هذا الأمر يتغير عندما يكون القرار معقدا وبسبب عوامل خارجية. مثلا، أي كلية ارغب بالدراسة فيها في الشهادات العليا، هل ترغب في الزواج الآن أم الانتظار، ما هي السيارة التي ارغب بشراءها، هذه القرارات قد يكون لها تأثير كبير على حياتنا، وبالتالي لا بد أن تمتلك مهارة اتخاذ القرار أو رفع قدراتك ومهاراتك في هذا الأمر، إليك بعض النصائح التي ستساعدك في هذا الشأن، علما أنه يجب الانتباه إلى هذه النصائح تتعلق بـ مهارة اتخاذ القرارات. إن معرفة أن لديك مشكلة في اتخاذ القرار هي الخطوة الأولى والجيدة التي ستساعدك، الاعتراف بوجود مشكلة هو نصف الحل كما يقال، إليك اهم النصائح التي ستساعدك وضمن قواعد وأفكار مهمة.
بحث عن مهارة اتخاذ القرار
واجه مخاوفك ثم تحرك إلى الأمام هو صلب مهارة اتخاذ القرارات هناك الكثير من الأوقات التي يصيبنا اتخاذ القرار بالشلل إذا جاز التعبير لأننا نخشى من النتيجة، فإذا ما كانت قلقا جدا بشأنه مفتاح الخروج من هذا الجمود العميق هو مواجهته وتسمية تلك المخاوف. اكتب أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث مع القرار الذي كنت على وشك القيام به، على سبيل المثال، لديك مشكلة كبيرة في العمل وترغب في تركه ولكنك تخشى أن لا تجد عملا آخر وان تبقى في البيت إلى وقت طويل، وبالتالي تخشى الضائقة المالية جراءه. حتى تتخذ القرار في هذا الأمر عليك أن تدرس هل يمكنك مواجهة أسوأ الاحتمالات، على سبيل المثال هل لديك ادخار مالي يمكن أن يساعدك في مواجهة الضائقة المالية؟ هل لديك عروض لعمل آخر؟ ادرس الأمر جيدا من ناحية العواقب للقرار في الدرجة الأولى وفي الخطوة التالية ادرس قدرتك على تحمل اشرس هذه العواقب، ثم قرر الاستمرارية أم لا. كتابة كل من إيجابيات وسلبيات القرار إليك طريقة بسيطة أخرى لتسريع مهارات صنع القرار لديك، قم بكتابة إيجابيات وسلبيات القرار الذي توشك على إجرائه لعدم وجود خيارات صحيحة أو غير صحيحة بخصوصهما بشكل كامل، أي أن تكون الضبابية كبيرة بخصوص القرار، إذا قمت بإدراج إيجابيات وسلبيات كل من الخيارات الخاصة بك، سترى أن الإيجابيات التي تخص إحدى هذه الاتجاهات اكثر من الأخرى وفي العادة ستجد أن لديك تلك الرغبة الفطرية أو الغريزة والحدس الذي سيساعدك في القرار النهائي بناءا على ما سبق.
مهارة اتخاذ القرآن الكريم
اتخاذ القرار:
تتبين بعض ملامح اتخاذ النبي صلى الله عليه وسلم لقراره من خلال نصوص القرآن والحديث وبعض مواقف السيرة النبوية ومثال ذلك:
1- حرصه صلى الله عليه وسلم على الشورى والاستفادة بمشورة الناس وإشعارهم أن القرار قرارهم, قوله سبحانه 'وشاورهم في الأمر فإذا عزمت.. ' الآيات. 2- إتاحة الفرص لإبداء الرأي من كل من عنده رأي أو خبرة أو إفادة حتى بعد المشورة ويتبين ذلك في موقف الصحابي الذي سأل النبي صلى الله عليه وسلم 'أمنزل أنزلكه الله أم هي الحرب والرأي والمكيدة ؟ فقال النبي صلى الله عليه وسلم: بل هي الحرب والرأي والمكيدة فأشار عليه الصحابي بموقف آخر ليكون مقراً للجيش فاستمع النبي صلى الله عليه وسلم لكلامه ونزل عند رأيه.
