــهـ ، فقط أحبگ !؟ - الصفحة 11 - عيون العرب - ملتقى العالم العربي
كيف تحسب احتياجك اليومي من الماء | الدكتور محمد نبيل الصافي - Youtube
45كيلوغرام من وزنها خلال أسبوع واحد. ومتوسط استهلاك المرأة النشيطة في اليوم 2200 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها، وتحتاج النساء فوق سن الخمسين عدد سعرات أقل. الرجال: يحتاج الرجل العادي إلى 2600 سعرة حراريّة يوميًا للحفاظ على وزنه، و2100 سعرة حراريّة لفقدان 0. 45 كيلو غرام خلال أسبوع واحد أمّا الرجل النشيط فيكون متوسط استهلاكه ما بين 2800 – 3000 سعرة حرارية يوميًا. باعتبار القاعدة العامة لإنقاص الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها إلى 500 سعرة حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي وهذا يساعد على خسارة 0. 45 كيلو غرام من وزن الجسم في الأسبوع. الأطفال: يحتاج الطفل الصغير إلى 1200-1400سعرة حرارية في اليوم، بينما يحتاج المراهق إلى 2000-2800 سعرة حرارية في اليوم. طرق تقليل السعرات الحرارية في اليوم دون الشعور بالجوع: تناول وجبة الإفطار: يساعد الإفطار على منع تناول وجبات خفيفة أثناء النهار. كيف تحسب احتياجك اليومي من الماء | الدكتور محمد نبيل الصافي - YouTube. زيادة تناول البروتين: يساعد البروتين في تقليل الشهيّة ويزيدُ نسبة الحرق في الجسم، فإنَّ إضافة البروتين إلى النظام الغذائي تعتبر طريقة فعّالة لإنقاص الوزن. تجنّب المشروبات الغازيّة والعصائر المحلاة.
كيف تعرف كمية الماء التى يحتاجها جسمك يومياً؟ | مصراوى
أو
قوم بتقسيم الناتج على 250 مل للحصول على عدد الأكواب اليومية. إذا الجسم يحتاج إلى لتر ونص من الماء أو 6 أكواب على الأقل يومياً. محتوي مدفوع
كيف اعرف احتياجي من السعرات - مجتمع أراجيك
على الرغم من اختلافها اعتمادًا على العمر ومستوى النشاط ، فإن الذكور البالغين يحتاجون بشكل عام إلى 2000-3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن بينما تحتاج الإناث البالغات إلى حوالي 1600 إلى 2400 وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية. لا يتطلب الجسم الكثير من السعرات الحرارية من أجل البقاء ببساطة. ومع ذلك ، فإن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يؤدي إلى عمل الجسم بشكل ضعيف ، لأنه لن يستخدم سوى السعرات الحرارية للوظائف الأساسية للبقاء ، ويتجاهل تلك الضرورية للصحة العامة والرفاهية. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن النساء يحصلن على ما لا يقل عن 1200 سعر حراري والرجال يحصلون على 1500 سعر حراري على الأقل يوميًا ما لم يشرف عليهم الأطباء. كيف تعرف كمية الماء التى يحتاجها جسمك يومياً؟ | مصراوى. على هذا النحو ، يوصى بشدة أن يراقب الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ويعدلها حسب الضرورة للحفاظ على احتياجاته الغذائية. كيف اعرف احتياجي من السعرات
الخطوة 1: ابحث عن وزن جسمك بالكيلوغرام
الخطوة 2: اضرب وزنك بالكيلوغرام في 0. 9 إذا كنت امرأة أو 1. 0 إذا كنت رجلاً
الخطوة 3: اضرب في 24
الخطوة 4: اضرب "العامل المشترك
الخطوة 5: اضرب في معدّل النشاط
وفي الوقت نفسه ، يحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعر حراري للحفاظ عليه ، و 2000 ليفقد رطلاً واحدًا من الوزن أسبوعيًا. ومع ذلك ، هذا يعتمد على عوامل عديدة. يشمل ذلك العمر والطول والوزن الحالي ومستويات النشاط والصحة الأيضية والعديد من العوامل الأخرى. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها
يسعى الكثير من الناس لفقدان الوزن ، وغالبًا ما تكون أسهل طريقة للقيام بذلك هي استهلاك سعرات حرارية أقل يوميًا. ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لكي يكون بصحة جيدة؟ يعتمد هذا إلى حد كبير على مقدار النشاط البدني الذي يقوم به الشخص كل يوم ، وبغض النظر عن ذلك ، فهو مختلف لجميع الأشخاص – هناك العديد من العوامل المختلفة المعنية ، ليست كلها مفهومة أو معروفة جيدًا. بعض العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للحفاظ على صحته تشمل العمر والوزن والطول والجنس ومستويات النشاط البدني والصحة العامة بشكل عام. على سبيل المثال ، يتطلب الذكر النشط جسديًا البالغ من العمر 25 عامًا والذي يبلغ ارتفاعه 6 أقدام كمية أعلى بكثير من السعرات الحرارية من امرأة يبلغ طولها 5 أقدام ومستقرة تبلغ من العمر 70 عامًا.
