يقلل من تكسير البروتين في العضلات. كل هذه المميزات تجعل الكرياتين يأتي في المقام الأول عندما نبحث عن افضل انواع المكملات الغذائية للجيم ولبناء العضلات وزيادة كتلتها. ومن أشهر أمثلة مكملات الكرياتين. سيل تك (cell -tech)
سيل ماس (cell mass)
ويفضل أيضا الكرياتين الكبسولة عن البودر وذلك لتحديد الكمية، كما ان الكبسولة تحفظ الكرياتين من الهضم داخل المعدة من خلال عزله عن الوسط الحمضي. مكملات البروتين
لابد أن يحصل الجسم علي قدر كافي من البروتين وهذا أمر غاية في الأهمية من أجل بناء العضلات وزيادة كتلتها. ويمكنك الحصول عليه من نظامك الغذائي ولكن البعض يجد صعوبة في ذلك ويلجأ إلى المكملات الغذائية. هناك العديد من أنواع مكملات البروتين المختلفه ولكن الاكثر شيوعا منها:
بروتين مصل اللبن( whey protein powder)
مسحوق بروتين الكازين (casein)
وبروتين الصويا
مكملات اخرى من البروتين الحيواني مثل البيض واللحوم والدواجن وغيرها
وبالرغم من أن مكملات البروتين من أفضل مكملات لبناء العضلات، إلا أن استهلاك كميات منها فوق حاجة العضلة لا يؤثر عليها في حالة الحصول على البروتين بشكل كافي من النظام الغذائي. حاول أن تحصل علي حوالي ( 1.
- المكملات الغذائية: هل نحصل على التغذية في حبة دواء؟ - ويب طب
- المكملات الغذائية للجيم وما هي أفضل الأنواع - فن التفكير
- مفاجأة سارة للأزواج.. إجازة ولادة للأب.. مجلس الشيوخ يوافق على إجازة للأبوة
- اجازة الوضع لموظفي القطاع الخاص والعام ومتى يمكن تمديدها؟
- إجازة ولادة للأم البديلة (الحاملة للجنين) (حقوق) - كل الحق - כל-זכות
المكملات الغذائية: هل نحصل على التغذية في حبة دواء؟ - ويب طب
يُمكنك إثراء معلوماتك حول طرق بناء العضلات وتضخيمها عبر قراءة: انواع العضلات لكمال الأجسام ووظائفها
افضل انواع المكملات الغذائية للرجال
يكون الرجال بحاجة إلى العديد من العناصر الغذائية التي لا يُمكن الحصول عليها من النظام الغذائي وحده أو لا يحصلون على كفايتها، لذلك يتم اللجوء إلى المكملات الغذائية مثل:
فيتامين د: يُعتبر هذا الفيتامين مهم لامتصاص الكالسيوم في الجسم ويكون مصدره أشعة الشمس وبعض الأطعمة، ويصعب على بعض الرجال الحصول على ما يكفي منه لظروف العمل وغيرها. يُعتبر هذا الفيتامين مهم للحفاظ على الجسم ضد بعض الأمراض، وتناول معدلات كبيرة منه سبباً في الشعور بالإرهاق والتعب، لذلك يُنصح باتباع نصائح الطبيب. حمض الفوليك: من الأحماض التي تُساعد في حماية القلب وكذلك بناء البروتين عند تناوله بمستويات معقولة، ويوجد خاصة في الخضروات الورقية والفاصوليا، ويُمكن تناوله كمكمل غذائي بقيمة 400 ميكروغرام في اليوم، يوجد خاصة في المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات. فيتامين ب12: يكون مهم للجهاز العصبي خاصة الذاكرة والدماغ لكبار السن من الرجال خاصة للحماية من الخرف، وهذا الفيتامين صعب الامتصاص من الطعام عند تجاوز عُمر 50 لذلك يجب أخذه في صورة مكملات غذائية.