إذا ثبت أنه صحيح، استمتِعْ بثماره ونتائجه. أما إذا كان خاطئاً، فأنت ستقوم بتصحيح الأمور وإعادة ترتيبها. على أي حال، يجب أن نتخذ القرار الصحيح لتحقيق الغاية المنشودة. ثِقْ بغرائزك، واحكُمْ على ما يُخبرُك به شعورك وإدراكك. النجاح في الحياة هو نتيجة قرارات جريئة وشجاعة تُتخذ في الوقت المناسب. لا تدع الآخرين يتخذون قرارك ويوجهون حياتك. كُنْ جريئا وكُنْ إيجابياً ووَجِّهْ حياتك. لا تؤجِّلْ اتخاذ القرار وتسمح للحوادث الحياتية أن توجِّه مساره الذي قد لا يكون ما تحتاجه كمسار لك. دعْ قرارك لا يعتمد على ما قد يعتقده ويتصوَّره الآخرون عنك، ولكن بناءً على ما تعتقد أنت أنه الأفضل بالنسبة لك. لا تقلقْ بشأن إخفاقاتك عند اتخاذ القرار. ستنزعج أكثر بشأن الفرص التي قد تفوتك للنجاح إذا لم تتخذ القرار في الوقت المناسب. اعتقدْ دائما أن " النجاح لا ينتهي أبداً والفشل ليس نهائياً أبدا ". القرارات الصعبة ضرورية للتغلب على الأوقات الصعبة. تذكَّرْ دائماً أن "الوقت الصعب لا يدوم أبداً". لا تتَّخِذْ قراراً أبداً أو تتوقف عن ذلك بسبب الخوف. كُنْ جريئاً ، وكُنْ شجاعاً، واتَّخِذْ قراراً حاسماً بغض النظر عن العواقب والنتائج.
هناك العديد من طرق الحمية الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، وتشمل هذه الطرق:
رجيم الماء: من أسرع الطرق لخسارة الوزن ، ويمكن أن تساعدك طرق إنقاص الوزن على خسارة 5 كيلوجرامات في الأسبوع ، تعتمد رجيم الماء على تناول 2-4 أكواب من الماء على معدة فارغة كل صباح. يفضل أن يكون الكوب الأول قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل. اسرع طريقة للتخسيس 15 كيلو في أسبوع واحد بملعقة واحدة يوميا - ثقفني. الغرض من النظام الغذائي المائي هو ملء المعدة والأمعاء بالماء والتسبب في الشعور بالامتلاء. لا يقلل الجوع فحسب ، بل يقلل أيضًا من تراكم الدهون في الجسم ، يحرق الكثير من الدهون في الجسم مع الفضلات. للحصول علي أفضل نتيجة مضمونة بدون أي تعب يجب المواظبة علي شرب الماء الدافئ علي الريق به ملعقة من عسل النحل الأبيض ونصف ملعقة من عصير الليمون ، وذلك قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة علي الأقل ، تساعد تلك الوصفة في زيادة معدل الحرق وبالتالي تقليل الامتصاص ، كما يجب عمل وجبة من السناك عن طريق تناول بعض من الفاكهة سالبة السعر. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
اسرع طريقة للتخسيس 15 كيلو في أسبوع واحد بملعقة واحدة يوميا - ثقفني
9. تناول وجبة الفطور دائمًا
يبدو أسلوب ترك وجبة الإفطار وكأنه وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، ومع ذلك فقد وُجدت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر جوعًا خلال النهار مما يزيد وزنهم بالفعل. يُنصح بتناول وجبة إفطار غنية بالألياف، مثل: حبوب الصباح الكاملة والغنية بالألياف والفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه. 10. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تساعد على الهضم، وتمنع حدوث الإمساك وتخفض الكولسترول، وكل ذلك يُعدّ من أسرع طرق التخسيس. المصادر الغنية بالألياف تشمل: الشوفان، والفصوليا، والأغذية الكاملة، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. 11. الابتعاد عن الأطعمة التي تُسبب السمنة
وجود الرقائق المقلية في الحقيبة والآيس كريم في الثلاجة أمر جدًا ضار بالوزن، لذا يجب تقليل تواجدها في المنزل للحد من تناولها. 12. النوم بشكل كافي
عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم فإن الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الغريلين (Ghrelin Hormone) الذي يحفز الجوع، ويقل إنتاج هرمون اللبتين (Leptin hormone) الذي يحفز الشعور بالشبع. 13. أفضل طرق التنحيف - موضوع. ممارسة التمارين الرياضية
إن التمارين الرياضية بجانب أسرع طرق التخسيس السابقة يُعدّ جدًا هام لخسارة الوزن الصحية وشد الجسم.
