قد تساعد اليوغا في تخفيف أعراض الانسداد الرئوي المزمن و الربو و التهاب المفاصل و الأرق. يساهم الاسترخاء بعد اليوغا في الحد من التهابات الجسم. الحد من الألم المزمن المرافق للعديد من الأمراض. تعزز اليوغا من استراتيجية الأكل الواعي. يوغا للاسترخاء للمبتدئين
يحتاج المبتدئون إلى تمارين يوغا بسيطة للبدء بها، لذا سنقدم لك وضعيات يوغا سهلة وطريقة تنفيذها للمبتدئين في حال كنت تجرب اليوغا لأول مرة: [2]
1. وضعية Tree pose: تعتبر من أشهر وأسهل وضعيات اليوغا، حيث يتم تطبيقها من خلال الوقوف على إحدى الساقين بشكل مستقيم، ثم وضع إحدى القدمين عند أعلى ركبة القدم الأخرى، مع وضع راحتي اليدين أمام الصدر بحيث يكونا متلامستين، والبقاء لمدة 20 – 30 ثانية، ثم تكرار الحركة مع القدم الأخرى، وإعادة التمرين حوالي 5 مرات. 2. صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube. وضعية Easy Seat: اجلس بوضعية تربيع الساقين، وحافظ على استقامة عمودك الفقري، وضع يديك على ركبتيك وأغلق عينيك، كما يمكنك وضع وسادة أسفل مؤخرتك إذا لم تكن مرتاحاً، ثم خذ شهيقاً عميقاً بهدوء وازفره ببطء، وكرره 6 مرات. 3. وضعية Neck rolls: اجلس في الأرض أو على كرسي، ثم قم بشد رقبتك من خلال إمالة رأسك باتجاه كتفك الأيسر، ثم قم بإمالته باتجاه كتفك الأيمن، ثم عد إلى اليسار وكرر الحركة خمس مرات.
- صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube
- طريقة اليوغا للاسترخاء بالصور لتحسين المزاج - موقع بابونج
- تمارين تنفس للاسترخاء
- تجربتي مع حقن البلازما للمبيض - موقع كيف
- تجربتي مع حقن البلازما للمبيض | مجلة البرونزية
- استخدامات البلازما الغنية بالصفائح في طب النساء
صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - Youtube
2- تمرين وضعية الكوبرا للاسترخاء Sphinx Pose:
استلقي على بطنك، وضعي مرفقيك تحت كتفيك. ابدئي برفع الصدر تدريجيًا. أرجعي كتفيك لأسفل ظهرك، واضغطي على ذراعيك. أبقي وجهك إلى الأمام، واجعلي عضلات بطنك مشدودة، مع إبقاء صدرك وكتفيك مفتوحين كما في الصورة أدناه. 3- تمرين وضعية الجسر للاسترخاء Supported Bridge Pose:
استلقي على ظهرك، واجعلي قدميك مثنيتين. طريقة اليوغا للاسترخاء بالصور لتحسين المزاج - موقع بابونج. ارفعي أسفل ظهرك للأعلى مع الضغط على أسفل قدميك، لتُساعد جسمك في رفع ظهرك والوركين. دعي ذراعيك على الأرض على طول جانبيك كما في الصورة أدناه. 4- تمرين الانحناء الأمامي للاسترخاء Forward Fold Pose:
قفي على قدميك مع ترك مسافة بين الوركين. ابدئي بالإنحناء نحو الأمام، مع ثني الركبة قليلًا. اسمحي لذراعيك ورأسك وعنقك أن تكون ثقيلة للغاية. استمري في تليين ركبتيكِ وتغيير وزنك قليلاً للأمام كما هو مُوضح بالصورة أدناه. فوائد ممارسة اليوغا للاسترخاء:
لليوغا تأثير سحري على استرخاء الجسم، إذ تُقلل ممارسة اليوغا إفراز الكورتيزول في الجسم وهو هرمون الإجهاد الرئيسي فيه، حيث أظهرت إحدى الدراسات البحثية تأثير اليوغا الفعّال على الإجهاد عن طريق تتبع 24 امرأة اعتبرنّ أنفسهن مضطربات عاطفيًا، فكانت مستويات الكورتيزول أقل بشكل ملحوظ لدى النساء بعد اتباع برنامج يوغا لمدة ثلاثة أشهر، كما أصبحت مستويات التوتر، والتعب، والاكتئاب لديهن أقل، ووجدت دراسة أخرى أُجريت على 131 شخصًا نتائج مماثلة، والتي أظهرت أن ممارسة اليوغا ل10 أسابيع ساعد في تقليل التوتر والقلق، وفي تحسين نوعية الحياة والصحة العقلية، وذلك بحسب موقع healthline.