المكملات الغذائية للجيم وما هي أفضل الأنواع - فن التفكير
زيت السمك: من أفضل المُكملات الغذائية للمرأة إذ يحتوي على زيوت الأوميجا 3 الذي يعمل على التخلص من الدهون الثلاثية التي تؤثر على صحة القلب والشرايين،. يُعتبر زيت السمك مهم للحفاظ على المفاصل وتحفيز عمل المخ، مما يُقلل تقلب المزاج والاكتئاب عند السيدات. فيتامينات من نوع ب: تكون فيتامينات ب مُنقسمة لأنواع عديدة لكنها مهمة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تحتاجها النساء طول اليوم، كما يكون فيتامين ب6 وب12 مهمين لصحة القلب. الفولات: من أهم المكملات الغذائية لبناء البشرة والشعر، ويُستعمل خاصة خلال فترة الحمل لحماية الجنين من بعض التشوهات المرتبطة بالأنبوب العصبي. انزيم Q10: من مضادات الأكسدة الهامة لجسم المرأة للحماية من أمراض القلب والشرايين وتأخير علامات تقدم السن لدى النساء. اليصفور Lutein: من المكملات التي تعمل على حماية عين المرأة من داء التنكس البقعي الذي يصيب عين السيدات عند تقدم السن ويُؤدي إلى فقدان البصر، كما يحمي البشرة من أشعة الشمس. للمزيد من المعلومات حول المُكملات للعناية بالشعر يُرجى قراءة التالي: أفضل فيتامينات الشعر وأشهر المكملات التي تساعد على وقف التساقط
افضل انواع مكملات غذائية في الصيدليات
من بين افضل انواع المكملات الغذائية التي يتم طرحها في الصيدليات نجد:
أقراص فيتامين ب، وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين أ.
2- 0. 2) جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك بشكل يومي لأن هذه افضل كمية يحتاجها جسمك. ومن أمثلة مكملات البروتين المنتشرة. ايزو 100
نيترو تك. واي جولد ستاندرد. استهلاك كمية كافية من البروتين أمر مهم جدا لبناء العضلات، ولكن إذا كنت تحصل على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي الطبيعي، فلا داعي لاستخدام مكملات بروتين. حمض البيتاهيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك (HMB)
هو عبارة عن جزيء يتم إنتاجه في الجسم عند تكوين الحمض الأميني الليسين. وهو أساسي للاستفادة من البروتين الموجود في نظامك الغذائي، لذلك فهو يعد واحد من افضل انواع المكملات الغذائية للجيم. يعمل هذا الحمض بشكل خاص على الحد من تكسير بروتينات العضلات، لذا فمن المفيد أن توفره في نظامك الغذائي بالمكملات. يساعد أيضا بروتينات العضلات على تحمل الجهد المبذول خلال التمارين الرياضية. ولكن أكدت معظم الدراسات أنه مفيد في مساعدة المبتدئين بالتدريب والذين يتقدمون بشدة التدريب بوتيرة عالية أكثر من أصحاب الخبرة الطويلة والذين يتمرنون منذ زمن. حيث انه يساعد في تحقيق مكاسب للجسم النحيف ويساعده في زيادة كتلة العضلات سريعا. من أفضل أنواع حمض HMB التي تدعم نظام غذائي يحتوي على الكيتون، والذي يخفض من مستوى السكر في الدم.
وتابع بأنه يجب ألا نضخم الموضوع، فإن الغرب لا يحصلون على إجازة مرضية. ونرى ذلك في قانون العمل الأميركي، إذ لا يحتوي على إجازة مرضية ولا ولادة ولا سنوية، وإنما تكون الإجازات مكرمات من الشركات. بينما في البحرين فهي كلها مسنونة قانونا وليس مكرمات. وتعطي المؤسسات في بعض الحالات "إجازة رحمة"؛ رعاية لحال الأب؛ للاعتناء بزوجته وطفله المريضين. وأشار إلى أن الإجازة ستؤثر على أداء المؤسسات من ناحية غياب الإنتاجية، وهذا لا يصب في صالح المؤسسة ولا في صالح المواطن. إجازة ولادة للأم البديلة (الحاملة للجنين) (حقوق) - كل الحق - כל-זכות. فلو كان كل الموظفين في إجازات مرضية أو ولادة فإن أداء المؤسسة سيتعرقل وستبدأ بالخسارة، وإن خسرت ستغلق، وإذا أغلقت فإن الموظفين هم المتضررون. غير أنها لا تمس حالة واحدة أو اثنتين، فإن نصف عدد المواطنين إناث، فإذا كان نصفهم في حالة ولادة وأخذ رجالهم إجازة فسيحصل نوع من الركود في الاقتصاد والإنتاجية بالذات. وبين جعفري أن حالة حقوق الموظفين في البحرين أكثر من مرضية مقارنة مع كثير من دول العالم، فقانون العمل البحريني منصف جدًا ويمنح إجازات ورواتب متساوية بين الجنسين. آل محمود: الموضوع يحتاج تقنينًا
قالت مدير دار الأمان لضحايا العنف الأسري هدى آل محمود إن من الجيد أن يشارك الأزواج المقبلون على الأبوة في تحمل المسؤولية، خصوصا إذا كانت الزوجة تنجب للمرة الأولى وليس لديها أهل أو أصدقاء للعناية بها.