أطعمة تُساعد على التنحيف
تَمرُّ الأطعمةُ المُختلفة في الجسم عبر مساراتِ تمثيلٍ غذائيٍّ مُختلفة، والتي تُؤثِّرُ على الجوع، والهرمونات، وعدد السُعرات الحراريّة التي يحرقُها الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الأطعمة التي أُثبِتَ علميَّاً أنَّها جيّدة لخسارة الوزن: [٨]
البيض. الخضروات الورقيّة. السلمون. الخضروات من العائلة الصليبيَّة. الفلفل الحار. البطاطا المَسلوقة. البُقوليات. المُكسّرات. الحُبوب الكاملة. الفواكه مثل الأفوكادو ، والجريب فروت. بُذور الشيا. خلّ التفاح. الحساء. 15 من أسرع طرق التخسيس..الواقعية - ويب طب. التّونا. المراجع
↑ "Obesity",, 10-6-2015، Retrieved 31-5-2019. Edited. ^ أ ب Tracey Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast" ،, Retrieved 31-5-2019. Edited. ↑ "The Very Best Way To Lose Weight & Keep It Off",, 2-8-2016، Retrieved 31-5-2019. Edited. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (12-6-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)" ،, Retrieved 31-5-2019. Edited. ↑ "5 Steps to Lose Weight and Keep It Off",, 9-1-2017، Retrieved 31-5-2019*. Edited. ^ أ ب Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting" ،, Retrieved 31-5-2019.
15 من أسرع طرق التخسيس..الواقعية - ويب طب
أسرع وصفة للتنحيف في 3 أيام
الوزن الزائد يؤثر على جميع أعضاء ووظائف الجسم، ويجعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض منها ضغط الدم المرتفع، والسكري، والنوبات القلبية المفاجئة، وفقدان الوزن السريع لم يعد أمراً مستحيلاً، وإليك من بنات one أفضل وصفة للتنحيف في 3 أيام فقط مجربة ومضمونة المفعول. المكونات
كوب من الماء الدافئ. ملعقة صغيرة عسل نحل. ملعقة صغيرة فلفل أسود. 5 ملاعق كبيرة عصير ليمون. طريقة التحضير
يتم وضع العسل في كوب الماء الدافئ، ثم نضيف إليه الفلفل الأسود وعصير الليمون، ونمزجهم جيداً. يتم حفظ هذا المزيج في الثلاجة، وتناول ثلاث ملاعق منه يومياً في الصباح على الريق لمدة ثلاثة أيام متتالية. نصائح لإنقاص الوزن الزائد
هناك الكثير من النصائح التي يجب اتباعها لتساعدك في خسارة الوزن بفعالية، ومن أهمها:
1- تقليل كميات الطعام
يجب تناول كمية قليلة من الطعام، والحرص على تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية، وخاصة البروتينات والخضروات والفاكهة الغنية بالألياف الغذائية، والتي تمنح الجسم الشعور بالشبع فترة طويلة. 2- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز
تعد هذه العادة من أهم العادات السيئة التي تجعلك لا تستطيع التحكم في الوزن، وتجعلك غير مدرك لكمية الطعام التي تتناولها.
