لايف ستايل - لياقة
06 سبتمبر 2018
السباحة تمرين مثالي لإنقاص الوزن، كما يساعد على تقوية المفاصل وتحسين اللياقة البدنيّة. هو تمرين يجعلك تتنفس أكثر، ويزيد من قوة قلبك ورئتيك، فما هو مقدار الطاقة الذي يتم حرقه أثناء السباحة؟
تساعدك السباحة على خسارة ما بين 400 و500 سعرة حرارية في الساعة وقد يصل هذا المعدل الى الـ 700 عند السباحة بطريقة محترفة وبسرعة. السباحة كم تحرق سعرة حرارية لنصف ساعة - مجلة حرة - Horrah Magazine. السباحة لمدة 30 دقيقة تحرق حوالي 220 سعرة حرارية. أما إذا سبحت لمدة ساعة، ستحرق اكثر من 400 سعرة حرارية، تماماً ككمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الرقص على إيقاع سريع أو المشي لمسافات طويلة. يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية عند السباحة بشكل أسرع ولمسافة اطول. وسواء قررت أن تجرب السباحة لممارسة الرياضة أو فقدان الوزن، فمن الأفضل أن تبدأ ببطئ لتقلّل من خطر الإصابة. إقرأ أيضاً: أين تكمن فوائد الدراجة الهوائية؟
7 فوائد صحية للسباحة.. منها حرق السعرات الحرارية | الكونسلتو
4
أجريت العملية في: مستشفى الملك فهد
لوزه عمليتnorga حزام مو تحوير لو تحوير ماتزيد كل هذا
norgaالله يساعدك ويساعدنا في انقاص الوزن
عليك بالدعاء واالاستغفار واشغال وقتك بشي مفيد
التوقيع:
اول شهر: 11. 7ك رابع شهر:2. 8 ك
ثاني شهر:4. 2ك خامس شهر:4 ك
ثالث شهر:6. 3 ك سادس شهر:4 ك
سابع شهر:3ك
ثامن شهر:, 3, 4ك
تاسع شهر:3. 6ك
عاشر شهر:3. 4ك
الشهر 11: 2.
السباحة كم تحرق سعرة حرارية لنصف ساعة - مجلة حرة - Horrah Magazine
02:01 م
الأربعاء 04 يوليه 2018
6
كتبت- ياسمين الصاوي
السباحة من أفضل الرياضات لصحة القلب والأوعية الدموية والعظام وغيرها، وعادة ما ينصح الخبراء بتعلمها وممارستها. 7 فوائد صحية للسباحة.. منها حرق السعرات الحرارية | الكونسلتو. ونشر موقع « health line » عددًا من الفوائد الصحية للسباحة، من بينها ما يلي:
1- تقوية الجسم
تعمل السباحة على تقوية الرئتين، وتقليل خطر الوفاة، وخفض ضغط الدم، والتحكم بمستويات السكر في الدم، وزيادة ضربات القلب دون إجهاد الجسم، وتقوية العظام. 2- تقليل الألم والتعافي المبكر
من الممكن أن تساعد السباحة على تقليل الشعور بالألم، وتحسين التعافي من الإصابات، حيث أوضحت إحدى الدراسات أن المصابين بهشاشة العظام ظهر لديهم انخفاض في ألم المفاصل بعد ممارستهم بعض الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات. 3- علاج الربو
تعد السباحة من أفضل الأنشطة لمرضى الربو، حيث ترتبط بتمارين التنفس، وأخذ شهيق وزفير، وربما يساعد ذلك على توسيع الرئة وإعادة التحكم في التنفس، في حين يرى بعض الخبراء أن السباحة ربما تزيد خطر الإصابة بالربو نتيجة المواد الكيميائية المستخدمة لمعالجة حمامات السباحة، لذا ينصح بالسباحة في المياه المالحة. 4- حرق السعرات الحرارية
يحرق الشخص البالغ 72 كيلوجرام حوالي 423 سعر حراري في الساعة الواحدة من ممارسة السباحة بسرعة منخفضة أو متوسطة، في حين يحرق 715 سعر حراري في الساعة عند السباحة بسرعة أعلى.