نغم: كويسه. رفع عيونه لها ثواني وهو يتأمل عيونها وقام: بتروش انا. نغم: اوووكيه. دخل مناف للحمام " وانتو بكرامه " ونغم ظلت تختار لها اكسسوار وترتب المكياج ل حد م طلع مناف ودخلت هيا بعده.! لبس مناف وتكشخ ورز الشماغ وجلس ينتظر نغم لما طلعت. مناف: خلصينا.! نغم: لسى خلني احط مكياج
مناف: م يحتاج انتي حلوه م شاء الله لا تحطين شيء
نغم: م تلعب عليّ بهالحكي والله!! مناف تناهد: مليت اخلصي ولا بطلع واتركش. نغم: انتظر شوي. ظل مناف يناظرها وم نزل عينه دقيقه عنها اما هي خافت من نظراته بس حاولت تسوي انها عادي مو مهتمه.! نغم: اوكيه كذا خلصت بس بقى شعري. مناف ببرود: خليه كذا مره حلو!! نغم: اجعده ولا استشور ؟
مناف: ولو اني م فهمت وش يعني اجعده بس جعديه
نغم: لا بستشور. مناف بحده وصراخ: لا تعانديني نغم لا تعانديني. روايات قصيره منحرفة (1D) - "فتاة سيئة"(لوي توملينسون) - Wattpad. فجعها م كانت متوقعه ابداً انه يصرخ عليها امتلت عيونها دموع وعطته ظهرها م تبيه يشوف خوفها منه. مناف قام: يالله خلينا نطلع.! نغم لفت له: ماني طالعه بطلت. مناف بصراخ: ي شيخه ليه هو بكيفك وقت م بغيت تطلعين وتبطلين ؟
نغم: لا تصارخ عليّ وماني طالعه بطلت.! مناف: لا بتطلعين وغصباً عنك.! نغم بعناد: مارح اطلع.!
روايات قصيره منحرفة (1D) - &Quot;فتاة سيئة&Quot;(لوي توملينسون) - Wattpad
امير بصوت عالي: واافقت يا نااااس وافقت تتجوزني
ضحكت ريم بسعادة و خجل، و يصفق الجميع. في فيلة آل محمود
عاد محمود
ع السفرة
محمود: ها يا مراد امتى اختك هترجع؟
مراد: كلمت امير و قالي خلال ساعة هتبقى هنا
محمود: ماشي، و صحيح امير طلب ايد اختك وانا وافقت
مراد: بجد! هو مقليش
سوزان بسعادة: يعني بنتي هتتخطب، امير كويس
محمود: ايوة
بعد صمت
محمود: مريم
نظرت له مريم
محمود: انا موافق ع موضوع القضية
إبتسمت مريم بهدوء: شكرا. محمود: العفو، انا طالع انام و تبقي تخبري ريم، و بكرة هتروحي انتي و ريم لمخفر الشرطة
سوزان بإعتراض: ريم بنتي مش هتروح مخافر و لا اي مكان من الأماكن دي، عايز تاخد مريم خدها هي تلاقيها متعودة ع الأماكن دي
محمود بصرامة: انا قلت مريم و ريم وانتهى الموضوع
ونهض و صعد لغرفتة
سوزان بضيق: انا مش هودي بنتي في امكان زي دي كلها شبهات و الخ الخ
نهضت مريم بهدوء: عن اذنكم. وصعدت لغرفتها و نامت ع السرير و اصبحت تفكر و تخطط ل عيدميلاد مراد. انتظر مراد عودة ريم و بعدها نام. اليوم التالي
استيقظت مريم و ريم و اتجهوا مع محمود و مراد و سوزان للمخفر. روأيــهـ ، فقط أحبگ !؟ - الصفحة 11 - عيون العرب - ملتقى العالم العربي. ظابط الشرطة حامد: اتفضل يا محمود بية
جلس محمود
محمود: المحامي جاي ف الطريق
حامد: ماشي يا بية، دلوقتي عايزين نستجوبهم و نعرف معلومات بس ريم و مريم فقط
محمود: حاضر
خرج مراد و سوزان و محمود ينتظرون خارجا
حامد: اتفضلوا قولولي كل حاجة
اومأوا برأسها وبدأت كلا من ريم و مريم يقصون ما كان يحدث بالتفصيل
حامد: إحنا عندنا دفتر فية كل معلومات عن المياتم الموكلة من الشرطة و مستحيل يبقى ف واحد بالواصفات دي.
