تمارين الإطالة
تمارين الإطالة هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه. تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة. فوائد تمارين الإطالة
لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:
ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته. تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة. تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق. دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى. تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ.
- تمارين الإطالة وفوائدها لجسمك - منتدي فتكات
- دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر
- هل حبوب سيرازيت تمنع نزول الدوره وما هي تأثيراتها على صحة المرأة - موقع مُحيط
- حبوب منع الحمل (سيرازيت)
- حبوب سيرازيت ، اضرار وفوائد حبوب سيرازيت لمنع الحمل
تمارين الإطالة وفوائدها لجسمك - منتدي فتكات
واستمري لمدة 30 ثانية. كرّري التمرين على الجانب الآخر. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب، قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لتنحيف الأكتاف للنساء
دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر
أثبتت نتائج
الأبحاث العلمية و الخبرات التطبيقية أن أداء تمرينات الإطالة لمختلف عضلات
الجسم خاصة المجموعة العضلية العاملة لمدة نصف ساعة ( و قد تزيد أو تقل
تبعا للإحتياجات الفردية لكل لاعب) من شأنه أن يقلل من مخاطر الشد أو
التمزق في العضلات أو التواءات المفاصل بالإضافة إلى تقليل مخاطر إصابة
العمود الفقري, والعامل النفسي المتمثل في الإسترخاء الذهني وتحسين إدراك
اللاعب لأوضاع جسمه. الآلام المصاحبة للتمرينات هناك نوعين من الآلام المصاحبة للتمرينات العضلية و هما: أ)- الألم أثناء أو بعد التمرين مباشرة و الذي يمكن أن يستمر لعدة ساعات. ب)- الألم الموضعي المتأخر والذي لا يظهر عادةً قبل مرور 24-38 ساعة بعد التمرين.
أثناء التمدّد، ركزي على تمارين اليقظة والتأمل، التي تمنح عقلك استراحة ذهنية. 8. التقليل من صداع التوتر يمكن أن يتداخل صداع التوتر والضغط مع حياتك اليومية. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم، وترطيب كافٍ، وكثير من الراحة، فإنَّ تمارين الإطالة قد تساعد على تقليل التوتر الذي تشعرين به من الصداع. تابعي المزيد: تمارين التمدد لولادة أسهل
أساسيات الإطالة
أساسيات تمرين التمدد
قبل الانغماس في تمارين الإطالة، تأكدي من القيام بذلك بأمان وفعالية. بينما يمكنك التمدد في أي وقت وفي أي مكان، فإنَّ الأسلوب المناسب هو المفتاح. التمدد بشكل غير صحيح يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. نصائح للحفاظ على سلامة تمارين الإطالة: قبل الانغماس في تمارين الإطالة، تأكدي من القيام بذلك بأمان وفعالية. يفيد اتباع النصائح الآتية في هذا الإطار: عدم إطالة فترة الإحماء: قبل التمدد، قومي بالإحماء بالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجات بقوة منخفضة لمدة 5 إلى 10 دقائق. التركيز على مجموعات العضلات الرئيسة: يوصى بتركيز تمارين الإطالة على مجموعات العضلات الرئيسة، مثل: عضلات الربلة والفخذين والوركين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين. تجنّب الألم: توقعي أن تشعري بالتوتر أثناء التمدد وليس الألم.
