لانقاص وزنك: تناول الأطعمة البروتينية منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات والبقوليات وصدور الدجاج والبيض. ولزيادة الوزن: تناول البروتينات الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم الحمراء ولحم البقر والأسماك والمكسرات. إذا كانت لديك أي استفسارات من فضلك ضعها فى التعليقات بالاسفل أو ارسالها عبر صفحتنا على فيسبوك.
- كيفية الحصول على 200 جرام من البروتين بدون مكملات 2022 - Healthy Miss
- كيفية حساب كمية البروتين التي تتناولها: 13 خطوة (صور توضيحية)
- كيف تحزم 100 غ من البروتين في حميتك اليومية
- مسلسل قابل للسكر 20
- مسلسل قابل للسكر 2.4
كيفية الحصول على 200 جرام من البروتين بدون مكملات 2022 - Healthy Miss
تاريخ النشر: 2014-08-31 13:59:30
المجيب: د. عطية إبراهيم محمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. أمارس رياضة رفع الأثقال, ومعلوم أن الأكل أهم شيء للرياضي، فكيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم, إضافة لـ 25 جراما من الكرياتين؟
السمك التونة والسالمون غني بالبروتين, لكن عندما أشتري -مثلا- علبة تونة 180 جراما؛ أجد علبة بسعر, وأخرى بسعر آخر, مع أنهما بنفس الكمية, وسعر كيلو التونة أرخص منهما, فهل ثمة اختلاف بينهم في نسبة البروتين؟ وما الأفضل؟ أن أشتري هذه العلب أم أشتري كيلو التونة؟ وكم نسبة البروتين فيهما؟
جزاكم الله خيرا. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فارس حفظه الله. كيفية الحصول على 200 جرام من البروتين بدون مكملات 2022 - Healthy Miss. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
يحتوي الأونص الواحد من اللحم, وهو بحجم علبة ورق (الكوتشينه) ounce of meat على متوسط 7 إلى 9 جراما من البروتين, وبالتالي فإن الحصول على 140 جراما من البروتين يحتاج إلى تناول الحوم بحجم 15 علبة ورق اللعب, وهذه قد تزن أكثر من واحد كيلو جراما, طبعا من الممكن أن يكون جزء منها لحوم حمراء, وجزء آخر أسماك, وجزء ثالث دجاج, بالإضافة إلى الحليب والبروتين النباتي. وكميات البروتين في العظام تحتسب بالـ 100 جراما, فمثلا بيضة كبيرة تحتوي على 6 جم من البروتين, ومعروف أن 1 جراما من البروتين يحتوي على 4 كالوري, أو سعرة حرارية, وبالتالي تحتوي البيضة الواحدة على 24 كالوري, و100 جراما من اللحم يحتوي على 30 جراما بروتين, وعلى 120 كالوري، وكوب من الحليب يحتوي على 8 جراما من البروتين, وعلى 32 كالوري, وقطعة من الجبن العادي تحتوي على 20 إلى 30 جراما بروتين, وعلى متوسط 80 إلى 120 كالوري.
كيفية حساب كمية البروتين التي تتناولها: 13 خطوة (صور توضيحية)
ويجب تناول البيض بالكامل نظراً لانه يوجد فى صفار البيض حوالى 3 جرام بروتين بالإضافة للكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة. ذات صلة: تعرف على فوائد البيض وحقيقة الكولسترول به. 3- لحم الديك الرومى أو التركى فى بعض البلدان, يتكون في الغالب من البروتين ، مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية. كما أن مذاقه لذيذ وغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن. تحتوي وجبة واحدة حوالى (85 جرامًا) على 26 جرامًا من البروتين و 125 سعرًا حراريًا. ولإنقاص الوزن يفضل تناول الصدر بدلاً من الاوراك. كيف تحزم 100 غ من البروتين في حميتك اليومية. 4- لحم الابقار يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، بالإضافة إلى الحديد المتوفر بيولوجيًا ، وفيتامين B12 ، وكميات كبيرة من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. وتحتوي وجبة واحدة (85 جرامًا) من شريحة لحم البقر الخالية من الدهون على 25 جرامًا من البروتين و 186 سعرًا حراريًا. تأكد أن تحصل على لحم البقر الخالى من الدهون إذا كان هدفك انقاص الوزن. 5- الأسماك والمأكولات البحرية بالاضافة لأنها من أفضل مصادر الدهون الصحية, تعد معظم أنواع الأسماك من أفضل مصادر غنية بالبروتين. كما تحتوى ايضاً على زيوت اوميجا 3 اللازمة لإنتاج الكثير من الهرمونات والأنزيمات الحيوية بالجسم وتختلف نسب البروتين فى أنواع الأسماك وعلى سبيل المثال: التونة: 100 غرام من التونة يحتوي على 23 جرام بروتين و 144 سعرة حرارية.