رواية لقاؤنا صدفة للكاتبة مي علاء الفصل الحادي والعشرون
في منزل فريدة. جميلة بغيظ: انتي ليه لسه نقولتيش ل لارا حاجة. فريدة: مش دلوقتي يا جميلة احنا لازم نستنى الوقت المناسب. رواية احبك سيدي الضابط للكاتبة فاطمة احمد - Page 23 of 46 - مجلة زمردة. جميلة: انا عايزه يسيبو بعض فأقرب وقت عشان اتجوز ادهم و اخد فلوسه. فريدة بغل: اكيد ووقتها هكون حققت انتقامي منهم عيلة الشافعي مفكرة اني هوافق اعيش تحت رحمتهم بس غلطانين حدا الاول ابن عمك دخل ابوكي و اخوكي ع الحبس ودلوقتي ادهم سابك و اتجوز بنت قاتل ابوه. جميلة: تقصدي ادم صح. فريدة بحقد: وهو في غيره…. متنسيش انه من 5 سنين دخل علي و اخوكي عمر ع السجن و انحكم عليهم بالسجن المؤبد و احنا بقينا من غير سند يحمينا…..
ستووووب انتهى البارت
رايكم وتقييمكم
اكتر لحظة حلوة
اكتر لحظة مؤلمة
حياة هتعرف الحقيقة
لارا هتصالح ادهم؟
وايه رايكم بمفاجأة اني هدخل احداث "ملك للقاسي" مع احداث ادهم ولارا؟
ايه اللي هيحصل مستقبلا؟
رايكم وتوقعاتكم وجاوبو على الاسئلة
رواية احبك سيدي الضابط للكاتبة فاطمة احمد - Page 23 Of 46 - مجلة زمردة
جدته: ااايه الله يرحمه.! مناف ناظر نغم مقهوره ووجهها احمر. جدته: وانت راضي عن نفسك اللحين تارك بنت خالتك الزين والسنع وماخذ هذي م تعرف تربيتها كيف
نغم: لو سمحتي عيب تتكلمين مع زوججي عن اي وحده غيري سواً اناا فيه او لا ثاني شيء انتي م تعرفيني عشان تحكمين اذا سنعه ولا لا.! جدته: م شاء الله تعالي علميني كيف احكي. مناف سحب نغم وقام: حنا نستأذن نغم تعبانه ودها ترتاح!! جدته: احسن جعله تعبن دايم طويلة اللسان قليله الادب.! لفت نغم بترد بس مناف سحبها معاه لخارج الجلسه متوجه لغرفته. اول م دخلت نغم الغرفه جلست ع السرير وفسخت جزمتها ورمتها بأهمال وانسدحت. مناف حاس بتأنيب ضمير تجاهها: لا تتضايقين ترى هي كذا حتى مع خواتي. نغم بصوت واضح فيه الزعل: عادي!! مناف نزل لمستواها وطبع بوسه ع جبينها: نامي طيب ؟ انا كل شوي بجي اتطمن عليك. قام وخرج وهي نظراتها تتبعه لما طلع ، تناهدت م تعرف له مره يحن ومره يقسى مو ثابت مو متزن بالنسبه لها شخصيته غامضه عجزت تفهمه. !