[٧]
تقليل استهلاك مُنتجات الحليب: حيثُ تحتوي مُنتجاتُ الحليب على سكر اللاكتوز الذي يُبطىء من فُقدان الوزن، كما أنَّ البروتين في الحليب يُولِّدُ استجابةً كبيرةً للإنسولين، والتي قد تُسبِّبُ كذلك بُطئاً في فُقدان الوزن، ويُمكن للامتناعِ عن تناوُل مُنتجات الحليب عاليةِ الدهون أن يزيدَ من فُقدان الوزن. [٧]
الصّيام المُتقطع: (بالإنجليزيَّة: Intermittent fasting)، وهو نظامٌ غذائيٌّ يتضمَّنُ الصيامَ المُنتظم لفترةٍ قصيرةٍ، وتناول الوجبات بفتراتٍ أقلَّ خلالَ اليوم، ومن أشهر طُرق الصيام المُتقطع ما يلي: [٢] الصيام بالتبادل؛ والذي يكون بصيام يومٍ بعدَ يومٍ، وتناوُل الطعام بشكلٍ طبيعيٍّ في أيام الإفطار، ويتضمَّن هذا الغذاء تناوُل 25-30% من احتياجاتِ الجسم للطاقة خلال فترة الصيام. النظام الغذائي (2:5)؛ بحيث يصومُ الشخص يومين من أصل 7 أيام، ويَستهلك في أيامِ الصيام من 500-600 سُعرةٍ حراريّةٍ. طريقة (8/16)؛ ويكون ذلك بصيام 16 ساعة، واستهلاك الطعام فقط في 8 ساعات، والتي تكونُ عادةً من وقت الظهيرة إلى الساعة الثامنة مَساءاً، وقد بيَّنَت إحدى الدراسات التي أُجريت على هذه الطريقة أنَّ تحديدَ ساعات تناوُل الطعام قلَّلَت من استهلاكِ السُعراتِ الحراريَّة، والوزن.
أفضل طرق التنحيف - موضوع
اسرع رجيم للتنحيف.. و تعليمات يجب تطبيقها
– تحتاجين في هذا النظام الغذائي لتناول بذور الكتان المطحونة مع الزبادي أو السلطة. – ضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. – المشي لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً، بغية المساعدة في حرق الدهون و تحسين وظائف الجسم و شد العضلات. – عدم إضافة السكر إلى القهوة أو الشاي أو الأعشاب الأخرى التي يمكنك تناولها خلال اليوم. – تجنب مشروبات الدايت كونها تجارية بشكل عام و سوف تؤثر سلباً على هذا النظام الغذائي. – عدم تناول الحلويات بشكل تام خلال مدة اتباع هذا النظام، لمنع تدمير هذا النظام الغذائي. – تناول الطعام ببطء لتعزيز الشعور بالشبع. – محاربة الإمساك بشكل فعال من خلال شرب الماء و الأعشاب التي تساعد على تليين المعدة. – تناول صنف واحد من الخيار أو الخس بين الوجبات، على أن يكون قبل موعد تناول الوجبة بساعتين. اسرع رجيم للتنحيف.. و الجدول الأسبوعي
– وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع وتشتمل على:
2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا (حسب الرغبة). (اليوم الأول)
الغداء: طبق سلطة بدون جزر أو طماطم. العشاء: لحم مشوي (ستيك) بشرط ان تكون خالية من الملح + زبادي. (اليوم الثاني)
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
ماذا إن لم يستجب الجسم لأسرع طرق التخسيس؟
في حال عدم استجابة الجسم لطرق التخسيس السابقة فيجب مراجعة الطبيب، فقد تكون زيادة الوزن ناتجة عن أمراض مثل: اضطرابات في الغدة الدرقية، والحل هنا يكمن بتناول الأدوية لعلاج الاضطراب. معلومات هامة عن طرق التخسيس
بعد التعرف على أسرع طرق التخسيس فلنتعرف على المعلومات الآتية، فهي جدًا هامة:
انخفاض الوزن يتم ببطء، وهذا أمر طبيعي ويدل على أن سير الأمور في المجرى الصحيح. تناول المكملات الغذائية بجانب طرق التخسيس أمر مهم حتى لا يُعاني الجسم من نقص بالفيتامينات والمعادن. قياس الوزن يجب أن يتم في وقت مُحدد من كل أسبوع أو شهر بنفس الثياب لمعرفة التغير الحاصل بالوزن بدقة. من قبل
شروق المالكي
-
الثلاثاء 22 نيسان 2014