تمارين المقاومة والكارديو أيهما أفضل لصحة الجسم، وهل يمكن ممارستهما بالوقت ذاته؟ وما الفرق بينهما؟ وكيف يمكن تأدية تلك التمارين ببساطة؟ تترارد تلك الأسئلة بذهن أغلبية المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية، واليوم في ستات دوت كوم سوف نجيب لكِ سيدتي عن كل ما يخطر ببالك لذا تابعي السطور التالية جيدًا. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو أولًا تمارين الكارديو وأهميتها يعتمد هذا النوع من التمارين على الحركة؛ كممارسة رياضة المشي، السباحة، وركوب الدراجات، كرة القدم، التنس، السلة. تساعد هذه التمارين على زيادة عدد ضربات القلب بنسبة 50% لذا فهي تعمل على تنشيط عضلة القلب والأوعية الدموية. عندما تزيد ضربات القلب تزيد نسبة الأكسجين بالدم، لذا فإن ممارسة تلك التمارين تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل سريع لذا هي تعد هامة للغاية لمن يريدون فقد الوزن. وزيادة نسبة الأكسجين في الدم يحسن ويعيد بناء الجسم ويقلل من الشعور بالإجهاد والتعب. الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين - موقع تحديكم. ممارسة هذا النوع من التمارين نصف ساعة يوميًا يقوي أعضاء الجسم كالقلب والرئتين. كما يحسن عملية الآيض كونه يعتبر منشط للدورة الدموية. الالتزام بأداء تمارين الكارديو يقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة، السكري، ارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، كما انه يعمل على تحسين الحالة المزاجية ويقلل فرص الإصابة بالأرق.
- الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين - موقع تحديكم
- جدول تمارين المقاومة والكارديو .. جسم رياضي ممشوق في 3 أسابيع - ويب صحة
- علم النجوم والفلك
- علوم الفلك: تاريخ علم الفلك
- معلومات عن علم الفلك - رحلة للتعرف عن الكون💖 - Wattpad
- علم الفلك البصري - ويكيبيديا
الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين - موقع تحديكم
الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - YouTube
جدول تمارين المقاومة والكارديو .. جسم رياضي ممشوق في 3 أسابيع - ويب صحة
خفض معدل ضربات القلب والضغط الدم
أثبت دراسات عديدة أنَّ تمارين الهيت كارديو للمبتدئين تُقلل من ارتفاع ضغط الدم لمن يعانون من السمنة ، أو ارتفاع ضغط الدم، وكذلك تُقلل من مُعدل ضربات القلب، لذا فهي مفيدة للصحةِ بصفة عامة. خفض مستوى سكر الدم
أثبتت دراسات مختلفة أنَّ تمارين الهيت كارديو تُخفض سكر الدم، وتُحسن من مقاومة الأنسولين، أكثر من التمارين التقليدية؛ لذا فهي فعَّالة مع من يعانون السكر النوع الثاني، أو الأشخاص الأكثر عرضةََ للإصابة به. جدول تمارين المقاومة والكارديو .. جسم رياضي ممشوق في 3 أسابيع - ويب صحة. تحسين أداء الرياضات الأخرى
إنْ كنت تمارس رياضةََ أخرى، فإنَّ ممارسة تمارين الهيت بمُعدل مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع كافيةٌ لملاحظة الفرق في أدائك في الرياضة الأخرى. كيف تبدأ تمارين الهيت كارديو