لذا يجب ممارستها مع حمية غذائية جيدة تساعد على تشغيل الحرق، فممارسة السباحة تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية المتمثل في عملية الأيض داخل الجسم. ويعتمد ذلك على مدة ومسافة التمرين ووزن المتدرب، ومن المهم ذكره أن كلما زادت شدة التمرين وسرعته يزيد معدل حرق الدهون. فعلى سبيل المثال ممارسة سباحة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة تتراوح من 10: 30 دقيقة يعمل على الحرق بشكل منتظم. كما يجنب رفع السرعة بشكل تدريجي معدل الإصابة بأي مخاطر، كما ينصح بتناول الوجبة قبل ممارسة هذا التمرين بمدة 30 دقيقة. كما يفضل احتوائها على كربوهيدرات لمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ويتناول بعد التمرين القليل من الوجبات التي تحتوي على البروتينات وخاصة الحيوانية التي يوجد بها دهون. قد يهمك أيضا: ممارسة السباحة.. هل تساعد على حرق الدهون أكثر من باقي الرياضات؟
فوائد رياضة السباحة
تساعد السباحة على تقوية عضلة القلب والرئتين، حيث تعمل على تقوية أعضاء الجسم الداخلية، وتقلل من خطر الموت الفجأة الناتج عن توقف الأجهزة الحيوية للجسم. أكدت بعض الدراسات أن السباحة تساعد على تقليل معدل ضغط الدم وتنظيم السكر في الدم. ترتبط السياحة بتمارين التنفس لذا تعتبر من الرياضات المرشحة لمرضى الربو، كما تساعد في توسيع الرئتين، ولكن ينصح بذلك في المياه المالحة حيث قال بعض الأطباء أن ممارسة السباحة لمرضى الربو في الحمامات الخاصة قد تتسبب في زيادة معدل خطورة المرض، بسبب المراد الكيميائية المستخدمة في المياه كالكلور.
علوم 7 حزيران 2021 13:58 يمكن تفسير علم النفس العكسي هو أنه الأسلوب النفسي الذي يتبعه الشخص لمحاولة إقناع شخص ما بفعل شيء ما بإخباره أن يفعل عكسه، من الناحية النظرية، لا يحب الناس تقييد حريتهم، لذلك يتمردون ويفعلون غالبا عكس ما يطلب منهم. ولكن من وجهة نظر علم النفس، هل يتفاعل الناس حقا مع القيود المفروضة على حريتهم برغبتهم في زيادة تقييد حريتهم؟ في بعض الظروف، تكون الإجابة "نعم"، وذلك بحسب ما توضحه هاتان التجربتان: 1- بحسب ما يقوله الكتاب المدرسي الممتاز "علم النفس الاجتماعي والطبيعة البشرية" فإن الأطفال البالغين من العمر عامين والذين طلب منهم عدم اللعب بلعبة معينة يجدون فجأة هذه اللعبة أكثر جاذبية. كما أن الطلاب الذين طلب منهم الاختيار من بين خمسة ملصقات، ولكن قيل لهم بعد ذلك أن واحدا منها غير متوفر فجأة، هو الذي أصبح مرغوبا بشكل أكبر من غيرها بالنسبة لهم. 2- يمكن أن يكون للملصقات التحذيرية نفس التأثير النفسي أيضاً، حيث أن العلامات التحذيرية التي تقول أن بعض البرامج التلفزيونية تحتوي على مشاهد عنيفة، قد سببت تأثيراً عبر خمسة فئات عمرية تتراوح من 9 إلى 21 عام أو أكثر، حيث كان أكثر عرضة لجذب انتباههم ورغبتهم في مشاهدة تلك البرامج العنيفة أكثر من البرامج الأخرى التي لم تحتوي على تنبيهات.