روأيــهـ ، فقط أحبگ !؟ - الصفحة 11 - عيون العرب - ملتقى العالم العربي
مناف: توكلي افرشيء الفرش بس!! طلعت امل بقهر شوي ورجعت: خلاص كلشيء جاهز. قالت كلمتها وراحت لغرفتها فتحت الشباك ووقفت قدام التسريحه وهي
ترفع شعرها بقهر ووتحلطم: كلشيء امل م يعرفون غير امل كلشيء تسويه امل يالله وش هالعيشه اللي كلها كرف في كرف حتى الواحد م يعرف يفطر معاهم استغفر الله بس " ضربت الارض برجلها بقهر ". بالمناسبه وبالجهه الثانيه كان مهند توه داخل لغرفته وكانت امل بوجهه شباكها مقابل شباك غرفته همس: حيّ الصبح اللي يبتدي بشوفتك!! ظل يتأملها وكيف انها تحاول ترفع شعرها ويرجع ينزل ع وجهها من كثره وطوله وكيف واضح من حركاتها انها مقهوره ومتنرفزه ظل يتأملها لما طلعت من الغرفه ورمى حاله ع السرير وهو يتناهد.! عند امل مسكت جوالها وتحاول تفتحه: ي ليييل طافي خلني اروح اشحنه واطلع اجلس معهم بالحوش. دخلت ل غرفتها من جديد وشافت ان شباك الغرفه اللي مقابله ل غرفتها مفتوح ركزت بالشكل وهي تقول ببالها " كأنها غرفة مهند ؟ "
قربت من الشباك تبغى تتأكد: اي والله هي!! اعتمدت ع الشباك ورفعت نفسها تبغى تشوف في احد بالغرفه ولا لا زلقت يدها ع اطراف زجاج مكسور قديم وصرخت: آآآآه. فز مهند من سريره ل الشباك وهو يشوفها واقفه امامه ويدها تنزف ظل يناظرها ويناظر يدها: يدك تنزف.!
مريم: حضرتك ممكن تتأكد
حامد: اكيد...
نادى ع العسكري ليدخل عائلتهم
امسك بالهاتف و اتصل بأحدهم (( حامد))
بعد ان اغلق
حامد: النهارضة هنروح نقبض عليهم و نحقق معاهم، بس محتاجين حد من البنتين انهم يرشدونا للطريق
سوزان بغضب: بنتي مش هتروح المكان دة تاني
ريم: ليه يا ماما؟ انا عايزة اساعد
مريم بهدوء: انا هاجي مع حضرتك
ريم بإستنكار: لا يا مريم انتي مش هتروحي، انتي عارفة ممكن رجاء او باهر لو شافك يعمل فيكي اية. حامد: حضرتك إحنا معاها ومش هيقدروا يعمللها حاجة
مراد بهدوء: وانا هروح معاها
نظرت له مريم بدهشة لم تتوقع انة سيأتي معها. وقفت مريم امام مبنى الملجأ وهم خلفها
اشار حامد للفرقة الموجودة معه من الظباط
طرق حامد الباب، فتحت احد الفتيات
حامد: عايز مربية الملجأ دة
الفتاة: حاضر
دخلت نادت ع رجاء
خرجت رجاء
رجاء: نعم حضرتك؟
حامد: انا جاي ع...
قاطعته وهي تنظر ل مريم وقالت بغضب
رجاء: مريم، رجعتي اخيرا حسابك هيبدأ
فزعت مريم وعادت للخلف فألتصقت ب مراد
مراد بهمس: متخفيش انا معاكي
رفعت ناظريها له ثم اختبأت خلفه. اكملت رجاء: وجايبة معاكي ال...
قاطعها حامد بعصبية بقولة للرجال: خدوها للبوكس
رجاء بفزع: نعم؟في اية يا باشا؟ انا عملت اية؟
اخذوها للبوكس و كانوا جميع الفتيات ينظرون ل رجاء المقيدة برجال الشرطة بسعادة.