أدوية تتفاعل مع دواء سيرازيت ينبغي إخبار الطبيب بكافة الأدوية التي تتناولينها قبل البدء في تناول سيرازيت. قد تؤثر بعض الأدوية على فاعلية هذا الدواء، مثل: أدوية إنقاص الوزن التي قد تسبب القيء أو الإسهال، مثل: أورليستات. بعض مضادات الفطريات، مثل: الجريزوفولفين. مودافينيل لعلاج الخدار. بعض المضادات الحيوية التي تستخدم لعلاج السل. مجموعة من أدوية فيروس نقص المناعة البشرية. بعض الادوية المضادة الصرع. الأدوية البديلة لدواء سيرازيت Cerelle Zelleta Feanolla سعر دواء سيرازيت في الأسواق المحلية ١٨ ريال السعودية ٩٢ جنية مصري مصر الأسئلة الشائعة حول دواء سيرازيت هل دواء سيرازيت يزيد الوزن؟ يمكن أن تساهم حبوب سيرازيت وحبوب منع الحمل الأخرى في زيادة الوزن بطريقةٍ غير مباشرة. فهي لن تكتسبكِ مزيدا من الوزن، ولكنها قد تؤثر على الشهية. تختلف هذه التأثيرات من شخص لآخر. عادةً ما تعاني معظم النساء من زيادة الشهية مما يسبب زيادة الوزن، بينما على الجانب الآخر قد يعاني البعض من نقص الشهية وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب احتباس السوائل اكتساب المزيد من الكيلو جرامات. هل دواء سيرازيت يسبب نزيف؟ قد يحدث نزيف مهبلي على فترات غير منتظمة في أثناء تناول سيرازيت، ولكنه عادةً ما يكون خفيفًا.
هل حبوب سيرازيت تمنع نزول الدوره وما هي تأثيراتها على صحة المرأة - موقع مُحيط
تاريخ النشر: 2011-05-04 09:43:15
المجيب: د. رغدة عكاشة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بداية شكرا لجهودكم المبذولة ووفقكم الله تعالى لكل خير. سؤالي الأول: هو أنني وبعد ولادتي الأخيرة لطفلتي في 19/10/2010 استخدمت (ولأول مرة) حبوب منع الحمل بعد الولادة لأنني بعد ولادة طفلي الثاني كنت وضعت لولبا، وكنت آخذ حبوب سيرازيت، وتقريبا آخذها في نفس الموعد ليلا كل يوم، وأنا مداومة على أخذها بنفس التوقيت وبضع مرات تأخرت دقائق، ومرة فقط تناولتها بعد ساعة، فهل هناك مشكلة مترتبة على ذلك؟
وآخر Period كانت يوم 11/4 والبارحة 23/4 حصل لي نزول دم، فهل سيستمر ذلك نتيجة تناول هذه الحبوب؟
وكم يمكنني الاستمرار بأخذها؟ وإذا أردت مثلا تغييرها بنوع آخر أو وسيلة منع حمل أخرى أو مستقبلا بإذن الله إن أردت الحمل فما الطريقة المناسبة لتلك الحالات؟
وشكرا لسعة صدركم. إضافة:
الحاقا باستشارتي فإنني بدأت بتناول حبوب منع الحمل (سيرازيت) في اليوم الثاني من الدورة 12/4 ، وفي اليوم الثالث أي بعد أخذ الحبة قل الدم بعد أن كان غزيرا وفي اليوم الثاني، ثم تقريبا انتهى بعدها، وبعد ذلك وفي يوم 23/4 نزل الدم وكأنه دورة عادية ولازال مستمرا؟
فهل هذا الأمر سيستمر دائما وشهريا بهذا الشكل أم لمدة محددة يعتاد عليها الجسم؟ وإن أردت تغييره فبماذا تنصحون؟
علما بأنني لا أنوي تركيب لولبا مرة أخرى أو أخذ إبر منع الحمل؟
شكرا لكم.
