كيفية القراءة بشكل أسرع: عدة خطوات لبناء عادة القراءة السريعة
تتمنى أن تنتهي من الكتب بسرعة وبدون عناء؟
هل ترغب في تعلم كيفية القراءة بشكل أسرع مع الاحتفاظ بما تعلمته؟
في حين أن معظم الناس يعتقدون أن سرعة القراءة عادة صعبة البناء، فالحقيقة هي أنها الفن الذي يمكن أن تتقنه بسهولة مع مجموعة من التمارين والقليل من الممارسة، ومن ثم سترى أنه من السهل أن تنزلق إلى عشرات الصفحات في بضع دقائق قصيرة. ما هي أساليب القراءة الفعالة. في هذه المقالة، سوف أذهب معكم في جولة بسيطة من بضعة خطوات يمكنك استخدامها لمعرفة كيفية القراءة بمعدل أسرع. دعنا نذهب إليها..
لماذا يجب عليك بناء عادة القراءة السريعة؟
بينما كنت أنا لست أسرع قارئ، لقد وجدت أن تحسين سرعة مهارة القراءة أحدث تحول في دماغي؛ مما كان له تأثير دائم على كل ركن من أركان حياتي، والأهم من ذلك، أعتقد أنها مهارة مفيدة لأي شخص مهتم بالتنمية الشخصية. فكر في ذلك:
الآن، تخيل كيف ستكون حياتك مختلفة إذا لم تقرأ العديد والعديد من الكتب؟
عندما تتعلم كيفية القراءة السريعة، يمكنك زيادة فعالية اكتشاف المفيد في الكتب الكبيرة، وتخيل القدرة على قراءة عشرة أو عشرين أو ثلاثين كتاب أكثر هذا العام دون الحاجة إلى إنفاق أوقات ضخمة من يومك في بضع صفحات؟
عندما تتعلم كيفية زيادة سرعة القراءة والفهم على حد سواء، ستكون لديك القدرة على القراءة بدون أي خسارة.
ما هي أساليب القراءة الفعالة
يتبع القراء النشطون أساليب القراءة الفعالة، يسميها بعض الناس القراءة النشيطة أيضًا، لتوفير وقتهم وتكثير قراءاتهم. في البداية يجب تحديد غرضك من القراءة لأن ذلك سيحدد الأسلوب الذي يلائمها. دعونا نستعرض في مقال تعلم اليوم بعضًا من أساليب القراءة وعلاقتها بالغرض منها. 1. معاينة النص Preview معاينة النص تجعلك تفهم النص فهمًا عامًا دون قراءة المحتوى كاملًا، كما تجعلك تحدد إن كان هذا النص، أيًّا كان نوعه، مفيدًا لغرضك أم لا. خطوات معاينة النص: العنوان وتفاصيل المؤلف الملخص (إن وجد) الأجزاء الرئيسية مثل العناوين الرئيسية والفرعية وملخصات الفصل وأي نصوص مميزة مطالعة أي رسوم توضيحية أو بيانية أو جداول وتعليقاتها، حيث إنها تلخص عادة محتوى النص الجملة الأولى في كل فقرة اقرأ أيضًا: قائمة بأفضل كتب المساعدة الذاتية لعام 2021 2. خطوات القراءة السريعة. القراءة السريعة Skimming تتضمن القراءة السريعة تحريك العينين سريعًا على أجزاء كبيرة من النص. تختلف القراءة السريعة عن المعاينة في أنها تتضمن القراءة على مستوى نصوص الفقرات. تتيح لك القراءة السريعة التقاط بعض الأفكار الرئيسية دون الاهتمام بالتفاصيل، وهي سريعة بطبيعتها حيث يستغرق فصل واحد بضع دقائق فقط.
خطوات القراءة السريعة – جربها
الآن ارجع إلى كل الأسئلة السابقة هل لا زلت تستطيع أن تحلها مرة أخرى؟ مثال على استخدام استراتيجية القراءة الفعالة: مثال1: في أحد الحصص الدراسية لمادة العلوم قام المعلم بطلب من الطلاب بتطبيق استراتيجية القراءة الفعالة بعد شرح الخطوات لهم وكان الآتي: S) يقوم الطالب بعملية مسح سريعة للنص فيقوم بتأمل الصور والعناوين الرئيسية وعدد الفقرات وكذلك اسم الكاتب، كما يمكن أن يحدد الجمل في الصفوف العليا بقلم تحديد أو تلوين، كما يمكن له البحث عن أي مصطلحات أو كلمات جديدة بالنسبة له. خطوات القراءة السريعة – جربها. Q) يقوم الطلاب بعملية تشكيل اسئلة حول أشياء أثارت فضولهم بعد مسح النص إما بشكل فردي أو جماعي، كما يمكن للمعلم مساعدتهم وإعطائهم جمل مبهمة أو مهام لإنجازها خلال القراءة. R1) يقوم الطلاب بشكل فردي أو جماعي بقراءة النص المطلوب بحيث يبحثون خلال القراءة عن أجوبة لأسئلتهم وعن المهام المطلوبة منهم مثل البحث عن كلمات جديدة أو تعداد أسماء وغيرها. R2) في هذه المرحلة يقوم الطلاب بقراءة النص بغرض المناقشة للبحث عن الأهداف وللإجابة على الأسئلة المعقدة أو لتحديد عناصر القصة. R3) في المرحلة الأخيرة يقوم الطلاب بتحديد مدى استيعابهم للنص من خلال شرح بسيط لعناصره أو تلخيصه في عدة نقاط.