كيف تحزم 100 غ من البروتين في حميتك اليومية
قد يحتاج الشخص العادي ما بين 46 إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن إذا كنت رياضيًا، فقد تحتاج إلى تناول 100 جرام من البروتين في اليوم أو أكثر. على سبيل المثال، يجب أن يتناول الرياضي الذي يمارس تمارين التحمل و الذي يزن 182 رطلاً ما بين 100 و 114 جرامًا من البروتين يوميًا، وفقًا لجامعة ولاية كولورادو. كيفية حساب كمية البروتين التي تتناولها: 13 خطوة (صور توضيحية). حسنا حسنا، لا تخف من تناول 100 جرام من البروتين في يوم واحد إذا استهدفت في وجباتك الأطعمة الغنية بالبروتين. هذه المقالة التي بين يديك ستساعدك كثيرا على تناول 100 جرام من البروتين في اليوم، مع تزويدك بأهم مصادر البروتين التي يحتاجها أي رياضي، فتابع معي… ذات صلة: كيفية تناول 200 جرام من البروتين يوميا، وجبات سهلة وبسيطة كمية البروتين المناسبة في الوجبة إذا قمت بتقسيم 100 جرام من البروتين بالتساوي بين وجبات اليوم والوجبات الخفيفة، فسوف تحقق هدفك بسهولة كل يوم. إن كمية البروتين التي تحتاجها في كل وجبة يحددها عدد المرات التي تتناول فيها البروتين في اليوم. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات يوميًا فقط بدون الوجبات الخفيفة، فستحتاج إلى حوالي 33 جرامًا من البروتين لكل وجبة لإكمال تناول 100 جرام من البروتين.
1 إجابة واحدة
يمكنك الحصول على 160 جرام بروتين يوميا ً من خلال:
تناول خمسة بيضات " بياض فقط دون صفار " = 15 جرام بروتين
تناول علبتين تونة = خمسين جرام بروتين
تناول كوب من الحليب = عشرة جرامات من البروتين
تناول صدرين من الدجاج = ستون جرام من البروتين
تناول مائة جرام من اسماك السلمون = 28 جرام من البروتين
و يكون المجموع = 163 جرام من البروتين
تم الرد عليه
يناير 4، 2019
بواسطة
ahmeddakrory
✦ متالق
( 336ألف نقاط)
نشر في: السبت ٢٧ / يونيو / ٢٠١٥
فئة:
[[ مشاهدات]]
باسمة حمادة, ميساء مغربي, أحمد السلمان, يعقوب عبدالله, محمود بوشهري, شيماء علي, مرام, عبدالله بوشهري, عبدالله الزيد, أسيل عمران, فوز الشطي, إبراهيم دشتي قابل للكسر, قابل للكسر رمضان 2015, قابل للكسر الحلقة, قابل للكسر الحلقة - رمضان 2015, العرب. نت, قابل للكسر 1, جميع حلقات مسلسل قابل للكسر, باسمة حمادة, ميساء مغربي, أحمد السلمان, يعقوب عبدالله, محمود بوشهري, شيماء علي, مرام, عبدالله بوشهري, عبدالله الزيد, أسيل عمران, فوز الشطي, إبراهيم دشتي, قابل للكسر الحلقة الأخيرة, قابل للكسر شاهد نت, مشاهدة مسلسل قابل للكسر, قابل للكسر جميع الحلقات قابل للكسر الحلقة 10 - رمضان 2015
مسلسل قابل للسكر 20
>
مسلسل قابل للكسر الحلقة 1 - هوا دراما