اقرأ أيضًا: عملية زراعة الكلى كيفية تناول دواء سيرازيت حددي الوقت المناسب لكِ، ثم تناولي حبة واحدة من دواء سيرازيت يوميًا في نفس الميعاد. عند انتهاء عبوة، ابدأي في التالية على الفور دون انقطاع. مما يعني أنكِ تتناولين حبة يوميًا طوال الوقت بما في ذلك خلال فترات الحيض. تلاحظ معظم النساء غياب الدورة الشهرية طوال تناول حبوب سيرازيت، ويعد هذا أمرًا طبيعيًا لا يستدعي القلق على الإطلاق. يمكنكِ أيضًا تناول هذا الدواء مع الطعام أو بدونه. متى ينبغي البدء في تناول الدواء؟ يمكنكِ البدء في تناول سيرازيت في أي وقت خلال فترة الحيض، إذا بدأتِ تناول الدواء من اليوم الأول وحتى اليوم الخامس من الدورة الشهرية، فسوف يوفر لكِ حماية فورية من الحمل دون الحاجة إلى استخدام وسائل إضافية. ومع ذلك، إذا كانت دورتكِ الشهرية أقصر من المعتاد ( فترات الحيض كل ٢٣ يوم أو أقل) ينبغي البدء من اليوم الأول للحيض. عند البدء من اليوم الثاني وحتى الخامس، سوف تحتاجين إلى استخدام وسيلة إضافية خلال اليومين الأولين. عند تناول سيرازيت في أي وقت آخر، ينبغي اللجوء إلى وسيلة إضافية لمنع الحمل خلال أول يومين من بداية تناول الحبوب. بعد الولادة ينبغي البدء في تناول حبوب سيرازيت من اليوم ٢١ من الولادة، حتى يوفر لكِ حماية فورية دون الحاجة إلى وسائل إضافية.
حبوب منع الحمل (سيرازيت)
يعمل على زيادة سمك المخاط الطبيعي في عنق الرحم فيؤدي ذلك لصعوبة حركة الحيوانات المنوية وانتقالها من المهبل إلى الرحم. يقوم بتخفيف بطانة الرحم، مما يؤدي إلى غرس البويضة المخصبة وزرعها في الرحم. طريقة تناول حبوب سيرازيت
يجب تناول حبوب سيرازيت كالآتي:
تناول حبة واحدة كل يوم بشكل مستمر دون توقف حتى في فترة الحيض. يمكن تناول القرص بمشروب ومع أو بدون طعام. يجب الالتزام في تناول أقراص السيرازيت كل يوم في نفس المعاد لضمان فعاليتها في منع الحمل. مميزات حبوب سيرازيت
توجد عدة مميزات لحبوب سيرازيت لمنع الحمل وتتمثل في الآتي:
تتميز حبوب سيرازيت بعدم تأثيرها على الضغط أو السكر أو القلب وكذلك عدم تأثيرها على عوامل التخثر في الجسم نتيجة لعدم وجود تأثيرات استقلابية في الجسم. لا تؤدي حبوب سيرازيت لحدوث الأورام الخبيثة في الجسم. يمكن استخدامها بأمان في فترة الرضاعة. يمكن استخدام حبوب سيرازيت للنساء اللاتي لديهم حساسية من أدوية الأستروجين. يمكن للمرأة في حالة نسيان موعد تناول الحبوب أن تتناولها بعدها بثلاث ساعات دون قلق. توفر حبوب سيرازيت فترة آمنة لمدة 12 ساعة في حال نسيانها ولكن يجب استخدام الواقي الذكري بالنسبة للرجل عند العلاقة الحميمة للاحتياط.
يمنع استخدامه للنساء المصابات بسرطان الثدي أو لديهم تاريخ مرضي للإصابة بسرطان الثدي. اضطرابات الدم من البورفيريا الحادة. يجب تجنب استخدام حبوب سيرازيت إذا كانت توجد حساسية منه أو من أحد مكوناته. تفاعلات سيرازيت مع الأدوية الأخرى
قد يتغير تأثير الأدوية عند تناول نوعين أو أكثر في نفس الوقت ويحدث بينهم تفاعلات أو تداخلات، ويمكن لبعض الأدوية التداخل مع بعضها أثناء تناول حبوب منع الحمل فتقل كفاءتها وقدرتها على منع الحمل بطريقة صحيحة ومن هذه الأدوية:
استخدام بعض أنواع المضادات الحيوية مثل ريفامبيسين وريفابوتين. استخدام بعض العلاجات بالأعشاب مثل نبات سانت جون. استخدابعض الأدوية المضادة للصرع (AEDs)المستخدمة لعلاج الصرع مثل كاربامازيبين. استخدام بعض مضادات الفيروسات القهرية (ARVs) المستخدمة لعلاج فيروس الإيدز (HIV)مثل ريتونافير.