ثم قم بالإجابة على الأسئلة التي قمت بوضعها لنفسك أثناء القراءة، لتساعدك في التذكر كلما قررت قراءتها. وفي النهاية لا تنسى التعرف على فوائد القراءة. أنواع الأسئلة التي تقوم بطرحها أثناء القراءة
يوجد أسئلة معينة وبديهية أن تطرأ على البال أثناء قراءة أي محتوى، سواء هذا المحتوى عبارة عن مقال أو قصة أو موضوع معين بغض النظر عن استراتيجيات القراءة المتبعة. وهذه الأسئلة تتلخص في التالي:
أسئلة حول هدف المؤلف. من الجمهور المستهدف من المحتوى، وما هدف الكاتب منه؟ ما هي الفكرة التي يعرضها المؤلف من خلال محتواه. أسئلة حول المحتوى. ما هو الموضوع الرئيسي المعروض في المحتوى؟ أين النقاط الرئيسية الداعمة للمحتوى؟ ما هي نقاط التركيز في المحتوى والتي قام المؤلف بذكرها بالتحديد داخل محتواه؟ هل استند المؤلف إلى قضية معينة أثناء سرد محتواه أو قصة لها عبرة معينه؟ هل المؤلف مع الانحياز إلى فئة معينة أو رأى معين في كلامه؟ نمط أو شكل المحتوى الذي كتبه المؤلف: فمثلًا يجب استكشاف أسلوب الكاتب هل هو بسيط أم معقد، وهل هو أسلوب سردي أم تحليلي وما إلى ذلك من أشكال للمحتوى. والآن نكون قد توصلنا إلي نهاية مقالنا والذي تعرفنا فيه على استراتيجيات القراءة المتعددة.
– التغيرات الجنسية
قد تؤثر متلازمة كوشينغ على الرجال والنساء بطرق مختلفة فقد تتسبب للمرأة في نمو الشعر الزائد في الوجه والصدر والفخذين واضطراب الدورة الشهرية وقد تؤثر على انخفاض الخصوبة والرغبة والعجز الجنسي لدى الرجال. – الأعراض العصبية
قد يتسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم الى ارتفاع ضغط الدم باستمرار والاكتئاب والقلق والصداع المتكرر والتعب المزمن. أطعمة تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم
الكورتيزول هو الهرمون المسؤل عن مستويات التوتر في الجسم وتوجد مجموعة من الأطعمة التي تعمل على رفع مستويات الهرمون في الجسم وتجنبها له تأثير ايجابي على خفض مستويات الهرمون وتقليل حدة التوتر. في الحقيقة بعد استبعاد هذه الأطعمة من النظام الغذائي قل شعوري بالقلق والاكتئاب والوسواس وناهيك أن صحتى بدأت في التحسن بشكل كبير. عليك استبعاد تلك الأطعمة التي تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم في أقرب وقت ممكن وتخلصي من التوتر دون الحاجة الى الاستعانة بالأدوية. 1- الدهون غير المشبعة
تعتبر الدهون غير المشبعة من أسوأ الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ومعظم الشركات المصعنة الأطعمة لا تذكر نسب تلك الدهون غير المشبعة في قائمة المحتويات وفي بعض الأحيان يتم تسويقه تحت مسميات وأسماء أخرى مثل الزيوت المهدرجة أو الدهون، الزيوت المهدرجة جزئيا وحتى في حال ذكر أن المنتج خالي من الدهون غير المشبعة فاعلمي أنه قد يحتوي على 0.