بدايةََ تمارين الهيت كارديو للمبتدئين ليست أمرًا صعبًا، كل ما عليك هو تحديد نوع التمرين (الجري، ركوب الدراجة، القفز،…إلخ)، ثُم تُحدِد وقتَ التمرينِ ووقتَ الراحةِ. وتأتي تمارين hiit بأشكالّ متعددة، وتتراوح النسبة ما بين فترة التمرين والراحة إلى:
1:2
1:3
2:1
1:1
ووقت المجموعة الواحدة يتراوح ما بين ثوانٍ إلى دقائق، وتتكرر لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ومن أمثلة تمارين hiit للمبتدئين:
الركض
بَعد الإحماءِ اركض بأقصى قوةٍ لديك لمدة 15 ثانية، ثم هرول لمدة دقيقة أو اثنتين، ثم اركض مجددََا، وكرر هذه المجموعة لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
عيوب تمارين الكارديو سبق أن ذكرنا أن من يرغبون في تخفيض الوزن يتبعون هذا النوع من التمارين كونه يعلى نسبة الحرق في الجسم، ولكنه في الوقت ذاته لا يعمل على بناء العضلات وشد الجسم، لذا فهو قد يجعلك تخسر الوزن ولكن يترك الجلد مترهلًا. تعمل تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين فقط، لذا بعد انتهائك من التمرنّ يتوقف الحرق. نادرًا ما تتأثر المفاصل بهذا النوع من التمارين كونها تضغط على المفاصل إذا تمت ممارستها لوقت طويل. ثانيًا: تمارين المقاومة يساعد هذا النوع من التمارين على بناء العضلات وزيادة حجمها. تعتمد تمارين المقاومة إلى حد كبير على رفع الأوزان كالدامبلز والبار؛ بحيث يتم شد العضلات ونموها. من أبرز تمارين المقاومة رفع الاثقال كما ذكرنا وتمارين الضغط والعقلة واليوغا والسكوات. تساعد هذه التمارين على حرق الدهون وبناء العضلات في الوقت ذاته، كما ان الحرق لا يتوقف بعد انتهاء التمرين ويستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية على مدار 36 ساعة ويطلق على هذه الحالة "تأثير الأفتربرن" –أي يستمر جسمك في الحرق حتى بعد انتهاء التمرين- على عكس تمارين الكارديو. الانتظام في ممارسة تمارين المقاومة يساعد على نحت الجسم وشد الجلد المترهل وزيادة نمو الكتلة العضلية، مما يزيد من الشعور بثقة في النفس وتحسين الحالة المزاجية.
التجاوز إلى المحتوى
مرحباً بكم زوار الروا في هذا المقال سنتحدث عن معلومات عن علم التنجيم والفلك
معلومات عن علم التنجيم والفلك، على الرغم من إن جذور علم التنجيم وعلم الفلك لها جذور مشتركة إلا إنه يوجد تمييز هام في علم التنجيم مقابل علم الفلك اليوم. كما إن علم الفلك هو دراسة الكون ومحتوياته خارج الغلاف الجوي للأرض، يفحص علماء الفلك مواقف وحركات وخصائص الأجسام السماوية. وللمزيد من التفاصيل معلومات عن علم التنجيم والفلك حول ذلك، يمكنكم متابعة المقال على موقعنا المتميز دوماً مقال. علم الفلك البصري - ويكيبيديا. معلومات عن علم التنجيم والفلك
يحاول علم التنجيم دراسة كيفية تأثير تلك المواقف والحركات والعقارات على الأشخاص والأحداث على الأرض، لعدة آلاف من السنين. كما كانت الرغبة في تحسين التوقعات الفلكية، واحدة من الدوافع الرئيسية للرصدات والنظريات الفلكية. أستمر علم التنجيم في كونه جزءًا من العلم السائد حتى أواخر القرن السابع عشر. كذلك عندما أظهر إسحاق نيوتن بعض التأثيرات الفيزيائية لجميع الاجرام السماوية على بعضها في القيام بذلك، أظهر أن نفس القوانين التي تجعل. على سبيل المثال، سقوط تفاحة من شجرة تنطبق أيضًا على حركات الأجرام السماوية.