علم النفس العكسي.. ما هو كيفية استخدام علم النفس العكسي
على سبيل المثال: اتبع هذه الأساليب عندما تحاول أنت وزوجتك أن تقررا بين مشاهدة أحد فيلمين. مع ذلك لا تستخدمه في كل مرة تحاولان اختيار فيلم؛ لأنك يجب أن تدع شريكتك تختار أنشطتكما الترفيهية من وقتٍ لآخر. يمكن لهذا النوع من المواقف الصغيرة أن يتراكم مع مرور الوقت ويتسبب باستياء في العلاقة. ففي هذا المثال يمكن أن تشعر شريكتك بالضجر لكونها لا تحصل على ما تريده وتبدأ بالغضب منك. حافظ على هدوئك فيما تستخدم علم النفس العكسي. يمكن أن تشعر بالإحباط عند اتباع هذه الطرق وبالأخص مع الأطفال. قد يستغرق الأمر وقتًا مع الأطفال متصلبي الرأي -ومع الناس بشكل عام- حتى يقتربوا من طريقة تفكيرك. يجب أن تبقَ هادئًا وتحافظ على اتزانك العقلي. [٩]
إذا انفجر طفلك أثناء استخدام علم النفس العكسي معه وبدأ بالانفعال؛ حافظ أنت على هدوئك ودعْه ينتهي من ثورته. من المفترض أن يهدأ طفلك ويتأدّب إذا كنت صبورًا. تجنب استخدام علم النفس العكسي في مواقف خطيرة. توجد مواقف معينة يُحتَمل أن يأتي علم النفس العكسي فيها بنتائج معاكِسة ويمكن أن تكون العواقب آنذاك جسيمة. أحجم عن استخدام علم النفس العكسي دائمًا حين تكون صحة أحدهم وسلامته النفسية مُعرّضة للخطر.
2- اختبارات الأفراد الواثقين بشكل مفرط الأشخاص الواثقين بشكل مفرط هم جامدون وأقل امتثالًا بطبيعتهم؛ لأنهم يعتقدون أنهم الأفضل وكل ما يفعلونه صحيح تمامًا، أي انهم هم عرضة لعكس علم النفس، حيث يمكن استخدام اختبارات علم النفس العكسي لجعلهم يسمعون الجانب الآخر من القصة وإجبارهم على أخذ المشورة أو الامتثال لاقتراحات الآخرين. 3- اختبارات خاصة بالشعب العنيد هؤلاء الأفراد لا يغيرون أفكارهم ورأيهم بسهولة ووجهات نظرهم بسهولة، فعادة ما يكون لديهم عقلية ثابتة جامدة وتقاوم التغيير، حيث يمكن استخدام اختبارات علم النفس العكسي لجعلهم متوافقين من خلال دعم وجهات نظرهم وإحداث التغيير المطلوب. 4- اختبارات الناس الذين لديهم قوة إرادة أقل يشعر الأشخاص ذوو العزيمة الضعيفة وقلة الإرادة بالضعف وعدم الكفاءة ، حيث يشعرون بأنهم أقل شأناً من الآخرين وغالباً ما يتلقون اقتراحات من الجميع قبل التوصل إلى قرار، حيث يمكن استخدام اختبارات علم النفس العكسي لتغذية أفكارهم ونظرتهم؛ لجعلهم واثقين ويؤمنون بقيمتهم الذاتية، ويساعد على تقليل ارتباكهم وقراراتهم الخاطئة.
شرح معنى &Quot;علم النفس العكسي&Quot; (Reverse Psychology) - دليل مصطلحات هارفارد بزنس ريفيو
أخطر أسرار علم النفس الحديث (التفكير العكسي) - مترجم - YouTube
ومن الطرق لمعرفة كيفية التعامل مع علم النفس العكسي استخدام التلميحات خفية لجعل البديل أكثر جاذبية، ففي هذه الطريقة، سنستخدم طرقًا خفية للتلاعب بالشخص وإقناعه، وذلك من حيث الحديث عن جميع النقاط الجيدة لمشاهدة الكوميديا الرومانسية بدلاً من الإثارة، هذا يساعد على زرع بذور الفائدة والجذب نحو البديل الآخر. ومن الطرق لمعرفة كيفية التعامل مع علم النفس العكسي استخدام الإشارات غير اللفظية من خلال عرض بعض المشاهد الترويجية من الفيلم ومحاولة التلاعب بأفكار الشخص المقابل بطرق مرغوبة أكثر بالنسبة له، وذلك من خلال التذكير بالمغامرات الجميلة والأنشطة التي كانوا يستمتعون بها وهذا يجعل من الخيارات المتاحة والشبيهة للنشاط أو الفيلم الموجود أكثر جاذبية ويجبر الشخص الآخر على التفكير فيه. ومن الطرق لمعرفة كيفية التعامل مع علم النفس العكسي إظهار الإحباط الأولي والمجادلة ضد الخيار الموجود في الموقف ، وفي هذه الطريقة، من خلال البدء في إظهار اكتئاب أولي أو مجادلة ضد الخيار المفضل لديه، حيث يمكننا إخبار الشخص المقابل بالتخلي عن فكرة مشاهدة الفيلم الكوميدي حتى نهاية الأسبوع المقبل، من خلال قول كلمة لا بشكل أولي مما يجعلها ذات دفع إضافي للتلاعب بأفكار الشخص المقابل ومشاعره؛ نظرًا لأنه متردد قليلاً في الاختيار من بينها فسوف ينظر في الخيارات عن كثب.