علاج زيادة هرمون الكورتيزول بالاعشاب والزيوت
يمكن تناول الأعشاب المناسبة للعرض الموجود لدى المريض، مثل:
علاج الأرق الناتج لآثار الكورتيزون بالأعشاب
1. البابونج
البابونج من الأعشاب الشائعة التي تستخدم لعلاج الأرق، وقد وافقت عليه إدارة الغذاء والدواء، حيث أنه لا يسبب أي آثار جانبية معروفة. إذا كنت تعاني من حساسية ضد عشبة الرجيد أو الأقحوان أو عباد الشمس، فيجب تجنب تناول البابونج. 2. الناردين
تعرف أيضًا بأعشاب حشيشة الهر (Valeriana officinalis)، يمكن تناوله على شكل شاي، أو كمكمل غذائي. يُعتقد أن الناردين يؤثر على مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهي مادة كيميائية توجد في الدماغ ولها تأثير مهدئ، وبالتالى تساعد على تحسين مشكلات النوم والأرق، وتقليل التوتر. 3. بلسم الليمون
يعد من الأعشاب المشهورة، والتي تستخدم في تهدئة الأعصاب وعلاج اضطرابات النوم والأرق. 4. اللافندر
يساعد اللافندر على الاسترخاء والنوم، وذلك لاحتوائه على مادة السليكسان (silexan)، حيث أثبتت الدراسات الطبية تأثيرها الإيجابي في تحسين القلق والأرق واضطرابات النوم. علاج زيادة الوزن لآثار الكورتيزون بالأعشاب
1. الكركم
يساعد الكركم في منع امتصاص الدهون، وحرقها وتعزيز معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وذلك لاحتوائه على مادة الكركمين.
علاج زيادة هرمون الكورتيزول بالاعشاب ثالث متوسط
توجد عدة عوامل مؤثرة على دقة الفحص مما يستدعي الخضوع للفحص أكثر من مرة، من أمثلة هذه العوامل: الضغوطات العصبية والحمل والأدوية والتدرب البدني قبل الفحص. [٥]
3
اعرف سبب انخفاض مُعدلات الكورتيزول. بعدما حدد الطبيب إصابتك بنقص مُعدلات الكورتيزول يعمل على تحديد السبب وراء ضعف إفراز الغدة الكظرية لهذا الهرمون، وبناء على التشخيص يتمكن من وصف العلاج الملائم لحالتك. قصور الغدة الكظرية الأولي أو "مرض أديسون": تتعرض الغُدة الكظرية للقصور بسبب التلف مما يؤثر على إنتاج هرمون الكورتيزول، وقد يحدث نتيجة الأمراض المناعية الذاتية أو الدرن أو عدوى الغدة الكظرية أو الإصابات السرطانية أو نزيف الغدة. قصور الغدة الكظرية الثانوي: يحدث نتيجة أمراض الغدة النخامية المُحفزة للكظرية؛ لا يتم تحفيز الغدة الكظرية بالدرجة السليمة مما يجعلها غير قادرة على إنتاج الكورتيزول. يُمكن أيضًا الإصابة بالقصور الثانوي في حالة التوقف المفاجئ عن تناول العقاقير الكورتيكوستيرودية. [٦]
ابدأ باتباع أسلوب معيشة صحي. الخطوة الأولى لاستعادة توازن الكورتيزول هي اتباع أسلوب معيشة صحي، يشتمل ذلك على تنظيم نومك وتعديل نظامك الغذائي. إليك بعض المُقترحات التي من شأنها تحسين مُعدل الكورتيزول لديك:
تجنب الضغوطات العصبية.
المأكولات البحرية ، التي تتضمن البكلويز؛ مثل: السلطعون أو جراد البحر، والمحّار لكونها من الأغذية الغنية بالزنك، الذي يُساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، خاصّة في الحالات التي يكون فيها الشخص يُعاني من نقص فيه. اللحوم ، تحديدًا القطع التي لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون؛ مثل: كبد البقر الغني بفيتامين د. التونا ، إضافة إلى احتوائها على كمية مرتفعة من البروتين، وانخفاض السعرات الحرارية فيها تُعدّ التونا مصدرًا مهمًا لفيتامين د، مما يجعلها ضرورية لتصنيع هرمون التستوستيرون في الجسم. الأسماك الدهنية وزيت السمك ؛ ذلك لاحتوائهم على الأوميجا 3 الذي يحسّن من نوعية السائل المنوي، ويرفع مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. [١]
أطعمة أخرى ؛ مثل: الحليب خالي الدسم المدعم بفيتامين د، وحبوب الفطار المدعمّة. [٢]
نصائح للوقاية من نقص هرمون التستوستيرون
إضافة إلى العلاجات العشبية والغذائية التي ذُكِرَت، قد يُساعد إجراء الأمور الآتية في الزيادة من مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي: [٣]
الحصول على قسط كافٍ من النّوم لتجنّب تأثير قلّة النوم في هرمونات الجسم المختلفة. تجنّب استخدام بعض الأدوية -إن أمكن ذلك-، التي تتضمن الأفيونات، والهرمونات القشريّة السكريّة، والستيرويدات الابتنائية.