اتبعي النصائح أعلاه وقم بتجربة تمارين اليوغا للاسترخاء ؛ لتتخلص من جميع الطاقات السلبية والتعب المتراكم في جسدك وعقلك، وتنعم بحياة أفضل.
طريقة اليوغا للاسترخاء بالصور لتحسين المزاج - موقع بابونج
تاريخ النشر:
السبت، 26 يناير 2019
آخر تحديث:
الإثنين، 21 يونيو 2021
اليوغا نوع من أنواع الرياضة التي تبعث الأمل والسعادة في الروح، والانتظام في ممارسة اليوغا يساعد على تحسين الشعر والعضلات وفقدان الوزن، أما اليوم فستنحدث أكثر عن اليوغا للاسترخاء: وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج. وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج
وضعية الـ Tree pose
من أسهل حركات اليوغا، تعتبر وضعية الشجرة الأسرع لمنحك شعور الارتياح والاسترخاء. قفي على رجلك اليمنى أو اليسرى، كما تفضّلين، واجلبي كعب القدم الأخرى لتلامس أعلى ركبتك. اجمعي يديك فوق رأسك وقفي بهذه الوضعية لثلاثين أو أربعين ثانية. كرّريها لبعض الدقائق وانتقلي معنا للحركة الثانية! وضعية الـ Pranayama
تمرين بسيط يستخدم النفس للشعور بالاسترخاء والارتياح. اجلسي مكتوفة الرجلين، وضعي يديك على ركبتيك. اغمضي عينيك وخذي شهيقاً وزفيراً أنفاساً عميقة. سيتّسع صدرك في الشهيق ليأخذ شكله الطبيعي عندما تخرجين النفس الى الخارج. تمرين يحرّك الدورة الدموية ويفسح الطريق واسعاً أمام الأوكسيجين ليصل الى الدماغ لتشعري براحة كبيرة. كرري هذا التمرين لعشرة دقائق. تمارين تنفس للاسترخاء. اليوغا
وضعيات اليوغا
وضعيات اليوغا المختلفة
وضعية الـ Salutation Seal
أيضاً من أهمّ وضعيات اليوغا وأكثرها شيوعاً وكأنها الصورة الرسمية لهذه الرياضة، وهي وضعية تشعرك مباشرةً بالراحة وتنسيك الضغوطات لأنها تستهدف العضلات المتشنّجة في الجسم لتجعلها أكثر استرخاءً وارتياحاً.