حبوب سيرازيت ، اضرار وفوائد حبوب سيرازيت لمنع الحمل
هل حبوب سيرازيت تمنع نزول الدوره
تعتبر حبوب سيرازيت CERAZETTE من أنواع حبوب منع للحمل أحادية الهرمون إذ أنه مصنوع من هرمون البروجسترون فقط ولكن قد تحتار النساء في نوعية هذه الحبوب وتتساءل هل حبوب سيرازيت تمنع نزول الدوره أم لا. وعلى الرغم من استفساراتهم حول مدى آمان هذه النوعية من موانع الحمل إلا أن نسبة فاعليتها تصبح عالية جدًا خاصة في فترة الرضاعة حيث أثبتت الدراسات عدم تأثيرها على كمية اللبن عند الأم المرضعة. ما هي حبوب سيرازيت CERAZETTE
نتعرف من خلال موقع محيط على حبوب سيرازيت و هل حبوب سيرازيت تمنع نزول الدوره أم لا وما هي التأثيرات والآثار الجانبية المحتملة لتناولها. فحبوب سيرازيت هي أحد أنواع حبوب منع الحمل التي يصفها الطبيب مع الرضاعة والتي تحتوي على هرمون البروجسترون المصنع DESOGESTROL كما يمكن لأي امرأة أيضًا استخدام هذه الحبوب حتى في غير فترة الرضاعة، وهي مناسبة أيضًا للنساء فوق سن الأربعين أو لمن تعاني من أمراض يمكنها من تناول حبوب منع الحمل معها. ما هي طريقة عمل حبوب سيرازيت و هل حبوب سيرازيت تمنع نزول الدوره ، حيث يقوم هرمون البروجيسترون المصنع DESOGESTROL الذي تتكون منه حبوب سيرازيت بعدة وظائف هامة وهي:
وقف عمل المبيضين لعدم إنتاج البويضات.
القيء. نزيف مهبلي خفيف. كل ما يمكنكِ فعله هو علاج الأعراض، لستِ بحاجة إلى أكثر من ذلك. في حالات القيء أو الإسهال إذا حدث القيء في خلال ساعتين من تناول الدواء، فقد لا يكون امتص بالكامل؛ لذلك تناولي حبة أخرى بمجرد التحسن. إذا استمر القيء لفترات طويلة ومستمرة، فقد يقلل ذلك من فاعلية حبوب منع الحمل، استمري في تناولها على النحو المعتاد، ولكن استخدمي وسيلة إضافية لمدة يومين أيضًا يعد التعافي. بالإضافة إلى ذلك، الإسهال الشديد أيضا قد يؤثر على امتصاص دواء سيرازيت مما يجعله أقل فاعلية. اتبعي نفس الاحتياطات السابقة لمدة يومين بعد التعافي. الآثار الجانبية لدواء سيرازيت قد تسبب حبوب سيرازيت بعض الآثار الجانبية التي تشمل: الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا تغيرات الدورة الشهرية، مثل: تكرارها أو غيابها أو النزيف غير المنتظم. التقلبات المزاجية والشعور بالاكتئاب. زيادة الوزن. انخفاض الرغبة الجنسية. الصداع. الشعور بالإجهاد. ترقق الثديين. حب الشباب. الآثار الجانبية الأقل شيوعًا القيء. تساقط الشعر. الالتهابات المهبلية. تكيس المبايض. التعب. كما هو الحال مع باقي حبوب منع الحمل، قد يسبب دواء سيرازيت زيادة طفيفة في خطر الإصابة بسرطان الثدي.