هل علم النفس العكسي مفيد حقًا؟ / علم النفس الاجتماعي والعلاقات الشخصية | علم النفس والفلسفة والتفكير في الحياة.
ويُعارِضُ بعضُ الخُبَراءِ استخدامَ علمِ النفسِ العكسيِّ في التعامُلِ معَ الأطفالِ.. لأنك إذا شَجَّعْتَ ابنَكَ على أن لا يُطيعَكَ، أو كافأْتَهُ على مُخالَفَتِكَ، كأنْ تَمتدِحَهُ لأنَّهُ اشتركَ في مشروعٍ معينٍ كُنْتَ قد رَفَضْتَ اشتراكَهُ فيهِ مِن قَبْلُ.. فأنتَ تَدْفَعُهُ لأنْ يَعْصِيَكَ بعدَ ذلك، وتُعَلِّمُهُ أنَّكَ لا تَعني حقيقةً ما تَطلُبُهُ منهُ، وأنَّهُ لا بأسَ بمُخالَفَتِهِ لأوامِرِكَ.
وهي صورةٌ غَيْرُ حَميدَةٍ،
تَحتاجُ إلى إعادةِ التفكيرِ في وَسائِلِ تَربيةِ الأبناءِ ليَنْشَؤوا عارِفينَ كيفَ يُثْبِتونَ مكانَتَهُم في المجتمعِ بأعمالِهِم وليسَ بمُخالفةِ الآخَرينَ. ولكن هل يَعـملُ ذلك على كُلِّ الأشخاصِ؟ وفي كُلِّ المَواقِفِ؟
يَقولُ لنا الخُبَراءُ إنَّ علمَ النفسِ العكسيَّ هذا يَعملُ بنجاحٍ أكبرَ مع الذين يُحِبّونَ أنْ تَكونَ الأُمورُ تحتَ سيطرتِهِم، وكذلكَ المُتَمَرِّدينَ والنَرْجِسيّينَ (النرجسيةُ هي حُـبُّ الذّاتِ المَرَضِيُّ).. كما أنه يَعـملُ بفعاليةِ أكثرَ على الذين يَتَّخِذونَ قَراراتِهِم بِناءً على العاطفةِ، بَدَلاً مِن حِسابِ العَـواقِـبِ وتَقْييمِ الأُمورِ بِتَأَنٍّ. ويَرَى الخُبراءُ النفسيين أنَّ نجاحَ استخدامِ علمِ النفسِ العكسيِّ هذا، يَعـتمِدُ على نَوْعِ العَلاقةِ بين الطرفَيْنِ أكثرَ مِن اعـتِمادِهِ على نَوْعِ الشخصيةِ. كما في حالِ الشخصِ الذي مازالَ يُقاوِمُ ليَحصلَ على استقلالِيَّتِهِ، فيَحرصَ على فِعْلِ ما تَطْلُبُ منه أن لا يَفعلَهُ. استخدامُ علمِ النفسِ العكسيِّ معَ الأطفالِ
أيُّ شخصٍ تَعامَلَ مع الأطفالِ فلابُدَّ أنه قد استخدمَ معهُم ولو جُرْعَةً بسيطةً، مِن علمِ النفسِ العكسيِّ.. فالأطفالُ عادةً مطلوبٌ منهم أنْ يَكونوا مُطيعينَ ولا يُخالِفوا رَغَـباتِ آبائِهِم.. ولكنَّهُم يُحِبّونَ أحيانًا، مثلَ كَثيرينَ مِنّا نحنُ الكِبارَ، أنْ يَتصرَّفوا بِخِلافِ المَطلوبِ، بل وكَثيرًا ما يَجْذِبُهُم ما يَصْعُبُ عليهِم الحُصولُ عليهِ.