عليك ممارسة هذا التمرين من 10 الى 15 دقيقة على الأقلّ في اليوم للنتيجة المتوخاة. أجلسي أرضاً وكتفي رجليك. ضمّي يديك وكأنّك تؤدين السلام أو التحية، أغمضي عينيك، استمعي لحفيف الهواء من حولك وواضبي على الشهيق والزفير فقط
وضعية السلام للشمس
مجموعة من 12 تمرين متلاحق تؤدينها أمام الشمس في الصباح الباكر أي في وقت الشروق. نامي على بطنك وارفعي المنطقة العليا الى فوق، اسندي جسمك بواسطة يديك وارتفعي صعوداً ونزولاً بكل هدوء لتشعري براحة أعصابك وارتفاع معنوياتك. حركة تستخدم عادةً للباحثات عن السلام الداخلي. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تمارين تنفس للاسترخاء
وضعية Lying Spinal Twist: استلقِ على الأرض بحيث تشكل مع ذراعيك شكل حرف (T) مع توجيه راحة يدك لأسفل، ثم اثن ركبتك اليسرى كما هو موضح بالصورة بزاوية 90 درجة واسحبها باتجاه جانبك الأيمن مع الزفير، وانظر باتجاه الجانب الأيسر، مع تثبيت الركبة وكلا الكتفين على الأرض، ثم كرر ذلك بالعكس مع ساقك الأيمن. 2. وضعية Reclined Butterfly: استلقِ على ظهرك بحيث يكون جسمك مستقيماً، ثم اجمع قدميك باتجاهك بحيث يتلامس أسفل القدمين مع ثني الركبتين وتوجيههما باتجاه الخارج، وضع يديك إلى جانبيك أو ارحهما على معدتك لتشعر بأنفاسك، ويمكنك وضع بطانية أسفل ظهرك إذا شعرت أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة. 3. وضعية Salutation Seal: اجلس مع تربيع القدمين، ثم ضع راحتي يديك أمام صدرك بحيث يكونا متلامسين، ثم أغمض عينيك وحاول أن تتأمل وتسمع كل ما هو حولك. 4. وضعية Wide-Legged Forward Bend Pose: قف مع مباعدة قدمين بزاوية 60 درجة تقريباً، ثم انحني للأمام والأسفل كما هو موضح في الصورة، ثم ضع راحتي يديك تحت كتفيك مباشرة، ابقى قليلاً بهذه الوضعية ثم عد للوقوف مجدداً ببطء، وكرر ذلك خمس مرات. 5. وضعية Sphinx Pose: استلقِ على بطنك وضع مرفقيك تحت كتفيك، ثم ابدأ في رفع صدرك، مع سحب كتفيك إلى الخلف، مع ضغط ساعديك قليلاً على الأرض، ثم انظر للأمام مباشرة، وكرر ذلك 5 مرات.
لياقة
تمارين اليوغا.. كيف تؤديها وما فوائدها؟
تستخدم تمارين اليوغا للتنحيف وحرق الدهون، ولها العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يستفيد منها جسم الإنسان، فهناك تمرين اليوغا في الوعي، وتمرين اليوغا لتحسين النوم، وغيرها من التمارين المتعددة، وفيما يلي سنتعرف على أنواع تمارين اليوغا.. وكيفية تأديتها وفوائدها. تابع القراءة
قامت الطبيبة وقتها بعرض طريقة العلاج بالبلازما حيث يعتبر البلازما هو الاكتشاف الأهم في عالم الطب الحديث وهو سائل ينتجه الجسم بصورة طبيعية ويكون جزء من الدم وهو المسؤول عن السيولة وهو سائل أصفر ويتم العلاج به من خلال سحب كمية صغير من دم المريضة ومن ثم استخراج البلازما الخاص بها من هذا الدم ليتم إعادة حقنه مرة أخرى في المبيض ليتم تنشيطه من جديد. بدأت بالعلاج الذي أستغرق معي أكثر من 7 أشهر حتى نجح الأمر وبدأت الهرمونات الأنثوية في جسدي بأن ترتفع إلى المستويات المطلوبة مرة أخرى ووقتها حدث الحمل بالفعل وكان جملًا صحيًا طبيعيًا ووصل طفلي في كامل صحته والحمد لله. من حملت بعد حقن البلازما
برغم أن هناك الكثير من النساء اللاتي تصيبهم مشكلة قصور المبيض لتناول موانع الحمل ألا أن هناك الأخريات اللواتي يصابون به بصورة طبيعية ودون أي تدخل أي عامل كيميائي في الأمر وكانت من تجارب النساء المصابة به بصورة طبيعية:
أنا متزوجة ولدي طفلين وكنت وقتها في 37 من عمري ولما أردت الإنجاب للمرة الثالثة لم يكن الأمر سهلًا ولم أعرف السبب حيث حدث حمل مرة لكن لم يكتمل وتم الإجهاض لذلك توجهت لطبيبتي التي قامت بفحوصات وأخبرتني أنه حدث لي قصور في المبيض.