علم النجوم والفلك
وأثناء التحاقه بجامعة بولونيا، عاش وعمل مع أستاذ علم الفلك دومينيكو ماريا دي نوفارا ، وأجرى معه عدة أبحاث وساعده في تدوين الملاحظات عن السماء والفلك. تخلى نيكولاس عن مشاريعه في دراسة القانون وفي أن يصبح كاهنا، وتفرغ للعمل كمعاون لعمه في وارميا. ثم عاد بعدها إلى مسقط رأسه حيث عمل في أحد الأبراج المحيطة بلبدة ، مما أتاح له الكثير من الوقت والفرصة لدراسة الفلك وحركة النجوم. توفي كوبرنيكوس بسبب نزيف دماغي في 24 مايو 1543. معلومات عن علم الفلك والابراج. وسرعان ما أثارت كتاباته جدلاً في الأوساط العلمية والدينية الأوروبية بتحدي العديد من المعتقدات التي أصبحت عقيدة دينية منذ نهاية العصر الكلاسيكي قبل ألف عام. معلومات عن " علم الفلك الكوبرنيكي "
أتى علم الفلك الكوبرنيكي بنظام كوني جديد ، زعزع كل النظريات التي جاء بها بطليموس من نحو 150 عام. وكان جوهر نظرية النظام الكوبرنيكي أن الأرض لا تدور حول الشمس بل تدور حول نفسها وأن القمر يدور حولها ، بينما يدور كوكب الأرض والكواكب الأخرى كلها حول الشمس. وجاء علم الفلك الكوبرنيكي بعدة مبادئ فلكية أظهر فيها أنه لا يوجد مركز واحد في الكون، وأن مركز الأرض يختلف عن مركز الكون الذي يتموقع بالقرب من الشمس.
علوم الفلك: تاريخ علم الفلك
ما هو علم الفلك؟
علم الفلك هو العلم الذي يتعامل مع دراسة الفضاء وكل ما يحتويه في المنطقة خارج الغلاف الجوي للأرض ، ويشمل هذا العلم: [١]
دراسة الشمس والقمر والنجوم والكواكب والأجرام السماوية المرئية بالعين المجردة دون استخدام أدوات. دراسة المجرات البعيدة والجسيمات الفلكية والأشياء التي لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة ولكن يمكن رؤيتها بمساعدة التلسكوبات أو الأدوات الأخرى. علم النجوم والفلك. دراسة الظواهر الفلكية والأشياء التي لا يمكن رؤيتها مطلقًا ، مثل المادة المظلمة (الثقوب السوداء) وبعض الأشكال الافتراضية لطاقة الضغط السلبي ، مثل الطاقة المظلمة. ما هي اهمية علم الفلك؟
تكمن أهمية علم الفلك في كثير من مجالات الحياة ، وقد استفاد الإنسان من علم الفلك وظواهره في الماضي والحاضر. [٢] يمكن تفسير هذه الميزة على النحو التالي:
أهمية علم الفلك في الماضي
استخدم علم الفلك لتحديد أشياء كثيرة في حياة الإنسان ، منها: [٣]
استخدم الرجل القديم مواقع النجوم في السماء ، مثل البوصلة ، لاستنتاج مسارات منها والانتقال من منطقة إلى أخرى. استخدمت الشعوب القديمة الظواهر الفلكية لتحديد مواعيد زراعة المحاصيل الموسمية. استخدمت الشعوب القديمة مواقع النجوم في التنبؤات وعلم التنجيم.