قابل للكسر حلقه 1 - YouTube
قابل للكسر الحلقة 1 - رمضان 2015 | كل العرب
وكشفت صمود عن سبب المشكلة وهي أنها كويتية، وأن غيرة هذه الفنانة خلقت العديد من المشاكل مما جعل البعض يتهمها بالغرور، وهذا هو الأمر الذي أنكرته صمود بشدة وقالت: "إسألوا عني الفنانة سعاد عبد الله ومحمد دحام الشمري". كما انها عادت وكتبت عبر حسابها الخاص على احد مواقع التواصل الاجتماعي قائلة انه لايوجد أي خلاف بينها وبين محمود بو شهري وأنها
تحترمه وتقدره وكل مافي الأمر إختلاف في وجهات النظر لكن الصحافة ضخمت هذا الخلاف. حقيقة علاقته بـ ميساء مغربي
كشفتْ الممثلة المغربية ميساء مغربي حقيقة علاقتها بمحمود بوشهري، مشيرةً، إلى أن كل الأخبار، التي يتم تداولها من وقت لآخر، عن زواجها منه غير صحيحة، لأنّها متزوجة منذ العام 2015. وأجابت مغربي على أسئلة بعص متابعيها، عبر مقطع فيديو، قائلة: "يقولون بتحبين محمود بوشهري.. لا أنا ما أحبه أنا أموت فيه متل أخوي.. يا جماعة أحبه متل اخوي بوشهري صديق وزميل ومن أكتر الناس اللي أحب أمثل معاهم وانبسط وأحس إنه في كميستري بينا في التمثيل". وردّتْ مغربي على سؤال إحدى متابعيها، حول حقيقة زواجها من محمود بوشهري: "ياما لا أنا متزوجة من 3 سنين وداشة في الرابعة.. ومين قال مهري 200 الف.. لا أنا مهري ريالين بس متزوجة".
مسلسل قابل للسكر 2.4
مسلسل قابل للكسر الحلقه 2 كامله - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
original sound. dazzlecloud Dazzlecloud 2600 views 70 Likes, 10 Comments. TikTok video from Dazzlecloud (@dazzlecloud): "🌹 هديه الحب 🌹 قلب قابل للتكسير من الشوكلاته البيضاء باللون الاحمر وديكور رقائق الذهب#fyp #bahrain #fyp #valentinesday #anniversary". Hadal ahbek by Issam Alnajjar. 🌹 هديه الحب 🌹 قلب قابل للتكسير من الشوكلاته البيضاء باللون الاحمر وديكور رقائق الذهب #fyp #bahrain #fyp #valentinesday #anniversary bloom. 2022 Bloom2022 394 views TikTok video from Bloom2022 (@bloom. 2022): "قلب الشوكليت القابل للكسر💜✨ #خورفكان #الامارات #كيك #قلب_الشوكلاتة #شوكليت #مناسبات #كيك_مناسبات #هديه_مميزة #khourfakkan #breakableheart #uae". FOLLOW ME MIKUULSTANCE. mariasuhaib1 ماريا صهيب292 1024 views TikTok video from ماريا صهيب292 (@mariasuhaib1): "Smash chocolate heart قلب الشكلاطة لقابل للكسر. #MACChallengeAccepted #chocolate #chooseone #choc". لمشاهدة الطريقة زورو قناتي. # قلب_الشوكولاتة 826. 2K views #قلب_الشوكولاتة Hashtag Videos on TikTok #قلب_الشوكولاتة | 826. 2K people have watched this.