تجربتي مع حقن البلازما للمبيض - موقع كيف
تعجبت وقتها لأنِ لم أقم بأي طريقة طبية لمنع الحمل ولم أكن أتناول أي أدوية لكنها أكدت لي أنه أمر طبيعي مع تقدم السن وخصوصًا أنني أنجبت من قبل وهذه في النهاية طبيعة جسمي التي لابد أن أتأقلم عليها. في البداية اقترحت الطبيبة أن ألجأ لفكرة أطفال الأنابيب لكن أن وزوجي لم نعجب بالفكرة كثيرًا ووقتها عرضت فكرة العلاج بالبلازما والتي تمتلك نتائج فعالة أكثر من الحقن المجهري لأنها تقوم بمعالجة المبيض وهو ما يحسن صحة الجسم ويجعله قابل لاستقبال طفل جديد. تجربتي مع حقن البلازما للمبيض - موقع كيف. واعتمدت الطبيبة على أن أقوم بتحسين نظامي الغذائي أولًا حتى أتخلص من أي نسبة أنيميا وأكون أكثر صحة لتكون البلازما الخاصة بي مليئة بالصفائح الدموية لأن كلما كانت الصفائح الدموية أكثر في البلازما كلما كانت أكثر فاعلية وكان تأثيرها أسرع بكثير. وبالفعل بدأنا بالعلاج والذي عرفت فيما بعد أنه يستغرق عدة أشهر ولا يتم في شهر أو اثنين لكن كان هناك تطور جديد بعد كل جلسة خاصة بحقن البلازما كأن وقتها الهرمونات داخل جسدي تنمو من جديد حيث بدأت أن ترتفع وأن يتحفز الجسم في إنتاجها. العجيب في الأمر أنني حصلت على توأم والاثنين كانوا في صحة جيدة والحمد لله وذلك بعد نجاح علاج البلازما الذي أنصح به لأنه طريقة طبيعية جدًا لعلاج المبيض ولا يحتاج لزرع أطفال الأنابيب ولا حاجة للتلقيح الخارجي ومثل هذه العمليات.
وقد بدأ تسجيل الأولى على التجارب الخاصة بحقن البلازما فى المبيض فى فبراير من عام 2017، وتم إجراءها وفقاً لممارسات الإدارة الجيدة لأبحاث التجارب السريرية " E6 " لإدارة الأغذية والأدوية الأمريكية، وكانت تكلفة هذه التجربة مبلغاً كبيراً يبلغ 5000 دولار أمريكي.
تجربتي مع حقن البلازما للمبيض | مجلة البرونزية
ضعف الانتصاب 6 بالإضافة إلى الضعف الجنسي على المدى الطويل، يعاني الكثير من الرجال من ضعف الانتصاب الظرفي أو الضعف على المدى القصير، يحدث ذلك في موقف معين عند عدم القدرة على الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه، ولكن في حالات معينة فقط. يقول الأطباء أن هذا النوع من الضعف الجنسي عادة ما يكون مؤقتًا، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إليه مثل: الضغط العصبي، حيث يؤدي الإجهاد إلى إطلاق مواد كيميائية في المخ يمكن أن تمنع الانتصاب من البدء، المثال الكلاسيكي هو القلق من سوء الأداء. الإعياء، فيمكن أن يقلل التعب من الرغبة في ممارسة العلاقة، إن محاولة الممارسة في وقت التعب هو أحد اسباب عدم الانتصاب المفاجئ الشائعة، قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت عادةً تمارس في المساء. تجربتي مع حقن البلازما للمبيض | مجلة البرونزية. الكحول أيضا أحد اسباب عدم الانتصاب المفاجئ إن الكحول هو الجاني الشائع في حالات عدم الانتصاب على المدى القصير، إن الكثير من الكحول يقلل من استجابتك الجنسية، وقد يجد الرجال الأكبر سناً أن الكحول يتعارض مع العلاقة أكثر مما كان يحدث عندما كانوا أصغر سناً، ولكن من غير المرجح أن يتمتع أي رجل يعاني من نقص السكر بتجربة جيدة. مشاكل الواقي الذكري حيث يمكن أن يؤدي عدم الإلمام بكيفية استخدام الواقي الذكري، إلى حدوث انكماش في الانتصاب وخلل وظيفي مؤقت، خاصة للرجال الأصغر سناً.