مفاجأة سارة للأزواج.. إجازة ولادة للأب.. مجلس الشيوخ يوافق على إجازة للأبوة
وأكدت اللجنة المشتركة في تقريرها، أن مشروع القانون المعروض يمثل استجابة لرؤية العمال وأصحاب الأعمال دون الإخلال بمبدأ التوازن بين الطرفين، وصولا إلى آفاق رحبة مـن التعاون والتفاهم، والتشاور بينهمـا لتحقيق المصلحة المنشودة لكل طـرف وليس لطرف على حساب الطرف الأخر، ودون تهميش لدور الدولة باعتبارها ومؤسساتها الحاكم لهذه العلاقة، لذا فقد جاء مشروع قانون العمل الجديد ليجسد هذه التطلعات ويحولها إلى واقع ملموس ينبض بالحياة.
اجازة الوضع لموظفي القطاع الخاص والعام ومتى يمكن تمديدها؟
وتابعت بأن الموضوع يتطلب دراسة جدوى له من مختلف الزوايا؛ حتى يمكن طرحه للمناقشة الجادة وتبنّيه، مع علمها أنه لن يُشكل أولوية كما هو في الغرب؛ لأن مجتمعاتنا تتمتع بعلاقات وروابط أسرية قوية في الغالب الأعم، وتجد الأم الجديدة كل الدعم والمساندة من أسرتها وأسرة زوجها وأقربائها والأصدقاء، بما يخفف العبء على كلا الزوجين في الشهور الأولى لولادة الطفل على الأقل.
إجازة ولادة للأم البديلة (الحاملة للجنين) (حقوق) - كل الحق - כל-זכות
وخلال هذه المدة يحق للأب إجازة لمدة أسبوعين متواصلين. وبعدها يسمح للوالدين بإجازة منفصلة لمدة 32 أسبوعا إضافيا. [5]
بلجيكا [ عدل]
تحصل الأم على إجازة مدتها 15 أسبوعا، أول 30 يوما بعد الولادة تكون مدفوعة الأجر بنسبة 80% من الراتب، و75% من الراتب لبقية الأيام. [5]
آيسلاندا [ عدل]
تمتد الإجازة لمدة 9 أشهر بعد الولادة، ويستطيع الأبوان تقاسمها، فتحصل الأم على 3 أشهر والأب على 3 أشهر، ثم يقرر الزوجان كيفية تقسيم بقية الأشهر فيما بينهما. اجازة الوضع لموظفي القطاع الخاص والعام ومتى يمكن تمديدها؟. ويتقاضى الأبوان 80% من رواتبهما خلال الإجازة. [5]
صربيا [ عدل]
تحصل الأم على إجازة أمومة مدفوعة الأجر بالكامل بعد الولادة مدتها 20 أسبوعا. وبعد انقضائها يحصل الوالدان على إجازة إضافية لمدة سنة، ولكن الدفع يقل بمرور الوقت، حيث يحصلان في أول 26 أسبوعا على 100% من الراتب، ثم 60% خلال الأسابيع من 27 إلى 39. [5]
المجر [ عدل]
تمنح الأم 24 أسبوعا من الإجازة مدفوعة الأجر بـ70% من الراتب، وتبدأ قبل 4 أسابيع من الولادة. فيما يحصل الأب على إجازة مدتها أسبوع مدفوعة الأجر. بعد انقضاء الـمدة، يحصل الوالدان على 156 أسبوعا إضافيا مقسمة بينهما. [5]
النرويج [ عدل]
يمنح النظام النرويجي للأم حرية الاختيار فيما يتعلق بالإجازة، فإما إجازة مدتها 35 أسبوعا مدفوعة الأجر، أو 45 أسبوعا مدفوعة الأجر بنسبة 80% من الراتب.
فرنسا 16 أسبوع / نسبة التعويض 100%. ألمانيا 14 أسبوع / نسبة التعويض 100%. في بعض الدول العربية [ عدل]
سوريا 120 يوما عن الولادة الأولى، 90 يوما عن الولادة الثانية، 75 يوما عن الولادة الثالثة / نسبة التعويض 100%. [7]
الجزائر 98 يوما أي 14 أسبوع / نسبة التعويض 90%. [8]
مصر 90 يوما / نسبة التعويض 100%. [9]
السعودية 60 يوما / نسبة التعويض 100%. [10]
الأردن 10 أسابيع / نسبة التعويض 100%. [11]
العراق 72 يوما / نسبة التعويض 100%. [12]
الإمارات العربية المتحدة 60 يوما / نسبة التعويض 100%. [13]
اليمن 70 يوما / نسبة التعويض 100%. [14]
مراجع [ عدل]