معلومات عن علم الفلك - رحلة للتعرف عن الكون💖 - Wattpad
[٤] اهتمّ الصينيون القدامى وسكان أمريكا الوسطى وأوروبا الشمالية تحديداً بالظواهر الفلكية المختلفة، ومن الدلائل التي تثبت هذا الاهتمام هو معلم الستونهينج الموجود في شمال إنجلترا، والذي ينتمي لعصور ما قبل التاريخ، وقد ارتبط بناء هذا المعلم بخريطة النجوم في الفضاء. [٤] يُعدّ قرص نيبيرا السماوي أحد أقدم القطع الأثرية التي دُوّنت عنها ملاحظات الفلكية، ويُمثّل هذا القرص البرونزي الذي عُثر عليه في شمال أوروبا، والبالغ طول قطره 30 سم صورةً تقريبيةً لشكل الشمس والنجوم وهلال قمري، ويرجع تاريخه إلى حوالي 1600 سنة ق. م، ويُعتقد أنه رمز ديني قديم. معلومات عن علم الفلك - رحلة للتعرف عن الكون💖 - Wattpad. [٤]
ما فروع علم الفلك؟
مع تطور العلوم والتكنولوجيا، أصبح لعلوم الفلك العديد من التفرعات، ومن هذه الفروع ما يأتي: [٥]
علم الفيزياء الفلكية يَدرس علم الفيزياء الفلكية (بالإنجليزية: Astrophysics) الظواهر الفيزيائية للأجسام الفلكية ويهتم بالبحث فيها، ودراسة طبيعتها المادية من خلال استخدام المعلومات التي توصّل اليها علماء الفلك وجمعها على شكل قوانين ونظريات فيزيائية لتفسير الحالة الفيزيائية للكون. علم الفلك الجيولوجي يَدرس علم الفلك الجيولوجي (بالإنجليزية: Astrogeology) تضاريس سطح الكواكب، والأجرام السماوية الأخرى مثل أقمار الكواكب والكويكبات والمذنبات والنيازك، ويستخدم علماء الفلك الجيولوجيين تقنيات الجيولوجيا مثل الجيوفيزياء والكيمياء الجيولوجية الحديثة بهدف تحليل عينات الصخورالتي تُجلب خلال الرحلات الفضائية.
علم الفلك البصري - ويكيبيديا
علم الفلك البصري ( بالإنجليزية: Optical astronomy) فلك الضوء المرئي Visible-light astronomy
ويشمل علم الفلك البصري مجموعة متنوعة من من عمليات الرصد بأستخدام التلسكوبات البصرية الحساسة في نطاق ألاطياف المرئية من الضوء. [1] [2] و الضوء المرئي هو جزء من الطيف الكهرومغناطيسي للضوء المنبعث من ترددات الإشعاع الكهرومغناطيسي
ويشمل الطيف الكهرومغناطيسي مجموعة متنوعة من ترددات مختلفة مثل الضوء المرئي، أشعة غاما ، الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء، والموجات الدقيقة الرادار، وموجات الراديو، وهذا غيض من فيض. ويتضمن الفلك البصري استعمال التلسكوبات البصرية التي تلتقط الأشعة المرئية وتحت الحمراء لتكوين صور للشمس والكواكب وأشياء أخرى قريبة نسبيا
ويشمل علم الفلك البصري تصوير الأجرام الفلكية وقياس كمية الضوء القادمة منها ودراسة الخطوط الطيفية لمعرفة ما نوع المادة التي يمر من خلالها الضوء، علم فلك الضوء المرئي هو جزء من علم الفلك البصري، ويختلف عن طرق الرصد الفلكية الأخرى التي تعتمد على أنواع غير مرئية للضوء في طيف الإشعاع الكهرومغناطيسي، مثل موجات الراديو، وموجات الأشعة تحت الحمراء والموجات فوق البنفسجية وموجات الأشعة السينية.
ووجود القمر في السماء ليلا أعاق تاريخيا الرصد الفلكي عن طريق زيادة كمية الإضاءة المحيطة. و مع ظهور مصادر الضوء الاصطناعي فقد كان التلوث الضوئي مشكلة متنامية لمشاهدة السماء ليلا. يمكن الفلاتر والتعديلات على مصابيح خاصة تساعد على التخفيف من حدة هذه المشكلة، لذلك يفضل علماء الفلك المحترفين والهواة المواقع التي تقع بعيدا عن المناطق الحضارية الرئيسية لمشاهدة السماء. وصلة خارجية [ عدل]
Visible Light Astronomy