تعتمد هذه التقنية العلاجية الحديثة على حقن إبر البلازما الغنية بعوامل النمو و المشتقة المستخرجة من عينة من دم المريض داخل العضو الذكرى وفي أماكن محددة لتحفيز و تجديد حيوية خلايا العضو الذكرى, هذا النوع من العلاج لا يعطلك عن واجباتك ، قد تستأنف أنشطتك اليومية العادية, والنتائج شبه فورية لدى بعض الرجال, حيث أن الغالبية تشهد التحسن التدريجي على مدى 3 إلى 6 أسابيع مع أقصى فائدة بعد ثلاثة أشهر كاملة, وجب علينا التنويه ان النتائج طويلة الامد وليست دائمة. مؤخرا اصبحنا نطبق علاج الموجات التصادمية إلى جانب علاج جلسات البلازما, الأمر الذي جعل من النتائج مرضية جدا, يقوم مبدأ هذا العلاج على إطلاق موجات صوتية منخفضة الكثافة غير موسعة تمر عبر النسيج المؤثر في الانتصاب ، وإزالة الترسبات من الأوعية الدموية وتشجيع نمو الأوعية الدموية الجديدة.
استخدامات البلازما الغنية بالصفائح في طب النساء
أما إذا زاد عمر المرأة وتخطت إل50 عامًا وقد وصلت بشكل ما لسن اليأس بانقطاع الدورة الشهرية فيكون في هذه الحالة الوحيدة حيث يكون فيها احتمالية نجاحها ضعيفة. من يمكنه القيام بعملية الحقن بالبلازما؟
حيث توجد بعض من الحالات النسائية و التي يصلح معها أن يتم حقن المبيض عن طريق
البلازما المشبعة بالصفائح الدموية، وهو ما سوف نوضحه في هذا المقال تجربتي مع حقن
البلازما للمبيض:
بعض من السيدات التي تعاني من مشكلة شل المبايض المبكر. بعض النساء التي لا تتجاوز أي منهم أعمارهم 35 عامًا. ويكون لديهم عجز كبير في مخزون البويضات ويكون هناك نسبة منخفضة من ما يعرف بالهرمون المضاد للمولر. جميع النساء التي تجاوزت جميع أعمارهم 35 عامًا ويكونوا مصابين بنقص كبير في مخزون المبايض. كما انهم ينخفض لديها بشكل ما هرمون الاستراديول E2))، وهو الذي يكون المضاد مولر AMH)). ماذا يحدث بعد الحقن بالبلازما
حيث إنه يكون الأمر طبيعي بعد أن يتم حقن المبيض البلازما التي تكون مشبعة بالصفائح الدموية:
في حالة إذا شعرتي عزيزتي ببعض من الألم الناتجة عن ما يعرف بصداع الرأس. فهذا يكون أمر طبيعي للغاية فلا تقلقي. كما أن هذا سيزول بشكل ما مع الوقت ويمكنك أن تتناول بعض من الحبوب المسكنة فلا يكون هناك ضرر من ذلك.
* هل الإجراء يحتاج إلى إجازة من العمل أو من أعمال المنزل والعناية بالأطفال أو استقبال الضيوف والتصرفات والأعمال الروتينية؟ لا يحتاج إلى راحة، وتستطيع المرأة أن تتابع يومها كالمعتاد. * هل الإجراء يمنع المرأة من ممارسة العلاقة الجنسية مباشرة؟ لا يمنعها أبداً، ولكن يفضل لها الراحة لمدة أربع وعشرين ساعة. * وأخيراً ما هي تكلفة هذا الإجراء بأفضل الشروط والمواد والأجهزة؟ غالبا لا تتجاوز تكلفة هذا الإجراء الألف دولار في ظل توفير أحسن الشروط والتجهيزات، وهناك العديد من الجهات والمراكز الصحية التي تقوم به في المنطقة العربية.